Finden Sie heraus, warum Hunger nach dem Training auftritt, ob es sich lohnt, nach dem Fitnessstudio zu essen und wie sich Kohlenhydrate auf Ihren Körper auswirken. Sie haben sich wahrscheinlich nach dem Training mehr als einmal hungrig gefühlt. Heute werden wir über die Gründe für sein Auftreten sprechen und Ihnen sagen, wie Sie damit umgehen sollen.
Warum gibt es Hunger nach dem Training?
Dieses Problem ist besonders für Anfänger relevant. Viele von ihnen sagen, dass die Stunde noch nicht zu Ende ist, aber sie haben schon Hunger. Die meisten Menschen ziehen es vor, durchzuhalten, da sie glauben, dass die Nahrungsaufnahme unmittelbar nach dem Training die Wirksamkeit verringert. Einer der Hauptgründe für den Hunger nach dem Training ist eine schlecht angepasste Ernährung.
Am häufigsten kaufen Menschen, die sich entscheiden, Gewicht zu verlieren oder aufzupumpen, eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio und fangen an, viele Übungen zu machen. Dadurch kehren sie erschöpft nach Hause zurück und es ist ganz offensichtlich, dass die Lust auf einen Snack in diesem Fall einfach riesig ist. Ein solches System wird Ihnen nicht den gewünschten Erfolg bringen. Um nach dem Training keinen Hunger zu verspüren, müssen Sie zwei Stunden vor Trainingsbeginn gut essen. Infolgedessen tritt 40 Minuten nach dem Training der Wunsch zu essen in Ihnen auf.
Zuerst müssen wir herausfinden, wer das Fastentraining durchführt:
- Entscheidung, morgens zu trainieren;
- wenn Sie nach der Arbeit am Unterricht teilnehmen müssen;
- Abnehmen, überzeugt von der Wirksamkeit dieses Ansatzes.
Sie müssen jedoch bedenken, dass ein solcher Ansatz zur Organisation des Trainingsprozesses nicht nur keine positiven Ergebnisse bringen kann, sondern sogar dem Körper schaden kann. Betrachten wir zwei Situationen.
Das erste Beispiel wäre ein Morgenlauf. Der Mann aß erst um acht oder neun, und es besteht kein Zweifel, dass er nach seiner Rückkehr nach Hause einen starken Appetit haben wird. Außerdem wachen die Menschen oft mit einem starken Hungergefühl auf. Wenn Sie in einer solchen Situation nicht frühstücken, sondern sofort laufen gehen, ist der Hunger nach dem Training nicht zu vermeiden.
Im zweiten Fall geht die Person unmittelbar nach dem Arbeitstag ins Fitnessstudio. Dies deutet darauf hin, dass er zwischen vier und sechs Uhr abends nichts gegessen hat. Wir werden uns nicht auf die Prozesse konzentrieren, die während des Trainings im Körper aktiviert werden. Wir stellen nur fest, dass der Körper bereits in der zwanzigsten Minute der Sitzung keine Glukosereserven hat und am Ende des Trainings der Körper in kurzer Zeit wieder auffüllen muss. Das Gefährlichste am Hungergefühl nach dem Unterricht ist nicht der Appetit an sich, sondern die Tatsache, dass man ungesunde Lebensmittel essen kann.
Wie kann man nach dem Training den Hunger loswerden?
Wie gesagt, als erstes solltest du vor Beginn des Trainings essen:
- Wenn der Unterricht vormittags stattfindet, sollten Sie zumindest ein Glas Saft (frisch gepresst) trinken. Der Körper wird es schnell verarbeiten und seine Glukosespeicher erhöhen.
- Wenn Sie nach der Arbeit ins Fitnessstudio gehen, sollten Sie am Ende des Tages Lebensmittel mit komplexen Kohlenhydraten wie Haferbrei zu sich nehmen. Früchte sind auch gut.
Auch Sport bei relativ niedrigen Temperaturen kann nach dem Sport zu Hunger führen. Dies ist in diesem Moment möglich, wenn Sie bei Temperaturen unter 15 Grad trainieren. Ähnlich verhält es sich mit dem Unterricht im Pool. Der Körper muss Energie nicht nur für die Ausführung von Bewegungen aufwenden, sondern auch, um die Körpertemperatur aufrechtzuerhalten.
Wenn Sie im Pool geschwommen sind, wissen Sie, dass Sie nach dem Training unbedingt etwas essen möchten, und zwar vorzugsweise mit einem hohen Energiewert. Wenn Sie lieber an der frischen Luft trainieren, sollten Sie Ihre Kleidung verantwortungsbewusst wählen. Wenn Sie Schwimmpläne haben, verbringen Sie nicht länger als 30 Minuten im Pool.
Nach einem intensiven Training kann starker Hunger auftreten. Der Grund dafür liegt auf der Hand – der hohe Glykogenverbrauch. Je mehr Aktin Sie trainieren, desto mehr Energie muss Ihr Körper aufwenden. Um den Hunger nach einem hochintensiven Training zu vermeiden, müssen Sie Kompromisse eingehen. Beim Sport ist es wichtig, Augenmaß zu haben, zum Beispiel 30 Minuten zu trainieren, keine hohe Intensität zu verwenden, Obst oder Hüttenkäse mitzunehmen.
Was tun bei Hunger nach dem Training?
Schauen wir uns an, was zu tun ist, wenn Sie nach dem Training sehr hungrig sind. Zunächst sollte Ihr Beruf nicht die Linie sein, nach der Sie sich das Essen verweigern müssen. Darüber hinaus ist es sogar notwendig, einen Snack zu sich zu nehmen. Wenn der Körper nach körperlicher Anstrengung Nährstoffe erhält, werden die Regenerationsprozesse beschleunigt. Die Glykogenspeicher werden schnell wiederhergestellt und danach beginnt die Wiederherstellung von Mikroschäden am Muskelgewebe.
Um den Hunger nach dem Training loszuwerden, empfehlen wir Folgendes:
- Hühnerbrust (gekocht);
- Eiweißomelett ohne Zugabe von Eigelb;
- fettarmer Hüttenkäse;
- Tintenfisch (gekocht oder gedünstet);
- Gemüsesalate, gewürzt mit Olivenöl, aber in kleinen Mengen.
Natürlich hat die richtige Organisation der Ernährung im Allgemeinen und nach dem Training im Besonderen viele Nuancen. Vergessen Sie nicht die Individualität des Körpers jedes Menschen. Für einige ist es normal, nach dem Training ein Glas Kefir zu sich zu nehmen, und ein anderer Athlet sagt, dass zu diesem Zeitpunkt fermentierte Milchprodukte nicht in seinem Körper aufgenommen werden.
Manche Leute vergleichen Hunger mit Durst und argumentieren, dass, wenn Sie über den Tag verteilt genug Wasser trinken, Sie nicht mehr trinken, als Ihr Körper braucht. Wir können definitiv sagen, dass nach dem Training Wasser benötigt wird, aber der Hunger kann nicht sofort verschwinden. Wir können Ihnen empfehlen, ein Experiment durchzuführen und herauszufinden, was für Sie am besten ist.
Fasten und Sport
Heute gibt es viel über das intermittierende Fasten zu sagen. Analysiert man die Bewertungen dazu, bekommt man den Eindruck einer recht hohen Effizienz. Versuchen wir herauszufinden, wie Sport mit dem Fasten in Verbindung gebracht werden kann.
Vorteile des intermittierenden Fastens für Sportler
Beginnen wir mit den Vorteilen, über die Fans dieser Technik sprechen:
- Die Insulinsensitivität steigt und der Körper reagiert besser auf Kohlenhydrate aus der Nahrung.
- Die Forschung hat signifikante Verbesserungen der Gesundheit festgestellt, die jedes System in unserem Körper betreffen.
- Stoffwechselprozesse werden beschleunigt.
- Der Körper synthetisiert Noradrenalin intensiver, was zu einer Erhöhung der Energiereserven führt.
- Die Produktion von Somatotropin wird beschleunigt, was zu einer Umstrukturierung des Energiestoffwechsels zur Verwendung von Fetten führt, und Proteinverbindungen werden ausschließlich zur Lösung plastischer Probleme verwendet.
- Der Appetit lässt nach, obwohl viele sich anders sicher sind. Wenn Sie mit Bedacht hungern, wird Ihr Appetit nicht zunehmen.
- Praktisch praktisch, denn das Mitführen von Lebensmittelbehältern entfällt.
Nicht selten hört man die Beschwerden von Sportlern, dass die fraktionierte Ernährung ihnen nicht erlaubt, ihren Appetit zu reduzieren und alles passiert genau das Gegenteil. Nicht jeder Mensch kann mit kleinen Portionen zufrieden sein und es ist vielleicht besser, weniger oft zu essen, sondern viele Lebensmittel auf einmal zu essen. Offensichtlich gibt es in dieser Angelegenheit nur eines - jeder muss die für sich optimale Ernährung finden.
Ist es notwendig, Kohlenhydrate aus der Ernährung auszuschließen?
Die Auswirkungen des Hungers auf die menschliche Leistungsfähigkeit stehen in direktem Zusammenhang mit der Evolution. Unsere Vorfahren hatten keine Möglichkeit, Kohlenhydrate vor der Jagd oder dem Sammeln von Pflanzen zu tanken. Sie wurden gezwungen, die Fastenzeiten mit den Zeiten, in denen reichlich Nahrung vorhanden war, abzuwechseln.
Es ist jedoch notwendig, auf nüchternen Magen nach Nahrung zu suchen, da es sonst unmöglich ist, zu überleben. Wissenschaftler sind zuversichtlich, dass sich unsere Genetik seit der Zeit des Höhlenmenschen nicht wesentlich verändert hat. Dies deutet darauf hin, dass wir heute noch viel Arbeit ohne zusätzliche Kohlenhydratzufuhr erledigen können.
Um Energie zu gewinnen, kann der Körper nicht nur Kohlenhydrate, sondern auch Fette verwenden. Im Körper eines durchschnittlichen Menschen beträgt die Zufuhr an Kohlenhydraten etwa 500 Kalorien, aber die Fettspeicher können viel größer sein. Ihr Gewicht beträgt beispielsweise 75 Pfund und ein Viertel dieser Masse ist Fett. Somit wird die Energiereserve des Körpers 160.000 Kalorien überschreiten.
Aerobe Belastungen aktivieren die Verwertungsprozesse des Fettgewebes und vor allem werden Fette verbrannt. Der Körper kann sich an körperliche Aktivität anpassen und der Mensch wird stärker, schneller und schöner. Wenn Sie vor diesem Hintergrund hungern und trainieren, beginnt der Körper, die vorhandenen Fettreserven effizienter zu nutzen. Wieder einmal kommen wir zu dem logischen Schluss, dass Bewegung in Kombination mit einem Kohlenhydratmangel beim Fettabbau helfen kann. Ähnlich verhält es sich mit dem Intervallfasten.
Der Körper bildet Glykogenspeicher aus Kohlenhydraten, die mit der Nahrung zugeführt werden. Darüber hinaus werden sie nicht nur in den Muskeln, sondern auch in der Leber gespeichert. Wenn Muskelglykogen nur zur Energieversorgung der Muskeln benötigt wird, wird eine Substanz in der Leber verwendet, um das Gehirn zu ernähren.
Es gibt eine Menge Studien, die zeigen, wie wichtig es ist, Kohlenhydratquellen vor, während und nach dem Unterricht zu sich zu nehmen. In diesem Fall ist es notwendig, während des hochintensiven Trainings genügend Kohlenhydrate zu sich zu nehmen. Bei dieser Betriebsart verwendet der Körper hauptsächlich Kohlenhydrate. Fette werden nur dann zur Hauptenergiequelle, wenn Sie gemächliche Bewegungen ausführen.
Wenn ein intensives Training länger als eine Stunde durchgeführt wird, empfehlen Wissenschaftler, alle 60 Minuten 30 bis 60 Gramm Kohlenhydrate zu sich zu nehmen. Einer der Hauptgründe für die fehlenden Fortschritte beim Abnehmen ist die häufige Kohlenhydratzufuhr. Um beispielsweise alle Kalorien in einer normalen Flasche Sportgetränk zu verbrennen, benötigen Sie möglicherweise etwa 30 Minuten gemütliches Training auf einem Heimtrainer oder Laufband. Wenn Sie nach dem Training sofort essen, können Sie durchaus an Gewicht zunehmen.
Wenn Sie vom intermittierenden Fasten gehört haben, kennen Sie wahrscheinlich sein Grundprinzip - Sie hungern 16 Stunden lang und essen die restlichen 8 Stunden dreimal. Es sollte beachtet werden, dass diese Technik nicht nur zur Gewichtsreduktion, sondern auch zum Aufbau von Muskelmasse aktiv eingesetzt wird. Wenn Sie den Bewertungen auf der offiziellen Website des intermittierenden Fastensystems nicht vertrauen, dann gibt es die Ergebnisse eines wissenschaftlichen Experiments. Es wurde von britischen Wissenschaftlern durchgeführt und bestätigt die Tatsache, dass während des Fastens Wachstumsfaktoren aktiviert werden und es für einen Sportler einfacher ist, Muskelmasse aufzubauen.
