Finden Sie heraus, warum Krafttraining Ihnen helfen kann, mehr Muskelmasse aufzubauen als herkömmliche Bodybuilding-Ratschläge. Nur Trockentraining von erfahrenen Sportlern. Heute ist die populärste Theorie des Muskelwachstums die Hypothese von Mikrotraumata des Muskelgewebes. Es basiert auf der Annahme, dass Mikroschäden, die ihm während des Trainings zugefügt werden, das Muskelwachstum stimulieren. Danach beseitigt der Körper all diese Schäden, was tatsächlich zu Wachstum führt.
Die Tatsache, dass das Gewebe ausreichend geschädigt wurde, wird durch Kompatura (Muskelschmerzen) belegt. Alle Sportler sind ständig mit diesem Phänomen konfrontiert, und oft ist es der Muskelkater, der ein Indikator für die Wirksamkeit des Trainings ist. Daher kann davon ausgegangen werden, dass Sportler, die fünf oder mehr Jahre trainieren und ständig Muskelschmerzen haben, stark hypertrophierte Muskeln haben sollten. Aber in der Praxis ist alles anders und dies kann nur darauf hindeuten, dass diese Theorie gewisse Fehler hat.
Natürlich kann jede Theorie kritisiert werden, aber dies geschieht ausschließlich, um die Wahrheit zu finden. Betrachten Sie als Beispiel kurz die Theorie des Energiewachstums. Dies impliziert, dass das Muskelwachstum eine Abnahme der ATP-Konzentration im Gewebe aktiviert. Dies ist jedoch nur mit Verweigerungstraining möglich. Fast alle Bodybuilder verwenden diese Technik, aber nicht jeder hat starke Muskeln.
Es scheint oft, dass das Muskelwachstum jeder Person durch unterschiedliche Theorien beschrieben wird. Und, sagen wir, genetisch begabte Sportler wachsen unter jedem Stress. Vielleicht liegt das daran, dass es noch keine genaue Theorie des Muskelwachstums gibt.
Prinzipien der Krafttheorie des Muskelwachstums
Diese Theorie basiert auf zwei Prinzipien:
- Aktiviert die Prozesse des Muskelwachstums und erhöht die Kraftindikatoren.
- Gewichtszunahme ist ein adaptiver Faktor bei der Steigerung der Kraftleistung.
Wissenschaftler haben genau festgestellt, dass der Muskelquerschnitt direkt proportional zu ihrem Kraftindex ist. Als Ergebnis kann argumentiert werden, dass mit einer Zunahme der Kraft auch eine Massenzunahme auftritt. Beachten Sie, dass Kraftindikatoren am häufigsten mit den Querabmessungen von Muskelfasern in Verbindung gebracht werden. Es kann jedoch richtiger sein zu sagen, dass die Querabmessungen der Muskelfasern das Ergebnis von Kraftänderungen sind.
Aus physiologischer Sicht wird das Verhältnis der Anzahl der motorischen Einheiten zur Gesamtfläche des arbeitenden Muskels als Korrelator der Muskelkraft verwendet. Einfach ausgedrückt kann man eine motorische Einheit als den Anteil der Fasern bezeichnen, die an der Arbeitsleistung beteiligt sind. Bei jeder Übung sind nicht alle Muskelfasern beteiligt.
Um zu verstehen, warum Kraftindikatoren mit motorischen Einheiten in Verbindung gebracht werden sollten, muss ein Beispiel für die Verwendung von AAS betrachtet werden. Wie Sie wissen, fördern anabole Steroide die Rekrutierung von mehr Muskelfasern. Steroide beginnen schnell genug zu wirken, und nach Einnahme der Pille vor Beginn der Sitzung wird der Athlet während des Trainings eine Kraftsteigerung spüren.
Sie müssen jedoch zugeben, dass die Muskeln einige Stunden vor Beginn der Übung nicht wachsen konnten, aber die Kraft stieg. Dies deutet darauf hin, dass Leistungsindikatoren mit der Anzahl der arbeitenden Motoreinheiten verbunden sind. Gleichzeitig machen Sportler mit ACC schneller Fortschritte, was ein weiterer Beweis für die Richtigkeit der Krafttheorie des Muskelwachstums sein kann.
Die Beziehung zwischen Kraft und Muskelwachstum
Je kleiner die Anzahl der Fasern, die an der Leistung der Arbeit beteiligt sind, desto niedriger sind die Kraftindikatoren des Athleten und umgekehrt. Mit zunehmender Kraft wurden der Arbeit zusätzliche Fasern hinzugefügt und der Athlet konnte die Dichte der motorischen Einheiten erhöhen.
Wenn Sie zwei Personen mit gleichen Bedingungen vergleichen, unterscheiden sich ihre Stärkeindikatoren. Dies liegt daran, dass die Festigkeit auch von der genetisch vorgegebenen Faseranzahl abhängt. Nehmen wir an, ein Athlet hat tausend Fasern und ein weiterer zweitausend in derselben Muskelgruppe. Das sind genetische Unterschiede, die nichts mit Training zu tun haben.
Je mehr Fasern Sie also von Geburt an in Ihren Muskeln haben, desto mehr Kraftpotential haben Sie. Es sollte auch beachtet werden. Dass die Leistungsindikatoren von der Art der Fasern abhängen und die langsamen in diesem Indikator den schnellen deutlich unterlegen sind. Dies kann durch ihre Größe und biochemische Natur erklärt werden.
Wenn Sie die maximale Anzahl von Fasern bei der Arbeit verwenden, werden die Mechanismen des Muskelwachstums aktiviert. Tatsächlich führt dies zu einer Gewebehypertrophie. Wenn wir über diesen Vorgang genauer sprechen, ist der Körper zu einem bestimmten Zeitpunkt nicht mehr in der Lage, sich durch den Anschluss neuer Motoreinheiten an die Belastung anzupassen, da alle Fasern bereits arbeiten. Infolgedessen ist es notwendig, neue Motoreinheiten und folglich Fasern zu schaffen.
Betrachten Sie als Beispiel Anfängersportler. Sie sollten sich bewusst sein, dass Sportler in den ersten Monaten recht schnell wachsen und die Belastung ständig voranschreitet. Dies deutet darauf hin, dass es ihnen gelingt, nach und nach immer mehr motorische Elemente in die Arbeit einzubeziehen, woraufhin ihre Anzahl, oder anders ausgedrückt, Muskelwachstum zunimmt. Daher sollte die Hauptaufgabe des Trainings nicht die maximale Traumatisierung von Geweben sein, sondern die Einbeziehung neuer motorischer Einheiten in die Arbeit.
Basierend auf der Krafttheorie des Muskelwachstums wurde das XXXL-Programm erstellt. Seine Aufgabe ist es, zusätzliche motorische Elemente zu aktivieren. Natürlich braucht es Zeit, um das Programm zu testen, und dank der erhaltenen Ergebnisse ist es möglich, eine endgültige Schlussfolgerung über die Gültigkeit der Krafttheorie des Muskelwachstums zu ziehen. Das XXXL-Programm dauert 16 Wochen. Beachten Sie auch, dass Sie es nur verwenden sollten, wenn Sie mindestens ein Jahr Trainingserfahrung haben.
Die Grundprinzipien für den Aufbau fettfreier Muskelmasse finden Sie in diesem Video:
