Übung zur Entwicklung des äußeren Trizepskopfes. Lernen Sie alle technischen Nuancen und Trainingsmethoden, um große Hände zu bauen. Wahrscheinlich werden Sie jetzt keinen Baumeister treffen, der mit dem französischen Bankdrücken nicht vertraut wäre. Sogar Mädchen verwenden es oft in ihren Trainingsprogrammen. Der Zielmuskel für die Übung ist der Trizeps mit allen drei Abschnitten. Auch die Muskeln der Brust, der Unterarme und des Schultergürtels sind an der Arbeit beteiligt.
Hier sind die Hauptvorteile dieser Übung:
- Deutlicher Zuwachs an Muskelmasse.
- Mädchen können mit seiner Hilfe das vorhandene "Gelee" entfernen.
- Funktioniert super bei Trizeps.
- Verbessert die Schulterstabilität.
- Nicht zu kompliziert, was definitiv Anfänger ansprechen wird.
Beachten Sie, dass diese Übung oft nicht nur von Bodybuildern, sondern auch von Showbusiness-Stars wie Halle Berry, Rihanna, Mark Wahlberg usw.
Wie macht man das französische Bankdrücken richtig?
Obwohl die Bewegung technisch nicht schwierig ist, machen Bodybuilder oft Fehler bei der Ausführung. Um das französische Bankdrücken zu machen, brauchst du eine schmale Bank und eine EZ-Bar.
Gehen Sie in Bauchlage und greifen Sie an der Stelle der Krümmung der Stange zu einem Sportgerät mit mittlerem Griff. In diesem Fall sollten die Arme senkrecht zum Körper stehen und die Ellbogengelenke nach innen gerichtet sein.
Einatmend, beginnen Sie, das Projektil abzusenken, die Ellbogengelenke zu beugen und die Stirn mit der Stange zu berühren. In diesem Fall wird die gesamte Bewegung nur durch Beugen der Arme ausgeführt. Beginnen Sie beim Ausatmen mit der Bewegung in die entgegengesetzte Richtung. Sie können verschiedene Variationen der Grundbewegung verwenden, zum Beispiel mit breiten und schmalen Griffen, mit Kurzhanteln usw.
Französische Pressetipps für Sportler
- Wenn Sie Ihre Arme leicht aus der Vertikalen ablenken, dann erhöhen Sie die Belastung der Zielmuskeln (Trizeps) in der äußersten oberen Position der Flugbahn.
- Achten Sie darauf, dass nur der Trizeps aktiv an der Arbeit beteiligt ist und die Belastung nicht auf andere Muskeln verteilt wird.
- Es ist nicht notwendig, die Ellenbogengelenke zu weit zu spreizen.
- Sperren Sie beim Französischen Bankdrücken Ihre Ellbogen- und Schultergelenke, damit sie sich nicht bewegen.
- Wenn Sie Ihre Füße auf eine Bank stellen, können Sie den Druck auf Ihren Bizeps isolieren.
- Heben Sie Ihr Becken nicht an, während Sie die Bewegung ausführen.
- In den äußersten unteren und oberen Positionen pausieren Sie für zwei Zählungen.
- Führen Sie die Bewegung zwei Wochen lang nicht mehr als einmal aus.
Zusammenfassend können Sie mehrere Bewegungen vergleichen, die darauf abzielen, den Trizeps zu trainieren. Betrachten Sie neben dem französischen Bankdrücken auch das Schmalgriffdrücken und die umgekehrten Liegestütze. Alle Bewegungen sind sehr beliebt und gelten als sehr effektiv.
Die Wissenschaftler beschlossen, herauszufinden, welche Übung für den Trizeps am effektivsten ist, und verwendeten dafür MRT. Wie Sie sich vorstellen können, untersuchten sie die elektrische Aktivität der Muskeln bei der Ausführung dieser drei Bewegungen. Die French Press hat sich für den großen Trizepsabschnitt als sehr effektiv erwiesen. Die Mittel- und Seitenteile nahmen etwas weniger aktiv an der Arbeit teil. In der Studie der Presse mit engem Griff stellte sich die Situation als genau umgekehrt heraus und die maximale Belastung fällt auf den mittleren und seitlichen Abschnitt des Trizeps. Somit können wir sagen, dass Sie durch die Kombination dieser Bewegungen den gesamten Trizeps mit hoher Qualität trainieren können.
Reverse Push-ups von der Bank mit Push-ups am Stufenbarren wurden ebenfalls mit gleicher Wirkung auf alle Trizepsabschnitte festgestellt. Zuvor wurde eine andere ähnliche Studie durchgeführt, die die hohe Wirksamkeit von Liegestützen mit dem "Dreieck" der Arme zeigte.
Weitere Details und eine Visualisierung der Technik zur Ausführung des französischen Bankdrückens finden Sie in diesem Video:
