Wie bestimme ich die Wirksamkeit einer Übung? Warum machen 90% der Sportler leichte Übungen und ignorieren schwere? Alle Geheimnisse und Antworten liegen vor Ihnen. Es gibt Übungen, die keine Ergebnisse bringen. Dies kann verschiedene Gründe haben. Manche Übungen sind aufgrund individueller Besonderheiten nicht für einen bestimmten Abflug geeignet, es gibt aber auch solche, die für jeden unbrauchbar sind. Dies gilt sowohl für Männer als auch für Mädchen. Heute werden wir uns absolut nutzlose Bodybuilding-Übungen genauer ansehen und auch über ein paar mehr sprechen, die sie nicht so breit abdecken.
Übung Nr. 1: Reduzierung der Hände in der Peck-Dec-Maschine
Diese Übung ist bei Fitness- und Bodybuilding-Fotografen beliebt. Dies hat mehrere Gründe, von denen der erste die Möglichkeit ist, das Gesicht des Models auf einem Foto festzuhalten. Darüber hinaus ermöglicht es eine qualitativ hochwertige Muskelspannung, und sie werden mehr verfolgt.
Der größte Nachteil dieser Übung ist das hohe Verletzungsrisiko. Ein Sportler nimmt bei der Verwendung der Peck-Dec-Maschine eine biomechanische Bewegungs- unnatürliche Haltung ein und alles kann mit einer Luxation des Schultergelenks enden. Stattdessen sollten die Übungen mit dem klassischen Bankdrücken durchgeführt werden.
Übung #2: Hyperextension im Sitzen an der Maschine
Als effektiv gelten horizontale Hyperextension sowie Vorwärtsbeugen mit einer Langhantel. Ihr Hauptzweck ist die Entwicklung des unteren Rückens und der Kniesehnen. Die Hyperextension im Sitzen auf einem spezialisierten Simulator erwies sich wiederum als völlig wirkungslos.
Es wird angenommen, dass solche Simulatoren speziell für Menschen mit Rückenproblemen entwickelt wurden. In der Praxis ist jedoch alles völlig entgegengesetzt. Während der Übung wird eine übermäßige Druckbelastung auf den unteren Teil der Wirbelsäule ausgeübt. Wenn wir die Hyperextension in horizontaler Position und in sitzender Position vergleichen, verdoppelt sich im zweiten Fall die Kompressionsbelastung der Wirbelsäule, und bei einer Neigung von mehr als 15 Grad ist sie noch signifikanter. Führen Sie eine Hyperextension in horizontaler Position durch.
Übung #3: Mit der Langhantel zur Brust joggen, Mixed Grip
Diese Übung wird am häufigsten als Testübung verwendet, um die Kraft des Athleten zu testen. Zuerst steigt das Sportgerät zur Brust und der Griff wird gemischt (eine Hand befindet sich unten an der Stange, die andere oben). Danach sollte der Athlet die Griffart auf die obere ändern und eine Joggingbewegung ausführen. Sie sieht durchaus beeindruckend aus, weist aber einen hohen technischen Aufwand auf und übertrifft in ihrer Effektivität die klassische Übung, die durchgeführt werden sollte, nicht.
Übung #4: Kurzhantelbankdrücken auf einem Fitball liegend
Das Bankdrücken ist mittlerweile eine der beliebtesten Übungen bei Sportlern. Die Option mit Hanteln ist nicht weniger beliebt. Im zweiten Fall ist die Stabilität von Sportgeräten jedoch deutlich geringer, was den Einsatz geringerer Arbeitsgewichte erforderlich macht.
Es gibt auch eine Möglichkeit, diese Übung auf einem Fitball durchzuführen, was nicht gemacht werden sollte. Als positives Argument wird eine höhere Natürlichkeit der Bewegung angeführt, gleichzeitig wird aber das Risiko eines Gleichgewichtsverlustes deutlich erhöht, was den Nutzen der Bewegung deutlich überwiegt. Das klassische Kurzhanteldrücken wird am besten auf einer horizontalen Bank ausgeführt.
Übungen am Rumpfmaschinensimulator
Sportler verwenden diese Maschine am häufigsten, um die schrägen Bauchmuskeln zu entwickeln. Diese Übung ist jedoch ziemlich traumatisch und völlig wirkungslos. Dies liegt daran, dass sich die oben genannten Muskeln in diagonaler Richtung befinden und die Rotation des Körpers um seine Achse für die Wirbelsäule, die von einer starken Scherkraft beeinflusst wird, nicht natürlich ist. Dies kann zu Verletzungen der Bandscheiben führen. Die beste Möglichkeit, die Übung zu ersetzen, ist das "Holzhacken" mit einem hohen Block.
Nutzlose Übung in Fitness
Es gibt mehrere Übungen, die von Mädchen während des Fitnesskurses durchgeführt werden, die keine signifikante Wirkung haben. Lassen Sie uns ein paar Worte über sie sagen.
Reduzieren der Beine im Blocktrainer
Diese Übung wird die Form der Beine nicht merklich verändern. Es sollte jedoch erkannt werden, dass es von Anfängersportlern verwendet werden kann, da Sie die Beinmuskulatur gut dehnen und auf Kniebeugen vorbereiten können. Ansonsten ist es völlig nutzlos.
Neigt zur Seite, nach vorne und hinten usw
Diese Übungsgruppe ist eine Aufwärmübung und fördert die Entwicklung der schrägen Bauchmuskulatur. Diese Muskeln wiederum vergrößern mit starker Entwicklung die Taille. Mädchen benutzen sie sehr oft, ohne von dieser Funktion zu wissen.
Schwinge deine Beine zur Seite
Grundsätzlich ist die Übung an sich nicht schlecht, sollte jedoch täglich und mehrere Stunden hintereinander durchgeführt werden. Es ist sehr beliebt bei Ballerinas. Die Bewegung trainiert perfekt die Muskeln der Beine, der Bauchmuskeln und des Iliopsoas-Muskels. Wenn Sie es jedoch 10 oder 15 Minuten lang tun, ist es völlig nutzlos und Sie werden keine Wirkung sehen.
Den Körper anheben für die Entwicklung der Presse
Diese Bewegung kann auch nicht als nutzlos bezeichnet werden, wenn wir nicht von der klassischen Version sprechen, die ein oder zwei Sätze mit der maximalen Anzahl von Wiederholungen impliziert. Die optimale Bewegungsausführung muss individuell gewählt werden.
Es sollte jedoch daran erinnert werden, dass es auf jeden Fall nicht für die Fettverbrennung wirksam ist. Der einzige Effekt dabei ist eine leichte Reduzierung der Taille durch eine verbesserte Unterstützung der inneren Organe. Die Bodylifts sollten dreimal in der Woche für drei Sätze mit jeweils 10 bis 15 Wiederholungen durchgeführt werden. In diesem Fall ist es notwendig, ein Diät-Ernährungsprogramm einzuhalten und eine zusätzliche Cardio-Belastung zu verwenden.
Weitere Informationen zu nutzlosen Bodybuilding-Übungen finden Sie in diesem Video von Denis Borisov:
[media =
