Beachtung! Wissenschaftler haben endlich verstanden, wie und warum Muskelwachstum stattfindet. Machen Sie lieber ein neues Trainingsprogramm und eilen Sie ins Fitnessstudio. Bei konstantem Belastungsverlauf nehmen die Querabmessungen der Muskelfasern zu, was zu einer Volumenzunahme führt. Dieser Vorgang wird Hypertrophie genannt. Jetzt werden wir versuchen, die Theorie des Muskelwachstums im Bodybuilding im Detail zu betrachten.
Mechanismen der Muskelhypertrophie
Bei der Untersuchung der Muskelhypertrophie achten Wissenschaftler besonders auf die Rolle von Satellitenzellen, Wachstumsfaktoren und die Reaktion des Immunsystems in diesem Prozess. Betrachten wir jeden dieser Faktoren genauer.
Satellitenzellen
Satellitenzellen beschleunigen das Muskelwachstum, helfen bei der Reparatur von Gewebefaserschäden und unterstützen die Muskelzellen. Diese Zellen haben ihren Namen aufgrund ihrer Lage, nämlich auf der äußeren Oberfläche der Fasern. Der größte Teil des Volumens von Satellitenzellen wird vom Zellkern eingenommen. Sie ruhen die meiste Zeit und können aktiviert werden, wenn Muskelgewebe geschädigt ist, zum Beispiel nach dem Training.
Nach der Zellaktivierung beginnen sich die Satelliten zu vermehren und werden von den Fasern angezogen und verschmelzen mit ihnen. Dies führt zur Wiederherstellung von Schäden. In diesem Fall werden keine neuen Fasern synthetisiert, sondern die Größe der bestehenden erhöht.
Satellitenzellen sind nach einer Verletzung zwei Tage lang aktiv. Die Anzahl der Satellitenzellen hängt vom Fasertyp ab. Langsam (Typ 1) haben im Vergleich zu schnell (Typ 2) die doppelte Anzahl von Satellitenzellen.
Reaktion des Immunsystems
Wir haben bereits gesagt, dass während des Trainings Muskelgewebe geschädigt wird und das Immunsystem auf diese Reihe von ziemlich komplexen Prozessen reagiert, von denen der erste eine Entzündung der geschädigten Bereiche ist. Dies ist notwendig, um Schäden zu lokalisieren und diese Bereiche zu reinigen.
Das Immunsystem synthetisiert verschiedene Zellen, deren Aufgabe es ist, Metaboliten des Prozesses der Faserschädigung zu zerstören, woraufhin sie Zytokine und Wachstumsfaktoren produzieren. Zytokine sind Proteinstrukturen, die den Erholungsprozess „lenken“.
Wachstumsfaktoren
Wachstumsfaktoren sind spezifische Proteinstrukturen, die aus Proteinen und Hormonen bestehen, die am Hypertrophieprozess beteiligt sind. Schauen wir uns drei der interessantesten Wachstumsfaktoren an.
Der erste davon ist IGF-1 (insulinähnlicher Wachstumsfaktor), der im Muskelgewebe produziert wird. Seine Aufgabe ist es, die Produktion von Insulin zu regulieren und die Produktion von Proteinen zu beschleunigen. Mit einer hohen Konzentration dieser Substanz wird das Muskelwachstum deutlich beschleunigt.
Der Fibroblasten-Wachstumsfaktor (FGF) ist nicht weniger interessant. Heute kennen Wissenschaftler neun Formen dieses Wachstumsfaktors, die auf Satellitenzellen wirken. Je schwerwiegender die Gewebeschädigung ist, desto aktiver wird FGF synthetisiert. Der letzte Wachstumsfaktor ist der Wachstumsfaktor von Hepatozyten. Es ist im Wesentlichen ein Zytokin, das eine Vielzahl von Aufgaben erfüllt. Es ist beispielsweise für die Migration von Satellitenzellen in geschädigte Gebiete verantwortlich.
Einfluss von Hormonen auf den Prozess der Muskelhypertrophie
Hormone im menschlichen Körper regulieren alle Prozesse und die Arbeit verschiedener Organe. Darüber hinaus wird ihre Aktivität von einer Vielzahl von Faktoren beeinflusst, z. B. Ernährung, Schlaf usw. Mehrere Hormone haben die maximale Wirkung auf den Prozess der Muskelhypertrophie.
Somatotropin
Dieses Hormon gehört zur Peptidgruppe und stimuliert Enzymimmunoassays im Muskelgewebe. Es aktiviert Satellitenzellen sowie die Prozesse ihrer Differenzierung und Vermehrung. Wenn jedoch exogenes Wachstumshormon verwendet wird, stehen die Auswirkungen auf die Muskeln möglicherweise weniger in Zusammenhang mit einer Erhöhung der kontraktilen Proteinproduktion als vielmehr mit einer Ansammlung von Bindegewebe und einer Flüssigkeitsretention.
Cortisol
Cortisol hat einen steroidalen Ursprung und ist in der Lage, von Zellstrukturen durch Membranen unter Umgehung von Rezeptoren einzudringen. Es aktiviert die Gluconeogenese-Reaktion (die Produktion von Glukose aus Fettsäuren und Aminen). Darüber hinaus kann Cortisol die Glukoseaufnahme durch das Körpergewebe reduzieren. Cortisol löst auch den Abbau von Proteinverbindungen in Amine aus, die der Körper in einer Stresssituation benötigt. Wenn wir dieses Hormon vom Standpunkt der Hypertrophie aus betrachten, verlangsamt es das Wachstum von Muskelgewebe.
Testosteron
Testosteron hat eine starke androgene Wirkung und beeinflusst das Nervensystem, die Muskeln, das Knochenmark, die Haut, die männlichen Genitalien und die Haare. Einmal im Muskelgewebe, erzeugt Testosteron eine anabole Wirkung und beschleunigt die Produktion von Proteinverbindungen.
Arten von Muskelfasern
Die Kraft, die ein Muskel entwickeln kann, hängt direkt von der Zusammensetzung der Fasern und der Größe des Muskels ab. Insgesamt werden im Muskelgewebe zwei Arten von Fasern unterschieden: langsam (Typ 1) und schnell (Typ 2). Sie weisen viele Unterschiede auf, zum Beispiel im Stoffwechsel, der Kontraktionsrate, der Glykogenspeicherung usw.
Langsame Fasern - Typ 1
Fasern dieser Art sind für die Unterstützung der Körperhaltung des menschlichen Körpers und der Knochenstruktur verantwortlich. Diese Fasern können über einen langen Zeitraum arbeiten und benötigen weniger Nervenerregung, um Kontraktionen auszulösen. Gleichzeitig können sie weniger Leistung entwickeln als schnelle Fasern. Durch den bevorzugten oxidativen Stoffwechsel nutzen Typ-1-Fasern aktiv Kohlenhydrate und Fettsäuren zur Energiegewinnung. Ein Beispiel für langsame Fasern ist der Musculus soleus, der hauptsächlich aus diesem Zelltyp besteht.
Schnelle Fasern - Typ 2
Diese Fasern bilden Muskeln, die in kurzer Zeit große Kraft entwickeln können. Es gibt auch eine Unterteilung dieses Fasertyps in zwei Typen - Typ 2a und Typ 2b.
Fasern vom Typ 2a werden als glykolytische Fasern bezeichnet und sind eine Hybridversion von Typ 1 und Typ 2b. Fasern 2a haben ähnliche Eigenschaften wie die oben genannten Typen und nutzen anaerobe Reaktionen sowie oxidativen Stoffwechsel, um Energie zu erzeugen. Wenn Fasern 2a längere Zeit nicht verwendet werden, verwandeln sie sich in Typ 2b.
Fasern 2b verwenden nur anaerobe Reaktionen zur Energieerzeugung und sind in der Lage, eine große Festigkeit zu erzeugen. Unter dem Einfluss von körperlicher Anstrengung können sie sich in Typ 2a verwandeln.
Betrachten Sie die Muskelwachstumstheorien in diesem Video:
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