Was ist die Ernährung des Kriegers, wer ist sein Schöpfer, seine Philosophie und seine Grundprinzipien. Erlaubte und verbotene Lebensmittel, Menüs, Bewertungen von Personen, die Gewicht verlieren.
Die Warrior-Diät ist ein Ernährungsprinzip, das Anfang der 2000er Jahre von Ori Hofmekler vorgeschlagen wurde. Das System sorgte in den Reihen der Ernährungswissenschaftler für Aufsehen, da es den etablierten Ernährungsprinzipien zur Gewichtsreduktion völlig widersprach. Die Diät basiert auf kontrolliertem Fasten während des Tages und einem schweren Abendessen, um die Insulinproduktion zu senken und den Stoffwechsel zu beschleunigen.
Beschreibung und Prinzipien der Kriegerdiät
Ori Hofmeckler ist ein international anerkannter Künstler mit einer höheren Kunstausbildung. In seiner Jugend diente er in den Reihen der israelischen Spezialeinheiten, wodurch er sich für das Ernährungsprinzip des Militärs interessierte, um gesund und fit zu bleiben.
Trotz fehlender Sonderausbildung auf dem Gebiet der Medizin und Ernährung vertiefte sich Hofmeckler in das Studium dieser Themen sowie der Militärgeschichte, des Lebens römischer Legionäre, Jäger und Sportler.
Im Laufe der Forschung und Beobachtung zog er erstaunliche Schlussfolgerungen, die ihn dazu veranlassten, die heute beliebten Schemas zur Gewichtsabnahme und gesunden Lebensweise zu überdenken. Die Prinzipien des neuen Essstils, ihre philosophische und medizinische Begründung kamen erstmals in Form eines kurzen Artikels in einer Zeitschrift ans Licht.
Leser, die sich für den neuen Ansatz interessierten, begannen, den Autor mit Fragen und Briefen zu bombardieren. Infolgedessen hatte Hofmeckler keine Zeit mehr, sie zu beantworten und beschloss, ein Buch zu schreiben, in dem er seine Entdeckungen ausführlich beschrieb. Das Buch wurde unter dem Titel "The Warrior's Diet" veröffentlicht, was noch mehr Aufmerksamkeit auf sich zog.
Wichtig! Die Warrior-Diät ist keine Diät zur schnellen Gewichtsabnahme. Es ist vielmehr eine Philosophie, ein Lebensprinzip, das nach den beschriebenen Regeln schrittweise weitergegeben werden muss. Das Ergebnis ist eine Reinigung des Körpers, eine Steigerung der Leistungsfähigkeit und Konzentration, eine Erhöhung der Menge an Lebensenergie, eine Beseitigung von Übergewicht.
Ori Hofmekler besteht auf sorgfältigem Studium und Einhaltung der Ernährungsprinzipien. Wer abnehmen und seine Gesundheit verbessern möchte, sollte sich bewusst sein, dass die Ernährung des Kriegers eine Lebensweise ist, an die man sich nach und nach gewöhnen muss.
Ori Hofmekler teilt den ganzen Tag in 2 Phasen ein - Unterernährung und Überernährung. Die erste Phase dauert 20 Stunden von morgens bis abends und erfasst die Schlafphase. Tagsüber ist es nicht notwendig, vollständig zu verhungern, Sie können Obst oder Gemüse, leichte Eiweißnahrung, Nüsse, Samen, Wasser und frisch gepresste Säfte essen. Sie müssen mehr sauberes Wasser trinken, um Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen.
Am Abend können Sie sich im Rahmen der erlaubten Produkte Lebensmittel in beliebiger Menge leisten, sie sollten jedoch in einer genau definierten Reihenfolge verzehrt werden:
- Gemüse und Früchte;
- Proteine (Fleisch, Fisch, Milchprodukte);
- Kohlenhydrate (Getreide, Kartoffeln, Desserts, Mehlprodukte).
Der Autor besteht auf dem Ausschluss von Junk Food (Hamburger, Industriesüßigkeiten, Zucker, Ketchup etc.). Der Schwerpunkt liegt auf dem Verzehr von ausschließlich natürlichen Produkten, die keine hormonellen und chemischen Zusätze enthalten. Es ist wichtig, Lebensmittel und Gerichte verschiedener Farben, Texturen, Temperaturen und Garmethoden in Ihrem Abendessen zu kombinieren.
Hören Sie auf zu essen, wenn Sie großen Durst haben. Dies ist das erste Signal, dass der Körper satt ist. Dann 20 Minuten warten. Während dieser Zeit wird das Signal vom Magen an das Gehirn weitergeleitet. Wenn Sie nach der angegebenen Zeit keinen Hunger verspüren, haben Sie genug gegessen und müssen das Abendessen nicht fortsetzen.
Es empfiehlt sich, Gemüse und Obst je nach Saison zu essen, von Privatbesitzern oder Bauernhöfen zu kaufen und selbst anzubauen. Fleisch von Tieren, die unter guten Bedingungen aufgezogen wurden, sollte bevorzugt werden. Ladenprodukte enthalten künstliche Hormone und führen nicht zur Gesundheit oder Heilung.
Ein wichtiger Teil des Zyklus ist körperliche Aktivität. Der Autor empfiehlt, Sport zu treiben, mehr zu Fuß zu gehen. Dies wird Ihren Stoffwechsel und die Fettverbrennung ankurbeln.
Da es für die meisten Menschen schwierig ist, direkt in einen neuen Lebensstil einzusteigen, schlägt Hofmeckler eine schrittweise Einführung in die zweiphasige Ernährung vor. In den ersten Tagen können Sie bis zur Mittagszeit fasten, schrittweise auf die empfohlenen Lebensmittel umstellen und die Dauer des kontrollierten Fastens verlängern.
Wichtig! Die Ernährung des Kriegers muss zum Lebensstil werden. Synthetische oder abgestandene Lebensmittel sollten nicht auf dem Tisch erscheinen. Bevorzugen Sie umweltfreundliche Lebensmittel.
- Trinken Sie unmittelbar nach dem Aufwachen ein Glas Wasser.
- Etwas später können Sie ein kleines Glas Joghurt essen, Kaffee trinken, ein Drittel Ihrer täglichen Aufnahme an Vitaminen und Probiotika einnehmen.
- Mittags einen Gemüse- oder Fruchtsaft trinken, Vitamine und Mineralstoffe einnehmen.
- Essen Sie kurz am Nachmittag einen Teller mit Beeren oder Früchten, Joghurt.
- Gönnen Sie sich später am Tag einen Proteinshake mit Kaffee.
- Am frühen Abend oder nach dem Sport einen Liter Wasser trinken, Vitamine und Mineralstoffe einnehmen, einen Proteinshake.
- Abends ist es Zeit für die Hauptmahlzeit: Salat mit Blattgemüse, Fisch mit Tomatensauce und Gewürzen, Brokkoli, Zucchini, gedünstete grüne Bohnen, Pflanzenöl, Lecithin als Nahrungsergänzungsmittel.
- Wenn Sie nicht satt sind, essen Sie braunen Reis oder 2-3 Handvoll Mandeln, Quark oder trinken Sie mit Honig gesüßten grünen Tee.
- Trinken Sie spät in der Nacht einen Proteinshake.
- Trinken Sie über den Tag verteilt bis zu 1,5-2 Liter Wasser.
- ein Gefühl von Leichtigkeit und Energie während des Tages;
- keine ernsthaften Einschränkungen;
- abnehmen und den Zustand verbessern;
- keine Nebenwirkungen;
- keine Notwendigkeit, Kalorien zu zählen oder stundenweise zu essen.
Warrior Diät-Menü
Unter Berücksichtigung dieser Regeln können Sie für einen Tag oder eine Woche ein Diätmenü für einen Krieger erstellen. Hofmeckler gibt in seinem Buch ein Beispiel für die tägliche Ernährung, die er selbst einhält:
Das Menü für die Kriegerdiätwoche lässt sich leicht selbst zusammenstellen, wobei der Schwerpunkt auf den erlaubten Lebensmitteln und den eigenen Vorlieben liegt. Die Einfachheit der Diät liegt darin, dass Sie sich nur um das Abendessen kümmern müssen.
Echte Bewertungen der Warrior-Diät
Bewertungen über die Ernährung des Kriegers sind überwiegend positiv. Viele Sportler haben auf diese Ernährungsform umgestellt und spüren eine Verbesserung ihrer Kondition, Leichtigkeit im Körper und gesteigerte Ausdauer.
Die Ergebnisse der Kriegerdiät sind nach 1-2 Wochen schwer zu beurteilen: Der Übergang zu einem neuen Lebensstil braucht Zeit. Wenn sich der Körper daran gewöhnt hat, kommt es zu einem schnellen Gewichtsverlust.
Eine regelmäßige Diät kann Ihnen helfen, fit zu bleiben und nicht zuzunehmen. Die Ergebnisse derjenigen, die mit der Diät des Kriegers an Gewicht verloren haben, betragen 10-15 kg, abhängig vom Ausgangsgewicht.
Bewertungen von denen, die mit der Kriegerdiät abgenommen haben, weisen auf die Vorteile dieses Ernährungsprinzips hin:
Unter den Nachteilen bemerkten die Abnehmenden die Ungewöhnlichkeit einer solchen Diät. Es braucht Zeit, sich daran zu gewöhnen, und dann muss man lange an diesem Lebensstil festhalten. Bewertungen und Ergebnisse zur Warrior-Diät sind umstritten, bestätigen aber meist die Wirksamkeit des Systems.
Olga, 35 Jahre alt
Nach der Schwangerschaft erholte sie sich deutlich. Ich habe versucht, mit verschiedenen Diäten abzunehmen. Ich aß fraktioniert, hielt mich an eine Monodiät, aber das Gewicht kehrte zurück. Ich habe vor kurzem die Ernährung des Kriegers kennengelernt. Mich hat angezogen, dass man abends essen kann: das ist meine Leidenschaft. Es stellte sich heraus, dass es sehr einfach ist, auf eine solche Diät umzustellen. Bei der Arbeit habe ich manchmal nur Obst gegessen und nicht mitbekommen, wie der Tag gelaufen ist. Aber am Abend aß sie sich satt. Nach ein paar Wochen stellte sie fest, dass sie 5 kg abgenommen hatte. Ich beschloss, weiterzumachen, und bald wurde die Kriegerdiät zu meinem Lebensstil.
Dmitry, 45 Jahre alt
Ich bin Bodybuilder und habe lange nach einem System gesucht, das mich den ganzen Tag über mit Energie versorgt. Proteinshakes gaben dieses Gefühl nicht. Früher habe ich 5-6 mal am Tag gegessen, Kalorien und Portionsgrößen gezählt, aber ich fühlte mich nicht wohl. Anders lief es mit der Ernährung des Kriegers. Tagsüber esse ich einen leichten Snack, trinke Cocktails, aber ich hänge nicht am Essen fest. Und abends esse ich, was ich wirklich will. Jetzt fühle ich mich die ganze Zeit großartig und halte ein normales Gewicht.
Marina, 25 Jahre alt
Um Gewicht zu verlieren, habe ich verschiedene Diäten ausprobiert. Ein Freund riet dem Krieger zur Ernährung. Sie sagte, dass es sehr hilft. Aber mein Verdacht schlich sich sogar in dem Moment ein, als ich las, dass ich tagsüber unterernährt sein müsste. Ich frühstücke und esse gerne herzhaft, aber im Gegenteil lasse ich oft das Abendessen aus. Die Ernährung hat mir nicht gepasst: So radikal kann ich mein Leben nicht ändern.
Was ist die Ernährung des Kriegers - sehen Sie sich das Video an:
Wie jede Diät hat das Militär seine eigenen Eigenschaften. Sie sind nicht für jeden geeignet. Aber die Mehrheit der Benutzer hat positive Veränderungen festgestellt. Daher verdient die Ernährung Aufmerksamkeit.
