Was ist eine Monodiät? Rückblick auf die 5 beliebtesten und effektivsten Monodiäten: Reis, Buchweizen, Rote Beete, Kefir, Banane. Ergebnisse und echtes Feedback.
Eine Monodiät ist eine wirksame Methode zur Gewichtsabnahme, die eine starke Einschränkung der Ernährung beinhaltet. Ermöglicht es Ihnen, in 2-3 Tagen ca. 5 kg abzunehmen, je nach Menü, Grundgewicht und Körpereigenschaften.
Was ist eine Monodiät?
Eine Monodiät ist eine Diät, die auf der Verwendung einer bestimmten Art von Nahrungsmitteln basiert. Ernährungswissenschaftler weisen darauf hin, dass Sie mit einer solchen Reduzierung des Menüs das Körpergewicht schnell normalisieren, den Zustand und den Tonus der Haut verbessern und das allgemeine Wohlbefinden wiederherstellen können. Der Körper verbraucht nicht viel Energie, um verschiedene Arten von Lebensmitteln zu verdauen, die meistens schlecht miteinander kombiniert werden. Viele Menschen bemerken ein Gefühl von Leichtigkeit, Kraft, Vitalität und gesteigerter Effizienz.
Ernährungswissenschaftler identifizieren die folgenden Hauptmerkmale von Monodiäten:
- Dauer. Diesem Aspekt wird besondere Aufmerksamkeit gewidmet. Monodiäten sollten von kurzer Dauer sein, um den Körper nicht zu schädigen. Ihre maximale Dauer beträgt bis zu 1 Woche, und ab 2-3 Tagen wird empfohlen, zusätzlich zugelassene Lebensmittel in die Ernährung aufzunehmen. Dadurch können Sie nicht in einen Mangel an Vitaminen, Spurenelementen, Aminosäuren und mehrfach ungesättigten Fettsäuren geraten.
- Fastentage … Monodiäten für den Tag eignen sich gut für regelmäßige Fastentage, die alle 30-45 Tage einmal angeordnet werden können. Eine häufigere Einhaltung von Monodiäten ist mit einem Mangel an nützlichen Nährstoffen und einer Verschlechterung des allgemeinen Wohlbefindens verbunden. Darüber hinaus steigt das Risiko, wieder an Gewicht zuzunehmen und es sogar zu erhöhen. So reagiert der Körper auf den Stressfaktor mit starken Ernährungseinschränkungen und bildet zusätzliche Reserven für die Zukunft.
- Vorbereitung … Um maximale Ergebnisse zu erzielen, lohnt es sich, sich im Voraus auf die Diät vorzubereiten. Wenige Tage vor dem geplanten Gesundheitsmarathon werden Zucker, einfache Kohlenhydrate, Alkohol, Trassfette, Backwaren und andere verbotene Lebensmittel vom Speiseplan ausgenommen. So fällt es dem Körper leichter, sich auf eine neue Ernährung umzustellen, und dies führt nicht zu einer Stresssituation.
- Trinkkur … Es ist während jeder Monodiät wichtig. Ohne optimale Flüssigkeitszufuhr wird der Verdauungsprozess gestört, die Galle stagniert. Dies ist mit Verstopfung und allgemeiner Vergiftung des Körpers behaftet. In diesem Fall bringt eine Monodiät keinen Nutzen und vergiftet den Körper nur mit Giftstoffen. Die tägliche Flüssigkeitsaufnahme muss nach folgender Formel berechnet werden: 30 ml Wasser mit dem Körpergewicht multiplizieren.
- Nebenwirkungen … Bei der Einhaltung von Monodiäten sollten Sie den Körper keiner übermäßigen körperlichen oder geistigen Belastung aussetzen. Eine erhebliche Einschränkung der Ernährung kann zu einem starken Rückgang des Zuckerspiegels und einer Verschlechterung des allgemeinen Wohlbefindens führen: Schwindel, Schwäche.
- Kontraindikationen … Für Jugendliche, ältere Menschen, schwangere und stillende Frauen sowie Patienten mit akuten und chronischen Erkrankungen werden keine strengen diätetischen Einschränkungen empfohlen.
Um das Ergebnis zu festigen, können die meisten der verbotenen Lebensmittel vollständig aus dem Speiseplan gestrichen werden, wodurch der Körper entlastet wird. Dann wird es einfacher sein, ein gesundes Gewicht und Wohlbefinden zu halten. Monodiäten erleichtern in diesem Fall die Reinigung und Beseitigung von Giftstoffen, Toxinen.
Die Liste der verbotenen Lebensmittel für alle Monodiäten zur Gewichtsreduktion ist ungefähr gleich. Folgende Lebensmittel fallen unter das Verbot:
- raffiniertes Essen;
- Trans-Fette;
- gekaufte Süßigkeiten;
- Backwaren, insbesondere unter Zusatz von Hefe;
- alkoholische Getränke;
- süßes Sprudelwasser;
- im Laden gekaufte Saucen mit hohem Fettanteil, Zuckerzusatz, Konservierungs- und Farbstoffen;
- fettes Fleisch;
- frittiertes Essen;
- zu süße Früchte und Beeren;
- Milchprodukte mit hohem Fettanteil.
Sie sollten es vermeiden, Müll zu essen: Cracker, Chips, Süßigkeiten, Brötchen, Kuchen, Gebäck. Die beschriebenen Produkte belasten Magentrakt, Leber, Bauchspeicheldrüse stark und stören den normalen Abnehmprozess. Nicht alle Monodiäten sind effektiv und für absolut alle Menschen gleichermaßen geeignet. Es hängt alles von der Verträglichkeit eines bestimmten Produkts und dem allgemeinen Zustand des Körpers ab.
