Hühnerdiät - Speisekarte, Regeln, Bewertungen

2024 Autor: Arianna Cook | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 14:32

Die Grundprinzipien der Hühnerdiät. Liste der erlaubten und verbotenen Produkte, Vor- und Nachteile. Ein Beispielmenü für eine Woche, Ergebnisse und Bewertungen.

Die Hühnerdiät ist eine effektive Methode, um Ihre Figur innerhalb weniger Tage wieder auf Kurs zu bringen. Dadurch, dass das Produkt viel Protein enthält, entsteht für lange Zeit ein Sättigungsgefühl. Die Grundlage der Diät ist Hühnerfleisch, es kann gekocht oder gedämpft werden. Darüber hinaus können weitere Inhaltsstoffe zum Abnehmen und zur Erhaltung des Wohlbefindens verwendet werden. Die Hühnerdiät zur Gewichtsreduktion kann sanfter oder strenger sein, jeder kann die Methode wählen, die er mag.

Merkmale der Hühnerdiät

Die Hühnerbrust-Diät ist besonders beliebt bei Menschen, die die Proteinart zur Gewichtsreduktion bevorzugen. Das Produkt zieht schnell ein, was mit einer guten Proteinbioverfügbarkeit und einem hohen Gehalt an mehrfach ungesättigten Fettsäuren einhergeht. Das im Hühnerfleisch enthaltene Tryptophan hilft bei der Synthese des „Glückshormons“. Schwere Bindefasern und tierisches Kollagen fehlen fast vollständig, was bedeutet, dass die resultierende Nahrung die maximale Wirkung und den maximalen Nutzen hat.

Das Produkt beinhaltet:

• Magnesium;
• Eisen;
• Phosphor;
• Kalzium;
• Retinol;
• Cholin;
• Folsäure.

Fleisch ohne Haut enthält nur 5 % Fett und bis zu 130 Kalorien. Um den Zustand des Körpers zu normalisieren, ist es sehr wichtig, Obst und Gemüse in das Hühnchen-Diätmenü aufzunehmen. Diese Lebensmittel sind in der Lage, eine hohe Proteinaufnahme zu korrigieren. Dank dieses Ansatzes ist es möglich, die Belastung von Nieren, Leber und Darm zu reduzieren. Wenn Sie das Ergebnis beschleunigen möchten, müssen Sie die Ernährung mit körperlicher Aktivität kombinieren.

Schlankheitsmerkmale:

1. Das 7-Tage-Hühnchen-Diät-Menü ist so konzipiert, dass genügend Energie für den ganzen Tag zur Verfügung steht.
2. Beim Abnehmen geht überschüssige Flüssigkeit verloren, was den Muskeltonus verbessert.
3. Die meisten Proteine werden in Glukose umgewandelt, was den Abbau von Fetten beschleunigt.
4. Der Speiseplan (neben Hühnchenfleisch) sollte abwechslungsreich sein, dafür eignen sich Müsli, Gemüse und diverse Obstsorten.
5. Die Anzahl der Mahlzeiten beträgt mindestens 4 im Abstand von 2-3 Stunden. Die Portionen sollten klein sein.
6. Der tägliche Kaloriengehalt der Nahrung beträgt 1200-1500.
7. Abendessen - 18.00-18.30 Uhr.

Vorteile der Hühnerdiät:

• Reinigung von Giftstoffen. Schadstoffe treten mit Wasser aus.
• Protein wird vom Körper langsamer aufgenommen. Die Verdauung dauert länger, daher hält das Sättigungsgefühl länger an.
• Beschleunigung von Stoffwechselprozessen. Überschüssiges Fett geht verloren, aber die Muskeln bleiben erhalten.
• Wirksamkeit. Diätkost sorgt für lang anhaltende Ergebnisse.
• Reich an Mineralien und Vitaminen. Eine ausreichende Menge an Nährstoffen gelangt in den Körper, wodurch das Risiko von Komplikationen beseitigt wird.
• Diversität. Mehrere Arten von Lebensmitteln sind möglich und eine große Liste erlaubter Lebensmittel, keine Beschwerden oder Stress.

Nachteile einer Hühnerdiät:

1. Das Auftreten von allergischen Reaktionen.
2. Erhöhte Belastung der Nieren.
3. Werden die Regeln und Empfehlungen nicht befolgt, kann die Diät den gegenteiligen Effekt bewirken und Stoffwechselprozesse verlangsamen.
4. Blähungen und Verdauungsstörungen.
5. Verschlechterung des Zustands von Nägeln und Haut.
6. Proteinvergiftung.

Es wird empfohlen, den Fällen, in denen der vorgeschlagene Ernährungsansatz möglicherweise verboten ist, besondere Aufmerksamkeit zu schenken, weil eine solche Diät ist für gesunde Menschen gedacht.

Kontraindikationen für die Hühnerdiät:

• Schwangerschaft und Stillzeit;
• Das Vorhandensein von chronischen Krankheiten;
• Alter unter 18 und über 60;
• Verdauungs-, Herz- und Urogenitalprobleme;
• Erholungsphase nach einer Operation oder Krankheit.

Laut Bewertungen der Hähnchenbrust-Diät können Sie in einer Woche 2-6 kg loswerden. Um jedoch die maximale Wirkung zu erzielen, wird empfohlen, Ernährung und kräftige körperliche Aktivität zu kombinieren.

Es ist notwendig, die Faktoren zu berücksichtigen, die die Ergebnisse des Abnehmens beeinflussen:

1. Großes Gewicht "geht" während der Diät schneller weg.
2. Sportliche Aktivitäten beschleunigen den Stoffwechsel.
3. Sie müssen alle 2-3 Stunden in kleinen Portionen essen.
4. Sie müssen bis zu 2-3 Liter Wasser pro Tag trinken.
5. Je aktiver eine Person ist, desto mehr Nahrung wird benötigt. Dies ist bei der Berechnung des Anteils zu beachten.
6. Mit dem richtigen Ausstieg aus der Diät und der Ablehnung von Fast Food kann das Ergebnis lange gespeichert werden.

Siehe auch die Merkmale der Joghurt-Diät zur Gewichtsreduktion.

Erlaubte und verbotene Lebensmittel bei einer Hühnerdiät

Zuallererst sollte es über Produkte gesagt werden, die den Gewichtsverlust verlangsamen und es Ihnen nicht ermöglichen, das gewünschte Ergebnis zu erzielen.

Völlig verbotene Lebensmittel bei einer Hühnerdiät:

• Zucker;
• Süßigkeiten und Gebäck;
• Mehlprodukte;
• Alkohol;
• Salzige, geräucherte, gepfefferte Gerichte.

Erlaubte Lebensmittel für eine Hühnerdiät:

1. Verschiedene Getreidesorten (Ausnahme gilt nur für Buchweizen);
2. Getreide;
3. Gemüse (Kartoffeln sind ausgeschlossen);
4. Obst (besonders grün);
5. Zitrus;
6. Grüner Tee;
7. Fermentierte Milchprodukte mit niedrigem Fettgehalt;
8. Grüne;
9. Trockener Wein (es ist besser, Rot zu bevorzugen).

Es ist erlaubt, Kaffee zum Menü hinzuzufügen, aber nur, wenn die Nieren gut funktionieren. Eine große Menge an Protein, die in den Körper gelangt, verursacht eine große Belastung für das Organ.

Es ist besser, Gemüse und Obst frisch zu essen, es wird nicht empfohlen, sie zu erhitzen. So behalten sie alle nützlichen Komponenten und beschleunigen die Proteinaufnahme.

Lesen Sie mehr über die Merkmale der Herkules-Diät zur Gewichtsreduktion

Hühnchen-Diät-Menü

Die Ernährung einer Person, die bei einer Hühnerdiät Gewicht verliert, sollte so abwechslungsreich wie möglich sein. Es ist wichtig, dass Sie genügend Ballaststoffe haben, damit Ihr Magen-Darm-Trakt richtig funktioniert.

Das Hühnchen-Diätmenü hängt von der Art des gewählten Lebensmittels ab. Es gibt mehrere Möglichkeiten:

• Monodiät … Sie müssen eine Woche lang nur gekochte Filets essen, dh 1 kg gekochtes Fleisch essen und es in gleiche Portionen verteilen. Bevor Sie auf diese Option zur Gewichtsabnahme zurückgreifen, müssen Sie einen Ernährungsberater um Rat fragen, da ein strenges Menü Ihr Wohlbefinden beeinträchtigen kann.
• Eine Kombination aus Mono- und Hühnerdiät … Um die Leistungsfähigkeit zu verbessern und die Gesundheit zu erhalten, können zwei Ernährungsansätze kombiniert werden. Es ist notwendig, für 3 Tage an einer Mono-Ernährung festzuhalten und in der nächsten Woche eine mildere Diät einzuhalten. Mit diesem Ansatz können Sie in 10 Tagen bis zu 10 kg abnehmen.
• Hühnerbrühe … Diese Art der Diät gilt als die effektivste und hat praktisch keine negativen Auswirkungen auf den Körper. Es ist besser, Brühe heiß zu trinken, damit sie den Körper mit nützlichen Komponenten sättigt. Es reicht nur mageres Fleisch (am besten geschälte Brust oder Filets). Gewürze und Lorbeerblätter können während des Kochens hinzugefügt werden.
• Gemüse und Hühnchen … Diese Gewichtsverlustoption ist die beliebteste, da sie vielfältig ist und den Körper nur minimal belastet. Es ist wichtig, die Anzahl der Kalorien pro Tag zu berechnen. Wenn Sie sich an die Speisekarte halten und Fleisch ohne Haut essen, werden Sie in einer Woche 2-5 kg los.
• Filets und Orangen … Die Diät wurde bereits in den 70er Jahren des 20. Jahrhunderts entwickelt. Es gilt als ziemlich hart, so dass Sie alle 7 Tage nur Fleisch, Orangen und Wasser essen müssen. Die Quintessenz ist, dass bei einem Mangel an Kohlenhydraten der Körper beginnt, Fettdepots zu „verarbeiten“, um Energie wieder aufzufüllen.

Für die volle Funktionsfähigkeit des Körpers müssen alle Produkte auf der Speisekarte in mehrere Schritte unterteilt werden. Dank dieses Ansatzes verspürt eine Person keinen Hunger und kann diätetische Einschränkungen leichter ertragen. Unten ist ein Beispielmenü der klassischen Hühnerdiät für 7 Tage.

Montag

• Frühstück: ein Glas Gemüse- oder Fruchtsaft;
• Den ganzen Tag: gekochtes Hühnerfleisch (500 g), Reis (350 g), Tee (2 Tassen).

Dienstag

• Frühstück: Saft oder Kefir (250 ml);
• Nachmittagsjause: Dosenananas (500 g);
• Den ganzen Tag: gekochtes Filet (500 g), gekochter Reis (300 g), Tee (2 Tassen).

Mittwoch

• Frühstück: Saft oder fettarmer Kefir (250 ml);
• Den ganzen Tag: Tafelspitz (400 g), Salat oder Kohl (200 g), Äpfel (4 Stück), Gurke (2 Stück), Kräuter. Gemüse kann separat gegessen oder mit Öl oder Zitronensaft zu einem Salat verarbeitet werden.

Donnerstag

• Frühstück: Saft - 250 ml (Sie können nach Belieben Gemüse oder Obst wählen);
• Den ganzen Tag: Tafelspitz (200 g), Gemüse (100 g), Kefir (250 ml), eine halbe Orange oder Grapefruit, Brühe (300 ml).

Freitag

• Frühstück: Kefir (250 ml) oder eine halbe Grapefruit (Apfel);
• Den ganzen Tag: Filet (200 g), Gemüse (100 g), Brühe (300 ml).

Samstag

• Frühstück: Mandarinen (2 Stück);
• Den ganzen Tag: Filet (500 g), Hüttenkäse (200 g), Tomaten (3 Stück).

Am 6. Tag darf Gemüse und Obst sowie Milchprodukte hinzugefügt werden.

Sonntag

• Frühstück: hartgekochtes Ei und Kiwi (1 Stück);
• Den ganzen Tag: Kiwi (2 Stk.), Filet (300 g), kann gekocht oder gedünstet werden, Pilzsuppe (300 ml), Kleiebrot (100 g).

Die Mahlzeiten sollten zeitgleich geplant werden, die letzte spätestens um 18 Uhr. Um den Hunger zu lindern, können Sie Wasser mit Zitrone trinken.

Beim Abnehmen ist es wichtig, dass die Mahlzeiten nahrhaft und appetitlich sind. Zum Kochen können Sie eines der Rezepte für die Hühnerdiät verwenden:

1. Fleischklößchen … Hackfleisch (300 g) zubereiten, Zwiebel und Kräuter fein hacken. Alle Zutaten in einem Mixer vermischen und zu Kugeln formen. Übertragen Sie die resultierenden Rohlinge in einen Behälter, gießen Sie Wasser ein und kochen Sie sie 20 Minuten lang.
2. Bruststück mit Gemüse … Nehmen Sie Filets (2 Stück), tupfen Sie sie mit einer Serviette ab und entfernen Sie überschüssige Feuchtigkeit. Das Fleisch in der Mitte durchschneiden. Die Tomatenscheiben und das Basilikum in die entstandene Tasche geben. Schließen Sie die Kanten mit einem Zahnstocher. Legen Sie das Fleisch für 30 Minuten in den Ofen.
3. Filet in Kefirmarinade … Fleisch (500 g) nehmen, in kleine Scheiben schneiden, pfeffern, mit Kefir füllen. Mit Gewürzen abschmecken und einige Stunden ruhen lassen. Etwa 45 Minuten backen.

Siehe das 15-tägige salzfreie Diät-Menü.

Ergebnisse der Hühnerdiät

Bewertungen zum Gewichtsverlust und die Ergebnisse der Hühnerdiät sind in Inhalt und Bewertung sehr unterschiedlich. Aber meistens werden sie viele begeistern, tk. unter der Voraussetzung, dass alle Regeln strikt befolgt werden, ist es möglich, 2-6 kg pro Woche loszuwerden. Wenn Sie Ernährung mit körperlicher Aktivität kombinieren, wird der Effekt noch deutlicher.

Um das erzielte Ergebnis beizubehalten, müssen Sie auch aufhören, Alkohol zu trinken, Fast Food zu trinken und einen gesunden Lebensstil aufrechtzuerhalten.

Es ist auch wichtig, richtig aus der Hühnerdiät auszusteigen. Um den Körper in dieser Zeit zu unterstützen, benötigen Sie also:

• Eine Umstellung auf eine normale Ernährung ist nicht sofort möglich, der Prozess sollte dauern (2 Wochen).
• Produkte sollten sorgfältig eingeführt werden, indem täglich 2 neue Zutaten hinzugefügt werden.
• Verzichten Sie komplett auf Süßigkeiten und Backwaren.
• Es ist besser, Heißgetränken keinen Zucker zuzusetzen, Honig oder Zuckeraustauschstoffe können zusammen verwendet werden.
• Süßigkeiten werden am besten nach 2 Wochen eingeführt.

Echte Bewertungen der Hühnerdiät

Die Hühnerdiät wurde bereits von vielen getestet und die meisten Bewertungen sind positiv. Aber nach Meinung von Ernährungsberatern hängen die Ergebnisse und der Gesundheitszustand von der Art der gewählten Diät ab.

Karina, 22 Jahre alt

Wie alle Mädchen wollte ich unbedingt bis zur Sommersaison abnehmen. Nachdem ich von den großartigen Ergebnissen der Hühnerdiät gehört hatte, beschloss ich, es selbst auszuprobieren. Ich habe mich für den Klassiker entschieden - mit Hähnchenfilet und Gemüse. Eine ganze Woche streng an alle Regeln gehalten. Ganz am Anfang war ein Gefühl der Schwäche. Aber am dritten Tag verspürte ich einen Schub an Lebendigkeit und beendete die Gewichtsabnahme bei guter Gesundheit. Dadurch habe ich in einer Woche 4 kg abgenommen und war sehr zufrieden.

Olga, 30 Jahre alt

Ich habe bereits ein Dutzend verschiedene Diäten ausprobiert, aber keine davon hat zu einem dauerhaften Ergebnis geführt. Ich habe es im Internet gefunden und Rezensionen über die Hühnerdiät gelesen. Ich beschloss, ein Risiko einzugehen. Ich habe mich für die schwierigste Option entschieden - die Monodiät. Ehrlich gesagt war es sehr schwierig und ich konnte nur 5 Tage durchhalten. Ja, ich konnte 3 kg abnehmen, aber dieses Gewicht kehrte innerhalb von sechs Monaten schnell wieder zurück.

Arina, 28 Jahre alt

Die Hühnerdiät ist die erste in meinem Leben und jetzt eine meiner Favoriten. Ich treibe ständig Sport, folge der Ernährung, aber ich habe mich entschieden, das Ergebnis noch weiter zu verbessern. Saß auf einer klassischen Diät mit einem abwechslungsreichen Menü die ganze Woche. Ich habe keine Schwierigkeiten gespürt, im Gegenteil - Leichtigkeit und ein Energieschub. Sie aß klar nach den Regeln und verließ vorsichtig die Diät. Ich konnte 4 kg abnehmen, bis das Gewicht zurückkehrte.

Sehen Sie sich ein Video über die Hühnerdiät an:

Die Hühnerdiät ist viel leichter verträglich und effektiver als andere Optionen. Effizienz und gute Ergebnisse werden jedoch nur dann erreicht, wenn Sie den Empfehlungen folgen und das richtige Menü auswählen.