Umgang mit chronischer Müdigkeit

2024 Autor: Arianna Cook | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 14:32

Woher kommt chronische Müdigkeit und wie äußert sie sich? Allgemeine Ratschläge zur Wiederherstellung der Vitalität. Psychologische Techniken und Volksheilmittel. Chronische Müdigkeit ist die Abwehrreaktion des Körpers auf ständige Überlastung. Und nicht unbedingt körperlich. Emotionaler Stress kann das Nervensystem nicht weniger erschöpfen. Müdigkeit kann mit einem Absperrhahn verglichen werden, der den Körper daran hindert, sich selbst an den Rand zu drängen.

Die Gründe für die Entwicklung chronischer Müdigkeit

Es gibt viele Dinge, die einen anhaltenden Zustand der Zerbrochenheit verursachen können. Dies liegt vor allem an unserer Individualität - dem Gesundheitszustand, der körperlichen Fitness, der Stabilität des Nervensystems, der Art der Arbeit und des Lebensstils. Aber es gibt immer noch viele Faktoren, die dazu neigen, sich zu "schichten" und die Situation zu verschlimmern.

Lassen Sie uns die Hauptursachen für chronische Müdigkeit auflisten:

• Hormonungleichgewicht im Herbst … Es wurde bereits festgestellt, dass bei den meisten Menschen der Schwächezustand direkt mit der Jahreszeit zusammenhängt. Diese Abhängigkeit hat eine physiologische Erklärung. Im Herbst werden Schwäche- und Schläfrigkeitsgefühle durch ein Ungleichgewicht der Hormone Melatonin und Serotonin verursacht. Zu dieser Zeit fehlt dem Körper Serotonin, das Hormon der Freude, dessen Produktion durch das Fehlen von Sonnenlicht reduziert wird.
• Frühjahrszusammenbruch … Im Frühjahr hat der Energiemangel eine andere Natur - die Erschöpfung des Immunsystems nach dem Winter und Erkältungen während der Winterperiode. Auch die übertragenen Restriktionen üben in dieser Zeit ihren Einfluss aus – bei körperlicher Aktivität, Zugang zu frischer Luft, Vitamin- und Mineralstoffbestandteilen der Nahrung. Fördert Niedergeschlagenheit und das Fehlen von hellen natürlichen Farben.
• Längere Überarbeitung … Chronische Müdigkeit kann durch längere körperliche und/oder psychische Belastungen ohne die notwendige Entlastung entstehen. Das kann Hingabe bei der Arbeit sein oder eine schwierige Lebenssituation, die nicht durch richtigen Schlaf und Ruhe ausgeglichen wird. Oft finden sich Frauen mit kleinen Kindern im Mutterschaftsurlaub, Mütter oder Väter, die ihre Kinder alleine großziehen müssen, Studenten, die Studium und Beruf (und teilweise auch Familie) verbinden, sowie Menschen, die ihr Bestes geben, um ihr Wohlergehen zu verbessern unter anstrengenden Bedingungen.
• Erziehung … Einstellungen aus der Kindheit - von Eltern, Verwandten, Erziehern, Lehrern können dazu beitragen, dass eine Person nicht weiß, wie sie sich ausruhen soll. Als dem Kind beigebracht wurde, dass Arbeit eine notwendige Bedingung für eine vollendete Persönlichkeit und ein erfolgreiches Leben ist. Und je mehr es gibt, desto besser wird er leben. Darüber hinaus umfasste der Begriff "Arbeit" nicht nur berufliche Tätigkeiten, sondern auch Hilfe für andere, Familie, Arbeit auf dem Land (Gemüsegarten) usw. Und Ruhe wurde in diesem Fall als Müßiggang positioniert.
• Betonen … Eine Stresssituation, die sich lange nicht auflöst, kann eine Person zur Erschöpfung bringen. Kleine Belastungen, aber in großen Mengen, sind in dieser Hinsicht nicht weniger gefährlich. Der "Black Streak" im Leben fällt in dieselbe Kategorie, wenn ein Problem vom nächsten gefolgt wird. In diesem Fall ist das Nervensystem erschöpft und nimmt seinem Besitzer die Kraft und den Wunsch, weiter zu kämpfen.
• Falsche Ernährung … Dazu gehören unausgewogene Mahlzeiten, unregelmäßige Mahlzeiten und Diäten. In keinem der oben genannten Fälle erhält der Körper die benötigten Wirkstoffe nicht in der richtigen Menge. Gleichzeitig sind die meisten Diäten und Snacks ohne Hunger, dh ohne genügend Kalorien, nicht vollständig. Somit wird nicht die notwendige Versorgung mit "Treibstoff" für das volle Funktionieren von Organen und Systemen geschaffen - es gibt ein Gefühl von Schwäche, Schwäche.
• Schlechte Gewohnheiten … Schlechte Gewohnheiten - Rauchen, Drogen, Alkoholmissbrauch verleihen dem Körper ebenfalls keine Kraft. Solche Hobbys entleeren auch den Körper als Ganzes. Kein Wunder, dass sie schlechte Angewohnheiten genannt werden.
• Krankheiten … Schwere chronische Müdigkeit kann eine Manifestation oder Folge einer Krankheit sein – von einer Erkältung bis hin zu schweren endokrinen Erkrankungen. Ein Gefühl des Kraftverlustes kann bei der Entwicklung von Infektionskrankheiten jeglicher Art sowie bei chronischen pathologischen Prozessen im Herzen und im Herz-Kreislauf-System zu spüren sein. Schwäche wird von Tuberkulose, Tumoren, Helmintheninvasionen, Nieren- und Leberversagen begleitet. Ergänzt wird diese Liste durch Schilddrüsen- und Nebennierenprobleme, vegetativ-vaskuläre Dystonie, Neurosen und Depressionen, Fettleibigkeit.
• Umgebung … Ungünstige Lebensbedingungen sind ein weiterer Faktor, der die Vitalität auf Null senken kann. Dies sind staubige Luft, Wetterbedingungen (zu hohe oder zu niedrige Außentemperaturen), schlechte Wasserqualität usw. Auch Arbeitsbedingungen können zu diesem Plan beitragen - gleiche Temperaturbedingungen, Staubentwicklung, Arbeiten mit chemischen, radioaktiven Elementen, vor einem Computer- oder Laptop-Bildschirm.
• Lebensweise … Wohlbefinden erfordert Ausgewogenheit nicht nur in der Ernährung, sondern auch im Lebensstil. Chronischer Schlafmangel, unregelmäßige Mahlzeiten, „Ausbrüche“körperlicher Aktivität oder deren vollständiges Fehlen insgesamt verschlechtern den Gesundheitszustand, auch in Bezug auf Aktivität und Vitalität.
• Medikamente … Ein medizinischer Zustand wie chronische Müdigkeit kann durch Medikamente verursacht werden. Am häufigsten werden solche Nebenwirkungen durch einige Beruhigungsmittel und Antiallergika, Antidepressiva, Antipsychotika und Nootropika verursacht.
• Individuelle Eingenschaften … Der oben erwähnte Gesundheitszustand, die körperlichen Eigenschaften, die Stabilität des Nervensystems und die Position im Leben bilden eine unterschiedliche "Anfälligkeit" für Ermüdung. Was zum Beispiel ein "lebendiger Mensch" von Natur aus an einem Tag neu machen kann, scheint für einen langsamen und passiven Menschen eine überwältigende Arbeit zu sein.

Wichtig! Wenn das Erschöpfungsgefühl ohne ersichtlichen Grund länger als zwei Wochen anhält, suchen Sie Ihren Arzt auf. In diesem Fall kann die Müdigkeit durch eine schwere Krankheit verursacht werden.

Die Hauptsymptome chronischer Müdigkeit

Unsere Individualität liegt nicht nur darin, dass jeder von uns Müdigkeit verursacht. Es manifestiert sich in jedem auf unterschiedliche Weise. Wissenschaftler haben jedoch immer noch mehrere Hauptzeichen dafür identifiziert, dass der Körper erschöpft ist, was jeder hat.

Die Hauptsymptome chronischer Müdigkeit sind:

1. Müdigkeit, Schwächegefühl, das lange anhält und nach der Ruhe nicht verschwindet;
2. Muskelschwäche und / oder unerklärliche Schmerzen;
3. Vermindertes Gedächtnis und Konzentrationsfähigkeit, Ablenkung;
4. Schlechte Laune, Apathie, Reizbarkeit, Depression, Angst;
5. Starke Kopfschmerzen;
6. Gelenkschmerzen ohne sichtbare Veränderungen in den Gelenken (die Haut darüber ändert sich nicht in Farbe und Temperatur, schwillt nicht an);
7. Schlafstörungen (Schlaflosigkeit, Schläfrigkeit, unruhiger Schlaf);
8. Fieber, geschwollene Lymphknoten (in schweren Fällen).

Wichtig! Die Diagnose chronischer Müdigkeit wird unter folgenden Bedingungen gestellt: Vorliegen einer chronischen Müdigkeit über sechs Monate oder länger in Kombination mit mindestens 4 der oben genannten Symptome.

So werden Sie chronische Müdigkeit los

Um sich wieder fröhlich und fröhlich zu fühlen, müssen Sie den Grund "herausfinden", der Ihnen die Vitalität aussaugt. In diesem Fall ist es am besten, zum Arzt zu gehen, um die pathologische Natur Ihrer Apathie und Schwäche auszuschließen. Wenn keine vorhanden ist, können Sie das chronische Müdigkeitssyndrom auf verschiedene Weise selbst besiegen.

Allgemeine Prinzipien des Managements chronischer Müdigkeit

Zu den allgemeinen Methoden zur Wiederherstellung der Vitalität gehören:

• Tagesablauf … Verwandeln Sie Ihr Lebenschaos in einen stabilen Tagesablauf. Es sollte mindestens Aufwach- und Schlafenszeiten sowie Essenszeiten umfassen. Planen Sie ausreichend Zeit zum Schlafen ein (mindestens 6 Stunden uneingeschränkter Aufenthalt im Reich des Morpheus). Auch bei voller Arbeitsbelastung und der Unfähigkeit, genügend Schlafzeit einzuplanen, mobilisiert ein strenger Tagesablauf den Körper und hilft ihm, sich an Stress anzupassen.
• Abwechselnde Aktivitäten … Machen Sie es sich zur Regel, längere Zeit nicht mit dem Kopf zur Arbeit zu gehen. Eine gute Möglichkeit, mit chronischer Müdigkeit umzugehen, besteht darin, sie zu verhindern. Zum Beispiel durch einen Berufswechsel. Um das Nervensystem etwas zu entlasten, legen Sie nach jeweils 50 Minuten intensiver Arbeit eine 10-minütige Pause ein und wechseln Sie zu einer anderen Aktivität. Wenn Ihre Arbeit mit psychischen Belastungen verbunden ist, ändern Sie sie am Ende des Arbeitstages oder nach einem großen "Geschäft" in körperliche Arbeit. Es kann Training, Spazierengehen, Hausarbeit sein. Als Alternative zu körperlicher Aktivität können Sie manchmal Treffen mit Freunden oder Unterhaltung (Kino, Theater) nutzen.
• Wasserverfahren … Eine Kühl- oder Kontrastdusche ist ein hervorragendes Stimulans für das Herz-Kreislauf-System und den Stoffwechsel. Es stimuliert perfekt und gibt Kraft für Leistung. Morgens macht es Sie fit für die Arbeit, und abends lindert es Müdigkeit und tankt Kraft für die Liebe. Wenn am Abend keine Romantik erwartet wird, kann ein warmes Aromabad als wirksames Wassermittel gegen Müdigkeit eingesetzt werden.
• Körperliche Bewegung … Um Blut zu "verteilen", können Sie alles wählen - von einer 5-minütigen Übung bis hin zu ernsthaften sportlichen Aktivitäten. Die Hauptsache ist, dass die von Ihnen gewählten Lasten in Ihrer Stärke und Ihrem Geschmack liegen. Und dass Sie es regelmäßig tun.
• Richtige Ernährung … Bauen Sie Ihre Nahrung auf zwei „Wale“auf: Vollständigkeit und Regelmäßigkeit. Essen Sie nicht zu viel, da das Völlegefühl im Magen Schläfrigkeit und Müdigkeit noch verstärkt. Stellen Sie sicher, dass die Ernährung von frischem Gemüse und Obst, Proteinprodukten und Getreide dominiert wird. Die Erntezeit ist vorbei - bereichern Sie Ihre Ernährung mit Nahrungsergänzungsmitteln, Multivitaminen, Mineralstoffzusätzen. Wenn Sie abnehmen möchten, essen Sie oft und nach und nach. Vergessen Sie Süßigkeiten (ausnahmsweise können Sie sich auch mal mit Schokolade verwöhnen lassen), Fertiggerichte und Lebensmittel mit Konservierungsstoffen.
• Trinkregime … Dass ein Erwachsener täglich mindestens 1,5 Liter Wasser trinken muss, ist bereits bekannt. Machen Sie es zu einem Teil Ihres Lebens. Die Liste der verbotenen Getränke umfasst kohlensäurehaltige Süßwasser, Energy-Drinks, Säfte aus Konservierungsmitteln. Mäßigen Sie Ihren Appetit auf Kaffee, in großen Mengen belebt dieses Getränk schnell, aber nicht lange. Danach nehmen Müdigkeit und Schläfrigkeit noch mehr zu.
• Ablehnung von schlechten Gewohnheiten … Wenn Nikotin, Alkohol und in ihrer Wirkung schwerwiegendere Substanzen keinen Platz in Ihrem Leben haben, leidet der Körper nicht unter ihren Giftstoffen und verschwendet keine Energie, um sie zu neutralisieren. Das heißt, Gesundheit wird nicht verschwendet, sondern angesammelt.
• Gut geschlafen … Jede Behandlung von chronischer Müdigkeit ist unmöglich, ohne die wichtigste physiologische Methode zur Wiederherstellung der Kraft - den Schlaf - bereitzustellen. Dieser Mechanismus wurde von der Natur erfunden und kann daher nicht unwirksam sein. Die Zeit, die für einen vollständigen Schlaf benötigt wird, ist für jeden Menschen unterschiedlich: 4 Stunden pro Tag reichen für jemanden, 10 für jemanden. Die optimale Rate wird als 6-8 Stunden angesehen. Gleichzeitig ist der Hauptbezugspunkt die morgendliche Vitalität und die Bereitschaft für den nächsten Tag. Wenn dies Ihr üblicher Zustand nach dem Aufwachen ist, dann bekommen Sie genug Schlaf, das heißt, Sie schlafen genug Zeit, um sich zu erholen. Es muss jedoch daran erinnert werden, dass das Schwächegefühl nicht nur Schlafmangel, sondern auch zu langen Schlaf verursacht. Finden Sie daher Ihr optimales Zeitintervall für den richtigen Schlaf und versuchen Sie, es einzuhalten.

Wichtig! Gesunder Schlaf muss nicht kontinuierlich sein. Wenn Sie die normalisierten 6-8 Stunden für eine Nachtruhe nicht aufbringen können, können Sie die Norm auf Kosten der Tageszeit "nachholen". Dies ist besonders für Jugendliche und ältere Menschen nützlich: Bei ersteren hilft der Tagesschlaf, ihren hektischen Lebensrhythmus zu beruhigen, bei letzteren, um die oberflächliche Natur der Träume auszugleichen. Aber lassen Sie sich auch hier von Ihrem Wohlbefinden leiten: Wenn Sie nach dem Aufwachen tagsüber Beschwerden haben (Kopfschmerzen, Müdigkeit, Zerstreutheit), dann ist es besser, einen Weg zu finden, nachts ausreichend zu schlafen.

Psychologische Techniken zum Umgang mit chronischer Müdigkeit

Oft ist der Grund dafür, dass ein Mensch nicht aufhören kann und sich zur Erschöpfung bringt, gerade der psychologische Faktor. Daher ist es wichtig, die Situation analysieren und rechtzeitig stoppen zu können.

Die wirksamsten psychologischen Behandlungen für chronische Müdigkeit sind:

1. Keine Angst vor dem Wort "Nein" … Das Bestreben, jedem zu gefallen, seinen Wert zu beweisen, auf jeden und jeden zu achten, ist ein sicherer Weg zu Enttäuschung und Müdigkeit. Die Welt ist so, dass es keine idealen Menschen gibt, genau wie die gleichen. Daher ist es eine Utopie, absolut allen zu gefallen. Noch mehr Probleme entstehen, wenn Sie die Bedürfnisse und Interessen anderer Menschen über die Ihren stellen. Es gibt nur einen Ausweg aus dieser Situation – lernen Sie, „Nein“zu sagen. Dies bedeutet nicht, dass es einfach sein sollte - unterscheiden Sie einfach, was Sie brauchen, und haben Sie keine Angst, es abzulehnen. Tue nicht, worum du nicht gebeten wirst oder was du nicht tun kannst.
2. Immer mit der Ruhe … Akzeptiere eine lebenswichtige Wahrheit – du kannst nicht alles auf der Welt ändern, du kannst nicht überall pünktlich sein. Der Wunsch, alles zu tun und rechtzeitig zu sein, hat einen Haken: Je früher man eine Sache bewältigt, desto eher kommt die nächste. Und so im Kreis. Natürlich wird so ein "Eichhörnchen im Rad" früher oder später, aber sicherlich werden die "Batterien" ausgehen. Halten Sie daher an, nehmen Sie sich Zeit für Schlaf, Ruhe und Kommunikation mit Ihren Lieben - und Sie werden feststellen, dass es tatsächlich nicht so viele dringende Angelegenheiten gibt und Sie viel mehr Kraft und Begeisterung haben.
3. Bring Freude und Glück in dein Leben … Setz dich hin und denke darüber nach, was dich wirklich glücklich macht und dich zum Lächeln bringt. Es können Blumen, Natur, Tiere, Familie, Autos usw. sein. Von ihnen abgelenkt zu werden ist keine Zeitverschwendung. Sie brauchen dies, um die Fülle des Lebens zu spüren. Müde bei der Arbeit - halten Sie inne und bewundern Sie die Blumen, schauen Sie aus dem Fenster. Gefoltert von der Hausarbeit - achten Sie auf das Kind, das Haustier, die gleichen Blumen oder Handarbeiten. Drastischere Maßnahmen - überlegen Sie, ob Sie Spaß an dem haben, was Sie tun. Vielleicht fühlt man sich hier überhaupt nicht wohl und kann erfolgreich sein.
4. Wissen, wie man aufhört … So kommt es, dass die tägliche Hektik an ihre Grenzen stößt, und es scheint, dass ein bisschen mehr - und das war's. Entweder versagt das Nervensystem oder der ganze Organismus. In einer solchen Situation müssen Sie lernen, zu sich selbst "Stopp" zu sagen. Liebe dich selbst, bemitleide dich selbst - das ist keine Schande.
5. Denk an die Liebe … Vergessen Sie nicht, dass die Liebe eine der stärksten Quellen der Lebensenergie ist. Deshalb liebe dich - dich selbst, deinen Ehemann oder Freund, Kinder, Eltern, Haustiere. Lächeln, lachen, Spaß haben. Und das Leben wird einfacher und macht mehr Spaß.

Volksheilmittel gegen chronische Müdigkeit

Die traditionelle Medizin hat auch viele Möglichkeiten, chronische Müdigkeit zu behandeln. Dies können Abkochungen, Aufgüsse, Kräutersirupe, Aromatherapie sein.

Ratschläge für Menschen zur Steigerung der Vitalität:

• Aufgüsse und Abkochungen von Früchten von Weißdorn, Hagebutten, Schachtelhalm, Erdbeeren, Kamille, Ginseng, Echinacea, Hopfen, Wegerich, Eleutherococcus, Schisandra chinensis, Süßholzwurzel wirken tonisierend und immunstimulierend auf den Körper. Es ist besser, sie morgens einzunehmen.
• Tees mit Baldrian, Minze, Mutterkraut, Oregano haben eine beruhigende Wirkung – sowohl einzeln als auch in der Sammlung. Diese Getränke sollten vor dem Schlafengehen getrunken werden - sie helfen, es stärker und ruhiger zu machen.
• Heiße Zirbenbäder, auch Fußbäder, lindern Müdigkeit gut. Sie können nicht nur Nadeln, sondern auch ätherische Öle verwenden. Zum Beispiel Geranienöl.
• Erhöhen Sie den Ton von aromatischen Ölen - Bergamotte, Lavendel, Kiefernnadeln, Zimt. Die Aromatherapie mit diesen ätherischen Ölen kann helfen, Verspannungen zu lösen, die Stimmung zu heben und die Batterien wieder aufzuladen.
• Energie tanken können Sie mit Hilfe einer Nuss-Honig-Mischung: ein Glas Walnüsse mit einer Zitrone hacken. Mischen Sie die resultierende Masse mit einem Glas Honig und nehmen Sie dreimal täglich einen Esslöffel ein.

Wie man chronische Müdigkeit behandelt - sehen Sie sich das Video an:

Chronische Müdigkeit ist meistens das Ergebnis unserer Einstellung zu uns selbst, seltener - eine Manifestation der Krankheit. Aber auf jeden Fall ist es heilbar. Die Hauptsache ist, die Ursache zu ermitteln und zu beseitigen.