Was ist eine stündliche Diät? Die Liste der erlaubten und verbotenen Produkte, wichtige Regeln, ein Beispiel für die Speisekarte. Welche Ergebnisse kann diese Diät erzielen? Bei Getränken sollten Kräuterabkochungen und frische Säfte aus Gemüse und / oder Obst bevorzugt werden. Sie müssen auch viel Wasser trinken - 1,5-2 Liter pro Tag. Wasser ist übrigens eine ideale Ergänzung zu dieser Diät, denn wenn es in der richtigen Menge auf den Körper kommt, wirkt es sich sehr gut auf die Beschleunigung des Stoffwechsels aus. Daher sollten Ihre Hauptmahlzeiten aus Getreide, Gemüse und magerem Fleisch und / oder Fisch bestehen. Sie müssen mit Beeren, Gemüse, Obst ergänzt werden. Zum Frühstück ist es zum Beispiel gut, Haferflocken in Wasser mit Beeren zu essen, Sie können mit Suppe (keine Kartoffeln!) in fettarmer Brühe essen, und ein Stück Fleisch, Geflügel oder Fisch mit Gemüsesalat wäre ein ideales Abendessen. Sie können Trockenfrüchte, Früchte, Nüsse und die richtigen Sandwiches naschen - zum Beispiel Vollkornbrot mit Gemüse, eine Scheibe Hähnchenbrust oder Weizenkleiebrot mit Honig usw. Im Allgemeinen, wie Sie sehen können, stellt sich heraus, dass es sich um eine sehr appetitliche und keineswegs langweilige Diät handelt.
Verbotene Lebensmittel auf der stündlichen Diätkarte
Mal sehen, was wir aufgeben müssen. Nun, erstens von all den offensichtlichen Gefahren natürlich Chips, kohlensäurehaltige Getränke, abgepackte Säfte, Fast Food, Fertiggerichte, Alkohol usw. Es muss daran erinnert werden, dass wir bei dieser Diät daran arbeiten, den Darm zu normalisieren und wir keine Konservierungsstoffe, Aromen und andere Chemikalien benötigen, die in großen Mengen in der Zusammensetzung der oben genannten Produkte enthalten sind.
Es ist jedoch besser, nach dem Ende der Diät nicht zu allen angegebenen Schädlichkeiten zurückzukehren, da sie Ihrem Körper nichts Gutes geben, außer vielleicht für einen vorübergehenden emotionalen Genuss.
Darüber hinaus müssen Sie Folgendes verweigern:
- Fetthaltiges Fleisch - hauptsächlich Schweine- und Lammfleisch;
- Fetter Vogel - dazu gehören eine Ente und eine Gans;
- Hülsenfrüchte - Erbsen, Bohnen usw., da sie viel Stärke enthalten;
- Milchprodukte und fermentierte Milchprodukte mit hohem Fettgehalt;
- Alle geräucherten Fleischsorten, einschließlich Würstchen und Würstchen - sie sollten jedoch in keiner Form verzehrt werden, es ist besser, hausgemachten Schinken aus Hühnchen oder Truthahn zu kochen, wenn Sie sich wirklich verwöhnen möchten;
- Jede Pasta;
- Brot und Gebäck aus raffiniertem Weizenmehl;
- Süßwaren.
Was Kaffee und starken Tee betrifft, sowohl schwarz als auch grün, ist es auch besser, diese Getränke während der Diät abzulehnen. Außerdem sollten Salz und Zucker auf ein Minimum reduziert werden. Letztere können durch Honig und natürliche Sirupe - Agave, Stevia usw. ersetzt werden. Verwenden Sie anstelle von Salz Gewürze und Gewürze.
Erlaubte und verbotene Lebensmittel auf der stündlichen Diät sind in der Tabelle aufgeführt:
| dürfen | Es ist verboten |
| Rind, Kalb, Kaninchen | Schweinefleisch, Lamm |
| Huhn, Truthahn | Gans, Ente |
| Hausgemachter Schinken, Pastroma | Fertigwürste, Würste, Fertiggerichte und Fast Food |
| Jeder Fisch und Meeresfrüchte | Krabbenstäbchen, Fischpasteten, Riets usw. |
| Getreide und Getreide | Hülsenfrüchte, Nudeln |
| Milchprodukte und fermentierte Milchprodukte mit niedrigem Fettgehalt | Milchprodukte und fermentierte Milchprodukte mit hohem Fettgehalt |
| Gemüse ohne oder mit reduzierter Stärke | Gemüse mit hohem Stärkegehalt: Kartoffeln, Kürbis, Mais |
| Äpfel, Zitrusfrüchte, Birnen, Pflaumen, Pfirsiche | Banane, Trauben |
| Beliebige Beeren und Pilze | Zuckermarmelade, Essiggurken |
| Nüsse und Trockenfrüchte | Süßwaren |
| Schatz | Zucker |
| Brot aus Roggen-, Vollkorn-, Kleiemehl | Raffiniertes Weizenmehlbrot, Backwaren, Kuchen |
| Pflanzenöle | Butter |
| Wasser, frisch gepresste Säfte, Kräutersud, zuckerfreie Kompotte | Kohlensäurehaltige Getränke, Kaffee, starker Tee, abgepackte Säfte |
Wie Sie sehen, ist die stündliche Diät nicht einmal eine Diät, sondern ein Übergang zu einer gesunden Ernährung, die übermäßig fetthaltige Lebensmittel, ungesunde Lebensmittel sowie Lebensmittel ausschließt, die nur in kleinen Mengen ohne Schaden für den Körper verzehrt werden können.
Ernährungsregeln für eine stündliche Diät zur Gewichtsreduktion
Kommen wir nun zum spaßigen Teil - den Ernährungsregeln der stündlichen Diät, die für eine hohe Effizienz sorgen. Und die wichtigste davon ist: Es ist sehr wichtig, die Nahrungsaufnahme nicht rechtzeitig zu verzögern und darüber hinaus ganz zu überspringen. Überlegen Sie sich daher, bevor Sie auf stundenweises Essen umsteigen, ob Sie diese Bedingung erfüllen können und ob ein voller Terminkalender Sie nicht stört.
Es gibt drei Ernährungsoptionen zur Auswahl - jede Stunde, alle 2 Stunden und alle 3 Stunden. Die erste Option wird sehr selten praktiziert, da sie eine zu sorgfältige Kontrolle erfordert und wenn eine Person ein aktives Leben führt, ist es äußerst schwierig, sich an ein solches Schema zu halten. Daher empfehlen wir Ihnen, sofort aus den Optionen zu wählen - alle 2 Stunden und alle 3 Stunden.
Dies sind die Regeln, die für diese Diäten gelten:
- 2 Stunden … In diesem Fall sollte jede nächste Mahlzeit spätestens 2 Stunden nach dem Ende der vorherigen erfolgen. Die Portionsgröße sollte 100 Gramm nicht überschreiten. Die Diät ist gut für diejenigen geeignet, die einen relativ freien Zeitplan haben, da Sie je nach Schlaf- und Wachzustand etwa 6-8 Mal am Tag essen müssen.
- 3 Stunden … Hier werden Mahlzeiten alle 3 Stunden angenommen, während die Portionsgrößengrenze auf 200 Gramm verdoppelt wird. Diese Diät wird für vielbeschäftigte Menschen bequemer sein. Es empfiehlt 5-6 Mahlzeiten pro Tag, je nach Schlaf- und Wachzustand.
In beiden Fällen wird die Speisekarte nach persönlichen Vorlieben zusammengestellt, aber natürlich mit Bezug auf die Liste der erlaubten und verbotenen Produkte. Außerdem müssen Sie in beiden Fällen 2-3 Stunden vor dem Zubettgehen aufhören zu essen.
Bitte beachten Sie auch, dass Sie sich an die Regel der schonenden Wärmebehandlung halten müssen. Braten und Räuchern sollte ausgeschlossen werden, aber Kochen, Dünsten, Backen im Ofen oder Grillen ist erlaubt. Vergessen Sie nicht die Wassermenge. Es wird einfach berechnet - 30 ml pro Kilogramm Gewicht. Das bedeutet, dass Sie bei einem Gewicht von 70 kg 2,1 Liter sauberes Wasser trinken müssen. Es ist wichtig, den Tag mit ein paar Gläsern Wasser mit Raumtemperatur zu beginnen – idealerweise langsam vor dem Frühstück. Wenn Sie kein reines Wasser mögen, fügen Sie eine Zitronenscheibe, eine Gurke, einen Zweig Minze hinzu - jede Zutat, die das Getränk köstlich macht. Schließlich lohnt es sich, einen weiteren sehr wichtigen Punkt in Bezug auf die Hauptregel der Diät zu berücksichtigen - Sie können keine Mahlzeit auslassen. Einige Anhänger dieser Diät und sogar Gewichtsverlustexperten stellen dieses Postulat in Frage: Was ist, wenn Sie nicht essen möchten, müssen Sie trotzdem essen? Und hier müssen wir uns an das Geheimnis des Diäterfolgs erinnern - es liegt in der Beschleunigung des Stoffwechsels, und für diese Aufgabe ist es sehr wichtig, gleichzeitig zu essen und ständig „Brennholz in den Ofen zu werfen“. Um den Mangel an Hunger für die nächste Mahlzeit loszuwerden, können Sie einfach die Menge der vorherigen Mahlzeit oder deren Kaloriengehalt reduzieren.
Die Beschränkung der Portionen von 100 und 200 Gramm funktioniert nur in eine Richtung: Sie können das Limit nicht überschreiten, aber natürlich weniger essen. Es gibt eine Reihe aktueller Studien, die die Wirksamkeit der stündlichen Diät bestreiten. Sie appellieren daran, dass diese Art der Ernährung zu einer ständigen Belastung des Verdauungssystems führt, was an sich nicht sehr gut ist und auch einen konstant hohen Insulinspiegel verursacht, wodurch der Körper einfach nicht beginnen kann, Fett zu verbrennen, und die Diät kann nicht wirksam sein. Vielleicht haben diese Studien eine logische Berechtigung, aber erstens gibt es neben ihnen Studien, die das Gegenteil behaupten, und zweitens, was viel wichtiger ist - die Ernährung wurde in jahrelanger Praxis getestet, sie hat eine Vielzahl von dankbaren Anhänger, die nicht nur den Körper in Ordnung bringen, sondern auch die Gesundheit verbessern.
Wöchentliches stündliches Diätmenü
Im Allgemeinen ist die Liste der Lebensmittel, die bei einer stündlichen Diät erlaubt sind, nicht klein, und daher ist es nicht so schwierig, ein persönliches Menü nach individuellen Vorlieben zusammenzustellen. Wir geben jedoch noch ein Beispiel für eine Diät, um Ihnen die Navigation in den ersten Paaren zu erleichtern.
Wir werden alle 2 Stunden Mahlzeiten für die Mahlzeiten einplanen, wenn Sie eine 3-Stunden-Diät wählen, können Sie einfach einen Teil der Snacks auf eine Erhöhung des Anteils der Hauptmahlzeiten übertragen. Betrachten Sie also das Menü der stündlichen Diät zur Gewichtsreduktion für jeden Tag:
Montag
- 7:00 - Haferflockenbrei auf dem Wasser mit Beeren;
- 9:00 - Orange;
- 11:00 - Hähnchenfilet und Gurkenscheiben auf Vollkornbrot;
- 13:00 - Pilzsuppe;
- 15:00 - Dampfomelett;
- 17:00 - Gemüsesalat;
- 19:00 - Trockenfrüchte;
- 21:00 - Kefir.
Dienstag
- 7:00 - Buchweizenbrei mit Pilzen;
- 9:00 - Kiwi;
- 11:00 - gebackenes Putenfilet mit geschnittenem Gemüse;
- 13:00 - Gemüsecremesuppe;
- 15:00 - Toast mit fettarmem Schinken, vorzugsweise hausgemacht;
- 17:00 - Vinaigrette;
- 19:00 - Walnüsse;
- 21:00 - fermentierte gebackene Milch.
Mittwoch
- 7:00 - Reisbrei;
- 9:00 - Birne;
- 11:00 - gekochter Fisch mit Brokkoli;
- 13:00 - Kohlsuppe mit Hühnerbrustbrühe;
- 15:00 - Toast mit fettarmem Käse und Tomatenscheiben;
- 17:00 - Griechischer Salat;
- 19:00 - Mandeln;
- 21:00 - geronnene Milch.
Donnerstag
- 7:00 - Dampfomelett mit geschnittenem Gemüse;
- 9:00 - Apfel;
- 11:00 - gedämpftes Hähnchenschnitzel, eine Scheibe Vollkornbrot;
- 13:00 - Fischsuppe ohne Kartoffeln;
- 15:00 - Naturjoghurt mit Früchten;
- 17:00 - Gemüsesalat;
- 19:00 - Cashewnüsse;
- 21:00 - Kefir.
Freitag
- 7:00 - hausgemachtes Müsli mit Honig mit Kefir oder fettarmem Naturjoghurt;
- 9:00 - Pfirsich;
- 11:00 - Toast mit hausgemachter Fischpaste und Gurke;
- 13:00 - Pilzsuppe ohne Kartoffeln;
- 15:00 - gekochtes Ei;
- 17:00 - Salat aus Rüben, Karotten und Kohl;
- 19:00 - Trockenfrüchte;
- 21:00 - Naturjoghurt.
Samstag
- 7:00 - fettarmer Hüttenkäse mit Beeren;
- 9:00 - Grapefruit;
- 11:00 - Hähnchenfilet mit Gemüse gedünstet;
- 13:00 - Brokkoli-Püree-Suppe;
- 15:00 - Roggenbrottoast mit Hähnchenbrust und Tomate;
- 17:00 - Gemüsesalat;
- 19:00 - Pistazien;
- 21:00 - geronnene Milch.
Sonntag
- 7:00 - Haferflocken im Wasser mit Beeren;
- 9:00 - Kiwi;
- 11:00 - Gemüse- und Meeresfrüchtesalat;
- 13:00 - Rote Beete ohne Kartoffeln;
- 15:00 - Dampfomelett;
- 17:00 - Griechischer Salat;
- 19:00 - Trockenfrüchte;
- 21:00 - Kefir.
Wie Sie sehen, erweist sich die Ernährung als sehr abwechslungsreich, aber es ist überhaupt nicht notwendig, sie strikt einzuhalten. Sie können Lebensmittel mit ähnlichem Kaloriengehalt und BJU ersetzen, verschiedene zulässige Getränke hinzufügen und den täglichen Gesamtkaloriengehalt nach Bedarf erhöhen. Die Regeln für Portionsgröße und Essenszeiten dürfen jedoch nicht verletzt werden!
Beachten Sie auch, dass Sie beim Naschen von Nüssen und / oder Trockenfrüchten weit vom oberen Teil der Portion entfernt sein müssen - 100 Gramm Nüsse zu essen lohnt sich eindeutig nicht, sie sind sehr sättigend und kalorienreich, 20- 30 Gramm reichen völlig aus.
Das Ergebnis einer stündlichen Diät für eine Woche
Wie wir zu Beginn des Artikels sagten, führt die stündliche Diät zu spürbaren Ergebnissen, wenn sie über einen längeren Zeitraum befolgt wird. Bei einer vernünftigen Ernährung, die keine extreme Kalorienreduktion bedeutet, werden Sie 1,5 bis 2 Kilogramm pro Woche abnehmen, was bedeutet, dass das Ergebnis bereits in einem Monat spürbar ist.
Das Gewicht geht schneller weg, wenn Sie Diät mit körperlicher Aktivität kombinieren - und es ist nicht notwendig, sich für ein Fitnessstudio anzumelden, es reicht aus, bei den ersten Paaren verantwortungsbewusst zu Hause zu trainieren und morgens und / oder abends zu laufen.
Es ist auch erwähnenswert, dass es umso schneller verschwindet, je mehr Übergewicht Sie haben. Sobald jedoch eine bestimmte Grenze erreicht ist, verlangsamt sich der Fortschritt. Gleichzeitig sollten Sie den Kaloriengehalt nicht senken, Geduld haben und der Fortschritt wird fortgesetzt. Schließlich muss noch ein so wichtiges Merkmal der Ernährung erwähnt werden, wie die Gewohnheit, in kleinen Portionen zu essen - dies ist übrigens einer der Schlüsselpunkte für die Aufrechterhaltung einer langfristigen Wirkung. Bei ständigem Überessen dehnt sich der Magen und bei längerer Ernährung von 100-200 Gramm kehrt er zu normaler Größe zurück, wodurch das Sättigungsgefühl früher eintritt und die Wahrscheinlichkeit des Überessens, was bedeutet, dass der Magen wieder gedehnt wird, deutlich abnimmt.
Wie man bei einer stündlichen Diät isst - sehen Sie sich das Video an:
Die Hourly Diet ist seit Jahren eine bewährte Diät. Es ermöglicht nicht nur, Gewicht zu verlieren, sondern auch die Gesundheit, vor allem des Magen-Darm-Trakts, zu verbessern. Gleichzeitig bedeutet die Diät keine Hungerstreiks und zu strengen Einschränkungen - Sie können alle 2-3 Stunden alle gesunden und nicht zu fettigen Lebensmittel essen. Eine stündliche Diät führt zu guten Ergebnissen ohne Stress, sowohl physiologisch als auch psychologisch.
