Yoga Nidra bedeutet auf Russisch "Psychischer Schlaf der Yogis".
Die Entstehungsgeschichte der Lehren des Yoga Nidra
Yoga Nidra ist eine tantrische Praxis, die von Swami Satyananda Saraswati entwickelt wurde. Dieser Mann gründete in seiner Heimat die Bihar Yoga School. Darüber hinaus verfasste er eine Vielzahl von Werken über die Lehren des Yoga. Sarasvatis Schriften basieren auf alten tantrischen Texten über verschiedene Rituale der Nyasa. Demnach ist der Yogi in der Lage, seinen Geist auf jeden Teil des Körpers zu übertragen und gleichzeitig die entsprechenden Mantras unter Hinzufügung von Visualisierung auszusprechen.
Zusätzlich zu all dem hat der Begründer des Yoga Nidra, dessen Geschichte und Technik das Hauptthema dieses Artikels ist, lange Zeit die Wirkung der Stimme des Lehrers auf das Bewusstsein von Shavasana untersucht und konnte Großes erreichen Erfolg dabei.
Zum Zeitpunkt der Erstellung der Lehren war Saraswati 35 Jahre alt, und dies geschah im letzten Jahrhundert. Er lebte mit seinem Guru, dem äußerst berühmten Yogi Swami Sivananda, in der Stadt Rishikeshi. Der Gründer von Yoga Nidra arbeitete als Nachtwächter und bewachte den Ashram. Es ist ganz offensichtlich, dass eine solche Arbeit dazu gehört, nachts wach zu sein, und Swami Satyanda Saraswati war zuversichtlich, einem solchen Regime standhalten zu können.
Dies geschah jedoch nicht, und gegen drei Uhr morgens schlief der zukünftige Guru ein und wachte um sechs Uhr morgens auf. Alle anderen Schüler von Sivananda standen um vier Uhr morgens auf und begannen nach der Wasserbehandlung Mantras zu singen. Zu dieser Zeit schlief Sarasvati fest und konnte nichts hören. Genauer gesagt war er sich sicher, dass dies geschah.
Eines Tages wurde im Ashram ein großes Fest gefeiert, bei dem die Schüler von Sivananda mehrere Mantras sangen. Swami Saraswati sang sie mit dem Rest der Schüler und ertappte sich dabei, dass er dachte, dass dies unmöglich sei, weil er sich nicht an sie hätte erinnern sollen. Er konnte lange Zeit nicht zur Besinnung kommen und beschloss, den Rat des großen Gurus einzuholen, der dem Schüler erklärte, dass ein Mensch nicht nur im Wachzustand, sondern auch im Schlaf neue Erkenntnisse gewinnen kann. Für Saraswati war es eine neue und äußerst lohnende Erfahrung, die ihn zutiefst getroffen hat.
Tatsächlich war dies der Beginn einer neuen Lehre des Yoga Nidra, deren Entstehungsgeschichte und Technik wir heute betrachten. Es liegt auf der Hand, dass der Name der neuen Technik das Wort "nidra" enthalten sollte, was Schlaf bedeutet. Saraswati konnte beweisen, dass Schlaf kein unbewusster Zustand ist. Dies ist ein Zustand, in dem das Bewusstsein jederzeit aktiviert werden kann und den wir dank regelmäßiger Übungen zu unserem Vorteil nutzen können.
Yoga Nidra wurde zunächst von Mönchen praktiziert, die mit Hilfe der Lehren unbewusste Blockaden, zum Beispiel Angst oder Depressionen, beseitigten. Sie haben es geschafft, alle negativen Emotionen auszulöschen, die das Bewusstsein einer Person drücken können. Nachdem sich die positiven Auswirkungen der neuen Lehre auf den menschlichen Körper erwiesen hatten, begann Yoga Nidra in verschiedenen Bevölkerungsgruppen erfolgreich zu sein. Heute gibt es auf der ganzen Welt viele Bewunderer dieser Lehre.
Die Grundlagen von Yoga Nidra
Yoga Nidra ist eine Entspannungstechnik, die einen auf einen Punkt gerichteten Geist schafft. Es sei darauf hingewiesen, dass dies eine der Hauptaufgaben ist, die alle Arten von Yoga lösen. Darüber hinaus kann ein Mensch mit Hilfe der Nidra-Technik seine Persönlichkeit entspannen, da er sich aus der umgebenden Realität in sich selbst zurückziehen kann.
Wir können mit voller Verantwortung feststellen, dass Yoga Nidra Teil von Pratyahara ist. Einfach ausgedrückt, kann eine Person mit ihrer Hilfe von der Wahrnehmung äußerer Objekte physischer Natur, die uns überall umgeben, ablenken. Nach den Lehren des Yoga Nidra lenken uns die Sehorgane nur von der wahren Erscheinung physischer Objekte ab, das Gehör wird von allen Geräuschen abgelenkt usw. Dies geschieht, bis die Verbindung mit körperlichen Gefühlen vollständig verschwindet und wir uns in einem meditativen Traum wiederfinden, in dem nur ich und die Stimme des Gurus existieren. Dieser Stimme müssen wir folgen, um unser Wesen zu verstehen.
Yoga Nidra Technik und Praxis
Wir haben bereits festgestellt, dass diese Lehre keine Kontraindikationen hat. Gleichzeitig kann diese Praxis für einige Kategorien von Personen äußerst nützlich sein:
- Bei schwerer körperlicher, emotionaler und geistiger Erschöpfung.
- Müdigkeit durch einen passiven Lebensstil.
- Verlust des Interesses am Leben.
Denken Sie daran, dass wir heute über die Geschichte der Entstehung und Technik von Yoga Nidra sprechen. Wir haben den ersten Teil dieser Frage herausgefunden, es ist Zeit, zum zweiten Teil überzugehen. Zu Beginn des Unterrichts ist es notwendig, Surya-Namaskar sowie mehrere Asanas durchzuführen. Unmittelbar vor Yoga Nidra solltest du die Leichenpose einnehmen und es dir so bequem wie möglich machen. Die Beine müssen leicht gespreizt sein und die Arme werden mit den Handflächen nach oben am Körper entlang geführt. Beim Yoga Nidra ist es sehr wichtig, dass Sie eine bequeme Körperhaltung einnehmen und von nichts abgelenkt werden. Dies gilt auch für Kleidung, Fremdgeräusche, Familienmitglieder etc. Bei Bedarf können Sie ein Kissen unter den Kopf legen. In solchen Situationen, in denen der Unterricht in Gruppen stattfindet, sollten Sie über eine warme Decke nachdenken. Viele Yoga-Nidra-Gurus empfehlen die Verwendung einer undurchsichtigen Augenmaske. Für maximale Entspannung können Sie auch warme Socken tragen. Wenn Sie zu Hause trainieren, können Sie duschen oder dynamische Asanas machen, um Ihre Skelettmuskulatur zu entspannen. Während der gesamten Praxis sollten die Augen geschlossen sein, um eine vollständige Entspannung des Bewusstseins zu erreichen.
Trotz der Tatsache, dass diese Praxis Schlaf genannt wird, sollten Sie immer bei Bewusstsein sein. Wenn Sie sich nicht selbst fühlen, können Sie keine positiven Ergebnisse erzielen. Anfänger schlafen sehr oft ein, was ein Fehler ist. Wir empfehlen Ihnen, sich selbst zu sagen: "Ich will nicht schlafen." Ihre Atmung sollte tief und langsam sein, und beim Einatmen sollten Sie die Ruhe spüren, die Ihren Körper wie ein Wassergefäß erfüllt.
Beim Ausatmen sollte sich der Körper entspannen und das ist sehr wichtig. Sie sollten sich Ihres Körpers in völliger Stille bewusst sein. Auf dem Boden liegend sollte jede Zelle Ihres Körpers den Teppich spüren. Achten Sie darauf, dass kein Teil Ihres Körpers angespannt ist. Spüren Sie eine angenehme Schwere in Ihrem Körper, dann wurde alles richtig gemacht und Sie müssen nur noch der Stimme Ihres Lehrers folgen.
Sankalpa
Aus dem Sanskrit übersetzt bedeutet "sankalpa" eine Entscheidung oder Absicht. Mit anderen Worten, es ist eine verbale (mentale) Erklärung dessen, was Sie wollen, bevor Sie die Gottheit anbeten (Puja durchführen). Der Sankalpa ist eines der wichtigsten Elemente der Lehre und repräsentiert sogar dessen Ziel. Sankalpa sollten Sie zu Beginn der Sitzung wählen, wenn der Körper bereits entspannt ist. Sie müssen es dreimal wiederholen und glauben während der gesamten Übung, dass der Wunsch definitiv in Erfüllung geht.
Die Wahl von Sankalpa wird von den Bedürfnissen des Yoga-Praktizierenden nach Gesundheit, Erfolg, Bekämpfung schlechter Gewohnheiten usw. beeinflusst. Gleichzeitig ist zu beachten, dass Sie bei der Auswahl eines Sankalpa einfache Regeln befolgen müssen:
- Verlangen enthält nur positive Formen, und negative können nicht verwendet werden.
- Sprechen Sie nur im Präsens.
- Sprechen Sie nur in der ersten Person.
In der letzten Phase der Übung müssen Sie den Sankalpa noch einmal dreimal wiederholen. Es ist sehr wichtig, es mit Gefühl auszusprechen, und die Lektion endet mit drei OM. Satyananda selbst behauptet, dass Sankalpa das wichtigste Mittel ist, um einer Person bei der Transformation zu helfen. Gleichzeitig sollten Sie einen Sankalpa nicht als Erfüllung Ihrer Wünsche betrachten, da dies nicht der Fall ist.
Psychologische Momente von Yoga Nidra
Während der Ausübung dieser Lehre befindet sich eine Person zwischen Schlaf- und Wachzustand. In diesem Moment können Sie eine Verbindung zwischen den überbewussten und unbewussten Teilen des Geistes herstellen. Alle unsere Erfahrungen befinden sich im Unbewussten und sind nicht immer positiv.
Die menschliche Psyche schützt uns vor vielen Erinnerungen, die es dem Körper ermöglichen, normal zu funktionieren. Sie senden bewusst Erinnerungen und Erfahrungen an das Unbewusste. Sie verschwinden jedoch nicht und sind oft die Hauptursache für unsere Ängste und Sorgen, die wir uns nicht erklären können.
Darüber hinaus befinden sich unsere Instinkte im unbewussten Teil des Bewusstseins, die versuchen, sich zu befreien. Nehmen wir an, Stress ist unterdrückte Energie in einer hochkonzentrierten Form, die sich mit der Zeit aufbaut. Sie ist in der Lage, alle unterdrückten Wünsche zu stärken und gleichzeitig den Zustand der Zufriedenheit zu blockieren. Die Praxis von Yoga Nidra ermöglicht es Ihnen, diese Blockade loszuwerden, und viele unerfüllte Wünsche erscheinen an der Oberfläche. Dadurch werden Spannungen gelöst und latente Energie freigesetzt.
Etwas Ähnliches passiert uns in Träumen, wenn wir träumen. Jeder Traum ist jedoch eine Ansammlung zufälliger Bilder und Impulse, die sich unserer Kontrolle entziehen. Indem Sie Yoga Nidra praktizieren, können Sie Ihren eigenen Traum verwirklichen und Regisseur werden. Während des Unterrichts haben Sie die Möglichkeit, sich verschiedene Symbole und Bilder, die von großer Bedeutung sind, bewusst vorzustellen. Sie evozieren wiederum andere und das Ergebnis ist ein echter Film, von Ihnen persönlich gemacht.
Ein Eintrag für die Praxis von Yoga Nidra, siehe unten:
