In diesem Artikel kann jeder lernen, was CrossFit ist. Hier gibt es viele hilfreiche Praxisleitfäden. Es ist sehr wichtig zu verstehen, dass alles in überhöhten Dosen gesundheitsschädlich ist, daher sollten Sie auch im Training vernünftige Dosierungen wählen. So wird es möglich, alle notwendigen Muskeln in die Arbeit einzubeziehen. Und während dieser Aktivitäten können Sie Übungen mit Ihrem eigenen Gewicht machen. Wir sprechen über Springen und Liegestütze sowie Klimmzüge. Vergessen Sie nicht die Übungen aus dem Aerobic-Bereich – sie sind auch ein fester Bestandteil von CrossFit. Als Ergebnis der Hybridbelastung wird eine Kombination aus zwei Trainingseinheiten verfolgt - Kraft und Cardio.
Ein wichtiges Feature von CrossFit
Es gibt hier keine Spezialisierung auf körperliches Training. Beim Powerlifting trainiert der Athlet also so viel Kraft wie möglich. Wenn wir von einem Läufer sprechen, der sich entscheidet, einen Marathon zu gewinnen, dann erreicht er Ausdauer, weil er ohne Pause eine ziemlich beeindruckende Distanz zurücklegen muss. Wenn wir über einen Bodybuilder sprechen, entwickelt er Kraftleistungen. Während des Trainings kann er lange mit einem beeindruckend hohen Gewicht arbeiten.
Um die besten Ergebnisse zu erzielen, werden im Sport einige spezifische Parameter verwendet, dies gilt jedoch nicht für CrossFit. In anderen Sportprogrammen spezialisieren sie sich auf etwas Bestimmtes, denn so lassen sich die besten Ergebnisse erzielen.
CrossFit ist Vielseitigkeit, wodurch es möglich wird, ganz unterschiedliche Belastungen zu trainieren. Ein solches Training ermöglicht es Ihnen, sich besser an die reale Welt anzupassen, das Leben darin, das von anderen Sportprogrammen nicht bereitgestellt werden kann.
Die Hauptmerkmale des Trainings
Solche Kurse sind vielfältig - Trainingsprogramme ändern sich ständig. Es gibt 3 Hauptkonzepte, auf denen die Belastungen während des Trainings aufgebaut sind:
- Die Zeit nicht bedenken.
- Enthält die maximale Arbeitsmenge in einem bestimmten Zeitraum.
- Verkürzung der Zeit für die gleiche Arbeit.
Schauen wir uns alle drei Optionen genauer an.
Option Nummer 1 - wir arbeiten ohne Berücksichtigung der Zeit
Hier müssen Sie ein paar Übungen abholen, die die Nutzung der Ausrüstung sowie unsere Fähigkeiten maximieren. Alle Übungen müssen ohne Pausen und Pausen ausgeführt werden – in einer bestimmten Reihenfolge. Dies wird ein Kreis sein - eine Runde. Insgesamt sollten es mehrere sein - 3 bis 6 Kreise. Außerdem ist die Abhängigkeit umgekehrt proportional.
Wenn Sie nicht sofort alles tun können, was Sie geplant haben, ist es viel einfacher, die Aufgabe in Teile aufzuteilen. Es ist sehr wichtig, die Übungen in der richtigen Reihenfolge aufzubauen - stehen Sie nicht neben den Übungen, die auf die gleichen Muskelgruppen abzielen.
Lastfall Nummer 2 – mehr Ansätze in einem bestimmten Zeitraum aufnehmen
Dies ist eine schwierigere Aufgabe – Sie sollten für einen bestimmten Zeitraum Zeit haben, so viele Ansätze wie möglich durchzuführen. Runden können erst gezählt werden, nachdem ein vollständiger Kreis abgeschlossen wurde. Dann können Sie mit der nächsten Lektion fortfahren. Es ist notwendig, den Unterricht ohne übermäßige Überlastung durchzuführen. Wenn Sie sich quantitativ zu hoch gesetzt haben, haben Sie möglicherweise keine Zeit, mit der nächsten Übung fortzufahren. Wichtig ist, nicht viele Wiederholungen in einem Ansatz zu machen, sondern eine Steigerung in den Sätzen selbst zu erreichen. Je mehr es gibt, desto effektiver wird das Training sein.
Option Nummer 3 – wir verkürzen den Zeitaufwand für das Crossfit-Programm
Hier müssen Sie selbst entscheiden, wie viele Runden Sie mit der Gesamtzahl der Wiederholungen der Übung machen – sie muss folglich in allen Runden ausgeführt werden.
Energietraining
Während des Unterrichts gibt es verschiedene Möglichkeiten, den Körper mit Energie zu versorgen - alles hängt von der Schwere und Dauer des Programms ab.
Wenn wir die bestehenden Methoden der Energieversorgung berücksichtigen, wird die Glykolyse beim CrossFit aktiver genutzt. Das gleiche gilt für die Oxidation. Was die Resynthese von Kreatinphosphat angeht, wird diese Methode viel weniger verwendet - nur in den ersten Runden.
Es ist sehr wichtig zu wissen, dass sich bei langfristiger CrossFit-Arbeit eine große Menge an Oxidationsprodukten in den Muskeln ansammeln kann. Dies ist auf die Glykolyse zurückzuführen. Als Ergebnis ist eine Erhöhung der Sauerstoffzufuhr erforderlich, damit eine Eliminierung stattfindet. Bei unzureichendem Training ist Sauerstoffschuld möglich.
Im Crossfit-Programm kommt jetzt die Tabata-Methode zum Einsatz, wenn im Komplex sofort sowohl aerobe als auch anaerobe Energiesysteme eingesetzt werden.
CrossFit-Vorteile
- Vielseitigkeit
- Vielzahl von Trainings
- Du brauchst kein Doping, um dein Ziel zu erreichen
- Wellness
Nachteile von CrossFit
- Keine Spezialisierung
- Muskeln wachsen schlechter als beim Bodybuilding
- Muskel- und Herzschäden
Es ist notwendig, mit leichten Lasten zu trainieren, um Ihren Körper nicht zu überlasten und keinen Schaden zu verursachen. Schließlich besteht die Aufgabe des Trainings darin, stark, energisch und ausdauernd zu sein. Das heißt, Sie sollten zum Ziel gehen und nicht bei Schwierigkeiten und Hindernissen haltmachen. Nur die richtige Herangehensweise an den Unterricht führt zu den besten Ergebnissen.
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