Der Besuch des Fitnessstudios und das Heben von Gewichten mit Kenntnis der Grundprinzipien ist ein wesentlicher Bestandteil des Trainingsprozesses. Finden Sie heraus, was den Kraftzuwachs im Kraftsport beeinflusst. Um das Beste aus Ihrem Training herauszuholen, müssen Sie die Hauptfaktoren verstehen, die die Kraft beim Powerlifting erhöhen. Dem ist der heutige Artikel gewidmet. Wir werden nur über die Hauptfaktoren berichten, die das Ergebnis des Trainings maximal beeinflussen.
Dank dieser Faktoren können Sie sich in naher Zukunft einen Vorteil verschaffen. Gleichzeitig sollten Sie bedenken, dass einige dieser Faktoren auf genetischer Ebene liegen und nicht verändert werden können. Wenn Sie jedoch darüber Bescheid wissen, können Sie die genetischen Eigenschaften, die Ihnen von der Natur gegeben wurden, effizienter nutzen. Außerdem sind sie oft miteinander verbunden, und durch Beeinflussung eines können Sie das zweite ändern. Sie müssen die Faktoren auswählen, die Ihnen helfen, großartige Ergebnisse zu erzielen und Ihre Ziele zu erreichen.
Kraftdreikampf Trainingstechnologie
Wir werden uns nun acht Technologien genauer ansehen, die Ihre Powerlifting-Leistung verbessern können.
Krafttraining
Im Trainingsprozess verwenden Sportler neben Lang- und Kurzhanteln auch Druckluft, verschiedene elastische Geräte, Trainingsgeräte und andere Geräte, die ausreichend äußeren Widerstand für den Muskelaufbau bieten. Die Basis des Krafttrainings bilden zweifelsohne Übungen mit Kurzhanteln und einer Langhantel, andere Geräte sind jedoch nicht zu vernachlässigen. Auch heute gibt es vier Arten von Simulatoren:
- Bei konstanter Belastung;
- Variable Belastung;
- Anpassbare Last;
- Statische Belastung.
Ausbildungsformen
Jetzt sprechen wir über Laufen, Plyometrie, Gymnastik usw. Es gibt viele Formen des Ausbildungsprozesses.
Psychologische Ausbildung
Durch Selbsthypnose, mentale Bilder und andere mentale Techniken können Sie Ihre Leistung dramatisch verbessern und Ihre Wettbewerbsleistung verbessern.
Therapien
Elektrische Muskelstimulation, Massage, Musik, Lichteinwirkung usw. Alle diese Therapien werden helfen, die Genesung zu beschleunigen und Ihre Kraft zu steigern.
Pharmakologische Unterstützung
Ohne entsprechende pharmakologische Unterstützung ist der große Sport heute nicht mehr vorstellbar. Dies erfordert erfahrene Sportmediziner.
Biomechanik der Bewegungen
Wenn Sie während des Trainings die richtigen Bewegungen aus biomechanischer Sicht verwenden, erhöht sich die Wirksamkeit erheblich. Dies liegt an der Einbeziehung aller notwendigen Muskeln in die Arbeit und dem Ausschluss kleinerer davon.
Ernährungsprogramm
Ohne die richtige Ernährung ist es unmöglich, hohe Ergebnisse zu erzielen. Heutzutage wurde eine große Anzahl von spezialisierten diätetischen Ernährungsprogrammen für Sportler entwickelt.
Nahrungsergänzungsmittel für den Sport
Der Nährstoffbedarf des Körpers ist groß. Es ist nicht möglich, es nur mit Hilfe von gewöhnlichem Essen zu befriedigen. Der Sporternährungsmarkt bietet heute eine große Auswahl an Nahrungsergänzungsmitteln, die Ihnen helfen können, Ihre Ziele zu erreichen.
Sporttechnik und Trainingsaufgaben im Kraftdreikampf
Um maximale Ergebnisse zu erzielen, ist es notwendig, alle oben genannten Sporttechnologien korrekt auf bestimmte Faktoren anzuwenden, die die Kraft beim Powerlifting erhöhen. Darüber soll jetzt diskutiert werden.
Verteilung der Muskelfasern
Leider liegt es nicht in Ihrer Macht, diesen Faktor zu ändern, aber dafür zu sorgen, dass er für sich selbst funktioniert. Sie sollten Ihr Wissen über die Faserverteilung in Ihren Muskeln optimal nutzen. Denken Sie daran, dass einige von ihnen für die Steigerung der Kraft verantwortlich sind, während andere für die Zunahme an Masse verantwortlich sind. Es gibt auch Fasern, die die Muskulatur stabilisieren.
Muskelhebel
Wie im vorherigen Fall bleibt dieser Faktor unverändert. Aber wenn Sie diesen Mechanismus kennen, können Sie die effektivsten Bewegungen und Übungen finden.
Gewebemethode
Um die Kraft zu steigern, können Sie intermediäre und intrazelluläre Methoden verwenden, um die körperliche Leistungsfähigkeit zu steigern. Diejenigen Athleten, die dies erreichen können, werden die besten Ergebnisse zeigen.
Viskosität und Elastizität von Geweben
Muskelgewebe hat einen Indikator wie Elastizität. Einfach gesagt, wenn sie unter Last gedehnt werden, nehmen sie dann wieder ihre Größe zurück. Dies ist ein ziemlich wichtiger Faktor bei der Steigerung der Kraft beim Powerlifting.
Verhältnis der Fasertypen
Wie Sie wissen, gibt es zwei Arten von Muskelfasern: Typ 1 und Typ 2. Mit dem richtigen Training werden Sie vor allem jene Fasern aufbauen können, die zum Erreichen Ihrer Ziele notwendig sind.
Bewegungsamplitude
Mangelnde Flexibilität kann das Ergebnis geringer körperlicher Aktivität oder ein erblicher Faktor sein. Dieser Faktor kann zum Hauptfaktor werden, der es den Muskeln nicht ermöglicht, ihre volle Kraft zu zeigen.
Keine Verletzungen
Verletzungen können einer der Hauptfaktoren sein, die das Erreichen des gesetzten Ziels behindern. Tun Sie Ihr Bestes, um selbst Mikroschäden zu vermeiden.
Bindegewebsstruktur
Der Band-Gelenk-Apparat spielt eine wichtige Rolle bei der Krafteinleitung. Durch die Entwicklung von Bändern können Sie Ihre körperliche Leistungsfähigkeit deutlich steigern.
Dehnungsreflex
Muskelzellen unterscheiden sich stark von anderen. Neben der Tatsache, dass sie gestreckt sind, liegt der Hauptunterschied in der Dehnungsfähigkeit. Wenn Sie lernen, die Muskeln zu kontrollieren, werden die Kraftindikatoren erheblich zunehmen.
Hormonsystem
Das Hormonsystem arbeitet nach circadianen Rhythmen. Wenn Sie das wissen, können Sie diese Tatsache zu Ihrem Vorteil nutzen.
Hyperplasie
Hyperplasie ist der Prozess der Verschmelzung von Muskelfasern mit Satellitenzellen. Heute untersuchen Wissenschaftler den Einfluss dieses Prozesses auf das Wachstum von Festigkeitsindikatoren.
Weitere Informationen zum Aufbau von Kraft für einen Powerlifter finden Sie in diesem Video:
