Wie man mit einem schlaffen Bauch nach der Geburt umgeht, Übungen zur Muskelstraffung, Diät und Massage gegen einen schlaffen Bauch, Anti-Dehnungsstreifen. Jede Frau, egal wie ideal sie vor der Schwangerschaft ist, steht nach der Geburt vor dem schwierigen Problem eines hängenden Bauches. Dieses Problem ist schwer genug zu lösen, aber durchaus möglich. Man muss es nur mit voller Ernsthaftigkeit und Verantwortung angehen, um alle erforderlichen Maßnahmen zu seiner Beseitigung zu disziplinieren und systematisch durchzuführen.
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Schlaffender Bauch nach der Geburt: Merkmale des Kampfes
Eine Schwangerschaft ist für jede Frau ein ernstzunehmender Test. Und selbst wenn das lang ersehnte Kind endlich zur Welt kommt, erinnert ein hängender Bauch an diesen besonderen Zustand des Körpers.
Mit der Geburt eines Kindes drängen sich zahlreiche Aufgaben der Fürsorge für das Kind in das Leben jeder Frau. Dies ist jedoch kein triftiger Grund, sich zu weigern, an Ihrem Körper zu arbeiten, um ihm schöne Formen zu geben.
Das erste, was einem in den Sinn kommt, ist der Kampf gegen Übergewicht, das nach der Schwangerschaft aufgetreten ist. Aber auch die effektivste Diät ist nicht in der Lage, überschüssiges Fett vollständig loszuwerden und den Bauch zu straffen. Dies liegt daran, dass die Fettverteilung oft ungleichmäßig ist. Daher konzentrieren sich zusätzliche Pfunde an Stellen mit der geringsten Beweglichkeit: Gesäß, Brust, Bauch. Gleichzeitig sind nicht nur große Fettfalten sichtbar, oft wird das Erscheinungsbild durch die Heterogenität und Tuberosität der Bauchoberfläche stark beeinträchtigt.
Die Hauptaufgaben im Kampf gegen einen erschlafften postpartalen Bauch sind: Normalisierung der Ernährung, vollständige Ernährung, Wiederherstellung der körperlichen Aktivität, Steigerung der körperlichen Aktivität zur Verbesserung der Stoffwechselprozesse sowie Erhöhung des Muskeltonus, Stimulation von Stoffwechselprozessen in der Haut mit externen Mitteln.
Der Kampf gegen einen hängenden postpartalen Bauch sollte mehrere Expositionsmethoden umfassen, um das Erreichen des Ziels zu beschleunigen und den Körper nicht zu schädigen. Es ist wünschenswert, dass das Maßnahmenpaket eine schonende Diät, das Tragen eines Verbandes, eine Reihe von Körperübungen, eine Massage der Problemzone und die Verwendung von Kosmetika umfasst.
So entfernen Sie den Bauch nach der Geburt mit einer ausgewogenen Ernährung
Die Diät zum Abnehmen von Übergewicht nach der Geburt sollte sanft und ausgewogen sein, um die Produktion von Muttermilch und deren Füllung mit nützlichen Elementen nicht zu beeinträchtigen. Dann wird das Stillen für das Baby so gut wie möglich sein. Übrigens stimulieren die Prozesse der Milchproduktion und der direkten Fütterung die Uteruskontraktion, zusätzlich gibt der Körper bis zu 500 kcal pro Tag für deren Umsetzung aus.
Empfehlungen für die Zusammenstellung einer Diät in der postpartalen Phase:
- Vermeiden Sie ungesunde Kalorien wie Zucker, ungesunde Fette und einfache Kohlenhydrate. Lebensmittel, die leere Kalorien enthalten, können den Körper lange nicht mit Energie versorgen, sie lagern sich sehr schnell im Fettgewebe ab und erhöhen dadurch das Körpergewicht. Lebensmittel, die nutzlose Kalorien enthalten, sind Eiscreme, Süßigkeiten, Backwaren und Fertiggerichte.
- Essen Sie statt leerer Kalorien gesunde Leckereien - Honig, Trockenfrüchte, frische Früchte und Beeren, mit denen Vitamine und Nährstoffe in den Körper gelangen, zum Beispiel Ascorbinsäure, Kalium und Folsäure, die in der Wochenbettzeit dringend benötigt werden. Im Winter ist es ziemlich schwierig, frisches Obst und Beeren von hoher Qualität zu finden. Sie können durch Vitaminkomplexe ersetzt werden, die in Apotheken verkauft werden.
- Es ist nicht ratsam, weiße Lebensmittel zu essen, zum Beispiel Brot, Reis. Ersetzen Sie sie durch Vollkornprodukte, braunen Reis, Hafer.
- Um schneller abzunehmen, reduzieren Sie die Aufnahme von tierischen Fetten und erhöhen Sie Ihre Aufnahme von Nahrungsproteinen, die in Brokkoli, Spinat und anderem Gemüse reichlich vorhanden sind. Zusammen mit ihnen gelangen nützliche Ballaststoffe, Vitamine und Mikroelemente in den Körper. Protein, das vom Körper leicht aufgenommen wird, ist in Eiweiß, Buchweizen, Linsen und Milchprodukten enthalten.
- Es ist besser, die gesamte tägliche Ernährung in eine größere Anzahl von Mahlzeiten über den Tag hinweg aufzuteilen. In diesem Fall kann die Nahrungsmenge gleich bleiben. So können Überernährung und Verdauungsschwierigkeiten vermieden werden.
- Berücksichtigen Sie die biologischen Rhythmen des menschlichen Körpers, um eine ordnungsgemäße Funktion des Magen-Darm-Trakts und eine rationelle Auffüllung des Körpers mit Kalorien zu gewährleisten. Um dies zu tun, lassen Sie das Frühstück, die wichtigste Mahlzeit des Tages, nicht aus. Portionsgrößen sollten bis zum Ende des Tages reduziert werden. Die letzte Mahlzeit ist die leichteste, essen Sie zum Beispiel fettarmen Hüttenkäse oder Joghurt.
- Wie Sie wissen, besteht der Körper im Durchschnitt zu 60 % aus Wasser. Jeden Tag verlässt die Flüssigkeit den Körper auf die eine oder andere Weise, daher ist es wichtig, die Wasserreserven aufzufüllen, indem Sie sie in einer Menge von mindestens 2 Litern trinken, ausgenommen der Verzehr anderer flüssigkeitshaltiger Produkte. Unmittelbar nach dem Aufwachen sollten Sie ein Glas kühles Wasser trinken, um den Verdauungstrakt zu aktivieren.
- Planen Sie die Nahrungsmenge so, dass Sie tagsüber mehr Kalorien verbrauchen als Sie verbrauchen. Die für die körperliche Aktivität fehlende Energie wird aus den Reserven des Körpers bezogen, d.h. aus Körperfett.
Nach der Geburt einen schlaffen Bauchverband tragen
Ein Verband ist für den Allgemeinzustand des Körpers unbedenklich - der erste Assistent im Kampf gegen schwache Bauchmuskeln, dessen Verwendung keine Anstrengung erfordert. Die Bandage wurde entwickelt, um den Muskeltonus zu erhalten und gedehnte Haut zu unterstützen.
Es gibt einige Einschränkungen bei der Verwendung der Bandage:
- Das Vorhandensein von nicht verheilten Nähten am Perineum. Tatsächlich komprimiert der Verband den Körper und unterbricht dadurch die Blutzirkulation. Aus diesem Grund wird es möglich, die Heilungsrate der Stiche zu verringern, was zu ihrer Entzündung führen kann.
- Erkrankungen des Magen-Darm-Trakts, der Nieren, Bauchschmerzen. Durch Durchblutungsstörungen und Quetschen des Bauchbereichs mit einem Verband können Ödeme und Verdauungsstörungen auftreten.
- Individuelle Unverträglichkeit des Verbandmaterials. Der Kontakt mit Gewebe kann allergische Hautreaktionen verursachen.
Es gibt verschiedene Arten von postpartalen Zahnspangen. Eine hosenförmige Bandage ist die bequemste Art. Es hat eine hohe Taille. Die Bermuda-Bandage ist für Frauen geeignet, die sowohl den Bauch als auch das Gesäß straffen möchten. Der Verbandrock ist ein breiter Klettstreifen, der den Bauch und die Oberschenkel bedeckt.
Empfehlungen zur Auswahl und Anwendung der Bandage:
- Besuchen Sie zunächst einen Arzt, um sich über das Vorhandensein von Kontraindikationen zu beraten.
- Entscheiden Sie sich für die Art der Bandage.
- Wählen Sie eine Bandage für Ihre aktuelle Körpergröße. Die Verwendung eines größeren Produkts bringt nicht das gewünschte Ergebnis und das Tragen eines kleinen Produkts kann zu unerwünschten Folgen führen.
- Die Verwendung eines Verbandes ist in der ersten Woche nach der Geburt nicht erlaubt.
- Die Tragezeit eines postpartalen Korsetts sollte 12 Stunden pro Tag nicht überschreiten. Ruhen Sie sich alle 3-4 Stunden aus.
- Verwenden Sie während des Schlafens keinen Verband.
- Es wird empfohlen, den Verband 1 bis 1,5 Monate zu tragen.
Eine Alternative zu einem Verband ist eine Schlankheitsunterwäsche, die überschüssige Pfunde teilweise verbergen kann. Diese Option kann beim Ausgehen verwendet werden. Das Abnehmen von Unterwäsche schafft nicht nur ein ästhetisches Erscheinungsbild, sondern hilft auch, Masse zu verteilen und den Hautton zu erhalten.
Übung nach der Geburt für den Bauch
Unmittelbar nach der Geburt ist fast jede körperliche Aktivität für Frauen kontraindiziert. Dies ist auf die Wiederherstellungsprozesse der Gebärmutter und die Lage der inneren Organe der Bauchhöhle zurückzuführen. Die Dauer der erzwungenen Passivität ist bei jeder Frau unterschiedlich. Es hängt von der Erholungsrate des Körpers ab. Es ist bekannt, dass die Genesungsprozesse nach einer natürlichen Geburt in kürzerer Zeit abgeschlossen sind - von 1 bis 2 Monaten. Bei einem Kaiserschnitt variieren die Genesungszeiten zwischen 2 und 3 Monaten. Wenn sich der Körper wieder normalisiert hat, können Sie mit den ersten körperlichen Übungen fortfahren, wenn keine Kontraindikationen für den Arzt vorliegen.
Tipps für Übungen für den Bauch
Um schnell mit einem schlaffen Bauch nach der Geburt fertig zu werden, wählen Sie die am besten geeignete körperliche Aktivität. Die Auswahl ist groß genug: Streetjogging, Seilspringen, Schwimmen im Pool, Aerobic, Radfahren, Hula-Hoop-Übungen usw.
Viele Leute wählen Kurse in Fitnessstudios, wo es immer einen professionellen Lehrer gibt, der Ihnen hilft, eine Reihe von Übungen auszuwählen und sie dabei zu korrigieren. Um jedoch Geld zu sparen, können Sie zu Hause Bauchübungen machen.
Tipps für gesunde Bewegung zu Hause, um einen schlaffen Bauch nach der Geburt loszuwerden:
- Machen Sie mindestens 3 und maximal 7 Mal pro Woche Bauchmuskeln.
- Beginnen Sie jedes Training immer mit einem Aufwärmen.
- Beseitigen Sie die Verwendung von Kurzhanteln oder anderen Gewichten, um keine übermäßige Muskeldefinition zu bilden.
- Entwickeln Sie die Technik der richtigen Atmung: Lassen Sie beim Einatmen den Magen nicht ausdehnen, halten Sie die Bauchdecke zurückgezogen; Ziehen Sie beim Ausatmen angespannt die Vorderwand des Bauches ein.
- Beobachten Sie die Technik der Durchführung der Übungen: Es ist besser, weniger Wiederholungen zu machen, aber mit hoher Qualität.
- Während des Trainings sollte die Presse angespannt sein.
- Erhöhen Sie nach und nach die Anzahl der Wiederholungen. Versuchen Sie, eine Reihe von Übungen ohne Unterbrechung in einem ziemlich schnellen Tempo durchzuführen.
Übungen zum Aufwärmen der Bauchmuskeln
Um Ihren Körper auf das Training vorzubereiten, folgen Sie diesen einfachen Schritten, um Ihre Muskeln aufzuwärmen:
- Stehen oder liegen Sie beim Einatmen auf dem Rücken, um den Bauch so weit wie möglich zu kreisen. Ziehen Sie beim Ausatmen kräftig den Bauch ein.
- Heben Sie in Bauchlage Ihren Oberkörper an, indem Sie sich nach hinten beugen.
Fixieren Sie jede Position für einige Sekunden. Wiederholen Sie diese Schritte 40-50 Mal.
Eine Reihe von Übungen für den postpartalen Bauch
Um effektiv zu sein, versuchen Sie, zusammengesetzte Übungen anstelle von Einsilben zu machen, die der Fettverbrennung, Muskelstärkung und Hautstraffung förderlich sind.
Eine ungefähre Reihe von Übungen zur Bekämpfung eines schlaffen Bauches nach der Geburt:
- I. s. - Stehen, Rücken gerade, Beine sind zusammen, Hände in der Mitte des Oberschenkels. Kniebeugen, dabei das Gesäß so weit wie möglich nach hinten nehmen und der Körper nach vorne geneigt sein. Atmen Sie tief ein, während Sie Ihren Bauch mit einem "Ball" aufblasen. Beim Ausatmen strecken Sie sich, heben Sie die Arme an und ziehen Sie den Bauch ein. Atme dann langsam durch die Nase ein, wölbe deinen Bauch nach vorne, als würdest du Luft hineinziehen. Atme langsam durch die Nase aus und ziehe deine Bauchmuskeln zurück in Richtung Wirbelsäule. 15-18 mal wiederholen.
- I. s. - waagerechte Position auf dem Rücken, Hände hinter dem Kopf verschränkt. Ausatmend hebe deine Schulterblätter vom Boden und beuge deine Beine, sodass deine Fersen bis zum Gesäß und deine Knie an deine Brust gezogen werden. Ziehen Sie dabei Ihren Bauch ein. Spreizen Sie Ihre Beine leicht. Strecken Sie ein Bein, lassen Sie es im Gewicht und ziehen Sie das andere Knie zum gegenüberliegenden Ellbogen. Machen Sie dasselbe für das andere Bein. Diese Übung ist ziemlich mühsam, beginnen Sie mit 5 Fahrten und bringen Sie die Anzahl der Wiederholungen auf 15-20.
- I. s.- in einer halben Drehung auf der Seite liegend, Ihre Beine sind an Knie und Hüfte leicht gebeugt, die auf dem Boden liegende Schulter ist leicht nach vorne gestreckt. Greifen Sie mit den Fingern in Richtung der Fersen, während Ihre Schulter und Knie vom Boden abgehoben sind, ohne die Beine zu beugen. In dieser Position 25-30 Sekunden fixieren. Bewege danach deine Arme zur Seite und deine Beine zur gegenüberliegenden Seite. Wiederholen Sie die Bewegungen, während Sie auf der anderen Seite liegen.
- Auf dem Rücken liegend, drücken Sie Ihren unteren Rücken auf den Boden. Beuge deine Beine am Knie leicht und stelle deine Füße schulterbreit auseinander. Legen Sie Ihre Hände entlang des Körpers. Atmen Sie aus, ziehen Sie Ihren Bauch so weit wie möglich ein und heben Sie Ihr Becken an, sperren Sie es für 25-30 Sekunden ein. Wiederholen Sie die Übung, indem Sie zuerst das rechte und dann das linke Bein strecken, um die schrägen Muskeln zu trainieren.
- I. s. - Legen Sie sich auf den Rücken, legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf, schließen Sie sie nicht, stellen Sie Ihre Füße auf den Boden und beugen Sie die Beine. Während Sie Ihre Schultern vom Boden heben, atmen Sie die Luft ein und strecken Sie Ihre Arme in Richtung Ihrer Knie. Bei dieser Übung können die Schultern leicht vom Boden abgehoben oder höher angehoben werden. Versuchen Sie, Ihre Bauchmuskeln so stark wie möglich zu belasten, nicht Ihre Nackenmuskulatur.
- Legen Sie sich auf den Rücken, legen Sie Ihre Arme entlang Ihres Oberkörpers, strecken Sie Ihre Beine (oder heben Sie sie an, indem Sie sie an den Knien beugen). Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, ohne mit den Beinen zu winken, heben Sie Ihr Becken an und fixieren Sie die Position für eine halbe Minute. Versuchen Sie gleichzeitig, Ihre Hände nicht auf dem Boden abzulegen.
- I. s. - Sitzen Sie auf der Bettkante, legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf, senken Sie dann den Rücken auf das Bett, ziehen Sie die Beine an die Brust. Strecken Sie Ihre Beine nach und nach entlang des Bettes und dehnen Sie gleichzeitig Ihren gesamten Oberkörper.
So entfernen Sie den Bauch nach der Geburt mit Massage
Zusätzlich zu den oben genannten Methoden zum Umgang mit einem hängenden Bauch nach der Geburt können kosmetische Verfahren angewendet werden, zu denen eine Bauchmassage gehört.
Massage verbessert die Nährstoffversorgung des Gewebes. Direktes Einwirken auf Problemzonen hilft, die frühere Elastizität der Haut wiederherzustellen. Damit die Ergebnisse nicht lange auf sich warten lassen, führen Sie einige Wochen lang täglich Massagen durch. Die besten Ergebnisse können erzielt werden, wenn Sie sich an einen professionellen Masseur wenden, aber dies macht eine Selbstmassage zu Hause nicht unnötig.
Die Selbstmassage kann während des Duschens mit Massageschwämmen oder anderen Massagegeräten erfolgen. Nach dem mechanischen Aufwärmen der Bauchmuskulatur eine Kontrastdusche nehmen, die Wasserprozeduren mit kaltem Wasser abschließen.
Im Kampf um einen flachen Bauch sollte die Massage durch den Einsatz verschiedener Kosmetika ergänzt werden. Dies sind Massagelotionen, Cremes und Körperpeelings. Achten Sie beim Kauf eines Produkts auf die Zusammensetzung. Hendel's Garden Granatapfel-Emulsion hilft bei Dehnungsstreifen.
Um einen schlaffen, schlaffen Bauch loszuwerden, werden die folgenden nützlichen Inhaltsstoffe benötigt:
- Kollagen;
- Rosskastanie, Braunalgen, Menthol, Minzextrakte;
- Extrakte aus Lavendel, Salbei, Efeu, Oregano, Weißdorn, Ringelblume;
- Aprikosenkerne, gemahlener Kaffee, Meersalz;
- Ätherische Öle aus Orange, Zitrone, Zypresse;
- Pflanzenöle (Oliven-, Mandel-, Leinsamen).
Verschiedene kosmetische Verfahren sind angenehm und wirksam im Kampf gegen schlaffe Haut am Bauch nach der Geburt, zum Beispiel Wickel, Apparatekosmetik, Sauna, Kryotherapie.
Wie man Dehnungsstreifen auf dem Bauch nach der Geburt loswird
Neben einem schlaffen Bauch bekommen viele Frauen nach der Schwangerschaft ein Problem wie Dehnungsstreifen. Dies ist eine Atrophie der Haut, die mit einem Mangel an Nährstoffen im Körper verbunden ist. Wenn ein schlaffer Bauch neben dem Erscheinungsbild auch zu Störungen der Körperaktivität führen kann, beispielsweise zu Verdauungsstörungen, sind Dehnungsstreifen nur ein kosmetischer Mangel. Es ist jedoch ziemlich auffällig und unästhetisch.
Um Dehnungsstreifen loszuwerden, ist es notwendig, Stoffwechselprozesse in der Haut und die Synthese von Kollagen und Elastin aufzubauen, um eine stabile Regeneration des Hautgewebes zu gewährleisten, die Hautzellen mit den notwendigen Nährstoffen zu füllen.
Alle oben genannten Maßnahmen zur Bekämpfung der Defekte des postpartalen Abdomens, mit Ausnahme des Tragens eines Verbandes, sind auf die Lösung des Problems mit Dehnungsstreifen anwendbar, sie verbessern den Allgemeinzustand des Körpers, stellen die Arbeit aller Systeme fest, was wiederum eine wohltuende Wirkung auf den Zustand der Haut.
Bei der Beseitigung von Dehnungsstreifen spielen lokale Einflussmethoden eine wichtige Rolle: Massage und die Verwendung von Kosmetika, zum Beispiel: Skinformer Dehnungsstreifen-Tonic, Liquid Chestnut Cream, Hendel Granatapfel-Emulsion. Um die Massage effektiver zu machen und die Ergebnisse etwas früher als der Durchschnitt zu erscheinen, verwenden Sie während des Eingriffs die folgende Mischung: 100 ml Aloe-Saft, 100 ml Olivenöl, 5 Tropfen Retinol (Vitamin A), 10 Tropfen Tocopherol (Vitamin E).
So entfernen Sie einen schlaffen Bauch nach der Geburt - sehen Sie sich das Video an:
Wählen Sie unter den vielen Möglichkeiten, mit einem schlaffen Bauch umzugehen, die am besten geeigneten Optionen aus und kombinieren Sie sie. Seien Sie jedoch diszipliniert bei der Arbeit an Ihrem Körper, um in kürzester Zeit großartige Ergebnisse zu erzielen.
