Lesen Sie mehr über die Ernährung der Ernährungswissenschaftlerin Elena Malysheva. Welche Ergebnisse können mit dieser Diät erzielt werden. Grundlegende Ernährungsregeln, Beispielmenü und Video. Für diejenigen, die nicht wissen, wer Elena Malysheva ist, sie ist Ärztin, Ernährungsberaterin und Moderatorin der Fernsehsendung "Leben ist gesund!" und Gesundheit". Geboren am 13. März 1961. Und hier erzählen wir Ihnen von ihrer wunderbaren und effektiven Diät zur Gewichtsreduktion, die als Malysheva-Diät bezeichnet wird.
Um mit der Diät von Elena Malysheva ein erfolgreiches Ergebnis zu erzielen, müssen Sie sich an ihre einfachen Ernährungsregeln halten, nämlich: die Menge an Kochsalz und Lebensmitteln, die tierische und pflanzliche Fette enthalten, reduzieren. Es ist nicht notwendig, die zweite vollständig abzulehnen, sie kann nur dem Körper schaden, aber es ist notwendig, die Verwendung auf ein Minimum zu reduzieren.
Wie bei jeder anderen Diät legt auch der leitende Arzt Wert auf den vollständigen Ausschluss von der Diät (oder die Minimierung, wenn eine vollständige Ablehnung nicht möglich ist):
- Zucker in jeglicher Form, einschließlich Backwaren;
- Mehlprodukte;
- Kaffee;
- Alkohol in beliebiger Dosierung.
Wie lange hält das Ergebnis der Malysheva-Diät an? 1-2 Jahre ist der Hauptvorteil dieser Methode zum Abnehmen. Hier kommt noch ein Vorteil hinzu: die Unbedenklichkeit des Abnehmens und die minimale Belastung des Körpers. Es ist diese geplante Diät von Elena Malysheva, die nicht nur mit einer schönen Figur, sondern auch mit verbessertem Wohlbefinden überraschen kann.
Es dauert 2-3 Monate, um auf dieser Diät zu "sitzen", nur eine so lange Zeit ist erforderlich, um das höchste Ergebnis zu erzielen. Laut der TV-Moderatorin ist ihre Ernährung in der Lage, Fett zu verbrennen, wodurch es möglich wird, 4 bis 6 kg pro Monat abzunehmen.
Bevor Sie mit der Malysheva-Diät beginnen, müssen Sie drei Grundregeln kennen und einhalten, die Ihnen helfen, ein erstaunliches Ergebnis zu erzielen.
Die drei wichtigsten Ernährungsregeln von Elena Malysheva:
Erste Regel: nicht hungern
Die wichtigste Regel lautet: Niemals hungern! Daher das Motto der Diät - "Um Gewicht zu verlieren - muss man essen." Es ist besser, alle 2-3 Stunden vier- bis fünfmal täglich etwas zu essen als dreimal bis zum Versagen. In diese fünf Mahlzeiten pro Tag müssen Sie 3 Hauptmahlzeiten und 2 zusätzliche Mahlzeiten aufnehmen (Mittag- und Nachmittagstee nur Obst). Ein ungefährer Mahlzeitenplan sollte wie folgt aussehen:
- Frühstück - 8 Uhr;
- Zweites Frühstück - 10 Stunden;
- Mittagessen - 12-13 Uhr;
- Nachmittagssnack - 16-17 Stunden (optional);
- Abendessen 18-19 Stunden.
Zweite Regel: die Nahrungsmenge
Wie auf der Hauptseite des Fernsehmoderators (www.dietamalyshevoy.ru) geschrieben steht, ist das zweite Geheimnis des Abnehmens in einem Glas. Das heißt, die aufgenommene Nahrungsmenge sollte ein 250-Gramm-Glas nicht überschreiten. So ist die Diät aufgebaut. Dies ist notwendig, um die vom Magen aufgenommene Nahrungsmenge zu reduzieren. Natürlich ist es unmöglich, die Nahrungsmenge sofort zu reduzieren, dies geschieht 5-10 Tage lang.
Auch wenn Ihre Arbeit mit erhöhter Aktivität verbunden ist, sollte die Nahrungsmenge erhöht werden, Sie können den Körper nicht zur Erschöpfung bringen. Für eine Frau an einem Tag, der keinen sehr aktiven Lebensstil führt, reicht es aus, den Körper mit 1200 Kilokalorien zu sättigen. Jetzt gibt es im Internet eine ausreichende Anzahl von Online-Rechnern, die Ihnen helfen, die erforderliche Kalorienmenge pro Tag für Ihr Geschlecht, Alter und Gewicht zu bestimmen. Als nächstes bleibt nur noch das richtige Menü für die Malysheva-Diät zu erstellen.
Dritte Regel: Wasser ist wichtiger als Nahrung
Jeden Tag müssen Sie zwei Liter gewöhnliches Wasser ohne Kohlensäure, nicht salzig und nicht süß trinken. Dies sind 8 Gläser mit einem Volumen von 250 ml. Es ist Wasser, das für eine normale Verdauung und einen guten Stuhlgang sorgt. Trinken Sie nicht viel Wasser - Sie werden nicht abnehmen! Auch akzeptieren wir normalerweise aufgrund des Hungergefühls das Durstgefühl. Dazu reicht es aus, eine Stunde oder eine halbe Stunde vor den Mahlzeiten ein Glas Wasser zu trinken. Einmal täglich (vorzugsweise morgens) müssen Sie ein Glas grünen Tee ohne Zucker trinken.
Ungefähres Menü der Malysheva-Diät:
- Frühstück: in Wasser gekochte Haferflocken, fettarmer Joghurt, Kefir oder Joghurt.
- Mittagessen: 2 Mandarinen (1 Orange) oder ein großer Apfel (oder zwei kleine).
- Abendessen: gekochter Fisch (Huhn oder Pute) mit Gemüse (Brokkoli, Karotten, Blumenkohl).
- Nachmittagsjause (optional): ein Apfel oder eine Orange oder zwei Mandarinen.
- Abendessen: Gemüsesalate, gekochtes Ei, Banane (informiere dich über den Kaloriengehalt einer Banane).
Dies war ein Beispielmenü, das nicht von Elena Malysheva geschrieben wurde. Ihre Kiste mit Lebensmitteln für einen Monat kostet 12.000 Rubel, plus 2.000 Rubel für die Lieferung. Weitere Informationen finden Sie auf der offiziellen Website (im Text oben angegeben). Ob es sich lohnt, spezielle Produkte zu kaufen oder nicht, liegt bei Ihnen.
