Merkmale der Erdbeerdiät zur Gewichtsreduktion

2024 Autor: Arianna Cook | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 14:32

Wie sich die Erdbeerdiät von anderen Diäten zur Gewichtsreduktion unterscheidet, sind die Grundregeln der Ernährung. Liste der erlaubten und verbotenen Produkte, Menüoptionen. Gewichtsverlustergebnisse, Bewertungen zum Abnehmen und die Meinung von Ernährungswissenschaftlern. Die Erdbeerdiät ist eine Diät, die, wenn sie befolgt wird, in kurzer Zeit 2-3 kg Übergewicht loswerden kann. Dies ist keine Monodiät: Der Nährstoffverlust ist unbedeutend, daher spiegeln sich kurzfristige Lebensmittelbeschränkungen vorbehaltlich aller Prinzipien und Regeln nicht im Gesundheitszustand wider. Die Fülle von Erdbeeren hebt die Stimmung, hilft, negative Emotionen loszuwerden und fördert die Gewichtsabnahme.

Ernährungsregeln für Erdbeeren

Die Erdbeer-Gewichtsverlustdiät hilft Ihnen nicht nur beim Abnehmen, sondern beseitigt auch Giftstoffe, die sich im Darm angesammelt haben, und freie Radikale, die im Blutkreislauf zirkulieren.

Das Fruchtfleisch von Beeren ist ein Lagerhaus nützlicher Substanzen, es enthält Ascorbinsäure und Folsäure, Kalium, Kalzium, Zink, Kupfer, Natrium … Dies ermöglicht es Ihnen, während des gesamten Gewichtsverlusts gesunde Vitalfunktionen des Körpers aufrechtzuerhalten.

Trotz der Tatsache, dass während einer Diät mit Erdbeeren andere Produkte verwendet werden können, müssen bestimmte Regeln befolgt werden, um eine Verschlechterung der Gesundheit zu verhindern:

Sie müssen sicherstellen, dass Sie nicht gegen die Hauptnahrungsart - gegen Erdbeeren - allergisch sind.
Zwischen der letzten Mahlzeit des Tages und dem Schlafen muss ein Abstand von mindestens 3 Stunden eingehalten werden.
Sie sollten die Ernährung von drei Mahlzeiten pro Tag auf vier Mahlzeiten pro Tag umstellen.
Wir müssen auf "leere" und "künstliche" Lebensmittel verzichten - also Soda, Fast Food, Lebensmittel mit einem Überschuss an Farb- und Aromastoffen.
Gemüse und Obst werden roh gegessen.
Die tagsüber getrunkene Flüssigkeitsmenge sollte auf 1,5-2 Liter erhöht werden. Wasser beschleunigt die Ausscheidung von Giftstoffen und hilft, das Hungergefühl zu unterdrücken.
Auch bei guter Gesundheit und mit einem wirksamen Ergebnis wird die Erdbeerdiät nicht länger als 10 Tage eingehalten.

Die Intensität der sportlichen Aktivitäten muss begrenzt werden. Dies bedeutet nicht, dass auf Sport verzichtet werden sollte – Haushaltsaktivitäten reichen nicht aus, um Gewicht zu verlieren. Aber das Krafttraining muss durch Schwimmen in einem vernünftigen Tempo, Gehen und Beweglichkeitsübungen ersetzt werden. Hula-Hoop und Pilates sind erlaubt.

Der Kaloriengehalt von Erdbeeren ist relativ niedrig - 41 kcal pro 100 g Während der Diät müssen Sie täglich 500 bis 800 g Beeren essen, die einen ganzen Säurekomplex enthalten: Ascorbinsäure, Obst, Salicylsäure und andere… Deshalb ist die Gewichtsabnahme mit Erdbeeren nicht für jeden nützlich. Bei Pankreatitis, Gallendyskinesie, Leberfunktionsstörungen, Gallensteinen und Urolithiasis und Erkrankungen des Magen-Darm-Trakts - bei Magengeschwüren, Gastritis, Enterokolitis und Kolitis - können Sie mit Hilfe von leckeren Beeren nicht abnehmen.

Erlaubte Erdbeer-Diät-Lebensmittel

Um Ihre Gesundheit nicht zu gefährden, ist es besser, im Sommer auf die Erdbeerdiät umzustellen. Auf die ökologische Reinheit der "Wintererdbeere" kann man sich nur schwer verlassen, eine solche Beere wurde wahrscheinlich in einem Gewächshaus mit Top-Dressing und Wachstumsbeschleunigern angebaut. Wenn Sie eine solche Beere in großen Mengen gegessen haben, können Sie sich vergiften.

Die Erdbeerdiät umfasst neben der Hauptnahrung auch andere Arten von Lebensmitteln. Diese beinhalten:

Fettfreie Milch- und Sauermilchprodukte - Kefir, Joghurt, Hüttenkäse, Vollmilch, wenn keine Unverträglichkeit vorliegt;
Früchte - Zitrusfrüchte und Äpfel;
Gemüse, das roh verwendet wird - Salat, Gurken, Zwiebeln aller Art, Karotten, Tomaten, Paprika;
Erlaubtes Gemüse - Spargel und Kartoffeln;
Öl - Olive, bei Unverträglichkeit gegen Olivenöl kann es durch Sonnenblumenöl ersetzt werden;
Grüns - Dill, Sellerie, Koriander, Petersilie;
Die tierischen Proteinquellen sind Fisch und mageres Fleisch;
Beeren - Melone;
Mehlprodukte - Brot aus Vollkornmehl oder mit Kleie, getrocknete ungesüßte Kekse oder Cracker;
Süßigkeiten - Honig.

Verbotene Lebensmittel in der Erdbeerdiät

Während der Erdbeerdiät müssen Sie die Ernährungsgewohnheiten überdenken, nicht nur die Art des Kochens ändern, sondern auch auf viele Arten von Lebensmitteln verzichten.

Die Liste der verbotenen Lebensmittel und Gerichte umfasst:

Alkohol jeglicher Art und Stärke;
Gewürze - Zucker und Salz;
Frisches Brot, Hefegebäck, Kekse und Kuchen aller Art;
Schokolade, auch "gesund", schwarz;
Alle Arten der Konservierung - Fleisch, Gemüse, Obst, Beeren, Fischkonserven;
Fettes Fleisch und Geflügel - Schweinefleisch, Lamm, Ente, Gans;
Fetter Fisch, einschließlich roter Fisch;
Kaviar;
Pilze;
Hülsenfrüchte;
Eier;
Tierische Öle und Margarine;
Sauerrahm, fette fermentierte Backmilch, Joghurt, Kefir und Katyk.

Sie können keine Lebensmittel in die Diät aufnehmen, die die Arbeit des Darms blockieren, die Peristaltik reduzieren und zur Wasserretention im Körper beitragen.

Erdbeer-Diät-Menü

Es gibt mehrere Optionen für Erdbeerdiäten, die für 1 Tag, 4 Tage, 7 Tage und einen Monat ausgelegt sind. Als optimal gilt ein Verlust von 4 kg bei einer Erdbeerdiät in 4 Tagen.

Erdbeer-Diätmenü für 1 Tag

Kurzfristige Fastentage helfen, Ödeme und überschüssige Flüssigkeitsansammlungen im Körper schnell loszuwerden, aber innerhalb von 1-2 Tagen kommt das Wasser zurück.

Damit die Ergebnisse des Abnehmens nicht enttäuschen, sollten Sie sich im Voraus auf den Übergang zu einer Diät vorbereiten - mindestens 2-3 Tage im Voraus oder besser - in einer Woche. Um dies zu tun, sollten Sie auf eine leichte Ernährung umstellen, fettige und scharfe Speisen aus dem Tagesmenü streichen, frittierte Speisen entfernen und die Salzmenge reduzieren. Vor einem Fastentag empfiehlt sich ein reinigender Einlauf, bei der Umstellung auf eine lange Diät reicht es, die Nahrungsmenge zu reduzieren. Das Maß für die Menge an Lebensmitteln, die in die Ernährung aller Arten von Diäten aufgenommen werden, ist ein Glas.

Den ganzen Tag können Sie nur Erdbeeren essen und grünen Tee oder sauberes Wasser ohne Benzin trinken. Es ist erlaubt, Mineralwasser zu verwenden. Alle Erdbeeren - 800-1000 g - werden in 5-6 Teile geteilt und in regelmäßigen Abständen ab 6 Uhr morgens gegessen. Zwischen den Mahlzeiten wird Wasser getrunken.

Empfehlenswert sind 2 Tage zum Entladen und am nächsten Tag eine Auszeit bei der Arbeit. Der zweite Tag wird benötigt, um die Darmfunktion wiederherzustellen.

4 Tage Erdbeer-Diät-Menü

Für die viertägige Beerendiät gibt es verschiedene Möglichkeiten – mit und ohne Milchprodukte. Bei der Erstellung eines Menüs für 4 Tage können Sie sich auf folgende Entwicklung konzentrieren:

1 Tag:

Frühstück - Beeren und Kefir. Sie können einen großen grünen Apfel hinzufügen. Die Zutaten werden nicht gemischt.
Mittagessen: Um den Hunger zu übertönen, müssen Sie einen Fleischsalat machen. Zutaten: Hähnchenbrust - ein halbes Glas, Erdbeeren, 1, 5 große Gurken, 1-2 Walnüsse. Dressing - Zitronensaft mit Pflanzenöl, Petersilie.
Nachmittagssnack - Erdbeeren und ein kleiner Cracker.
Abendessen - ein Salat der Hauptzutat, 2 Salzkartoffeln, eine halbe Zwiebel, 2 Esslöffel Hüttenkäse, eine halbe Portion Kefir. Sie können mit Zitronensaft würzen.

Tag 2:

Frühstück - 100 g Brot und Beeren.
Mittagessen - 3-4 dünne Pfannkuchen mit Erdbeeren. Der Teig wird auf Protein geknetet und in einer heißen Pfanne mit einem Minimum an Öl gebraten. Pfannkuchen dürfen in der Mikrowelle zubereitet werden.
Nachmittagssnack - Erdbeeren und Kefir sollten in 1 Glas passen.
Abendessen - Salat besteht zu gleichen Teilen aus der Hauptzutat der Diät und Kohl

Tag 3:

Frühstück - ein Sandwich mit zerkleinerten Beeren.
Obst-Mittagessen - die Hauptzutat, 200 g Melone und eine kleine reife Banane (wenn sie groß ist, die Hälfte verwenden).
Nachmittagssnack - Wiederholen Sie das Frühstück, aber Sie müssen keine Erdbeeren zerkleinern.
Abendessen - 70 g Karotten, Kartoffeln und Blumenkohl. Alle Gemüse werden gedünstet und zu einem Salat gemischt, Erdbeeren werden separat gegessen.

Tag 4:

Frühstück ist ein obligatorischer Bestandteil und 50 g Hartkäse.
Mittagessen - eine 100-Gramm-Portion gedünsteter Fisch mit einem Salat aus Salat, Erdbeeren und einer kleinen roten Zwiebel. Der Fisch wird mit Olivenöl gewürzt.
Ein Nachmittagssnack wird an diesem Tag ausgelassen, sie trinken ein Glas Mineralwasser.
Abendessen - Salat aus Erdbeeren und Kohl mit Pflanzenöl.

Erdbeeren werden auch als Snacks verwendet, aber Sie sollten sich nicht mitreißen lassen. Sie können nicht mehr als 800-1000 g pro Tag essen. Bei einer Beerendiät mit Milchprodukten und fermentierten Milchprodukten können Sie Beeren mit Milch oder Joghurt essen - Portionsgröße nicht mehr als 100 g.

Erdbeer-Diät-Menü für die Woche

Bei einer wöchentlichen Erdbeerdiät können Sie das Menü für die ersten 3 Tage der viertägigen Mahlzeit am Tag 5 wiederverwenden. Besser ist es jedoch, auf eine magenschonendere Ernährung umzustellen.

Tag 5:

Frühstück - Erdbeer-Apfel-Salat wird mit fettarmem Joghurt gewürzt und Honig hinzugefügt.
Mittagessen - machen Sie einen gekochten Truthahnsalat. Pflanzliche Zutaten des Gerichts: Gurken, Erdbeeren, gekochter Spargel, Pinienkerne - ein Esslöffel geschält. Das Dressing ist eine Mischung aus Zitronensaft und Olivenöl.
Nachmittagssnack - Erdbeermilch. Mischen Sie ein halbes Glas Beeren mit Milch - gießen Sie so viel Milch ein, dass Sie 50 g Mineralwasser hinzufügen können. Verbessert den Geschmack mit Honig.
Abendessen - fettarmer Hüttenkäse mit Beeren - 1/2 Anteil, mit Joghurt würzen, 100 g Salat aus Salzkartoffeln, Blattsellerie und Frühlingszwiebeln hinzufügen. Dressing - Sojasauce.

Tag 6:

Frühstück - ein Sandwich mit Erdbeeren statt Butter, fettarmer Hüttenkäse.
Mittagessen - Pfannkuchen gefüllt mit Beeren- und Apfelpüree, 3 Stück.
Nachmittagssnack - Joghurt mit Erdbeeren.
Abendessen - Gemüsesalat aus Erdbeeren, fettarmer Hüttenkäse, gelber oder roter Paprika, frischer Kohl. Dressing - Zitronensaft oder Joghurt. Zum Salat können Sie 3 Cracker essen.

Tag 7:

Frühstück - Müsli oder Haferflocken werden mit Erdbeeren gemischt, 50 g Hüttenkäse werden hinzugefügt und mit Milchmolke verdünnt.
Mittagessen - Melonensalat mit Erdbeeren und Minze, Hähnchenbrust oder eine Portion gedünsteter Fisch.
Der Nachmittagssnack ist ein Erdbeer-Orangen-Smoothie, Sie können nach Geschmack einen Teelöffel Honig hinzufügen.
Abendessen - Blumenkohl, Karotten, Kartoffeln werden in Butter gedünstet. Sauce - Erdbeere mit Milch, Sie können etwas Salz hinzufügen. 2 kleine Müslilaibe.

Der Ausstieg aus ihrer siebentägigen Diät beginnt mit einer Erhöhung der Ernährung von fermentierter Milch und Proteinprodukten. Die Kochtechnik kann 2-3 Tage nach Beendigung der Diät geändert werden. Snacks – wie bei der kurzfristigen Vier-Tage-Diät.

Es gibt andere Möglichkeiten, mit Erdbeeren Gewicht zu verlieren, die lange dauern können - bis zu einem Monat. Beeren sollten während der Erdbeersaison eingefroren werden.

Eine vier- oder siebentägige Diät wird Ihnen helfen, überschüssige Flüssigkeit in Ihrem Körper loszuwerden und den Beginn der Gewichtsabnahme zu stimulieren. In Zukunft wird der Kaloriengehalt der täglichen Ernährung auf 1500-1600 kcal reduziert und ein Snack mit Erdbeeren und einem Gericht, in dem es eine Zutat ist, unbedingt in den Tagesplan aufgenommen.

Unabhängig von der Art der Erdbeerdiät werden frische Beeren als Snacks verwendet. Wenn während der viertägigen Diät das Hungergefühl sehr stark ist, können Sie 100 g eines Erdbeercocktails trinken - eine Mischung aus Milch, Beeren und Minze.

Lange Erdbeer-Diät-Rezepte

Erdbeergerichte werden bei einer langfristigen Gewichtsabnahme am besten frisch verzehrt - während der Lagerung verliert die Beere ihre wohltuenden Eigenschaften.

Sie können folgende Optionen zum Frühstück oder Abendessen anbieten:

Quarkcreme … Den Hüttenkäse in einem Mixer schlagen, ein paar Beeren und einen Teelöffel Honig hinzufügen. Die restlichen Beeren werden in 4 Teile geschnitten und darauf verteilt.
Heiße … Hähnchenfilet wird gedämpft, mit einer Mischung aus Erdbeeren und Kiwi darauf verteilt - 2/1. Schlagen Sie die Fruchtkomponente mit einem Mixer und fügen Sie 2-3 Minzblätter hinzu. Garnieren - Reis.
Kasserolle … Grießbrei, in Milch gekocht, mit Hüttenkäse und übertragenen Beeren gemischt, etwas Honig hinzufügen, mischen, auf Pergament verteilen und in einem sehr heißen Ofen backen - 220-230 ° C. Sie können den Auflauf in der Mikrowelle trocknen.
Suppe … Erdbeeren werden mit Zitronen- und Kirschsaft, mit Honig gemischt, mit einem Mixer geschlagen und in den Kühlschrank gestellt. Schlagen Sie das Protein nur mit etwas Zucker auf. Erhitze das Wasser fast zum Kochen und tauche das Protein dort mit einem Löffel ein, um Tröpfchen zu bilden. Sie werden in eine Suppe gegeben, mit Minze dekoriert und mit frischen Beeren versetzt.

Ergebnisse der Erdbeerdiät

Die Bewertungen sind begeistert von den Ergebnissen der Erdbeerdiät. Wer alle Regeln befolgt und das Volumen der Mahlzeiten auf 200 ml beschränkt hat, verliert bei einer viertägigen Diät wirklich 4 kg und bei einer siebentägigen Diät bis zu 5 kg.

Ernährungswissenschaftler glauben jedoch, dass es zu früh ist, um sich zu freuen. Eine solche Ernährung kann nicht als ausgewogen bezeichnet werden. Diese Art der Ernährung hat ihre positiven und negativen Seiten, sie kann die Gesundheit ernsthaft beeinträchtigen, wenn Sie das Hauptprodukt missbrauchen oder die Diät auf unbestimmte Zeit verlängern.

Wenn Sie innerhalb einer Woche keine zusätzlichen Lebensmittel einführen, führt der Mangel an proteinhaltigen Lebensmitteln zum Abbau von Muskelgewebe und einem Mangel an essentiellen Aminosäuren. Darüber hinaus kann die Stimulation der Peristaltik die Entwicklung von chronischem Durchfall provozieren. Kurzfristige Erdbeerdiäten lassen sich am besten mit dem Urlaub kombinieren – intensiver Gewichtsverlust führt zu Schwäche.

Sehen Sie sich ein Video über die Erdbeerdiät zur Gewichtsreduktion an: