Wenn Sie eine gute Muskelmasse aufbauen möchten, müssen Sie auf jeden Fall alle Faktoren und Hormone studieren, die zum Anabolismus im Bodybuilding beitragen. Heutzutage verwenden Sportler verschiedene Techniken, die darauf abzielen, alle Arten von Problemen zu lösen. Dieser Artikel konzentriert sich auf die Mechanismen des Muskelwachstums im Bodybuilding. Es sollte zugegeben werden, dass viele Techniken von Leuten zusammengestellt wurden, die wenig über Hypertrophie und die Mechanismen dieses Prozesses wissen. Aus diesem Grund bringen sie nicht den gewünschten Effekt.
Es gibt viele Mythen und Missverständnisse rund um das Krafttraining und die Fitnessbranche insgesamt, die Sportler nur daran hindern, sportliche Höchstleistungen zu erbringen. Wir werden versuchen, dieses Problem maximal zu verstehen.
Muskelhypertrophie ist zunächst nichts anderes als eine Vergrößerung der Gewebefasern. Alle Muskeln bestehen aus einer Vielzahl von Fasern, die an den Sehnen befestigt sind und Bündel bilden.
Die Muskelfaser umfasst Myofibrillen, sarkoplasmatischen Raum, Kern, Mitochondrien und andere Elemente. Faser ist eine Zelle, die in der Länge gestreckt ist und die Fähigkeit hat, sich zusammenzuziehen. Ist dies aufgrund der Anwesenheit von zwei Proteinstrukturen möglich? Myosin und Aktin. Die Energiequellen der Zelle befinden sich im sarkoplasmatischen Raum, und diese sollten Kreatinphosphat, Salze, Glykogen usw.
Muskelfasertypen
Meistens gibt es zwei Haupttypen von Muskelfasern? schnell (Typ 2) und langsam (Typ 1). Viele Sportler und sogar Experten glauben, dass langsame Fasern aufgrund ihres Namens nur bei langsamen Bewegungen verwendet werden. Diese Annahme ist falsch, und die Klassifizierung der Fasern hängt von der Aktivität eines speziellen Enzyms namens ATP-Kinase ab. Je aktiver das Enzym ist, desto schneller zieht sich die Faser zusammen.
Außerdem haben beide Faserarten Unterarten, die auf der Grundlage der Art des Energieverbrauchs gebildet werden - glykotisch und oxidativ. Schon aus dem Namen dieser Unterarten wird deutlich, dass glykotische nur durch die Verwendung von Glykogen wirken können und sie auch als anaerob bezeichnet werden können. Oxidative Energie wird wiederum durch die Oxidationsreaktionen von Glucose und Fetten bereitgestellt, für die Sauerstoff verwendet werden muss. Fasern des oxidativen Subtyps sind weniger stark, aber gleichzeitig winterhart. Glykotische können für eine sehr kurze Zeit von maximal einer Minute wirken, aber sie haben eine große Kraft.
Auch die Zeit ihrer Verbindung zur Arbeit hängt von der Art der Fasern ab. Fasern des ersten Typs werden zuerst verwendet. Es sollte auch gesagt werden, dass die Anzahl der Arbeitsfasern stark von der Intensität der körperlichen Aktivität beeinflusst wird.
Der Mechanismus der Muskelhypertrophie
Wir haben bereits darüber gesprochen, was Muskelgewebehypertrophie ausmacht. Die Fasergröße kann aufgrund der Ansammlung von Proteinverbindungen erhöht werden, indem ihre Produktion nach dem Training beschleunigt wird. Es wird auch durch die Geschwindigkeit des Proteinabbaus beeinflusst. Um eine Hypertrophie zu erreichen, können nur drei Faktoren verwendet werden, über die wir jetzt sprechen werden.
Mechanische Störungen
Es tritt aufgrund der Verletzung der Integrität der Fasern während des Streckens oder der Krafterzeugung auf. Dies führt dazu, dass die Reaktion des Körpers die Produktion von IGF-1 und anderen Hormonen, die Proteinverbindungen regulieren, beschleunigt und die mRNA-Transkription erhöht. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass dieser stimulierende Faktor den kontraktilen Apparat aller Arten von Muskelfasern, nämlich Myofibrillen, beeinflusst.
Mikrotrauma
Unter dem Einfluss von körperlicher Anstrengung erleiden die Fasern Mikrotraumata, deren Schwere maßgeblich von der Intensität des Trainings bestimmt wird. Dies kann eine geringfügige Schädigung eines Paars von Mikromolekülen von Fasern oder ein ernsthafter, sagen wir, ein Bruch des Sarkoplasmas sein.
Wissenschaftler vermuten, dass Fasermikrotraumata die Sekretion verschiedener Wachstumsstoffe beschleunigen, was wiederum zu einer Erhöhung der Konzentration von kontraktilen Proteinstrukturen sowie Enzymen führt. Mikrotraumata können durch alle Arten von Fasern verursacht werden.
Stoffwechselstress
Dieser Faktor entsteht unter dem Einfluss von körperlicher Anstrengung, die die anaerobe Reaktion der Synthese von ATP-Molekülen beinhaltet. Dies führt zum Auftreten einer Vielzahl von Metaboliten im Muskelgewebe, beispielsweise Wasserstoffionen oder Laktat. Dadurch werden Wachstumsfaktoren, Hormone, die Proteinstrukturen aktivieren, und Enzyme aktiviert.
Der kontraktile Apparat der Muskelfasern wächst in mehreren Stadien:
- Körperliche Aktivität schafft einen Wachstumsanreiz.
- Unter dem Einfluss stimulierender Faktoren verändert sich die Expression von mRNA in Gewebezellen.
- RNA interagiert mit den Ribosomen von Zellen, was den Beginn einer beschleunigten Synthese von Proteinverbindungen fördert und dadurch zu einer Vergrößerung der Fasern führt.
Es sollte daran erinnert werden, dass mRNA eine bestimmte Lebensdauer hat und Ribosomen nicht die ganze Zeit in einem aktiven Zustand sein können. Nach den Ergebnissen zahlreicher Studien verläuft die Synthese von Proteinverbindungen 48 Stunden lang möglichst aktiv. Danach kehrt die Proteinproduktionsrate auf normale Werte zurück.
Darüber hinaus ist eine Muskelhypertrophie unter dem Einfluss von metabolischem Stress aufgrund einer Zunahme von Glykogenspeichern, Flüssigkeits- und enzymatischen Proteinstrukturen möglich. Dies führt zu einer Erhöhung der Energiereserven und verleiht der Muskulatur Form und Volumen. Beachten Sie auch, dass die Zusammensetzung der Muskelgewebezelle etwa 80 Prozent Wasser enthält.
Die Produktionsrate von Proteinverbindungen hängt von der Intensität der Sitzung, dem Trainingsumfang und anderen Faktoren ab. Außerdem wird viel Energie für die Proteinproduktion in den Muskeln aufgewendet und das sollte man sich auch merken.
Weitere Informationen zum Mechanismus des Muskelwachstums beim Bodybuilding finden Sie in diesem Video:
