Lernen Sie zu ringen wie ein Profi im Armdrücken. Lerne die geheimen Trainingstechniken von den weltbesten Athleten. Jede Kraftsportdisziplin hat ihre eigenen Trainingscharakteristika. Im Armwrestling gibt es auch Nuancen des Trainings von Sportlern. Heute verraten wir dir 8 Geheimnisse des Armwrestling-Trainings, die dir helfen, deine Ergebnisse zu verbessern.
Trainingsprinzipien des Armdrückens
Arbeitswinkel- und Amplitudenprinzip
Armdrücken ist eine statische Sportart. Während des Wettkampfes ändern die meisten Muskeln ihre Länge nicht und fixieren so Teile des Arms in einer bestimmten Position. Sie werden Arbeitswinkel genannt. Fast alle Bewegungen beim Armdrücken sind einphasig und können nur in einer bestimmten Amplitude, der sogenannten Arbeitsamplitude, ausgeführt werden.
Beide Indikatoren sind individueller Natur und hängen weitgehend von der Struktur der Hände, der Kampftechnik usw. Wenn Sie mit freien Gewichten arbeiten, müssen Sie sicherstellen, dass der größte Teil der Last auf die Arbeitswinkel fällt. Um dies zu erreichen, sollten Sie den arbeitenden (biegbaren) Teil des Arms immer im rechten Winkel zum Lastvektor platzieren.
Wenn Sie während des Trainings das Gewicht ziemlich genau auswählen können, um an Arbeitswinkeln zu arbeiten, kann das Amplitudentraining einige Schwierigkeiten verursachen. Dies liegt daran, dass die Belastung im Moment der dynamischen Flexion des Arms in stärkerem Maße nur einen Punkt einer bestimmten Amplitude beeinflusst. Dies führt zu einem ungleichmäßigen Pumpen des Zielmuskels. Dieses Problem kann durch spezielle Simulatoren beseitigt werden, die die Last über die gesamte Amplitude verteilen.
Wenn Sie beispielsweise eine Hand mit Kurzhanteln oder einer Langhantel auf einer Bank parallel zum Boden beugen, ist die maximale Belastung zu Beginn der Bewegung nur zu Beginn der Bewegung. Dann beginnt sie abzunehmen und die maximale Anstrengung wird in der mittleren und letzten Phase der Amplitude erscheinen. Sportler, die ihre Arme nur auf einer horizontalen Bank trainieren, haben oft Schwierigkeiten, die Hand zu beugen und in einer gebeugten Position zu halten. Um Ihre Arbeitsamplitude zu maximieren, müssen Sie sie in drei Winkel unterteilen: Anfang, Ende und Mitte. Wir haben gerade über das Training des Startwinkels gesprochen, und jetzt werden wir uns auf die Entwicklung der anderen beiden konzentrieren.
Um den durchschnittlichen Arbeitswinkel zu maximieren, sollten Sie den Winkel der Bank so ändern, dass in der mittleren Position des Arbeitswinkels die Hand parallel zum Boden ist. Um den endgültigen Arbeitswinkel zu trainieren, sollte der Unterarm im rechten Winkel zum Boden stehen. Wenn Sie an der Arbeitsamplitude arbeiten, können Sie auch eine statische Last verwenden.
Arbeitsrichtungsprinzip
Dieses Prinzip beruht darauf, dass der gleiche Muskel nicht nur in der Länge, sondern auch in der Breite unterschiedliche Stärken haben kann. Nehmen wir an, die Beugemuskeln der Hand können sie in Richtung eines beliebigen Fingers beugen. Jedes Muskelfaserbündel, das diese Bewegungen ausführt, kann unterschiedliche Kraftindikatoren haben und separat trainiert werden.
Um maximale Ergebnisse zu erzielen, müssen Sie eine strikte Spezialisierung in die gewünschte Richtung einhalten. Sie werden Arbeiter genannt und hängen vom Wrestling-Stil des Athleten ab.
Nachdem die Arbeitsrichtung festgelegt wurde, ist es notwendig, den biegsamen Teil des Arms so zu positionieren, dass die Arbeitsrichtung dem Schwerkraftvektor entgegengesetzt ist. Dazu müssen Sie den Körper, die Unterarme und die Hände erweitern.
Wenn Sie sich nur auf einen Arbeitsbereich spezialisieren, werden Ihre Ergebnisse schnell wachsen. Gleichzeitig kann es sehr nützlich sein, ein oder zwei weitere Kampfstile auf Lager zu haben.
Statisches Prioritätsprinzip
Zum Zeitpunkt des Kampfes überwiegt bei Sportlern die statische Muskelspannung. Um die Effektivität des Trainings zu steigern, ist es notwendig, das Verhältnis von statischer und dynamischer Belastung auf das Training zu übertragen. Dies gilt gleichermaßen für das Training mit freien Gewichten und die Arbeit an Maschinen.
Es ist zu beachten, dass es üblich ist, zwei Arten von statischer Belastung zu unterscheiden: aktive und passive (Halten). Der Griff wird am häufigsten beim freien Krafttraining verwendet, während der aktive am Tisch ist.
Das Prinzip der mikrotemporalen Exposition
Dieses Prinzip basiert auf der Fähigkeit der Muskulatur, innerhalb von Sekundenbruchteilen einer enormen Belastung für kurze Zeit standzuhalten. Die Spannung der Muskelfasern kann in diesem Moment bis zu 140 Prozent des Maximums erreichen, das ein Sportler während des Trainings nutzt. Mit Hilfe solcher Belastungen können die Kraftindikatoren der Muskeln schnell ansteigen und auch die Bänder und Gelenke werden gestärkt. Es ist üblich, zwischen zwei Arten von Lasten dieser Art zu unterscheiden:
- Passiv (Erschütterungen).
- Aktiv (Rucken).
Passive Lasten werden zum Halten verwendet. Ihr Wesen liegt darin, dass das Gewicht des Projektils, mit dem der Athlet arbeitet, dramatisch zunehmen sollte. Nehmen wir an, Sie können eine Hantel halten, die 70 bis 80 Prozent Ihres Maximalgewichts wiegt. An dieser Stelle sollte Ihr Kamerad 5 bis 6 Schläge von oben nach unten auf das Sportgerät schlagen. Dadurch wird das Gewicht des Projektils um 40 Prozent erhöht und der Arbeitswinkel bleibt unverändert.
Die aktive Belastung besteht darin, dass die maximale Kraft in möglichst kurzer Zeit auf einen Fixpunkt aufgebracht werden muss. Dazu können Sie auf Befehl eines Freundes fünf oder sechs ruckartige Bewegungen ausführen. Wichtig ist hier zu beachten, dass diese Übung von erfahrenen Sportlern durchgeführt werden sollte. Um das Verletzungsrisiko zu verringern, muss außerdem darauf geachtet werden, dass der Kraftangriffspunkt eine geringe Stoßdämpfung aufweist.
Das Prinzip der Muskelbeziehung
Wenn Sie sich während des Trainings auf die Entwicklung Ihrer Arbeitswinkel und Amplitude konzentrieren, nimmt der Unterschied in der Entwicklung der Muskelfaserbündel entlang ihrer Länge allmählich zu. Dies wird zu einer Verlangsamung des Gesamtfortschritts führen. Um dies zu vermeiden, sollten Sie regelmäßig an den schwachen Muskelpartien arbeiten.
Lesen Sie mehr über das Training von Armwrestlern in diesem Video:
