Möchten Sie einen Körper wie ein Weltfilmstar haben? Dann studieren Sie sorgfältig die Ernährung und das Training des berühmtesten Hollywood-Schauspielers. Seit seiner Kindheit wurde Jason in die Kunst eingeführt, da sein Vater Sänger und seine Mutter Tänzerin war. Dies bestimmte sein zukünftiges Leben. Obwohl man zugeben muss, dass der Schauspieler lange Zeit professionell Sport getrieben hat und vor allem das Tauchen liebte. Er ist seit zwölf Jahren Mitglied der britischen Nationalmannschaft für diesen Sport.
Der Vater des Stars war neben seiner Gesangskarriere auch im Turnen tätig, nachdem er seinen Sohn in dieses Geschäft eingeführt hatte. Der Zufall half ihm in vielerlei Hinsicht, Filmschauspieler zu werden. Ende der 90er Jahre wurde er eingeladen, bei den Dreharbeiten zu einem Werbespot für Tommy Hilfiger-Produkte mitzuwirken.
Bald wurde der Besitzer dieser Firma einer der Produzenten von Guy Riccis Sensationsfilm Lock, Money, Two Barrels. Er war es, der Statham eine Rolle in dem Film anbot. Der Regisseur schätzte Jasons Talent und der Startschuss für eine Filmkarriere war gelegt. Sehen wir uns nun an, wie Jason Statham sein Training durchführt.
Stathams Training
Jason trainiert sechsmal die Woche, und der Sonntag ist für Ruhe reserviert. Stathams Training basiert auf zwei Postulaten, denen er immer zu folgen versucht. Der erste von ihnen sagt - wiederholen Sie sich nie. Ein Schauspieler macht nie dasselbe. Natürlich ist das Übungsset schon lange definiert, aber jeden Trainingstag kommen neue Bewegungskombinationen zum Einsatz.
Statham selbst sagt, dass, sagen wir, die Übungen von gestern nie wiederholt werden. Daher ist es ziemlich schwierig, über ein bestimmtes Trainingsprogramm zu sprechen. Natürlich werden wir ausführlicher über eines von Jason Stathams Workouts sprechen. Es überrascht jedoch nicht, dass sich das Programm ändert. Sie müssen bedenken, dass Vielfalt für den Fortschritt unerlässlich ist. Wenn sich Ihr Trainingsprogramm für längere Zeit nicht ändert, wird es nicht gut enden. Sie werden sich einfach in einem Plateau-Zustand wiederfinden. Beachten Sie das erste Trainingspostulat des Schauspielers.
Das zweite Postulat kann dir auch beim Bodybuilding nützlich sein und besagt, dass es immer notwendig ist, die Trainingszeit im Auge zu behalten. Auf diese Weise können Sie sehen, wenn Sie nicht mit voller Kraft arbeiten. Beachten Sie, dass das Training von Jason Statham immer aus drei Phasen besteht.
Sich warm laufen
Sie haben es wahrscheinlich schon satt, auf jeder Profilressource zu lesen, wie wichtig ein Aufwärmen ist. Dies ist jedoch so, und Sie können es am Beispiel von Jason sehen, der dieses Element des Trainings nie ignoriert. Der Schauspieler wird am häufigsten verwendet, um die Muskeln mit einem Rudergerät aufzuwärmen und etwa zehn Minuten daran zu arbeiten. Er selbst sagt, dass man jedes Cardiogerät benutzen kann, er mag dieses einfach mehr.
Unterricht mit mittlerer Intensität
Nach einem hochwertigen Aufwärmen arbeitet der Schauspieler mit mittlerer Intensität, um die Muskulatur noch besser auf die Endphase der Session vorzubereiten. Es gibt eine große Anzahl von Optionen und es wird Ihnen nicht schwer fallen, die für Sie am besten geeignete auszuwählen.
Nehmen wir an, Sie können mehrere Arten von Liegestützen in drei Wiederholungen am selben Tag ausführen. Eine Kettlebell kann beim nächsten Training verwendet werden. Statham selbst führt mit diesem Sportgerät gerne folgende Übungen durch:
- Schwünge - 15 Wiederholungen.
- Brustheben gefolgt von Kniebeugen – 15 Wiederholungen.
- Überkopfdrücken - 15 Wiederholungen.
Auch in der zweiten Phase seines Trainings verwendet Statham Grundübungen mit fünf Wiederholungen, eine Pyramide aus Klimmzügen oder Liegestützen, die Übung „Farmer's Walk“, arbeitet mit einem etwa 9 Kilo schweren Medizinball usw.
Zirkeltraining
Dies ist die letzte Phase von Jason Stathams Training, die auch die schwierigste ist. Wir werden eine Liste der Übungen bereitstellen, die Jason in seinem Unterricht verwendet.
- Beinheben an den Kniegelenken gebeugt - im Hang ist es notwendig, die Kniegelenke zu beugen und zum Erzkäfig zu heben. Halten Sie am oberen Ende der Flugbahn an. Nur 20 Wiederholungen.
- Dreifacher Schlag - die Beine befinden sich auf Höhe der Schultergelenke. Beginnen Sie mit Kniebeugen und legen Sie am Endpunkt der Bewegung den Schwerpunkt auf das Liegen und dann auf Liegestütze. Ziehen Sie danach mit einer schnellen Bewegung die Beine zu den Armen und springen Sie heraus. Jason führt den Zug 20 Mal aus.
- Gans und Krabben - Handflächen und Füße müssen betont werden, das Gesicht ist nach unten gerichtet. In dieser Position müssen Sie etwa 25 Meter in eine Richtung gehen und im Gänsemarsch zurückkehren. Mach es dreimal.
- Farmer's Walk - Diese Bewegung sollte Ihnen bekannt sein, sie muss jedoch dreimal so gut wie die vorherige ausgeführt werden.
- Kniebeuge mit Langhantel – 20 Wiederholungen
- Ziehen am Seil - Nehmen Sie ein 16 Meter langes Seil und binden Sie ein Gewicht zwischen 12 und 20 kg daran. Ziehen Sie das Seil zu sich heran und wiederholen Sie die Übung 4 Mal.
Wie Jason Statham trainiert, sehen Sie im folgenden Video:
