Mögliche Gründe für das fehlende Wachstum beunruhigen fast alle Sportler. Das kann nicht jeder selbst herausfinden. Finden Sie heraus, warum Sie keine Muskeln aufbauen. Der heutige Artikel widmet sich der Frage - warum baut man nicht Muskeln auf, die viele Anfänger interessiert. Dies kann sowohl bei anfänglichem Wachstum als auch bei Abwesenheit passieren. Es sollte gleich darauf hingewiesen werden, dass es viele Gründe für dieses Phänomen geben kann. Heute werden wir versuchen, die wichtigsten zu behandeln.
Sehr oft sind Anfänger, die ins Fitnessstudio kommen, sicher, dass dies völlig ausreicht, um Muskelmasse zu gewinnen. Sie müssen jedoch wissen, dass das Muskelwachstum außerhalb des Fitnessstudios stattfindet und während des Trainings die Muskeln zerstört werden. Denken Sie daran, dass Sie zuerst das Muskelgewebe zerstören und dann sicherstellen müssen, dass es wieder aufgebaut wird. Nur in diesem Fall ist Wachstum möglich.
Es sollte beachtet werden, dass viele Athleten nicht alle Prozesse verstehen, die stattfinden. Schließlich kann es effektiver sein, eine Lektion zu überspringen, damit sich die Muskeln erholen, als sie beim nächsten Training „zu beenden“.
Zu wenig Zeit für die Muskelregeneration
Dies ist der erste Grund für das fehlende Muskelwachstum. Wenn sich ein Athlet fragt, warum seine Muskeln nicht wachsen, sollte er als erstes herausfinden, ob er seinem Körper genügend Zeit zum Ausruhen gibt. Unter den Hauptgründen für die Nichtwiederherstellung können die häufigsten genannt werden:
- Wenn Sie zu oft trainieren, hat der Körper nicht genug Zeit, um sich zu erholen.
- Unterernährung.
- Der Athlet verbraucht weniger bestimmte Nährstoffe.
- Ungleichmäßige Mahlzeiten.
- Schlafstörung.
- Viel Stress im Alltag.
Wie oben erwähnt, wird während des Trainings Muskelgewebe zerstört und der Körper braucht dann Zeit und Baumaterial, um diese Schäden zu reparieren. Daher müssen Sie nicht nur dem Trainingsprozess selbst, sondern auch der Erholung viel Aufmerksamkeit schenken.
Beobachten Sie zunächst das Regime. Wenn hier alles in Ordnung ist, sollte der Grund für das fehlende Wachstum im Ausbildungsprogramm gesucht werden. So reibungslos kommen wir zum Hauptfehler, den Sportler im Trainingsprozess machen.
Unangemessener Muskelstress
Hier sind Fehler nur in zwei Richtungen möglich: das Training ist sehr leicht oder zu hart. Die Dinge sind jedoch nicht so einfach, wie Sie vielleicht denken. Jeder der oben genannten Gründe kann seine eigenen Untergründe haben. Schweres Training kann also folgende Gründe haben:
- Sehr hohes Trainingsvolumen;
- Eine Vielzahl von Methoden wird verwendet, um die Intensität des Unterrichts zu steigern;
- Nicht genügend Ruhezeit zwischen den Sätzen;
- Große Arbeitsgewichte usw.
Es muss gesagt werden, dass es viele Gründe gibt und es keinen Sinn macht, sie alle aufzuzählen. Gleiches gilt für die mangelnde Trainingsintensität, die entstehen kann durch:
- Kleine Arbeitsgewichte;
- Klassen mit geringem Volumen;
- Zu lange Pausen zwischen den Sätzen;
- Schlechte Bewegungstechnik usw.
Jeder Sportler sollte versuchen, sein Training zu erschweren und nicht zu vereinfachen. Sie sollten immer nach neuen Übungen oder Winkeln suchen, die die Muskeln "überraschen" können und sie daran hindern, sich an die gleiche Art von Anstrengung zu gewöhnen.
Bei einer niedrigen Übungstechnik nehmen viele Muskeln an der Arbeit teil, die nicht ausgeführt werden sollte. Dadurch wird auch die gesamte Last auf sie verteilt.
Um das Muskelwachstum sicherzustellen, sind zwei Grundprinzipien zu beachten:
- Lastverlauf;
- Superkompensation.
Kurz gesagt, nach den oben genannten Prinzipien werden Sie sich ständig mit Konzepten wie sehr schwierig und leicht abwechseln. Wenn es dir in der letzten Lektion schwer fiel, wird es in der nächsten bestimmt einfacher. Dank der Anpassung des Körpers an eine bestimmte Belastung können die Muskeln wachsen. Bleibt die Belastung auf dem gleichen Niveau, wird das Wachstum gestoppt.
Nach dem Prinzip der Superkompensation werden die Muskeln nach jeder Trainingseinheit etwas stärker als zuvor. Das Prinzip der Belastungsprogression wiederum impliziert eine ständige Zunahme der Muskelbelastung. Das Nichtverstehen dieser Prinzipien führt auch zum Stillstand des Muskelwachstums.
Langsameres Muskelwachstum bei fortgeschrittenen Sportlern
Im Prinzip ist es nicht schwer, etwa 20 Kilogramm Muskelmasse aufzubauen. Wenn Sie sich an alles erinnern, was heute besprochen wurde, kann dieses Ziel in einem oder höchstens zwei Jahren erreicht werden. Das Schwierigste erwartet Sie in Zukunft. Wie oben erwähnt, passt sich der Körper an Stress an und selbst eine Erhöhung der Arbeitsgewichte oder der Anzahl der Annäherungen und Wiederholungen kann keinen Einfluss auf den Muskelwachstumsstopp haben.
Es ist wichtig zu verstehen, dass sich für einen konstanten Fortschritt der Stressmechanismus, den die Muskeln erhalten, ändern muss. Ihr Körper sollte ständig staunen, und nur dann wird der Fortschritt dauerhaft sein. Oftmals verstehen selbst erfahrene Sportler nicht, was sie an ihrem Trainingsprogramm ändern sollen. Bevor Sie jedoch über das Training selbst sprechen, sollten Sie sich mit dem Modus befassen. Da die Muskelmasse über einen bestimmten Zeitraum zugenommen hat, benötigen Sie mehr Nahrung und Zeit, um sich vom Training zu erholen. Natürlich ist es aus psychologischer Sicht ziemlich schwer zu realisieren, aber die Tatsache bleibt so.
Jetzt ist es notwendig, über das Trainingsprogramm zu sagen. Muskelwachstum kann nicht linear sein. Daher muss der Athlet das Vorhandensein von Mikro- und Makrowachstumszyklen sicherstellen.
Und das gilt nicht nur für die Muskulatur selbst, sondern auch für andere Körpersysteme. Parallel zum Muskelwachstum steigt der Energiebedarf des Körpers, Knochengewebe, Bänder und Gelenke sollen gestärkt und das Herz-Kreislauf-System sollte sich entwickeln. Die meisten Bodybuilder konzentrieren sich auf die Entwicklung des kontraktilen Apparats der Muskeln, während sie den Rest des Körpers vergessen.
Der Körper muss sich harmonisch entwickeln und das gilt für alle menschlichen Systeme, nicht nur für die Muskulatur.
Erfahren Sie in diesem Video mehr über die Ursachen für stagnierendes Wachstum:
