Finden Sie heraus, wie Sie Ihren ruhenden Anabolismus beeinflussen und in kurzer Zeit 5 bis 10 kg Muskelmasse aufbauen können? Wenn wir über anabole Medikamente sprechen, werden sie alle verwendet, um anabole Reaktionen im Körper zu beschleunigen. Dies kann eine Vielzahl von Medikamenten, pflanzlichen Substanzen, Steroiden und Nahrungsergänzungsmitteln sein. Sie werden sehr oft von Sportlern verwendet, die vergessen, dass es physiologische Methoden gibt, um den Anabolismus zu steigern.
Es sollte beachtet werden, dass alle physiologischen Stimulanzien des Anabolismus im Bodybuilding keine Medikamente sind, sondern bestimmte Mechanismen sind, die den Körper beeinflussen. Sie wirken mild und sind völlig nebenwirkungsfrei. Die beliebtesten physiologischen Stimulanzien sind die folgenden:
- Intensives Laufen;
- Einfluss von hohen oder niedrigen Temperaturen;
- Kurzfristiges Fasten, das nicht länger als einen Tag dauert;
- Hypoxisches Atemtraining (HDT);
- Schlaf usw.
Die beliebtesten von ihnen werden heute besprochen.
Intensives Laufen regt den Anabolismus an
Unter all den physiologischen Stimulanzien des Anabolismus im Bodybuilding, über die wir oben gesprochen haben, ist Laufen das beliebteste. Dies liegt in erster Linie an der einfachen Beherrschung und Umsetzung des Unterrichts in der Praxis.
Gleichzeitig sorgt das Laufen für viele Kontroversen und Experten finden keine Gemeinsamkeiten. Einige von ihnen sind von der Wirksamkeit solcher Übungen überzeugt, während andere das genaue Gegenteil behaupten. Wir stellen auch fest, dass einige Experten sogar zuversichtlich sind, Joggen aus dem Trainingsprogramm für Bodybuilder auszuschließen, da sie davon überzeugt sind, dass dies zur Beschleunigung kataboler Reaktionen beiträgt.
Es ist schwierig, die Wahrheit zu finden und basiert auf der praktischen Anwendung von Laufkursen. Viele berühmte Athleten haben Laufen verwendet und tun dies weiterhin, während sie großartige sportliche Ergebnisse erzielen. Gleichzeitig gibt es viele Sportler, die auch ohne diese Art von Cardio-Training viel erreicht haben. Unter den Vertretern der ersten Gruppe möchte ich daher sofort an Juri Wlassow erinnern, der ein leidenschaftlicher Befürworter des Lauftrainings ist. Darüber hinaus war er der erste heimische Gewichtheber, der lange Läufe in seinem Trainingsprogramm einsetzte.
Temperaturbelastungen zur Stimulierung des Anabolismus
Dieses Konzept sollte bedeuten, hohen und niedrigen Temperaturen ausgesetzt zu sein. Schauen wir uns jeden dieser Faktoren separat an.
Wenn der Körper niedrigen Temperaturen ausgesetzt ist, wird die Synthese von Proteinverbindungen beschleunigt, was zum Muskelwachstum führt. Mit dieser Tatsache ist das Auftreten einer großen Anzahl berühmter Sportler verbunden, die in Nord- oder Südstaaten geboren wurden.
Wissenschaftler haben auch festgestellt, dass unter dem Einfluss niedriger Temperaturen der Tonus des parasympathischen Nervensystems zunimmt und die Synthese des Hauptmediators der neuromuskulären Aktivität, Acetylcholin, beschleunigt wird. Darüber hinaus steigt die Konzentration anderer Mediatoren hormoneller Signale. Darüber hinaus nimmt der Anabolismus in vielerlei Hinsicht aufgrund einer erhöhten Empfindlichkeit aller menschlichen Gewebe gegenüber Hormonen zu, die von der Schilddrüse ausgeschieden werden. Dies trägt nicht nur zu einer Erhöhung des anabolen Hintergrunds bei, sondern beschleunigt auch den Lipolyseprozess.
Gleichzeitig kann sich die Einwirkung niedriger Temperaturen nicht immer positiv auswirken. Im Allgemeinen ähnelt die Situation einem Lauf, und der Periodisierung der Härtung sollte große Bedeutung beigemessen werden. Die effektivste Härtung kann nicht mehr als einmal täglich, jedoch nicht weniger als einmal pro Woche erfolgen. Wichtig ist auch, dass das Baden in kaltem Wasser oder das Abwischen mit Schnee nicht länger als drei Minuten dauert.
Auch hohe Temperaturen können den anabolen Zustand verstärken. Dies liegt vor allem an der Verbesserung des Hautzustandes, der unseren Körper schützt. Ein wichtiger Punkt bei der Anwendung hoher Temperaturen ist auch die Beschleunigung von Fettverbrennungsreaktionen, eine Erhöhung der Qualität der Gewebeernährung und eine Steigerung des Stoffwechsels. Beachten Sie, dass dieses physiologische Stimulans trotz einer ziemlich großen Anzahl positiver Aspekte bei der Verwendung von Wärmebelastungen kaum als das wirksamste bezeichnet werden kann. Zum Beispiel können Sie bei richtiger Anwendung des Lauftrainings signifikantere Steigerungen des Anabolismus erzielen.
Kurzfristiges Fasten und Stimulation des Anabolismus
Besonders zu beachten ist, dass das Fasten unbedingt kurzfristig erfolgen muss. Nur in diesem Fall kann es verwendet werden, um den anabolen Hintergrund zu erhöhen. Dies ist in erster Linie auf die Beschleunigung der Synthese von Wachstumshormon und männlichem Hormon zurückzuführen.
Die Wirksamkeit des Kurzzeitfastens zum Muskelaufbau ist praxisnah belegt. Am häufigsten kommt es danach zu einem vorübergehenden Masseverlust, wonach eine Phase der Superkompensation beginnt. Es sollte auch gesagt werden, dass das Fasten ohne Reinigung des Verdauungstraktes verwendet werden kann, um den Muskelaufbau zu beschleunigen. Wenn Sie dieses physiologische Stimulans des Anabolismus im Bodybuilding verwenden, sollten Sie nicht mehr als alle zehn Tage und nicht länger als 24 Stunden fasten.
Für maximale Fastenergebnisse müssen Sie nicht länger als einen Tag auf Nahrung verzichten, aber Wasser nicht ausschließen. Viel Wasser trinken. Außerdem sollte die erste Mahlzeit nach dem Fasten nicht zu kalorienreich sein.
Hypoxisches Atemtraining stimuliert den Anabolismus
Über die positive Wirkung von hypoxischem Training auf den Körper sind viele Worte geschrieben und gesagt worden. In Bezug auf den Sport haben viele Spezialisten jedoch Fragen. Das häufigste Argument von Gegnern dieser Methode ist die Möglichkeit einer beeinträchtigten Gehirnfunktion. Es wäre sicherlich falsch, solche Konsequenzen zu leugnen. Es ist jedoch wichtig, sich daran zu erinnern, dass ein solches Problem bei häufiger und längerer Abwesenheit von Sauerstoff auftreten kann.
Was das Training selbst angeht, gibt es keine großen Geheimnisse. Sie müssen nur eine bequeme Position einnehmen und sich entspannen. Halten Sie dann zwischen Aus- und Einatmen für eine gewisse Zeit den Atem an. Für die meisten Sportler reicht es aus, dreimal täglich ein hypoxisches Training zu absolvieren, während fünf Übungen durchgeführt werden. Halten Sie den Atem nicht länger als drei Minuten an.
Schmerzstimulation des Anabolismus im Körper
Dieses physiologische Stimulans des Anabolismus ist das umstrittenste von allen. Für viele mag es zumindest seltsam erscheinen, sich Schmerzen aussetzen zu wollen, um den Anabolismus zu steigern. Gleichzeitig wird diese Methode seit jeher verwendet.
Der Mechanismus der schmerzhaften Auswirkungen auf den Körper besteht darin, die Produktion von Endorphinen zu beschleunigen, die eine ähnliche Wirkung wie Morphin haben. Dank dieser Substanzen erhöht sich der anabole Hintergrund, die Lipolyse wird beschleunigt und der Cholesterinhaushalt normalisiert. Heute ist es bereits möglich, auf die im Mittelalter beliebte Selbstgeißelung zu verzichten, aber es ist besser, einfachere und nicht weniger wirksame Schmerzmethoden zu verwenden. Dies kann beispielsweise eine regelmäßige Dehnübung sein, die durchgeführt wird, bis mäßige Schmerzen auftreten, oder ein Gerät wie ein Kuznetsov-Applikator.
Sportler, die regelmäßig das Dampfbad besuchen, können einen Nadel- oder Brennnesselbesen verwenden. Die Nadel muss sowohl fest als auch mäßig scharf sein. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass die Schmerzdosis genau eingehalten werden sollte. Wenn Sie es übertreiben, wird der katabole Hintergrund anstelle des Anabolismus im Körper zunehmen. Sinnvolle Grenzen können nur experimentell ermittelt werden. Es sollte auch daran erinnert werden, dass es bei der Anwendung dieser Methode zur Stimulierung von anabolen Prozessen bestimmte Kontraindikationen gibt. So sollte beispielsweise bei Erkrankungen des Skelettsystems oder der Gelenke keine starke Massage angewendet werden. Natürlich ist es nicht überflüssig, vor der Anwendung dieser Methode einen Arzt zu konsultieren. Andernfalls können Sie Ihrer Gesundheit schaden.
In diesem Video erfahren Sie mehr über natürliche Stimulanzien des Anabolismus:
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