Machst du dir Sorgen über das Brennen und die langsame Erholung während des Trainings und zwischen den Sätzen? Schauen wir uns an, warum dies geschieht, wie man damit umgeht und welche Übungen zur Lösung dieses Problems beitragen. Der Inhalt des Artikels:
- Experimentieren Sie am Körper
- Was ist der Grund
- Gibt es einen Ausweg
Wenn Sie eine Muskelverbrennung erreichen, sind Sie möglicherweise nicht glücklich, dass der Erholungsprozess langsam genug ist. Sie beginnen sich zu fragen, was der Grund ist. Und die Antwort ist einfach: Es geht um eine reduzierte ATP-Synthese. Und Sie werden dieses Problem nicht mit einer langen Pause zwischen den Trainingseinheiten lösen können. Eine schlechte Adenosintriphosphat-Produktion ist nicht der einzige Grund für die schnell ansteigende Müdigkeit während des Trainings.
Experimentieren Sie am Körper
Machen wir ein kleines Experiment. Fühle, spüre deine Muskeln, nachdem du den Ansatz gemacht hast. Was fühlst du? Stromspannung? Wenn ja, dann ist das gut, dann sind Ihre Muskeln in guter Form. Dieser Ton ist zu spüren, wenn Ihre Muskeln im Ruhezustand zu zittern versuchen.
Versuchen Sie, sich sofort nach dem Beinbeugen auf die Bank zu setzen, danach verspüren Sie ein brennendes Gefühl. Greifen Sie dann den Bizeps Ihres Beines und versuchen Sie, ihn nach links und dann nach rechts zu bewegen. Auf den ersten Blick mag dies völlig unmöglich erscheinen, doch bald werden Sie eine interessante Eigenschaft bemerken: Die Muskeln beginnen sich zu entspannen und erliegen dann dem Einfluss auf sie.
Was ist der Grund
Der ganze Albtraum der Situation ist, dass dieser Stress in Ruhe das Beste aus Adenosintriphosphat macht, wenn es bereits nicht ausreicht, um das Training zu beenden, und es stellt sich heraus, dass:
- Vorräte an Elementen wie Phosphokreatin und Kreatin schmelzen schnell;
- Ihre Muskeln bekommen nicht die Energie, die sie brauchen, um sich schnell von einem Satz oder Training zu erholen.
Gibt es einen Ausweg
Damit Ihre Muskeln weniger ermüden und sich schneller erholen, müssen Sie nach jedem Ansatz die obige Übung durchführen - Schütteln der Muskeln der Beine, Arme usw. Eine so einfache und zeitaufwendige Übung wird Ihnen helfen, mehr Ihrer geplanten Übungen zu absolvieren. Und am nächsten Morgen werden Sie die Schmerzen, die aufgrund von Dyspnoe auftreten, nicht spüren. Der Verbrauch von Adenosintriphosphat nimmt ab und die "Energiereserven" werden nur wieder aufgefüllt.
Es gibt eine andere Möglichkeit, ein so unangenehmes, aber bekanntes Problem zu lösen. Hierbei handelt es sich um ein häufiges Training gegenläufig wirkender Muskeln, beispielsweise der Extensoren im Verhältnis zu den Beugemuskeln. Fachleute nennen diese Übung erzwungene Entspannung. Mache zum Beispiel einen Bizeps-Ansatz, damit er brennt. Dann ruhen Sie sich gut aus und machen Sie die gleiche Übung, aber nur für den Trizeps - den gegenüberliegenden Muskel. Sie werden keine Schmerzen oder Müdigkeit spüren und Ihre Muskeln werden schwanken.
Sehen Sie sich ein Video über Muskelverbrennung an:
Wenn Sie diese kleinen Empfehlungen befolgen, werden Sie nicht mehr müde, Ihre Muskeln leiden nicht unter Schmerzen und es wird Ihnen leichter fallen, die Produktion einer so wichtigen ATP-Säure wiederherzustellen.
