Früher oder später hat jeder beim anstrengenden Training Schmerzen in der Seite. Was ist das? Hören Sie auf zu raten und beeilen Sie sich, die ganze Wahrheit über solche Schmerzen herauszufinden. Viele Menschen mögen Aerobic-Training wegen der wiederkehrenden Schmerzen in der Seite nicht. Dieses unangenehme Kribbeln erzeugt nicht nur Unbehagen, sondern warnt den Körper auch davor, dass Sport derzeit unerwünscht ist. Heute werden wir über die Ursachen von Schmerzen und den Umgang mit Schmerzen in der Seite während des Trainings sprechen.
Die Hauptursachen für Schmerzen
Einer der Gründe ist die Vergrößerung einiger innerer Organe, die mit dem Ansturm einer großen Menge Blut in ihnen verbunden ist. Dies betrifft in erster Linie Milz und Leber. Es gibt Blutreserven im menschlichen Körper, die während der normalen Funktion des Körpers nicht benötigt werden.
Unter dem Einfluss von aeroben Belastungen benötigt das Organgewebe mehr Nahrung und diese Überschüsse werden vom Körper verwertet. Wenn das Blut in die Gewebe der Organe eindringt, hat es keine Zeit, sie zu verlassen, und die Kapseln der Organe geben dem Nervensystem ein Signal, dass die körperliche Aktivität eingestellt werden muss.
Der zweite Grund für das Auftreten von Schmerzen in der Seite ist der Magen. Wenn Sie kurz nach dem Essen mit dem Sport beginnen, hat es keine Zeit zum Verdauen. Außerdem ist die Leber am Verdauungsprozess beteiligt, der an Größe zunimmt.
Diese Tatsache ist der Hauptgrund für die Empfehlung, mindestens zwei Stunden vor Sportbeginn zu essen. Dies ist eine durchschnittliche Zeit, da viele Faktoren die Dauer der Lebensmittelverarbeitung beeinflussen. Nehmen wir an, fetthaltige Lebensmittel und die meisten Quellen für Pflanzenfasern brauchen länger als andere Lebensmittel, um verdaut zu werden.
Auch aus diesem Grund müssen Sportler häufiger essen, aber in kleineren Portionen. Dies erhöht nicht nur den Stoffwechsel, der zur Aufrechterhaltung des Körpergewichts notwendig ist, sondern beschleunigt auch den Verdauungsprozess. Für den Magen-Darm-Trakt ist es viel einfacher, kleine Portionen der Nahrung zu verarbeiten.
Eine ebenso häufige Ursache für Seitenschmerzen ist das Fehlen einer qualitativ hochwertigen Aufwärmphase. Sie müssen daran denken, dass Sie den Körper vor Beginn des Haupttrainings darauf vorbereiten müssen. Ein gutes Aufwärmen der Muskulatur verringert nicht nur das Verletzungsrisiko, sondern vermeidet auch seitliche Schmerzen.
Beginnen Sie alle Trainingseinheiten in einem langsamen und gleichmäßigen Tempo und steigern Sie die Intensität des Trainings allmählich. Es ist sehr wichtig, Dehnübungen zu machen, um die Durchblutung zu erhöhen. Halten Sie auch Ihre Atmung unter Kontrolle. Es ist notwendig, mäßig tief zu atmen, um die Amplitude des Zwerchfells zu erhöhen, was den Blutfluss zum Herzen erleichtert.
Versuchen Sie, jede Aus- und Einatmung einer bestimmten Anzahl von Schritten anzupassen. Denken Sie daran, dass Cardio-Übungen, die oft Schmerzen in Ihrer Seite verursachen, keine maximale Intensität erfordern, wie zum Beispiel beim Bodybuilding. Versuchen Sie, relativ leicht zu trainieren, und Ihre Gesamtintensität sollte immer von Ihrem Fitnessniveau bestimmt werden. In einigen Fällen sind Seitenschmerzen nicht das Ergebnis einer Verletzung der oben genannten Empfehlungen, sondern ein Zeichen einer inneren Organerkrankung. Wenn Sie sich auch ohne übermäßiges Essen, hochwertiges Aufwärmen usw. unwohl fühlen. - Wenden Sie sich an einen Spezialisten. Auch die Art des Schmerzes ist von großer Bedeutung. Scharfe (Dolch-)Schmerzen, die "aus heiterem Himmel" entstanden sind, können beispielsweise die Folge einer mechanischen Schädigung innerer Organe sein.
Dumpfe schmerzende Schmerzen sind meistens die Folge von Erkrankungen des Magen-Darm-Trakts, wie z. B. Magengeschwüren. Es können schmerzhafte Empfindungen im Zusammenhang mit dem Herzen auftreten. Wenn Sie einen aktiven Lebensstil führen und ein Diät- und Ruheprogramm einhalten, ist die Wahrscheinlichkeit von Schmerzen aus diesen Gründen äußerst gering.
Wie gehe ich mit Seitenschmerzen um?
Schauen wir uns Methoden an, um mit Schmerzen in der Seite umzugehen.
- Reduzieren Sie die Intensität Ihres Trainings. Wenn Sie laufen, müssen Sie Ihre Geschwindigkeit allmählich reduzieren und daher einen ruhigen Schritt machen. Außerdem solltest du nach dem Laufen nie sofort aufhören. Wenn Sie nach dem Laufen eine Weile gehen, führen Sie eine Art Anhängevorrichtung durch. Diese Phase des Trainings ist nicht weniger wichtig als das Aufwärmen vor der Lektion.
- Es ist notwendig, mehrere tiefe Atemzüge und Ausatmungen zu machen. Dadurch wird der Blutabfluss aus den Organen beschleunigt. Versuchen Sie gleichzeitig auszuatmen, wenn das Bein einen Schritt macht, gegenüber dem Bereich, in dem der Schmerz auftritt.
- Ziehen Sie beim Ausatmen den Bauch tief ein. Diese Methode entfernt überschüssiges Blut aus der Leber, was zu einer Verringerung der Größe dieses Organs führt. In gewisser Weise ist dies eine Lebermassage. Sie können den Körper auch leicht nach vorne neigen.
- Drücken Sie einige Sekunden lang mit den Fingern auf die Stelle, an der der Schmerz auftritt. Sie helfen auch, Schmerzen und kreisende Bewegungen der Finger an der Schmerzstelle zu beseitigen.
Wenn Sie die Ursachen von Schmerzen kennen, können Sie deren Auftreten viel einfacher verhindern. Sie müssen nur die obigen Empfehlungen befolgen. Natürlich können dennoch Schmerzen auftreten, aber dank einiger einfacher Methoden können Sie diese schnell beseitigen.
Ich möchte noch einmal sagen, dass es einfacher ist, allen Krankheiten vorzubeugen. Versuchen Sie daher, kurz vor dem Unterricht nichts zu essen und sich immer aufzuwärmen. Im letzteren Fall können Sie nicht nur mehrere Schmerzursachen in der Seite beseitigen, sondern auch das Verletzungsrisiko reduzieren.
Denken Sie immer an den Haken. Wenn Sie nach einem intensiven Lauf abrupt aufhören, wirkt sich dies negativ auf den gesamten Körper im Allgemeinen und das Herz-Kreislauf-System im Besonderen aus. Sicherlich hat Ihr Lehrer Sie im Schulsportunterricht immer gezwungen, einen Kreis oder sogar zwei Schritte nach dem Kreuz zu gehen. Es war nicht seine Laune, sondern Sorge um Ihre Gesundheit.
Weitere Informationen zu den Ursachen von Schmerzen beim Training und zum Umgang mit diesem Phänomen finden Sie hier:
