Die Prinzipien und Merkmale der Grapefruit-Diät. Erlaubte und verbotene Produkte. Beispielmenü für 3 Tage, Woche und Monat. Die Ergebnisse der Grapefruit-Diät und echte Bewertungen.
Die Grapefruit-Diät ist eine bekannte Methode zum Abnehmen, bei der Sie täglich Grapefruit essen und die Kalorienaufnahme der Nahrung weiter reduzieren müssen. Eine solche Ernährungsumstellung hilft, die Figur schnell zu verbessern, funktioniert aber nur, wenn die Person Zitrusfrüchte liebt.
Die Prinzipien der Grapefruit-Diät
Die Grapefruit-Diät zum Abnehmen ermöglicht es Ihnen, schnell Gewicht zu verlieren. Die Richtung der Ernährung entstand vor etwa 100 Jahren. Diese Methode wurde von vielen auf der ganzen Welt bekannten Persönlichkeiten erfahren, zum Beispiel von Margaret Thatcher.
Die Grapefruit-Diät ist wissenschaftlich belegt. In Amerika wurden Studien durchgeführt, bei denen festgestellt wurde, dass eine Kalorienbeschränkung zusammen mit dem Verzehr großer Mengen Zitrusfrüchte tatsächlich die Verbrennung von überschüssigem Körperfett beschleunigt.
Die Hauptregel der Diät ist die tägliche Anwesenheit von Grapefruit in allen Mahlzeiten. Kalorienreich ist diese Zitrusfrucht nicht: 100 g Frucht enthalten 35 kcal. Darüber hinaus enthält es Substanzen, die für den Körper notwendig sind und gleichzeitig den Prozess des Abnehmens sicherstellen:
- Inositol … Sein anderer Name ist Vitamin B8. Es beschleunigt die Aufnahme von überschüssigem Fett erheblich.
- Pektin … Es wirkt sich positiv auf den Verdauungstrakt aus, beschleunigt den Stoffwechsel, Fett wird schneller verbrannt.
- Organische Säuren … Verbessert die Aufnahme von essentiellen Nährstoffen im Darm. Sie verstärken auch die Wirkung von Pektin.
- Vitamine der Gruppen A, B, C und P. Da die Grapefruit-Diät auf erheblichen Lebensmittelrestriktionen basiert, kann es zu Energieengpässen kommen. Es sind Vitamine, die helfen, das Energiedefizit zu füllen und die Kraft wiederherzustellen, damit das Hungergefühl nicht "aufwacht".
Die Grapefruit-Diät ist streng. Die Regeln für diese Art der Gewichtsabnahme sind wie folgt:
- Grapefruit sollte täglich, mindestens dreimal täglich, gegessen werden.… Die Diät besteht aus 3 Hauptmahlzeiten, in denen jeweils Zitrusfrüchte enthalten sein müssen. Grapefruit kann auch als Snack verwendet werden.
- Hunger verhindern … Die Diät schränkt die Kalorienaufnahme der Nahrung deutlich ein, wodurch viele Menschen bei den Hauptmahlzeiten nicht satt werden. Wenn der Hunger zu groß ist, können Sie eine halbe Zitrusfrucht essen, Joghurt oder Kefir trinken.
- Wasserhaushalt beachten … Um das gewünschte Ergebnis zu erzielen, müssen Sie täglich mindestens 1,5 Liter Flüssigkeit trinken.
- Grapefruit nicht von Filmen schälen … Jede Zitrusscheibe ist von einer eigenen Folie umgeben, die durch das enthaltene Naringenin eher bitter ist. Darin befindet sich jedoch der Großteil aller für eine bestimmte Ernährung notwendigen Substanzen.
- Frühes Abendessen … Letzte Mahlzeit spätestens um 19 Uhr.
- Die Gerichte sollten gekocht oder gedämpft werden. Frittierte Lebensmittel sollten vollständig eliminiert werden.
Vorteile der Grapefruit-Diät:
- Die Insulinproduktion, die für die Ansammlung zusätzlicher Pfunde verantwortlich ist, nimmt ab.
- Das Gewicht geht schnell verloren und kehrt selten zum Ausgangswert zurück.
- Hilft, einen niedrigen Säuregehalt im Magen zu bekämpfen.
- Verhindert die Entstehung von Arteriosklerose, weil verbessert den Zustand der Wände der Blutgefäße.
- Gut für das Nervensystem.
- Normalisiert die Verdauung.
- Verbessert den Zustand der Haut.
- Stärkt die Abwehrkräfte des Körpers.
Nachteile der Grapefruit-Diät:
- Inkompatibel mit einer Reihe von Medikamenten (Antibiotika, Antiarrhythmika, Diuretika, Antiallergika und Antidepressiva).
- Für viele ist diese Kalorienrestriktion ungewöhnlich, was zu einem ständigen Hungergefühl und häufigen Pannen führt.
- Die Diät ist ziemlich streng und sollte daher nicht öfter als zweimal im Jahr wiederholt werden.
- Nährstoffmängel treten unweigerlich auf.
Kontraindikationen für die Grapefruit-Diät:
- Pathologie des Magen-Darm-Trakts;
- Die Zeit des Stillens oder Tragens eines Babys;
- Individuelle Empfindlichkeit gegenüber Zitrusfrüchten;
- Einnahme von Medikamenten (Konsultation mit einem Spezialisten erforderlich);
- Ernsthafte Probleme mit dem Zahnschmelz.
Lesen Sie mehr über die Buchweizendiät.
Erlaubte Lebensmittel bei der Grapefruit-Diät
Bei einer Grapefruit-Diät sind neben den Zitrusfrüchten selbst auch kalorienarme Lebensmittel erlaubt. Sie müssen so gewählt werden, dass sie die maximale Menge an Nährstoffen an einem Tag erhalten.
Erlaubte Grapefruit-Diät-Lebensmittel:
- Gemüse … In beliebiger Höhe erlaubt. Kleine Mengen Kartoffeln (1 Wurzelgemüse pro Tag).
- Eier … Hühnchen und Wachteln sind am besten.
- Fleisch … Nur fettarme Sorten - Pute, Huhn, Rind oder Kalb.
- Ein Fisch … Empfohlen werden fettarme Arten (Karpfen, Seehecht, Kabeljau, Brasse, Zander, Blauer Wittling, Karpfen).
- Grüne … Es muss in Salaten enthalten sein.
- Dosen Essen … Es ist wünschenswert, dass sie aus magerem Fisch und ohne Zusatz von Öl hergestellt werden, nämlich im eigenen Saft.
- Nüsse … Nur in kleinen Mengen (nicht mehr als 3-5 Stück pro Tag), mit Ausnahme von Erdnüssen.
- Milchprodukte … Es ist besser, fermentierten Milchprodukten mit einem geringen Fettanteil den Vorzug zu geben.
- Olivenöl … Gesund und kalorienarm, vor allem im Vergleich zu cremig und Sonnenblumen.
- Schwarzbrot … Es ist eine gute Alternative zu Weizen. Croutons und Diätbrot aus Roggenmehl sind erlaubt.
- Haferbrei … Roggen, Hafer und Gerste werden empfohlen.
- Früchte … Natürlich können Sie alle Zitrusfrüchte sowie Äpfel essen. Der Rest der Früchte ist kalorienreich.
- Grüner Tee … In unbegrenzter Menge, aber vor allem zuckerfrei.
Verbotene Lebensmittel bei der Grapefruit-Diät
Damit diese zusätzlichen Pfunde wirklich schnell verschwinden, müssen viele Produkte komplett aufgegeben werden. Dies liegt an ihrem hohen Kaloriengehalt und Wassereinlagerungen.
Verbotene Lebensmittel bei einer Grapefruit-Diät:
- Zucker … Es darf in keiner Form konsumiert werden. Dementsprechend sind alle Backwaren und die meisten Früchte verboten.
- Salz … Es „zieht“das Wasser im Körper an sich, wodurch das Gewicht viel langsamer reduziert werden kann.
- Frittierte Gerichte … Gebratene oder geräucherte Gerichte sollten ausgeschlossen werden. Sonnenblume und Butter werden durch Olivenöl ersetzt.
- Gewürze … Alle Gewürze sollten verworfen werden. Die Ausnahme ist roter Pfeffer.
- Fettes Fleisch und Fisch … Sie sind sehr kalorienreich, außerdem gelten sie als schwer im Magen.
- Früchte … Sie sind reich an Kohlenhydraten, was für den Prozess des Abnehmens unerwünscht ist. Alle Früchte, außer Zitrusfrüchten und Äpfeln, müssen entfernt werden. Es wird insbesondere nicht empfohlen, Bananen und Trauben zu essen.
- Fettreiche Milchprodukte … Sie brauchen lange, um zu verdauen und tragen zur Ablagerung zusätzlicher Pfunde bei.
- Schwarzer Tee … Es provoziert übermäßigen Hunger, daher ist es besser, es durch grünen Tee, Hagebuttenaufguss und schwachen Kaffee zu ersetzen.
- Alkohol … Alle alkoholischen Getränke sind schädlich und kalorienreich.
Siehe auch das Menü und die Regeln für die Kirschdiät.
Grapefruit-Diät-Menü
Es gibt verschiedene Variationen des Essens von Grapefruit zur Gewichtsreduktion. Bei der Auswahl wird der Gesundheitszustand berücksichtigt, wie viele Kilogramm Sie abnehmen müssen. Weisen Sie eine Grapefruit-Diät für 3 Tage, eine Woche oder einen Monat zu. Abhängig von der bevorzugten Option wird eine Reihe von Produkten ausgewählt.
3 Tage Grapefruit Diät Menü
| der Tag | Frühstück | Abendessen | Abendessen |
| Zuerst | Gekochtes Filet, halbe Grapefruit, Kaffee | Gemüsesalat mit Zitronensaft, Tee | Gebackenes Fleisch, Salat mit Kräutern, ein Glas Hagebuttenbrühe |
| Sekunde | Zwei gekochte Hühnereier, eine halbe Grapefruit, Kaffee | Käseplatte, halbe Grapefruit, Tee | Gegrillter Fisch, Gemüsesalat mit Olivenöl, Roggenbrot |
| Dritter | Haferflocken mit Rosinen oder Müsli, eine Handvoll Nüsse, eine halbe Grapefruit, Joghurt | Gemüsesuppe, halbe Grapefruit, Roggencroton | Gekochtes Hühnchen, halbe Grapefruit, Gemüse, Limettentee |
Grapefruit-Diät-Menü für die Woche
Bei richtiger Ernährung können Sie 5-7 kg abnehmen.
Ein Beispiel für ein Grapefruit-Diätmenü für 7 Tage:
| der Tag | Frühstück | Abendessen | Abendessen |
| Montag | Hähnchen- oder Putenfilet (gekocht), Grapefruit, Kaffee | Gemüsesalat mit Öl, Grapefruit | Gebackenes Hühnerfleisch, Gemüsesalat, Grapefruit |
| Dienstag | Zwei hartgekochte Eier, Grapefruit, Kaffee | Gemüsesuppe, Hüttenkäse, Grapefruit | Gekochter Fisch, Gemüsesalat, Grapefruit, Roggenbrot, eine Tasse Limettentee |
| Mittwoch | Müsli mit Kefir oder Joghurt, Grapefruit, Kaffee | Suppe mit Hühnchen und Gemüse, eine Tasse grüner Tee, Grapefruit | Gekochtes Puten- oder Hühnerfilet, halbe Grapefruit, Tomaten, grüner Tee |
| Donnerstag | Gekochtes Ei, Grapefruit, Kaffee | Gekochte Hähnchenbrust, Gemüsesalat mit Zitronensaft, Grapefruit | Geschmortes Gemüse, Grapefruit, 2 Roggencrotons, Limettentee |
| Freitag | Obstsalat mit Äpfeln und Grapefruit, Kaffee | Gekochter Fisch, Gemüsesalat mit Olivenöl, eine Tasse grüner Tee, Grapefruit | Ofengebackenes Fleisch oder Fisch, eine halbe Grapefruit, ein Glas Tomatensaft |
| Samstag | Gekochtes Hühnerfilet, Grapefruit, Roggenbrot, Kaffee | Hüttenkäse, Gemüsesalat, Grapefruit, eine Tasse grüner Tee | Gekochter Fisch, Grapefruit, Tomaten, eine Tasse Hagebuttenbrühe |
| Sonntag | Gekochte Eier, Gemüsesalat mit Butter, Grapefruit, Kaffee | Geschmortes Gemüse, Grapefruit, Roggenbrot, ein Glas grüner Tee | Gebackener Fleisch-, Grapefruit-, Kohl- und Rettichsalat mit Zitronensaft, ein Glas Hagebuttenbrühe |
Die Ei-Grapefruit-Diät für eine Woche ist sehr effektiv. Sein Hauptprinzip ist das gleiche Frühstück jeden Tag. Am Morgen essen Sie unbedingt 2 gekochte Eier und eine Grapefruit. Mittags muss die gleiche Menge an Eiern gegessen und durch andere zugelassene Lebensmittel ergänzt werden. Der Rest des Menüs unterscheidet sich nicht von den obigen.
4 Wochen Grapefruit Diät Menü
Damit die Diät vollständig und umfangreich ist, wird zunächst eine Woche lang eine Diät erstellt und dann wiederholt. Wenn Sie möchten, können Sie das vorgeschlagene Menü 3 oder 7 Tage lang verwenden und sich mit der gewünschten Speisenoption abwechseln.
Es ist notwendig, die Diät 4 Wochen lang einzuhalten. Snacks sind zwischen allen Mahlzeiten erlaubt, da Die monatliche Grapefruit-Diät ist ziemlich streng und provoziert oft Pannen.
Ergebnisse der Grapefruit-Diät
Die Ergebnisse der Grapefruit-Diät sind wirklich beeindruckend. Wenn Sie regelmäßig alle Empfehlungen befolgen und die geplanten Mahlzeiten einhalten, können Sie 5-6 zusätzliche Pfunde pro Woche verlieren.
Wenn Sie sich neben einer Diät regelmäßig körperlich betätigen, erfolgt der Gewichtsverlust schneller. Allerdings ist zu bedenken, dass Bewegung viel Energie verbraucht und dies durch ein Kaloriendefizit zu starker Schwäche führen kann.
Echte Bewertungen der Grapefruit-Diät
Bewertungen der Grapefruit-Diät zeigen, dass dies ein ziemlich schwieriger Weg ist, um Gewichtsverlust zu ertragen, aber es rechtfertigt die unternommenen Anstrengungen.
Tatiana, 24 Jahre alt
Ich habe Obst schon immer geliebt, besonders Zitrusfrüchte. Vor kurzem habe ich im Internet über die Grapefruit-Diät gelesen und beschlossen, diese Diät an mir selbst auszuprobieren. Zuvor habe ich viele Möglichkeiten zum Abnehmen ausprobiert, konnte aber diätetischen Einschränkungen nicht standhalten. Ich mache schon seit 2 Wochen eine Diät, es hat 7,5 kg gekostet. Nach 19 Uhr möchte ich immer wirklich essen, aber ich versuche Wasser zu trinken oder so viel ich mir erlaube, eine halbe Grapefruit zu essen. Mit den erzielten Ergebnissen bin ich zufrieden. Ich denke, weiter Gewicht zu verlieren.
Inna, 36 Jahre alt
Aufgrund meiner Bürotätigkeit führe ich einen sitzenden Lebensstil. Als Ergebnis habe ich in 2 Jahren 12 kg zugenommen. Für Sport bleibt keine Zeit, also habe ich mich für eine strenge, aber effektive Grapefruit-Diät entschieden. Zuerst entschied ich mich, es auszuprobieren und wählte die wöchentliche Option. Es sind bereits 4 Tage vergangen, und es hat 3 kg gekostet. Der einzige Nachteil ist, dass ich ständig essen möchte, deshalb habe ich mich nicht getraut, die Diät um einen Monat zu verlängern. Aber ich empfehle diesen Ernährungsansatz jedem, der Willenskraft hat und sich selbst kontrollieren kann.
Ksenia, 23 Jahre alt
Ich habe von einem Freund von der Grapefruit-Diät erfahren. Zuerst entschied ich mich, die einfachste Drei-Tage-Option auszuprobieren. Zu meiner Überraschung waren es 3 Kilogramm! Ich hatte es wirklich nicht erwartet, da ich anfangs skeptisch gegenüber der Ernährung war. Ich weiß, dass es oft unmöglich ist, es zu wiederholen, aber nach 2 Wochen werde ich versuchen, das Diätfutter auf 7 Tage zu verlängern. Die Hauptsache ist, die Kontrolle zu behalten und nicht zusammenzubrechen.
Sehen Sie sich das Video zur Grapefruit-Diät an:
Die Grapefruit-Diät ist ziemlich schwer zu ertragen, aber wenn Sie alle Empfehlungen befolgen, verschwindet das Übergewicht buchstäblich. Um Pannen vorzubeugen, versuchen Sie, zwischen den Mahlzeiten viel Wasser zu trinken und so früh wie möglich zu Bett zu gehen. Die Ergebnisse und Bewertungen der Grapefruit-Diät sind überwiegend positiv.
