Finden Sie heraus, warum sich Ihre Muskeln nicht nur nach dem Training entleeren, sondern auch nachdem Sie aufgehört haben, ins Fitnessstudio zu gehen. Vielleicht sind Sie auf Fragen von Nutzern spezialisierter Webressourcen zum Verlust von Muskelmasse während einer Trainingspause gestoßen. Solche Beschwerden kommen nicht nur von Männern, sondern auch von Mädchen. Stimmen Sie zu, es ist äußerst unangenehm zu beobachten, wie nach viel Mühe und Zeit die erzielten Ergebnisse allmählich verschwinden.
Heute werden wir versuchen, die Frage so klar und einfach wie möglich zu beantworten, warum Muskeln entleert werden. Zunächst möchte ich jedoch ein Beispiel für dieses Phänomen geben. Sie müssen sich nur die Fotografien von Iron Arnie von 1980 bis 1982 ansehen. Bodybuilding-Liebhaber wissen sicherlich, dass Arnold Schwarzenegger nach einem weiteren Sieg bei "Mr. Olympia" beschlossen hat, den großen Sport zu verlassen und eine Karriere im Kino einzuschlagen.
Arnies erster Film nach seinem Rücktritt vom Sport war "Conan the Barbarian", der 1982 uraufgeführt wurde. In dieser Zeit nahm er nach einem triumphalen Auftritt bei Olympia 15 Kilo ab. Vergleichen Sie einfach die Fotos von Arnold im Turnier und vergleichen Sie seinen Körperbau mit dem im Film. Der Unterschied wird erheblich sein. Außerdem musste Schwarzenegger während der Dreharbeiten in Form sein.
Natürlich unterschied sich sein Training in dieser Zeit deutlich von der Zeit der Turniervorbereitung. Vergessen Sie nicht die mangelnde Motivation, denn er hat es bereits geschafft, einen Traumkörper zu schaffen. Abschließend sollte man sich den gleichen Arnie bei den Dreharbeiten zum Meisterkurs, der Ende 1982 stattfand, anschauen. Die Unterschiede zur Wettbewerbsform sind sofort ersichtlich.
Denken Sie daran, dass nach Beendigung der aktiven Ausbildung nur zwei Jahre vergangen sind. Jetzt reden wir nicht über den Einsatz von Medikamenten in der Sportpharmakologie, der von Schwarzenegger nach dem Ende seiner Sportkarriere definitiv nicht verwendet wurde. Auch die fehlende Supplementation mit körperfremden Hormonsubstanzen beeinflusste bis zu einem gewissen Grad den Verlust an Muskelmasse.
Aus all dem können wir schließen, dass das Problem der Gewichtsabnahme während einer Trainingspause auftritt. Je mehr Zeit eine Person die Muskeln nicht aktiv nutzt, desto kleiner werden sie. Wenn Sie angefangen haben, das Fitnessstudio zu besuchen und zu schwingen, müssen Sie ständig dorthin gehen, um sich fit zu halten. Andernfalls werden alle zuvor erhaltenen Ergebnisse nach und nach verschwinden. Die Frage, warum die Muskeln entleert werden, stellte sich als ganz natürlich heraus, und lassen Sie uns damit umgehen.
Warum entleeren sich die Muskeln nach dem Training?
Die meisten Bodybuilding-Enthusiasten und vor allem Anfänger überwachen ständig das Volumen ihrer Muskeln. Viele von ihnen messen ihre Muskeln noch im Fitnessstudio, fast unmittelbar nach Abschluss des Trainings. Als Ergebnis sind sie zufrieden, denn das erhaltene Ergebnis ist einige Zentimeter höher als normal. Dies erfahren sie erst am Morgen, wenn sie sich entscheiden, erneut zu messen.
Dies ist auf den Pumpeffekt zurückzuführen, der während des Trainings auftritt. Seine Essenz liegt in der vorübergehenden Zunahme des Volumens der Muskelgruppe, die vom Sportler gepumpt wurde. Wenn Sie anfangen, mit Gewichten zu arbeiten, beschleunigt sich der Blutfluss und mehr Blut fließt in das Muskelgewebe, um es mit allen Nährstoffen zu versorgen, die es braucht.
Wenn die Stunde vorbei ist, verlässt das Blut allmählich die Muskeln und ihr Volumen nimmt ab. Oftmals verwenden Performer kurz vor dem Betreten der Bühne eine Pumpe, um den Muskeln mehr Volumen zu geben. Es ist ganz offensichtlich, dass sich nach der Aufführung alles wieder normalisiert. Der Pumpeffekt kann von einer halben Stunde bis zu mehreren Tagen anhalten.
Wie erhält man das Muskelvolumen nach dem Training?
Zuerst müssen wir das Konzept der "Klassen stoppen" definieren. Hier kann es zwei Möglichkeiten geben:
- Völlig stressfrei - Sie haben sich entschieden, Sport zu treiben und ein gewöhnlicher Mensch zu werden.
- Eine Muskelgruppe wurde verletzt, aber der Athlet arbeitet nach Möglichkeit weiter an anderen.
Der Massenverlust hängt davon ab, welche der beiden oben diskutierten Optionen relevant ist. Sie haben wahrscheinlich inzwischen herausgefunden, dass die erste Option die schlechteste ist. In diesem Fall geht innerhalb von etwa sechs Monaten Muskelmasse verloren. Es ist unmöglich, die genauen Daten anzugeben, da vieles von Ihrem Körper abhängt. Wir können jedoch mit voller Gewissheit sagen, dass sich alle Bemühungen, die Sie zuvor aufgewendet haben, als vergeblich erwiesen haben, wenn Sie sich für das erste Szenario entscheiden, und es kann hier keine andere Meinung geben.
Die zweite Option ist sanfter und der Verlust an Muskelmasse wird nicht so schwerwiegend sein. Wissenschaftler haben sich aktiv mit der Frage beschäftigt, warum sich die Muskeln nach Beendigung des Trainings entleeren, während sie ein bestimmtes Maß an körperlicher Aktivität beibehalten. Dies kann Cardio- oder Heimtraining sein. Infolgedessen können wir von einem Masseverlust sprechen, jedoch in relativ geringer Höhe.
Wenn Sie während des Trainings häufig verletzt werden, sollten Sie sich an ein Phänomen wie die Übertragung erinnern. Die Essenz dieses Effekts liegt in der Verteilung eines Teils der Belastung auf die geschädigte Muskelgruppe. Einfach ausgedrückt, wenn Sie den Bizeps des linken Arms verletzt haben, aber in der Lektion an den Muskeln des rechten gearbeitet haben, erhalten auch die Muskeln der verletzten Extremität einen gewissen Teil der Belastung. Nach wissenschaftlichen Untersuchungen sind dies etwa 10 oder 15 Prozent.
Auch die Antwort auf die Frage, warum Muskeln nach Beendigung des Trainings entleert werden, ist die Ernährung. Wenn Sie zusätzlich zum Sportstopp beginnen, Junk-Food zu essen und das vorherige Ernährungsprogramm nicht einhalten, schwellen die Muskeln einfach mit Fett an. Auch hier kann man als Beispiel Iron Arnie anführen, der nach dem Ausscheiden aus dem großen Sport aufhörte, aktiv zu trainieren und sich weniger um die Ernährung zu kümmern. Ich möchte Sie auch daran erinnern, dass jeder von uns einen individuellen Körper hat. Jemand wird in vier Monaten Muskeln verlieren, und bei manchen Sportlern kann es Jahre dauern.
Warum Muskeln entleeren: Physiologie
Aufgrund altersbedingter Veränderungen beginnt eine Person nach 25 Jahren, Muskelmasse zu verlieren. Auch die physikalischen Parameter nehmen ab. Im Durchschnitt eines Jahres bewegen sich alle diese Verluste zwischen einem und eineinhalb Prozent. Infolgedessen können Sie im Alter von sechzig Jahren 25 bis 40 Prozent der Muskelmasse und -kraft im Vergleich zu jungen Jahren verlieren. Alle Sportler müssen sich daran erinnern, dass Muskelfasern normalerweise in zwei Arten unterteilt werden:
- Schnell - weiß oder Typ 2.
- Langsam - rot oder Typ 1.
Im Körper des Durchschnittsmenschen liegt ihr Anteil bei etwa 55 bis 45 Prozent zugunsten der Roten. Profisportler haben mehr weiße Muskelfasern als rote. Als Ergebnis können wir sagen, dass Sie zur Minimierung des Massenverlusts an zwei Arten von Fasern arbeiten und diese aktiv pumpen müssen.
Wenn wir uns den Ergebnissen der wissenschaftlichen Forschung zuwenden, haben Wissenschaftler im Laufe eines Experiments sachkundig festgestellt:
- Ein Monat intensiven Trainings erhöhte die Kraft um etwa 47 Prozent.
- In zwei Monaten ohne körperliche Aktivität sanken die Kraftparameter um 23 Prozent.
Auch Wissenschaftler sind heute zuversichtlich, dass zwei Tage nach Abschluss des Trainings im Körper die Syntheserate von Proteinverbindungen stark reduziert wird. Dies wiederum führt zu einer Verlangsamung des Bauprozesses und zur Wiederherstellung beschädigter Fasern.
In der Sportmedizin gibt es den Begriff „Detraining“, der den Verlust von Muskelmasse nach Beendigung des Trainings charakterisiert. Unter dem Einfluss ständiger körperlicher Anstrengung beschleunigt der Körper die Synthese spezieller Enzyme, die für den Aufbau von Muskelgewebe und die Aufrechterhaltung des allgemeinen Muskeltonus notwendig sind. Während der monatelangen Abwesenheit des Krafttrainings stoppt die Produktion dieser Substanzen. In ihrer Abwesenheit beginnt der Körper, die Muskeln zu zerstören. Die Gewichtsverlustrate wird hauptsächlich von zwei Faktoren beeinflusst:
- Das allgemeine körperliche Aktivitätsniveau des Sportlers.
- Allgemeine Trainingserfahrung.
Wir reden jetzt nicht über das Alter, denn hier ist alles extrem einfach. Basierend auf all dem kann argumentiert werden, dass der Gewichtsverlust bei hohen Raten minimal ist. Wenn sich ein Anfänger (Trainingserfahrung weniger als ein Jahr) dafür interessiert, warum die Muskeln entleert werden, kann er in nur 14 Tagen bis zu 80 Prozent der zuvor erzielten Ergebnisse verlieren. Bei erfahrenen Sportlern dauert dieser Prozess durchschnittlich sechs Monate und die Verluste in diesem Zeitraum können zwischen 35 und 40 Prozent betragen.
Ich möchte mich an ein Konzept wie das Muskelgedächtnis erinnern. Wenn Sie das Training nach einer langen Pause wieder aufnehmen, kehrt die vorherige Form schnell genug zurück. Darüber hinaus ist nicht jeder Athlet mit einem Konzept wie Entschlossenheit vertraut. Ist diese Ruhezeit kurz, werden die Muskelfasern gestärkt und Sie haben nach Wiederaufnahme des Trainings die Möglichkeit, Ihren Körper auf eine qualitativ neue körperliche Leistungsfähigkeit zu bringen. Zusammenfassend eine kurze Zusammenfassung unseres Gesprächs, können wir feststellen. Dass bei einer langen Pause im Unterricht die Muskeln entleeren. Darüber hinaus ist dieser Prozess im Vergleich zur Gewichtszunahme schneller.
Wie kann man Muskeln erhalten, nachdem man mit dem Training aufgehört hat?
Wenn Sie sich entscheiden, für längere Zeit mit dem Training aufzuhören, empfehlen wir Ihnen, ein paar Tipps zu verwenden, um den möglichen Verlust an Muskelmasse zu minimieren.
- Ernährung. Auch nach Beendigung des Trainings müssen Sie sich weiterhin an die Grundsätze einer guten Ernährung halten. Reduzieren Sie den Energiewert der Diät, aber der Zeitplan für die Nahrungsaufnahme muss eingehalten werden.
- Wasser trinken. Da Muskelgewebe hauptsächlich aus Proteinverbindungen und Wasser besteht, ist es notwendig, ein bestimmtes Trinkregime einzuhalten. Ein Mann von durchschnittlicher Statur sollte mindestens drei Liter Wasser pro Tag konsumieren und eine Frau in einem ähnlichen Zeitintervall - 2 oder 2,5 Liter. Wenn Sie die Angelegenheit zur Dehydration bringen, beschleunigt sich der Prozess des Verlusts von Muskelmasse.
- Nehmen Sie Kreatin- und Stickstoffspender. Diese Arten von Sporternährung werden Ihnen helfen, Ihren Gewichtsverlust zu verlangsamen. Sie sollten auch an Proteinverbindungen mit Kohlenhydraten denken. Essen Sie Lebensmittel, die reich an Proteinen und komplexen Kohlenhydraten sind.
- Werden Sie körperlich aktiv. Jede körperliche Aktivität kann die Prozesse der Gewichtsabnahme verlangsamen. Um den Muskeltonus zu erhalten, müssen Sie zu Hause einfache Übungen machen, joggen oder spazieren gehen usw.
Wenn Sie diese Empfehlungen befolgen, können Sie einige der während des Trainings erzielten Ergebnisse beibehalten. Wenn Sie die physiologische Seite der Antwort auf die Frage, warum Muskeln entleert sind, kennen, können Sie diesen Prozess verlangsamen.
Warum sich die Muskeln nach dem Training entleeren, sehen Sie im Video unten:
