Finden Sie heraus, wie Sie Milchsäure nach einem harten Training schnell wieder loswerden. Praktische Ratschläge vom Eisensport-Guru. Nach dem Training können die Muskeln mehrere Tage schmerzen. Gleichzeitig können auf verschiedene Weise schmerzhafte Empfindungen auftreten, und in einigen Fällen kann es sehr schwierig sein, zu trainieren, da sich die Muskeln nicht zusammenziehen wollen. Heute lernen wir alle Arten von Schmerzen kennen und verstehen, was zu tun ist, wenn die Muskeln nach dem Training sehr schmerzen. Vor allem bei Anfängern und Sportlern, die nach einer langen Pause den Unterricht wieder aufgenommen haben, werden häufige Schmerzen nach dem Training beobachtet.
Warum treten nach dem Training schmerzhafte Empfindungen auf?
Muskelschmerzen sind das Ergebnis von Mikrogewebeschäden. Forschungsergebnissen zufolge ist nach dem Training die Lage der Myofibrillen in den Zellen gestört und auch die Mitochondrien werden abgebaut. All dies führt zu einer Erhöhung der Leukozytenkonzentration, die für entzündliche Prozesse und Verletzungen charakteristisch ist.
Nach der Zerstörung von Gewebefasern werden Proteinreste von Molekülen gebildet, die die Produktion von Lysosomen und Fresszellen stimulieren. Diese Zellen haben die Aufgabe, die geschädigten Gewebefasern zu entfernen. Die Abfallprodukte dieser Zellstrukturen verursachen Schmerzen. Gleichzeitig synthetisieren beschädigte Fasern Satellitenzellen, die die Produktion von Proteinen im Muskelgewebe beschleunigen.
Sicherlich weiß jeder, dass die schmerzhaftesten Empfindungen nach der ersten Stunde auftreten und dann praktisch nicht mehr zu spüren sind. Hat man aber eine längere Unterrichtspause, dann kehren die Schmerzen nach der Wiederaufnahme des Trainings zurück.
Nach dem Training im Körper steigt die Proteinproduktionsrate, Kreatinphosphat akkumuliert und die Konzentration von Enzymen der Glykolyseprozesse steigt und ihre Aktivität steigt. Mit anderen Worten, je mehr Sie trainieren, desto höher wird die Konzentration von Kreatinphosphat und die Stärke der Glykolyseprozesse nimmt zu. Dies führt dazu, dass es in einem bestimmten Moment schwierig wird, Energie für die Arbeit der Muskeln zu erhalten, und dann völlig unmöglich.
Arten von Muskelschmerzen nach dem Training
Damit Sie besser verstehen, was zu tun ist, wenn Ihre Muskeln nach dem Training sehr schmerzen, müssen Sie lernen, zwischen den auftretenden Kampfempfindungen zu unterscheiden. Schmerzen können unterschiedlicher Art sein, und jetzt werden wir darüber sprechen.
- Moderat nach dem Training. Diese schmerzhaften Empfindungen treten einige Tage nach dem Training auf und können als stark charakterisiert werden, da sie von Muskelkontraktionen herrühren. Sie treten nach langen Pausen im Unterricht und bei Anfängern auf. Wenn der Schmerz konstant ist und lange Zeit nicht verschwindet, kann dies darauf hindeuten, dass Sie übermäßig belastet werden. Beeilen Sie sich nicht, das Gewicht zu steigern, damit die Muskeln, der Gelenk-Band-Apparat und das Nervensystem gleichzeitig Zeit haben, voranzukommen. Sollten Sie vor der nächsten Unterrichtsstunde immer noch starke Schmerzen verspüren, dann machen Sie ein leichtes Training.
- Schmerzen im Zusammenhang mit Traumata. Sie werden diese schmerzhaften Empfindungen mit nichts verwechseln. Sie sind akut und treten sofort oder am nächsten Tag auf. Wenn Sie Gelenkschmerzen haben, dann sollten Sie das Training abschließen und einen Arzt aufsuchen.
- Verbrennung. Dies ist eine andere Art von Schmerzen, die durch Milchsäure verursacht werden. Diese Substanz ist ein Metabolit des Glykolyseprozesses und aus physiologischer Sicht ein normaler Prozess. Das Brennen verschwindet sofort, nachdem das Blut die Milchsäure aus dem Muskelgewebe gespült hat. Sie können diesen schmerzhaften Empfindungen nicht viel Bedeutung beimessen.
Wie beuge ich Schmerzen nach dem Training vor?
Es ist fast unmöglich, Muskelschmerzen nach dem Training vollständig zu beseitigen. Sie werden mit zunehmendem Fortschritt immer weniger mächtig. Gleichzeitig können Sie mehrere Regeln anwenden, indem Sie Ihren Trainingsansatz ändern und anstelle von unangenehmen Schmerzen angenehmere fühlen.
- Beeilen Sie sich nicht, um die Belastung voranzutreiben, und erhöhen Sie Ihr Arbeitsgewicht wöchentlich um 2 oder 2,5 kg.
- Es ist zwingend erforderlich, dass Sie die Technik aller Übungen so gut wie möglich beherrschen.
- Wärmen Sie sich zu Beginn Ihrer Sitzung immer auf.
- Wenn Sie sich sehr müde fühlen, ist es besser, die Trainingseinheit auszulassen.
- Während der Sitzung sollten Sie mindestens einen Liter Wasser trinken.
- Schlafe mindestens acht Stunden am Tag.
Und hier sind einige Tipps für diejenigen, die wissen möchten, was zu tun ist, wenn die Muskeln nach dem Training schmerzen:
- Nach dem Training sollten Sie massieren, um die Durchblutung zu erhöhen.
- Führen Sie Erholungssitzungen mit 50 Prozent Ihres Maximalgewichts für 15 bis 20 Wiederholungen durch. Dies kann Ihre Trainingstechnik verbessern und neuromuskuläre Verbindungen entwickeln.
- Denken Sie daran, wie wichtig es ist, sich nach Abschluss der Hauptsitzung abzukühlen, und ignorieren Sie dieses Trainingselement nicht.
- Stellen Sie das richtige Ernährungsprogramm zusammen.
- Geben Sie Ihrem Körper genügend Zeit, um sich auszuruhen. Wenn die Schmerzen in den Muskeln sehr stark sind, überspringen Sie das Training.
- Gehen Sie ins Badehaus oder in die Sauna, was sich sehr positiv auf den Zustand Ihrer Muskulatur auswirkt.
Für die Ursachen von Muskelschmerzen und wie man sie loswird, sehen Sie sich dieses Video an:
