Low-Carb-Diät - Lebensmittelliste, Speisekarte, Bewertungen

2024 Autor: Arianna Cook | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 14:32

Grundprinzipien und Regeln einer Low-Carb-Diät. Liste der erlaubten und verbotenen Produkte, Menüs für jeden Tag, Rezepte. Echte Bewertungen von denen, die Gewicht verlieren.

Eine Low-Carb-Diät ist eine Diät, die darauf basiert, die Menge an kohlenhydrathaltigen Lebensmitteln in der Ernährung zu reduzieren. Dies ist eine ausgewogene und rationelle Ernährung, deren Hauptprodukt Fleisch ist - eine Quelle für tierisches Eiweiß. Unter Ernährungswissenschaftlern gilt eine kohlenhydratarme Ernährung als eine der besten für eine effektive Gewichtsabnahme.

Merkmale und Regeln einer Low-Carb-Diät

Unter denen, die Gewicht verlieren, gibt es seit langem den Mythos, dass Übergewicht auf Fett zurückzuführen ist. Dies ist jedoch nicht ganz richtig. Fette haben einen ziemlich hohen Kaloriengehalt, aber sie werden Kohlenhydrate niemals übertreffen - das ist der wahre Gewinner. Es sind Hunderte von Kalorien kohlenhydrathaltiger Lebensmittel, die in unserem Körper in Fettdepots umgewandelt werden.

Aus diesem Grund wurde die Low-Carb-Diät zur Gewichtsreduktion entwickelt. Nützliche pflanzliche und tierische Fette und Proteine werden zu den vorherrschenden Nährstoffen. Sie haben eine wichtige Eigenschaft – sie bilden Ketone, Stoffe, die lange satt machen können.

Während eine Person normalerweise etwa 100 g Kohlenhydrate pro Tag zu sich nimmt, reduziert sich diese Menge bei einer Low-Carb-Diät auf etwa 40. Nach einem Monat einer solchen Diät können Sie das Fett, das die inneren Organe umgibt, loswerden. Es ist am schwierigsten zu entfernen.

Das optimale Nährstoffverhältnis bei einer kohlenhydratarmen Ernährung sieht so aus:

• Proteine - 30%;
• Fett - 40%;
• Kohlenhydrate - 30%

Damit eine kohlenhydratarme Ernährung effektiv ist, müssen Sie diese Richtlinien befolgen:

1. Nimm Vitamine … Wenn Sie sich während der Diät schwach fühlen, müssen Sie einen Vitamin- und Mineralstoffkomplex kaufen, um den Körper mit allen notwendigen Substanzen zu versorgen.
2. Wasser normalisieren- Salzbilanz … Verfolgen Sie die Menge an Wasser, die Sie trinken, und die Salzmenge in den Speisen, die Sie kochen. Wassermangel und zu viel Salz verursachen hässliche Schwellungen, die selbst bei einem dünnen Körper wie Fettpolster aussehen können. Wenn Sie salziges Essen mögen, können Sie anstelle von Salz ein paar Tropfen Zitrone hinzufügen. Trinken Sie mindestens 1,5 bis 2 Liter sauberes Wasser pro Tag. Es ist Wasser, kein Tee oder andere Getränke.
3. Richtig kochen … Bei Diäten ist es verboten, in Öl gebratene Lebensmittel zu essen. Stattdessen backen oder grillen Sie sie am besten. Sie können Lebensmittel in einer beschichteten Pfanne mit etwas Öl oder besser gar nicht braten. Das Öl ist sehr kalorienreich.
4. Iss einen Snack … Es ist nichts Gutes daran, zu hungrig zu sein. Es wird nur starke Beschwerden mit sich bringen, insbesondere bei einer langfristigen Diät. Zwischen den Mahlzeiten können Sie ein Stück Obst, etwas fettarmen Hüttenkäse oder eine Handvoll Nüsse essen.
5. Nachts nicht essen … Und das hat nichts mit Fettdepots zu tun. Es ist nur so, dass der Körper eine Portion Energie erhält und das Einschlafen schwieriger wird. Und richtiger Schlaf ist ein sehr wichtiger Faktor beim Abnehmen.
6. Körperliche Aktivität nicht vernachlässigen … Großartig, wenn Sie Sport treiben. Wenn nicht, schadet es nicht, etwas Bewegung in Ihr Leben zu bringen. Sie können einen zusätzlichen Halt einlegen, mehr laufen und turnen. Dies fördert nicht nur die Gewichtsabnahme, sondern verbessert auch das Wohlbefinden und die Qualität der Haut.

Interessant zu wissen! Einen Monat lang mit einer Low-Carb-Diät können Sie leicht 10-22 kg Übergewicht loswerden. Die genaue Menge hängt von der Intensität der Diät und den individuellen Eigenschaften des Abnehmenden ab.

Durch die reduzierte Menge an Stärke und Zucker beginnt der Körper, Energie aus dem bereits gespeicherten Fett zu gewinnen. Diese Low-Carb-Diät ist übrigens gut für Diabetes: Sie schließt starke Blutzuckersprünge aus. Bei anderen Krankheiten ist es jedoch besser, sie gar nicht durchzuführen.

Eine kohlenhydratarme Ernährung funktioniert nicht bei:

• Menschen mit Nieren- und Leberproblemen;
• Patienten, die sich von Langzeiterkrankungen erholen;
• Menschen mit hohem Cholesterinspiegel;
• Jugendliche;
• Schwangere und Stillende.

Lesen Sie auch über die Blutgruppendiät.

Erlaubte und verbotene Lebensmittel bei einer kohlenhydratarmen Ernährung

Bevor Sie mit einer Low-Carb-Diät beginnen, sollten Sie die Liste der Lebensmittel, die damit verzehrt werden können und nicht, sorgfältig studieren. Betrachten wir es genauer.

Liste der erlaubten Lebensmittel bei einer kohlenhydratarmen Diät:

1. Mageres Fleisch … Das Produkt wird die Hauptquelle für tierisches Eiweiß sein. Sie müssen Fleisch mit wenig Fett auswählen. Wir haben bereits herausgefunden, dass er auch recht kalorienreich ist.
2. Magerer Fisch … Es ist völlig kohlenhydratfrei und eignet sich daher hervorragend für eine kohlenhydratarme Ernährung. Fisch sollte wie bei Fleisch mit etwas Fett gewählt werden.
3. Eier … Eine weitere Proteinquelle. Sie können Hühnereier oder Wachteln essen, Hauptsache, es nicht mit dem Eigelb übertreiben. Wenn tagsüber bereits genug fettige Speisen gegessen wurden, ist es besser, keine Eier zu essen. Aber Sie können ein Proteinomelett mit einem Eigelb zubereiten.
4. Fettarme Milchprodukte … Eine weitere Proteinquelle. Wie bei Fisch und Fleisch sollten fettarme Milchprodukte bevorzugt werden.
5. Nicht stärkehaltiges Gemüse und Obst … Stärke ist ein Kohlenhydrat, das bei dieser Diät vermieden werden sollte. Bevorzugt werden Früchte mit nicht stärkehaltiger Struktur - Zitrusfrüchte, Äpfel usw.
6. Nüsse … Eine Quelle für essentielle Pflanzenfette. Sie können sie zu Mahlzeiten hinzufügen oder als Snack verwenden.
7. Einige Getreide … Sie sind die Menge an Kohlenhydraten, die Sie essen müssen. Sie können Brei aus Buchweizen, Haferflocken und braunem Reis kochen. In Maßen.

Liste der verbotenen Lebensmittel bei einer Low-Carb-Diät:

1. Zucker … Gewinner für hohe Kohlenhydrate, die absolut in keiner Weise sättigen. Auf Süßigkeiten müssen wir unbedingt verzichten. Sogar sehr süße Früchte. In diesem Fall können Sie Mahlzeiten mit einem Süßungsmittel zubereiten.
2. Mehl … Alle Backwaren und Nudeln sind bei einer kohlenhydratarmen Ernährung verboten. Dies sind schnelle Kohlenhydrate, die den Blutzuckerspiegel stark ansteigen lassen und schnell in Fett gespeichert werden. Sie werden die Figur ruinieren, aber dem Körper nicht nützen und nicht sättigen.
3. Stärkehaltiges Gemüse … Sie müssen Ihre Ernährung aufgeben oder auf Kartoffeln, Mais, Hülsenfrüchte und einige andere Gemüsesorten beschränken. Zu viele Kohlenhydrate.
4. Stärkehaltige Früchte … Sie müssen auf Ihre Lieblingsbananen und -trauben verzichten. Natürlich können Sie sie manchmal essen, aber dann müssen Sie die Menge anderer Kohlenhydrate in der täglichen Ernährung sorgfältig überwachen.
5. Alkohol … Jeder Alkohol ist ein Energy-Drink. Und jede Energie ist Kalorien. Darüber hinaus weckt Alkohol einen exorbitanten Appetit, sodass Sie nach dem Trinken leicht in ungesunde und kalorienreiche Lebensmittel einbrechen können.
6. Mayonnaise und Saucen … Mayonnaise und verschiedene Saucen sind bei einer kohlenhydratarmen Ernährung verboten. Wenn Sie ein Gericht würzen möchten, kochen Sie besser hausgemachte Saucen. Du kannst beispielsweise Joghurt mit Senf und Knoblauch als Mayonnaise-Ersatz verwenden und statt Ketchup Tomatensauce herstellen.
7. Butter … Ein sehr nützliches, aber sehr kalorienreiches Produkt. Wenn Sie es zum Gericht hinzufügen möchten, müssen Sie die Kalorien und Fette sorgfältig berechnen.
8. Fastfood … Natürlich keine Lokale mit saftigen Burgern und Döner. Fast Food soll den Hunger sofort stillen und ist nicht für seine Vorteile bekannt und verwöhnt die Figur auch mit überschüssigen Fettdepots.
9. Kalorienreiche Getränke … Während einer Diät müssen Sie auf viele Getränke verzichten: Säfte, Limonade, Cocktails und mehr. Gelegentlich können Sie Soda mit Aspartam trinken. Es ist besser, Cocktails selbst zuzubereiten, damit sie kalorienarm sind, und Sie können Kaffee und Tee mit Süßungsmitteln versehen.

Gut zu wissen! Da eine kohlenhydratarme Ernährung reich an Protein ist, bleiben die Muskeln fest und fest.

Low Carb Diät-Menü

Bei einer kohlenhydratarmen Ernährung für Frauen ist es wichtig, den für Sie richtigen Protein- und Kohlenhydratanteil zu berücksichtigen. Um den Tagessatz von BJU (Proteine, Fette, Kohlenhydrate) zu berechnen, können Sie diese Formeln verwenden:

• 1 g Protein * Gewicht in kg;
• 1 g Fett * pro Gewicht in kg;
• 1 g Kohlenhydrate * pro Gewicht in kg.

Anhand der erhaltenen Zahlen können Sie eine Diät innerhalb des gewünschten täglichen Kaloriengehalts zusammenstellen. Wenn Sie sich bei der Auswahl der besten Lebensmittel nicht sicher sind, empfehlen wir Ihnen, sich mit mehreren kohlenhydratarmen Diät-Menüoptionen für jeden Tag vertraut zu machen.

7 Tage Low Carb Diät-Menü

Eine wöchentliche Low-Carb-Diät ist ideal für Anfänger. In dieser Zeit können Sie sich an eine gesunde Ernährung gewöhnen und Fehler leicht im Auge behalten.

Ein Beispiel für ein 7-tägiges Low-Carb-Diätmenü:

der Tag	Frühstück	Mittagessen	Abendessen	Abendessen
Zuerst	Omelett mit gekochtem Hühnchen und Tomaten, einer Portion Kaffee mit Süßungsmittel und einem Apfel	Leichter Gemüsesalat	Mageres gekochtes Fleisch, Gurken-Tomaten-Salat	Gegrillter Fisch mit Zitrone und Gewürzen
Sekunde	Hüttenkäse 0% Fett, Apfel, eine Portion Tee mit Süßungsmittel	Leichter Gemüsesalat	Griechischer Hähnchensalat mit Zitronensaft	Gemüsesuppe mit etwas fettarmem Käse
Dritter	2 gekochte Eier, eine Portion Tee mit Süßungsmittel	Sellerie- und Meeresfrüchtesalat	Gemüsesuppe und mageres Schweinekotelett	Putenfleisch, Brokkoli und 2 Scheiben fettarmer Käse
Vierte	Gebackene Zucchini mit Hüttenkäse, beliebige Zitrusfrüchte	Eine Handvoll Nüsse	Gekochtes Hühnerfleisch, Gurke, eine Portion Kaffee mit Süßungsmittel	Gebackene Makrele und Apfel
Fünfte	Pochiertes Ei	Einige Kürbiskerne	Gekochte Hähnchenbrust, Gemüsesalat mit fettarmem Käse	Gemüse- und Tintenfischsalat
Sechste	Paprika-Omelette, Portion Kaffee mit Süßungsmittel	Nicht stärkehaltiger Obstsalat	Hähnchen-Gemüsesuppe	Alle gegrillten Pilze und Äpfel
Siebte	Eine Tasse Hüttenkäse 0% Fett mit Kräutern, Zitrus nach Geschmack, eine Portion Tee mit Süßungsmittel	Eine Handvoll Nüsse	Gemüseeintopf, 2 Scheiben fettarmer Käse	Gebackener Fisch und Gurken-Tomaten-Salat

Dieses Low-Carb-Diätmenü für eine Woche kann maximal einmal im Monat verwendet werden. Auch Kohlenhydrate sind essentiell für den Körper, und nach einer extremen Low-Carb-Kur braucht er Zeit, um sich zu erholen.

2 Wochen Low Carb Diätmenü

Die Diät kann aus einem einwöchigen Menü mit einer Wiederholung bestehen. Für die zweite Woche können Sie dieselbe Option verwenden oder die vorherige nehmen.

Beispiel für ein 2-wöchiges Low-Carb-Diätmenü:

der Tag	Frühstück	Mittagessen	Abendessen	Nachmittags-Snack	Abendessen
Zuerst	Gekochtes Hühneromelett	Gemüsesalat und einige Nüsse	Gekochte Hähnchenbrust garniert mit grünen Erbsen	Gekochtes Ei	Gedämpfter Fisch und eine Scheibe fettarmer Käse
Sekunde	Ein Glas fettarmer Joghurt oder Kefir, eine Handvoll Nüsse	Irgendeine Frucht	Leichte Suppe mit Hühnchen und Gemüse	Gurken-Tomaten-Salat	Meeresfrüchtesalat mit gekochtem Eiweiß
Dritter	Portion Haferflocken mit Nüssen	Eine kleine Pomelo	Buchweizen mit gekochter Hühnerbrust	Ein Glas fettarmer Joghurt oder Kefir und ein Apfel	Gedämpfter Fisch
Vierte	Gekochtes Hühneromelett	Ein Glas fettarmer Joghurt oder Kefir und ein Apfel	Gemüseeintopf mit Fisch	Portion Hüttenkäse 0% Fett mit Kräutern oder Früchten	Gekochtes Hühnerfleisch
Fünfte	Portion Haferflocken mit Nüssen oder Früchten	Irgendeine Frucht	Mageres Lamm und Gemüse	2 gekochte Eier und Gemüsesalat	Gebackener Rindfleisch-Gemüse-Salat
Sechste	Buchweizen mit Magermilch	2 Äpfel oder Zitrusfrüchte	Rindereintopf mit Gemüse	Salat mit gekochtem Ei und Gemüse	Portion Hüttenkäse 0% Fett mit Kräutern oder Früchten
Siebte	Portion Haferflocken mit Nüssen oder Früchten	Ein Glas fettarmer Joghurt oder Kefir und ein Apfel	Gekochter Hühner- und Gemüsesalat	Eine Portion Hüttenkäse 0% Fett und jegliche Zitrusfrüchte	Salat mit Meeresfrüchten und Gemüse

Low-Carb-Diät-Menü für einen Monat

Für diejenigen, die bereits an eine neue Ernährung gewöhnt sind, eignet sich eine Low-Carb-Diät für einen Monat. Die richtige Anwendung wird Ihnen helfen, schnell Gewicht zu verlieren.

Ein Beispiel für ein 30-tägiges Low-Carb-Diätmenü:

der Tag	Frühstück	Abendessen	Abendessen
Tag 1	Eine Portion Hüttenkäse 0% Fett und alle Zitrusfrüchte und Tee mit Süßungsmittel	Gemüsesuppe und Tafelspitz	Gebackener Lachs mit Gemüse und einem Glas frisch gepresstem Orangensaft
Tag 2	Fettarmes Käseomelett und Süßstofftee	Salat mit Meeresfrüchten und Gemüse, gekochtes Hühnerfleisch	Gemüsesalat und Apfel
Tag 3	2 gekochte Eier und ein Glas fettarmer Kefir / Joghurt	Pilzsuppe und Gemüsesalat	Geschmorter Fisch mit Gemüse
Tag 4	Fettarmer Hüttenkäse-Auflauf und Tee mit Süßungsmittel	Gemüseeintopf mit Rindfleisch und Algensalat	Griechischer Salat und gekochte Hähnchenbrust
Tag 5	Eine Portion Hüttenkäse 0% Fett und alle Zitrusfrüchte und Tee mit Süßungsmittel	Gemüsesalat und gedünsteter magerer Fisch	Gekochtes Hühnchen mit Brokkoli
Tag 6	Eine Portion Haferflocken mit Nüssen oder Obst und Kaffee mit Süßstoff	Gemüsesalat und gedünstete Putenschnitzel	Gebackenes Rindfleisch, Gemüsesalat und ein Glas frisch gepresster Orangensaft
Tag 7	Käsekuchen aus fettarmem Hüttenkäse und Kaffee mit Süßungsmittel	Gekochtes Hähnchen mit Buchweizen, Gemüsesalat	Salat mit Eiern und Meeresfrüchten, Apfel
Tag 8	Fettarmer Hüttenkäse-Auflauf und Tee mit Süßungsmittel	Naturreis, Gemüsesalat	Mager gedämpfter Fisch, Gemüsesalat
Tag 9	Hühneromelett und Süßstofftee	Pilzsuppe und etwas gekochtes Hühnchen	Tafelspitz und Gemüsesalat
Tag 10	Gemüseeintopf mit fettarmem Käse	Suppe mit Hühnchen und Gemüse	Geschmorter Kohl mit magerem Fleisch
Tag 11	Eine Portion Haferflocken mit Nüssen oder Obst und Kaffee mit Süßstoff	Buchweizenbrei mit Hühnchen-Gemüse-Salat	Fleischeintopf und Gemüsesalat
Tag 12	Fettarmes Käseomelett und Süßstofftee	Naturreis, Meeresfrüchte und Gemüsesalat	Gebackenes Rindersteak, Gemüsesalat, ein Glas frisch gepresster Orangensaft
Tag 13	Käsekuchen aus fettarmem Hüttenkäse und Kaffee mit Süßungsmittel	Gebackener Truthahn, Gemüsesalat	Geschmortes Gemüse und gekochter magerer Fisch
Tag 14	Buchweizenbrei mit Milch	Gebackener magerer Fisch, Gemüsesalat	Gemüsesalat mit gekochtem Hühnerfleisch, 2 Scheiben fettarmer Käse

Die Tabelle zeigt ein 2-wöchiges Low-Carb-Diätmenü, das nach Belieben wiederholt oder gemischt werden muss. Zwischen den Mahlzeiten müssen Sie Snacks zu sich nehmen. Äpfel, Zitrusfrüchte, Nüsse, Kefir oder Joghurt sind dafür perfekt.

Gut zu wissen! Sie können kurz vor einer Mahlzeit ein Glas Wasser trinken, um weniger zu essen.

Ihre Ernährung zu diversifizieren ist keine leichte Aufgabe, und wenn Sie dies nicht tun, kann dies zu Langeweile, Stress und dann zum Zusammenbruch führen. Um Ihre Bemühungen nicht zu verschwenden, ist es wichtig, mit Lebensmitteln zu experimentieren und interessante Gerichte zu finden.

Hier sind einige Rezepte für eine kohlenhydratarme Ernährung, die Ihnen helfen, Ihre Mahlzeiten aufzuhellen.

1. Omelette … Ein Gericht, das jedem bekannt ist, kann viel schmackhafter und gesünder zubereitet werden. Dazu müssen Sie 4 Eier, 50 g fettarmer Käse, 100 g Brokkoli nehmen. Brokkoli kochen, fein hacken. Das Eiweiß mit etwas Salz verquirlen. Fügen Sie zwei Eigelb hinzu und schlagen Sie erneut. Brokkoli zur Mischung geben und in eine heiße Pfanne gießen (wenig Öl verwenden). Am Ende der Garzeit mit geriebenem Käse bestreuen.
2. Fleischklößchen … Probieren Sie anstelle Ihrer normalen Gemüsesuppe Fleischbällchensuppe für ein viel besseres Mittagessen. Zum Kochen benötigen Sie 100 g Hackfleisch, 50 g fettarmer Käse, Zwiebeln. Hackfleisch mit Käse mischen, mit Salz und Pfeffer abschmecken und die Hackbällchen rollen. Sie können ohne Öl gebraten und separat zu Gemüse, zu Salaten oder zu Suppen serviert werden.
3. Zucchini mit Gemüsefüllung … Dieser interessante Salat wird mit ewigen Tomaten und Gurken nicht langweilig. Zum Kochen benötigen Sie 2 mittelgroße Zucchini, Salat, Frühlingszwiebeln, ein halbes Glas Walnüsse und Knoblauch. Füllung vorbereiten: Salat und Zwiebel fein hacken, Knoblauch hacken, Zutaten mit etwas Olivenöl mischen. Die Zucchini halbieren, entkernen und im Ofen backen. Die Walnüsse in einem Mixer mahlen und in einer trockenen Pfanne anbraten. Die Zucchini mit den Nüssen bestreuen und in die Gemüsefüllung legen. Sie können sie gefüllt als Hauptgericht essen oder als Snack servieren.

Diese kohlenhydratarmen Rezepte können auf jedem Tagesmenü verwendet werden. Sie werden Sie definitiv vor einer ungewollten Panne bewahren.

Wichtig! Wenn Sie feststellen, dass sich der Gesundheitszustand der Diät verschlechtert hat, müssen Sie herausfinden, welche Vitamine oder Nährstoffe in der Ernährung fehlen. Vergessen Sie nicht Ihre Gesundheit.

Fehler beim Abnehmen bei einer Low-Carb-Diät

Häufige Fehler bei einer kohlenhydratarmen Ernährung können nicht ignoriert werden. Durch das Abnehmen wird der Gewichtsverlust zur Qual und bricht zusammen und kann auch der Gesundheit schaden.

Betrachten wir die typischen Fehler:

1. Vollständige Ablehnung von Kohlenhydraten … Kohlenhydrate gibt es aus einem bestimmten Grund, sie sind wirklich wichtig für den Körper, daher führt eine langfristige Ablehnung zu Problemen und schränkt im Prinzip die Vielfalt der Ernährung ein.
2. Überschüssiges Protein … Wenn wir versuchen, kohlenhydrathaltige Lebensmittel durch etwas anderes zu ersetzen, provozieren wir unerwünschte Probleme. Die erhöhte Proteinmenge belastet Leber und Nieren unnötig, was zu Problemen führen kann.
3. Kalorien ignorieren … Ohne Kalorienzählen ist es schwierig festzustellen, wie viel wir tatsächlich gegessen haben, daher ist es zumindest beim ersten Mal besser, es zu tun.
4. Monotonie … Vergessen Sie nicht, Farbe in Ihre Ernährung zu bringen, auch wenn es sich um eine Art böses Kohlenhydrat handelt. Je langweiliger die Diät ist, desto wahrscheinlicher ist es, dass sie zusammenbricht.

Echte Low Carb Diät Bewertungen

Die Ergebnisse einer kohlenhydratarmen Ernährung werden von vielen Abnehmenden berichtet, und sie sind immer indikativ. Nur der richtige Ansatz ist wichtig, und dann sind die Bemühungen nicht umsonst. Wir empfehlen Ihnen, sich mit echten Bewertungen und Ergebnissen von denen vertraut zu machen, die mit einer kohlenhydratarmen Diät abgenommen haben.

Vera, 33 Jahre alt

Ich möchte meine Erfahrungen beim Abnehmen mit dieser Diät teilen. Im Allgemeinen liebe ich alle Arten von Süßigkeiten, aber in ihnen liegt das Böse, und sie werden von diesem hässlichen Fett abgelagert. Daher hat bei mir eine Low-Carb-Diät sehr gut funktioniert, auch wenn es anfangs schwierig war. Ich habe die Kohlenhydrate in meiner Ernährung nach und nach reduziert, Zucker durch Süßstoffe ersetzt. Mein Ergebnis sind 10 kg in 3 Wochen. Ich denke, das ist weit von der Spitze entfernt.

Christina, 26 Jahre alt

Dies ist die einzige Diät, bei der ich keinen Hunger hatte. Wahrscheinlich, weil es viele andere Arten von Lebensmitteln in der Ernährung gibt - Proteine mit Fetten. Wenn ich vorher ständig etwas essen wollte, ist es jetzt irgendwie ruhiger. Ich konnte in einer Woche 6 Kilogramm abnehmen, das reicht mir.

Albina, 41 Jahre alt

Ich habe viele Kritiken über die Low-Carb-Diät gehört und beschloss, es auszuprobieren. Ich mache es jetzt erst seit einer Woche, es ist schwer … Wahrscheinlich mache ich dabei etwas falsch, aber das Ergebnis ist - 5 kg pro Woche. Ich mache erstmal eine Pause, aber die Ernährung ist definitiv eine Überlegung wert. Das Ergebnis ist einfach super.

Was ist eine Low-Carb-Diät - sehen Sie sich das Video an:

Eine Low-Carb-Diät ist eine ausgewogene Ernährung, mit der Sie schnell und ohne gesundheitliche Schäden abnehmen können. Mit dem richtigen Ansatz kann es ziemlich oft durchgeführt werden, praktisch ohne sich selbst einzuschränken.