So verbessern Sie das Selbstwertgefühl

2024 Autor: Arianna Cook | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 14:32

Was ist ein geringes Selbstwertgefühl und wie beeinflusst es die Lebensqualität? Möglichkeiten, es zu erhöhen und das Problem für Frauen und Männer zu lösen. Das Selbstwertgefühl ist eine Art Marker unserer Anpassung an das Leben. Es wird auch ein Maß für die Einstellung zu sich selbst und zur Umwelt, bzw. der Umwelt uns gegenüber. So kann ein hohes angemessenes Selbstwertgefühl das Leben viel einfacher machen, und ein niedriges kann das Leben viel schwieriger machen.

Der Einfluss des Selbstwertgefühls auf das Leben

Der Mensch ist ein soziales Wesen. Daher sind unsere Handlungen, Fähigkeiten und Gedanken von Geburt an im Blickfeld anderer. Darüber hinaus beginnen wir im Laufe des Erwachsenwerdens selbst, unsere Fähigkeiten und unseren Platz im Leben einzuschätzen. Dies bestimmt zwei Hauptfaktoren, unter deren Einfluss das Selbstwertgefühl einer Person gebildet wird:

1. Extern … Das heißt, die Einstellung anderer (Erziehung, soziales Umfeld, intime und persönliche Kommunikation, der Einfluss des Teams, die Art der Aktivität, Medien und Informationstechnologie usw.).
2. Innere … Einstellung zu sich selbst (Charakter- und Aussehensmerkmale, Fähigkeiten, Intelligenzniveau, Kritikfähigkeit, Anspruchsniveau etc.).

Die Qualität seines Lebens hängt davon ab, wie sicher ein Mensch in sich und seine Fähigkeiten ist, wie realistisch er die Einstellung anderer wahrnimmt. Das heißt, Erfolg, materielle Verfassung, Seelenfrieden und persönliche Beziehungen. Dies beeinflusst die Bildung von Verhaltensmodellen - Reaktionen auf Kritik, Misserfolge, erfolgreiche Entscheidungen, ungewöhnliche Situationen, die Fähigkeit, ein Risiko einzugehen.

Es ist ganz logisch, dass es für eine Person, die an ihrer Bedeutung zweifelt, sehr schwierig ist, in jedem Lebensbereich erfolgreich zu sein. Ein unsicherer Laie kann nicht per Definition glücklich sein – schließlich ist er sich nicht sicher, ob er es wert ist. Es fällt ihm schwer, wichtige Entscheidungen zu treffen und die Unzulänglichkeiten in Kauf zu nehmen, die uns allen innewohnen.

Gleichzeitig stört ein geringes Selbstwertgefühl nicht nur das heutige Glück - es gibt keine Chance, sich in der Zukunft zu entwickeln. Es wird zu einem Hindernis für Karrierewachstum, persönliche Entwicklung und den Aufbau von Beziehungen. Die Entscheidung, Ihr Leben zu ändern, wird oft sofort von der Angst vor dem Scheitern blockiert. Pessimismus und Angst vor Veränderungen nehmen solchen Menschen die Möglichkeit, ein besseres und angenehmeres Leben zu führen.

Verschärft wird die Situation durch das „Gesetz der Anziehung desgleichen“:

• Erstens zieht eine unsichere Person die gleichen Verlierer an;
• Zweitens erzeugen schlechte Einstellungen und Selbsthass unter anderen ähnliche Einstellungen.

Es ist wichtig! Die Kunst, die wahren Fähigkeiten nüchtern einzuschätzen und die Meinungen anderer zu filtern, nennt man angemessenes Selbstwertgefühl, also ideale Bedingungen, um in allen Lebensbereichen Harmonie zu erreichen.

Die Hauptgründe für ein geringes Selbstwertgefühl

Viele Faktoren beeinflussen unsere Bildung unseres eigenen „Ichs“und den Platz dieses „Ichs“in der Gesellschaft. Lassen Sie uns auf die gefährlichsten eingehen, dank denen ein geringes Selbstwertgefühl auftritt. Diese beinhalten:

1. "Schwere Kindheit" … Die Saat des Selbstzweifels kann bereits in der Kindheit in einem Menschen gesät werden. In dieser Zeit besteht der Hauptteil unseres Selbstwertgefühls aus den Urteilen anderer, da das Kind sich selbst noch nicht einschätzen kann und kann. Das heißt, die Basis wird uns von nahen Verwandten gegeben - Eltern, Brüdern, Schwestern, Großmüttern, Großvätern usw. Mangelnde Aufmerksamkeit, Übermaß an Kritik, Gleichgültigkeit, hohe Ansprüche – all das kann aus einem unsicheren Kind einen unsicheren Erwachsenen machen. Das Vorhandensein von körperlichen Behinderungen oder chronischen Krankheiten bei einer kleinen Person verstärkt das Unbehagen.
2. Sensibilität für die Meinung anderer … Die Unfähigkeit, die Meinung anderer über sich selbst und Ihre Handlungen zu „sortieren“, ist nicht der beste Freund für Ihr Selbstwertgefühl. Unsere Gesellschaft hat sich noch nicht von einem Laster wie dem Neid befreit. Viele Menschen machen sich einer Sucht schuldig, ihre Nachbarn zu kritisieren. Es ist klar, dass solche "Berater" und "Grüße" viele schlechte Dinge sagen können, die nicht immer wahr sind. Daher können Leichtgläubigkeit und übermäßige Wahrnehmung von allem, was andere sagen, das Selbstbewusstsein erheblich untergraben.
3. Übermäßige Planke … Ein falsch gesetztes Ziel kann als Fehlschlag gebrandmarkt werden. Es ist schwierig, ein Ziel zu erreichen, wenn es einfach die Kapazitäten überschreitet oder der Zeitrahmen dafür zu kurz ist. Eine solche unzureichende Einschätzung der eigenen Fähigkeiten führt oft zu einem Fiasko. Das Ziel wird nicht erreicht, das Selbstwertgefühl ist bei Null, die Lust am Weitermachen verschwindet.
4. Besessenheit vom Scheitern … Es kommt oft vor, dass aus dem Scheitern neue Erfahrungen und Chancen werden. Es ist wichtig, es zu sehen und zu akzeptieren. Andernfalls bleiben Sie bei einem unangenehmen Ereignis hängen und programmieren sich auf Misserfolg.

Anzeichen für ein geringes Selbstwertgefühl

Tatsächlich können Sie eine Person, die eine Steigerung des Selbstwertgefühls braucht, sogar an ihrem Aussehen erkennen. Hängende, herabhängende Blicke, Nachlässigkeit in der Kleidung, Enge gehen oft mit Selbstzweifeln einher. Aber es gibt noch zuverlässigere Anzeichen für ein geringes Selbstwertgefühl:

• Pessimismus und Negativismus in der Sprache … Das Problem der Selbsteinschätzung wird durch Sätze (oder Gedanken) der folgenden Bedeutung angezeigt: "Alles ist schlecht", "Das ist unmöglich", "Ich komme nicht zurecht", "Das ist nichts für mich", "Ich habe keine die erforderlichen Kenntnisse (Fähigkeiten, Erfahrungen)" usw. Solche Leute treten nicht in ernsthafte Debatten ein, vermeiden verantwortungsvolle Aufgaben und zeigen keine Initiative.
• Perfektionismus … Manchmal führt der Wunsch, ihren Wert in den Augen anderer zu steigern, dazu, dass Menschen mit geringem Selbstwertgefühl verzweifelt versuchen, etwas besser zu machen als andere. Es kann Aussehen, Alltag, berufliche Tätigkeit sein. Sie hängen an Details fest, während sie das Gesamtergebnis verpassen. Sie hoffen, dass sie, wenn sie sich dem Ideal nähern, geliebter und bedeutender werden. Der Weg zum Ideal (das nicht existiert) kann jedoch alle Zeit und Mühe kosten und nichts für die Verkörperung echter Wünsche und Gipfel übrig lassen.
• Einsamkeit … Eine notorische Person fühlt sich in der Gesellschaft unwohl, insbesondere unter unbekannten oder unbekannten Menschen. Die Ablehnung der Kommunikation kann sich sowohl in Entfremdung als auch in Aggressivität und Durchsetzungsvermögen manifestieren, die selbst andere abstoßen, obwohl eine erfolgreiche Person nicht nur versucht, Verbindungen zu erwerben, sondern sie auch für sich selbst arbeiten lässt.
• Angst vor Veränderung … Risiko ist für einen unsicheren Menschen ein Tabu. Alles Neue ist unbekannt und daher gefährlich. Eine solche Angst, etwas im Leben zu ändern, kann als Bescheidenheit, Schüchternheit, Schüchternheit, Konformismus getarnt werden.
• Entwickelte Schuldgefühle … Für eine unsichere Person ist die Übernahme der Verantwortung für das Versagen eine weitere Möglichkeit, Ihren Status als Versagen zu bestätigen. Wenn er gleichzeitig die Schuld für das, was er nicht getan hat, auf sich nimmt und sich sogar entschuldigt, kann kein Zweifel an einem geringen Selbstwertgefühl bestehen.
• Angst vor Kritik … Für einen unsicheren Menschen ist Kritik ein Messer im Herzen seines Stolzes. Für ihn ist dies kein konstruktives „Debriefing“, wie es von einem selbstbewussten Menschen wahrgenommen wird, sondern ein weiterer Beweis der Minderwertigkeit. Er reagiert nicht nur sehr sensibel darauf, sondern schleift auch lange, wiederholt die Situation ständig und spricht unangenehme Worte in seine Richtung. Negative Emotionen schwächen mit der Zeit den Realitätssinn und jede, auch ungerechtfertigte Kritik wird sehr schmerzhaft wahrgenommen.
• Selbstmitleid … Sich selbst und Ihre Mitmenschen davon zu überzeugen, dass die Welt, das Schicksal, die Menschen, die Umstände und die Natur ungerecht sind, ist eine großartige Möglichkeit, die Verantwortung für Ihr Leben auf andere abzuwälzen. Ständige Beschwerden, Krankheit und Wehklagen über das Schicksal können anderen die begehrte Aufmerksamkeit schenken. Der Missbrauch des "Poor Self"-Syndroms kann jedoch im Laufe der Zeit den gegenteiligen Effekt haben - der Wunsch, Mitleid zu empfinden und anderen zu helfen, wird durch Irritation und Ignoranz Ihrer Passivität und Untätigkeit ersetzt.
• Entscheidungen nicht treffen … Schnelle Entscheidungen treffen zu müssen, vor allem für andere, ist ein Albtraum für jemanden mit geringem Selbstwertgefühl. Die Unsicherheit über sich und seine Kraft lässt ihn an jeder Lösung zweifeln und auch unbedeutende Details analysieren. Dadurch nehmen innere Anspannung, Unbehagen und Nervosität zu. Daher versuchen solche Menschen, Führungspositionen zu vermeiden, und wenn sie dies tun, fühlen sie sich unwohl. Entscheidungen werden entweder verschoben, an andere weitergegeben oder ganz ignoriert.
• Einschränkung der Interessen … Für ein Opfer mit geringem Selbstwertgefühl ist es schwierig, sich zu entscheiden, etwas an sich selbst zu ändern. Imagewechsel, aktive Erholung - das kann ein Traum bleiben, begraben unter Angst vor Ablehnung und Verurteilung. Manchmal haben solche Leute sogar Angst, Sport zu treiben: Die Leute werden auf der Straße zuschauen, im Sportverein wird es auch Leute geben, die stärker und schöner sind. Plus, mehr Simulatoren, die gemeistert werden müssen. Das heißt, die Angst vor Inkonsistenz und die Angst, etwas falsch zu machen, kommt ins Spiel.
• Öffentliches Spiel … Manchmal verdecken unsichere Menschen ihre Komplexe mit hellen Masken – vertrautes Verhalten, Unverschämtheit, lautes Sprechen oder Gelächter, ihre Verbindungen, ihren Platz in der Gesellschaft oder ihr Wohlbefinden.
• Probleme im Privatleben … Ein geringes Selbstwertgefühl ist oft die Hauptursache für eine fehlerhafte Beziehung. Eine Person mit Selbstachtung wird im Gegensatz zu einer selbstironischen Person keine Demütigung, keinen Verrat und keine Lügen tolerieren. Es ist sehr schwierig, Liebe und Respekt zu bekommen, wenn eine Person sicher ist, dass sie es nicht verdient. Dies hindert ihn auch daran, um sein Glück zu kämpfen.
• Depressive Zustände und schlechte Laune … Für eine unsichere Person ist es schwierig, die Unzulänglichkeiten ihrer und anderer zu akzeptieren. Daher ist er entweder leise traurig oder ständig gereizt von allem: vom Land, den Kollegen, den Nachbarn, dem Ehepartner, den Kindern. Unzufriedenheit mit sich selbst kann sich in Zynismus und übertriebene Kritik verwandeln. Er sieht das Positive nicht, weil er sich auf das Negative konzentriert.

Wichtig! Denken Sie beim Kritisieren an die psychologische Wahrheit - wir verurteilen in anderen genau das, was wir selbst sündigen. Und wenn Sie plötzlich jemanden kritisieren wollen, denken Sie an den Fleck im Auge eines anderen.

So verbessern Sie das Selbstwertgefühl

Unser Selbstwertgefühl ist mit Immunität zu vergleichen, je höher es ist, desto stärker ist unser Widerstand gegen verschiedene Lebenssituationen. Umgekehrt gilt: Je geringer unser Selbstvertrauen, desto schwieriger ist es, auch kleinere Alltagsprobleme zu meistern. Heutzutage gibt es viele Möglichkeiten, das Selbstwertgefühl durch Training, Affirmationen, Meditation, Verhaltensänderungen usw. Wir werden die effektivsten und gleichzeitig am einfachsten umzusetzenden Methoden zur Steigerung des Selbstbewusstseins betrachten.

Wie man das Selbstwertgefühl eines Mannes steigert

Ein Mensch kann von Natur aus nicht schwach sein - sonst wird er nicht überleben und seine Nachkommen nicht geben (nicht wachsen). Daher hat auch der moderne Vertreter des stärkeren Geschlechts mindestens 3 Gründe, sein Selbstwertgefühl in Schuss zu halten - das ist Karriere (Arbeit soll Wohlstand bringen), Liebe (starke und selbstbewusste Männer sind immer noch beliebt) und Erfolg (Glück liebt Erfolgreiche).

TOP 10 Möglichkeiten, das Selbstwertgefühl eines Mannes zu steigern:

1. Lerne Fehler zu akzeptieren … Schimpfen Sie sich nicht für falsche Handlungen, rückgängig gemachte Arbeiten oder übereilte Entscheidungen - analysieren Sie die Situation, ziehen Sie Schlussfolgerungen. Füllen Sie Ihre Erlebnisbank auf - und mehr nicht. Ich habe einen Fehler gemacht, wurde mir klar, und - gehen wir weiter!
2. Halte deinen Geist und Körper in Form … Zustimmen - Sportgelehrte Männer haben viel weniger Grund (und Zeit), ihre Komplexe zu kultivieren. Und vergessen Sie auch hier nicht Ihre Natur: Überschüssiges Adrenalin und aggressive männliche Energie müssen regelmäßig abgelassen werden. Ganz zu schweigen davon, sich fit zu halten. Und Sport ist die perfekte Wahl für einen modernen Mann. Um gut belesen zu sein, muss man nicht alles wissen. Das ist nicht real. Es ist besser, den für Sie interessanten Bereich auszuwählen und zu beherrschen. Interesse kann nur von jemandem geweckt werden, der sich selbst für etwas interessiert.
3. Respektiere dich und deine Zeit … Analysieren Sie die Einstellung Ihrer Mitmenschen. Wenn Sie Freunde oder Bekannte haben, die es nicht verpassen, sich auf Ihre Kosten zu behaupten oder Ihre Zuverlässigkeit auszunutzen, verweigern Sie die Kommunikation mit ihnen. Haben Sie keine Angst, destruktive Beziehungen loszuwerden, gute Menschen sind immer da. Du musst sie nur ins Leben lassen. Für die Arbeit gilt das gleiche Prinzip: Sie können mehr, aber sie schätzen es nicht - wechseln Sie Ihren Job.
4. Vergleiche dich nicht mit anderen.… Anfänglich sind alle Menschen unterschiedlich, daher sind die Bedürfnisse und die Möglichkeiten, diese Bedürfnisse zu erfüllen, für jeden unterschiedlich. Konzentrieren Sie sich daher auf Ihre Fähigkeiten und Wünsche. Setzen Sie sich realistische Ziele und legen Sie einen machbaren Zeitrahmen fest, um diese zu erreichen. Wenn Sie diese Vorgehensweise verstehen, vermeiden Sie die Versuchung, sich mit anderen zu vergleichen. Bewerten Sie nur sich selbst und Ihre Motivation in Bezug auf Ihre Fähigkeiten.
5. Überarbeite deinen sozialen Kreis … Um selbstbewusster und erfolgreicher zu werden, versuchen Sie, mit solchen Menschen zu kommunizieren. In einer Atmosphäre des Erfolgs, der Ideen, der positiven Emotionen haben Sie alle Chancen, sich damit "anstecken" zu lassen. Im Gegensatz zu einer Gesellschaft chronischer Verlierer, in der Ihr Selbstwertgefühl nur noch sinken wird.
6. Plane deine Zeit … Die richtige Zeiteinteilung hilft nicht nur, das Geschäft zu bewältigen, sondern auch, sich gut auszuruhen. Machen Sie es sich zur Regel, sich im Voraus auf einen neuen Arbeitstag vorzubereiten, zum Beispiel einen Aktionsplan für morgen Abend zu erstellen.
7. Sei entscheidungsfreudig … Entschlossenheit ist eine weitere natürliche Eigenschaft eines Mannes. Vergraben Sie es nicht unter einem Haufen von Zweifeln und möglichen Fehlern. Fordern Sie sich selbst heraus: Setzen Sie sich ein Ziel und erreichen Sie es. Haben Sie keine Angst, Entscheidungen zu treffen. Es wird angenommen, dass uns jeder Tag 10 Chancen bietet, unser Leben zu verändern – nutzen Sie sie!
8. Erinnere dich an deine Erfolge … Wählen Sie eine Möglichkeit, Ihre Leistungen festzuhalten (Fotos, Einträge in einem separaten Notizbuch, ein Regal mit Auszeichnungen oder Rahmen an der Wand) und überarbeiten Sie sie im Zweifelsfall. Dies wird die Erinnerung und die Emotionen, die Ihre Siege begleitet haben, auffrischen. Und es wird Ihnen Selbstvertrauen geben.
9. Sei positiv und interessiert … Lernen Sie, in jeder Person, jedem Ereignis oder jeder Tat etwas Positives zu sehen. Warum freiwillig Negativität in Ihr Leben lassen? Fühlen Sie sich frei, Ihr Wissen und Ihre Fähigkeiten mit Fragen zu erweitern. Schämen Sie sich nicht zu fragen und herauszufinden. Es ist eine Schande, nicht nur deswegen zu fragen und im Dunkeln zu tappen.
10. Liebe und respektiere dich selbst … Sie sind eine integrale Persönlichkeit, wenn auch mit Ihren eigenen „Nuancen“. Auf jeden Fall verdienen Sie Respekt. Und wenn Sie sich auch in sich selbst verlieben und "Nuancen" in den Status von Tugenden übersetzen können, dann sind Ihnen Respekt, Erfolg und Liebe einfach garantiert.

Wie man das Selbstwertgefühl einer Frau stärkt

Obwohl die Anforderungen der Natur an eine Frau nicht so streng sind wie an einen Mann, machen Selbstzweifel sie genauso unglücklich. Um die Situation zu korrigieren, können Sie die oben genannten "männlichen" Methoden verwenden. Aber es ist besser, sie mit rein "weiblichen" Tricks zu verstärken. TOP 10 Möglichkeiten, das Selbstwertgefühl einer Frau zu steigern:

• Akzeptiere dich so wie du bist … Ihre Haarfarbe, Augenform, Figur und Beinlänge – was die Natur vorgibt, ist eine individuelle Bestellung. Wenn Sie etwas ändern möchten, ändern Sie es, aber mit Bedacht und nur für sich selbst. Und setzen Sie keine großen Hoffnungen auf externe Veränderungen, wenn Sie sich nicht intern ändern. Glauben Sie mir, unter schönen Frauen (schlank, mit großen Brüsten, langen Haaren - wer hat was von Schönheit) gibt es nicht weniger Unglückliche. Eine Frau wird weniger von einem idealen Äußeren als von Selbstbewusstsein angezogen.
• Nicht beneiden … Neid ist ein schlechtes Gefühl. Es tötet das Selbstbewusstsein. Wenn du dich nicht für deinen Freund freuen kannst, konzentriere dich auf das, was nur du hast. Auf ihre Erfolge und Verdienste.
• Pass auf dich auf … Eine wirklich attraktive Frau ist eine gepflegte Frau. Liebe deinen Körper und beweise deine Liebe, indem du gehst. Treiben Sie Sport, führen Sie einen gesunden Lebensstil, kaufen Sie sich schöne hochwertige Kleidung und Schuhe, und Ihr Spiegelbild wird zu einem starken Stimulans für Ihr Selbstwertgefühl.
• Ergreife keine Initiative, wo du sie nicht brauchst … Machen Sie es sich zur Regel, Ihren Wert nicht mit zwanghafter Sorgfalt oder Aufmerksamkeit zu beweisen. Bitte nicht um Hilfe – hilf nicht! Oder bieten Sie es nur bei wirklichem Bedarf und sorgfältig an. Nicht um Rat fragen – nicht raten!
• Werde interessant … Ein effektiver Weg, um Ihr Selbstwertgefühl zu stärken, besteht darin, Ihre Interessen über Hochglanzmagazine, Foren, soziale Medien und Fernsehsendungen hinaus auszudehnen. Analysieren Sie Ihre übliche "Ernährung" der Kommunikation und entfernen Sie "GVOs" wie Klatsch, Gejammer und Gespräche zum gleichen Thema (Kleidung, Babynahrung, Küche usw.).
• Liebe Komplimente und interessierte Blicke … Für eine unsichere Person ist es schwierig, Komplimente zu glauben - sie verursachen Verlegenheit und Unbeholfenheit. Ganz zu schweigen von den kontroversen Ansichten des anderen Geschlechts. Lernen Sie nicht nur sich selbst zu lieben, sondern auch andere zu lassen. Akzeptiere den Beweis der Selbstliebe mit Würde. Bedanke dich für die Komplimente, halte den interessierten Blick auf dich gerichtet, aber halte die Grenzen ein. Vulgarität und Vertrautheit haben nichts mit Würde zu tun.
• Behalte deinen persönlichen Raum … Eines der Geheimnisse der einzigartigen Attraktivität französischer Frauen ist die Fähigkeit, ihre Persönlichkeit und ihren persönlichen Freiraum zu bewahren. Machen Sie Ihren eigenen "geheimen Garten", in den Sie sich regelmäßig für ein paar Stunden zurückziehen können, um allein zu sein, um Ihr emotionales Gleichgewicht wiederherzustellen. Die beste Option ist ein interessantes Buch in den Händen und eine Bank im Park oder ein Tisch in einem Café. Ebenso wichtig ist es für französische Schönheiten, ihre Individualität nicht in einem Ehemann, Kindern oder Freunden aufzulösen. Schließlich war sie es, die diesen Mann einst in ihr Leben zog, und sie war es, die ihn behalten konnte.
• Minimiere deine Sorgen … Das Leben ist zu kurz, um es mit kleinen Sorgen zu verschwenden. Glauben Sie sich selbst, stellen Sie sich auf das Positive ein, betrachten Sie das Leben in einem größeren Maßstab.
• Sei du selbst … Der Wunsch, mit Qualitäten oder Verhalten zu beeindrucken oder zu gefallen, die Ihnen nicht innewohnen, ist für Sie und Ihre Mitmenschen schädlich. Zuerst machst du dich kaputt. Zweitens werden Falschheit und Heuchelei nicht nur von denen bemerkt, die davon profitieren, dh diejenigen, die Sie nicht wirklich brauchen.
• Ruhige Kritik an sich und an sich selbst … Trainieren Sie sich, Fehler und Vorfälle leicht und mit Humor wahrzunehmen. Sowohl unsere als auch andere. Niemand auf der Welt ist perfekt, also suche nur nach positiven Eigenschaften. Sowohl bei mir als auch bei anderen.

So steigern Sie das Selbstwertgefühl - sehen Sie sich das Video an:

Und denken Sie daran, das Selbstwertgefühl ist eine Variable. Dies bedeutet, dass es geändert werden kann. Und nur Sie können entscheiden, in welche Richtung.