Finden Sie heraus, welches Verhältnis von Fett, Protein und Kohlenhydraten von angehenden Sportlern konsumiert werden sollte, um ihren Fortschritt beim Aufbau fettfreier Muskelmasse zu maximieren. Von der richtigen Ernährung hängt nicht nur das Wachstum Ihrer Muskeln ab, sondern auch die Arbeit aller Körpersysteme sowie der allgemeine Tonus. Bodybuilder sollten bei der Erstellung eines Ernährungsprogramms keine Fehler machen, da sie die Fortschrittsrate drastisch reduzieren können. Egal wie gut Sie trainieren, aber aufgrund von Fehleinschätzungen in der Ernährung können alle Bemühungen umsonst sein. Lassen Sie uns gemeinsam herausfinden, was Sie für die Muskeln beim Bodybuilding essen müssen.
Was und wie sollte man für den Muskelaufbau essen?
Wie oft sollte man essen?
Meistens nehmen die Menschen drei Mahlzeiten am Tag ein, was für Bauherren völlig ungeeignet ist. Wenn Sie dreimal täglich essen, gibt es lange Pausen zwischen den Mahlzeiten, und dies sollte nicht erlaubt sein. Sie werden definitiv Zeit haben, Hunger zu verspüren, was zu einer Erhöhung des katabolischen Hintergrunds führt. Auch während des Fastens nutzt der Körper die Kohlenhydratreserven, die in Leber und Muskelgewebe enthalten sind.
Infolgedessen können Sie beginnen, Muskelmasse zu verlieren und Ihre Glykogenspeicher werden dramatisch abnehmen. Aus diesem Grund müssen Sie über den Tag verteilt mindestens fünf Mal essen, die Portionsgrößen sollten jedoch klein sein. Versuchen Sie, alle drei oder sogar zweieinhalb Stunden zu essen. Unter anderem beschleunigt die fraktionierte Ernährung den Stoffwechsel, der für den Muskelaufbau wichtig ist.
Welche Ernährung ist richtig?
Dies ist eine sehr beliebte Frage und obwohl es viele Informationen zu diesem Thema gibt, interessieren sich Anfänger oft dafür, was man für Muskeln im Bodybuilding essen kann. Sie können alle Lebensmittel, die dem Körper keinen Nährwert bieten, von Ihrer Ernährung ausschließen. Dies sind verschiedene Süßwaren, süße kohlensäurehaltige Getränke, Süßigkeiten usw. Hören Sie auch auf, fettige und frittierte Lebensmittel zu essen.
Alle Lebensmittel, die Sie essen, müssen ausschließlich natürlich sein. Dies sind Gemüse, Obst, mageres Fleisch, Gemüse, Fisch usw. Alle Fertiggerichte sollten von Ihrer Liste gestrichen werden, da sie nährstoffarm sind. Verwenden Sie beim Kochen nur Pflanzenöl.
Darf man Fastfood essen?
Wenn Sie Probleme mit Übergewicht haben, dann definitiv nicht. Wenn Sie zu Ektomorphen gehören, können Sie auch Fast Food essen, jedoch in begrenzten Mengen. Versuchen Sie dabei, keine Bratkartoffeln, Eiscreme und verschiedene süße Kuchen zu verwenden.
Was sind die besten Proteinverbindungen?
Wenn wir über Sporternährung und genauer gesagt über Proteinmischungen sprechen, dann sind Molkenproteine am effektivsten, um Masse zu gewinnen. Wie Sie wahrscheinlich wissen, gibt es drei Arten dieser Nahrungsergänzungsmittel, die im Handel erhältlich sind: Konzentrat, Hydrolysat und Isolat. Isolat ist am beliebtesten, da es akzeptable Kosten hat und praktisch kein Fett enthält. Nehmen Sie Proteinpräparate vor und nach dem Training ein.
Fette
Fette sollten nicht vollständig von der Ernährung ausgeschlossen werden, da dieser Nährstoff für den Körper notwendig ist. Es genügt zu sagen, dass Testosteron aus Lipiden hergestellt wird. Fett ist die stärkste Energiequelle. Sie können Fette essen, aber nur pflanzlichen Ursprungs. Tierische Fette müssen aus der Nahrung eliminiert werden, aber nicht vollständig. Sie sollten bedenken, dass nicht die Fette selbst gefährlich für den Körper sind, sondern ihr übermäßiger Verzehr.
Wie isst man vor dem Unterricht?
Wenn Sie direkt vor dem Training essen, können Sie intensiver arbeiten. Dazu müssen Sie eine zweistufige Mahlzeit verwenden. Essen Sie zunächst etwa eineinhalb oder maximal zwei Stunden vor dem Unterricht normale Lebensmittel, die mindestens 40 Gramm Proteinverbindungen und 80 Gramm Kohlenhydrate enthalten, mit der Mousse. Danach, zwanzig Minuten vor Unterrichtsbeginn, eine Portion der Protein-Kohlenhydrat-Mischung einnehmen.
Wie isst man nach dem Unterricht?
Unmittelbar nach dem Training müssen Sie einen Proteinshake trinken, der 20 bis 40 Gramm Proteinverbindungen sowie 40 bis 100 Gramm Kohlenhydrate enthält. Dies kann ein Gainer oder ein hausgemachter Shake aus einer Proteinmischung sein. Dann geh nach Hause und iss gesundes Essen.
Wasser
Wasser ist für jeden von größter Bedeutung. Für Sportler nimmt seine Bedeutung jedoch zu, da beim Training viel Wasser über den Schweiß ausgeschieden wird. Sie sollten über den Tag verteilt mindestens dreieinhalb Liter Wasser trinken.
Es gibt viele Beispiele für Ernährungsprogramme, aber Sie sollten Ihre eigenen erstellen. Dies wird natürlich Zeit in Anspruch nehmen, da der Kaloriengehalt der Nahrung und das Verhältnis aller Hauptnährstoffe berechnet werden müssen. Aber wenn Sie Ihre Ziele erreichen wollen, dann können Sie darauf nicht verzichten.
Top 5 Lebensmittel für den Muskelaufbau in diesem Video:
