Lerne, wie du Protein zu dir nimmst, wenn es dein Ziel ist, Pfunde zu verlieren und Muskelmasse zu erhalten. Bei richtiger Anwendung können Proteinpräparate nicht nur zu einer Gewichtszunahme, sondern auch zur Bekämpfung von Fett beitragen. Gleichzeitig müssen Sie verstehen, dass Proteinverbindungen den Prozess des Abbaus von Fettgewebe nicht direkt beeinflussen können. Durch die Verwendung von Protein zur Gewichtsreduktion schützen Sie das Muskelgewebe vor dem Abbau. Wie das richtig geht, werden wir jetzt herausfinden.
Kann Protein zur Gewichtsreduktion verwendet werden?
Proteinverbindungen sind für den Menschen extrem wichtig. Beginnen wir damit, dass alle Stoffe aus ihnen bestehen. Darüber hinaus erfüllen Proteine andere Funktionen, beispielsweise Energie. Damit unser Körper in guter Verfassung ist, ist es notwendig, täglich eine bestimmte Menge an Proteinverbindungen zu sich zu nehmen. Sie wissen wahrscheinlich, dass es für Menschen, die einen aktiven Lebensstil predigen, zwischen 2 und 2,5 Gramm pro Kilo Körpergewicht liegt.
Es sollte auch daran erinnert werden, dass der Körper ständig Proteine verbraucht, auch während des Schlafs. Wenn ein Mangel an diesem Nährstoff auftritt, verschlechtert sich die Qualität von Haaren und Nägeln und die Zellstrukturen des Muskelgewebes beginnen sich aufzulösen. Dies liegt daran, dass der Körper versucht, den Proteinmangel zu beseitigen und für ihn Muskeln nicht das wichtigste Gewebe sind.
Aus diesem Grund verwenden die meisten Sportler und Menschen, die heute Fett verlieren möchten, Protein zur Gewichtsreduktion. Da die Aufnahme aller Nährstoffe während des Trainings ansteigt, wird es problematisch, eine tägliche Proteindosis nur mit Hilfe der Nahrung aufzunehmen. Dies ist heute jedoch kein großes Problem, da Proteinergänzungen immer zum Kauf angeboten werden.
Wissenschaftler haben herausgefunden, dass Protein dazu beiträgt, die Aufnahme von Fetten und Kohlenhydraten zu verlangsamen, was zur Bildung neuer subkutaner Fettdepots führt. Außerdem können Proteinmischungen den Hunger stillen, ohne den Gesamtkaloriengehalt des Ernährungsprogramms zu erhöhen. Hier sind die wichtigsten Effekte, die bei der Verwendung von Proteinpräparaten erzielt werden können:
- Die Stoffwechselrate steigt.
- Die Aktivität der körpereigenen Abwehrsysteme nimmt zu.
- Der Lipolyse-Prozess wird beschleunigt.
- Das Hungergefühl wird beseitigt.
Frauen verwenden oft Hungerdiäten, um Fett zu bekämpfen, aber das Ergebnis ist immer das Gegenteil und das Gewicht wird zugenommen. Wenn Sie jedoch aktiven Sport mit der Einnahme von Proteinpräparaten kombinieren, kann sich die Situation dramatisch ändern.
Wie verwendet man Protein zur Gewichtsreduktion?
Bevor Sie darüber sprechen, wie Sie Protein zur Gewichtsreduktion verwenden, sollten Sie sich über die verfügbaren Nahrungsergänzungsmittel informieren. Das beliebteste ist derzeit Molkenprotein, das zur Gewichtsabnahme und Gewichtszunahme wirksam ist. Seine Besonderheit liegt in der schnellen Aufnahme durch den Körper. Es gibt insgesamt drei Arten von Molkenproteinen, aber hauptsächlich wird das Isolat verwendet.
In den letzten Jahren hat die Popularität von Kasein ziemlich schnell zugenommen. Im Gegensatz zu Molkenprotein, das in 10–20 Minuten verdaut wird, ist Casein in der Lage, den Körper für mindestens sechs Stunden mit Proteinverbindungen zu versorgen. Es wurde festgestellt, dass Muskelgewebe hauptsächlich nachts wächst und aus diesem Grund lohnt es sich, Casein kurz vor dem Schlafengehen einzunehmen. Es sollte auch beachtet werden, dass Casein eine thermogene Wirkung hat, den Appetit unterdrückt und auch die Knochendichte erhöht.
Sojaprotein hat ein unvollständiges Aminosäureprofil und ist nicht die beste Lösung für diejenigen, die Fett verlieren möchten. Gleichzeitig hat es einen niedrigen Energiewert. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie zunächst die aufgenommene Kohlenhydratmenge reduzieren und diese Zahl auf 100 Gramm pro Tag oder maximal 120 bringen. Im Großen und Ganzen unterscheidet sich die Verwendung von Protein zur Gewichtsreduktion und Gewichtszunahme nur durch die Ernährungsprogramm, das Sie verwenden. Wenn Sie mehr Kalorien zu sich nehmen, als Sie verbrauchen, wachsen die Muskeln und umgekehrt. Dies ist natürlich nur mit regelmäßigem Training möglich.
Es ist notwendig, vor Beginn des Trainings, etwa eine halbe Stunde und 60 Minuten nach Abschluss des Trainings, Protein zur Gewichtsreduktion einzunehmen. Da Proteinpräparate energiearm sind, erhöht sich der Kaloriengehalt Ihres Ernährungsprogramms nicht wesentlich.
Gleichzeitig sollten Sie sich nicht auf Ihre volle tägliche Proteinzufuhr aus Nahrungsergänzungsmitteln verlassen. Protein sollte in Ihre Ernährung aufgenommen werden. Etwa ein Drittel der täglichen Aufnahme von Proteinverbindungen kann aus Proteinmischungen gewonnen werden, der Rest muss mit der Nahrung zugeführt werden.
Weitere Informationen darüber, ob Protein die Gewichtsabnahme beeinflusst, finden Sie in diesem Video: