Um Gewicht zu verlieren, können Sie ein normales Seil verwenden. Wir sagen Ihnen, wie Sie das richtige auswählen, verwenden und warum es so gut für Ihre Gesundheit ist. Um Gewicht zu verlieren, können Sie ein normales Seil verwenden. Wir sagen Ihnen, wie Sie das richtige auswählen, verwenden und warum es so gut für Ihre Gesundheit ist.
Das Springseil ist das einfachste und effektivste Trainingsgerät, das Ihnen hilft, Ihre Figur in die gewünschte Form zu bringen. Es ist aufgrund seiner geringen Kosten sehr gefragt. Ein solches Sportgerät ist kompakt, praktisch, überall einsetzbar und vor allem für die ganze Familie geeignet.
Lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn Sie nicht genug Zeit und Geld für eine Fitness-Mitgliedschaft haben oder einen Trainer kaufen. Es ist möglich, dieses Problem zu lösen. Sie müssen nur ein Seil kaufen.
Das Ergebnis des Trainings am Seil opfert keinen teuren Simulatoren. Nicht nur Kinder, sondern auch Profisportler springen darauf. Seilspringen ist ein Sport, auf dem jährlich Wettbewerbe stattfinden.
Wozu dient ein Seil?
Das Springseil zwingt die Rücken-, Gesäß- und Wadenmuskeln sowie die Arme und Beine zu arbeiten. Solche Übungen helfen, Übergewicht zu reduzieren und die Körperform zu korrigieren. Gleichzeitig werden die Beine gestrafft, gestärkt und das Gesäß und der Bauch werden schön und "Anti-Cellulite". Dies ermöglicht es einem Menschen, robust zu sein, mit guter Koordination und schneller Reaktion, er ist in konstantem Ton, das Herzsystem wird unterstützt.
Der Körper nimmt körperliche Aktivität in einem intensiven Tempo wahr. Es ist doppelt so groß wie beim Schwimmen oder Laufen. Die Geschwindigkeit und Intensität der Übung hilft, zusätzliche Kalorien zu verbrennen und den Körper zu trainieren.
Springseil ist sehr nützlich für das Training des Herzens, der Blutgefäße, Menschen jeden Alters können es tun. Es verbessert den Atmungsprozess, zum Beispiel wenn eine Person unter häufiger Atemnot leidet. Das Seil ist bei Frauen sehr gefragt. Damit können Sie unerwünschte Cellulite loswerden. Mit dieser Übung werden die Hüften, das Gesäß gestärkt, der Fettanteil an Problemzonen wird reduziert.
Auch Experten empfehlen Seilspringen. Es schützt Ihre Beine vor Krampfadern. In kurzer Trainingszeit können Sie Erfolge beim Abnehmen erzielen. Es ist am besten, morgens 15–20 Minuten lang zu springen, da es sich erwärmt und alle Muskeln dehnt.
Gründe, warum Sie das Seil machen müssen
- Erschwinglicher Preis und Komfort. Im Vergleich zu anderen Trainingsgeräten ist das Seil klein, leicht und benötigt nicht viel Platz.
- Geringer Zeitaufwand. Das Training dauert ca. 25-30 Minuten und kann zu Hause durchgeführt werden.
- Vergnügen. Seilspringen kann helfen, Stress abzubauen. Vor allem wenn du mit Musik übst, dann bekommst du viel Energie und positives für den ganzen Arbeitstag.
- Stärkung der Muskulatur. Durch tägliches Training erhält der Körper die gewünschte Form und den gewünschten Ton. In kurzer Zeit erhalten Sie das erwartete Ergebnis.
- Kalorien loswerden. Das Seil fördert die Gewichtsabnahme, beschleunigt den Fettabbau und aktiviert den Stoffwechsel.
Kontraindikationen für Seilspringen
Menschen mit starkem Übergewicht, Herzschwäche und Krampfadern wird nicht empfohlen, die Übung alleine zu beginnen. Zunächst müssen Sie einen Arzt aufsuchen und sich beraten lassen.
Dies sollte Ihnen nicht gleichgültig sein, da Sie Ihrer Gesundheit schaden können. Es ist gefährlich, für Menschen mit Osteochondrose und Gelenkerkrankungen zu springen. Sie warnen dich davor, mit vollem Magen zu springen oder wenn dich etwas stört.
Wie bekomme ich das richtige Seil?
- Das Hauptkriterium ist die Länge. Es hängt von der Körpergröße der Person ab. Wie bestimme ich die erforderliche Länge? Sie müssen mit den Füßen in der Mitte des Seils stehen, es an den Griffen fassen und nach oben heben. Sie sollten sich auf Höhe der Achseln befinden. Es lohnt sich, genau auf die Länge zu achten, damit das Seil weder kurz noch lang ist. Es gibt Springseile, bei denen Sie die Länge selbst einstellen können.
- Achten Sie auf das Material, aus dem das Seil besteht. Es kann Nylon, Seil oder Gummi sein. Nimm lieber ein Seil oder ein Nylonseil. Es ist leicht und bei versehentlichem Stress spürt eine Person die Schläge nicht so schmerzhaft. Mit der Zeit, wenn Sie mehr Erfahrung im Springen haben, können Sie Gummi ausprobieren. Als Vorteil erweist sich das Gewicht. Diese Sprünge werden noch effektiver.
- Es gibt noch eine andere Art von Seil - dies sind Hochgeschwindigkeitsseile. Darauf können Sie die Geschwindigkeit einstellen und auswählen. Es gibt einen Zähler, der die Anzahl der Sprünge zählt. Aber das ist nicht das Wichtigste bei der Auswahl von Sportgeräten. Achten Sie auch auf Länge, Gewicht, Material des Seils.
Welche Ausrüstung sollte beim Seilspringen verwendet werden?
Jede Person wählt für sich selbst, was für sie bequem ist. Zuerst können Sie es barfuß und dann in Turnschuhen versuchen und vergleichen, welche Option die beste ist. Beine ohne Schuhe sind möglichst entspannt und frei, in Mokassins ein wenig angespannt. Wenn Sie Schuhe tragen, vermeiden Sie mit Seilen und Holz- oder Laminatböden wunde Tritte an Ihren Füßen.
Sie müssen in Leggings und einem T-Shirt trainieren. Denn sie passen sich dem Körper an und das Seil verheddert sich nicht zwischen der Kleidung. Für Frauen ist es ratsam, zum Training einen Sport-BH zu tragen.
Wie macht man es richtig mit einem Seil?
- Passen Sie zunächst das Seil an Ihre Körpergröße an. Damit sich die Griffe des Seils auf Brusthöhe befinden. Um Übergewicht zu verlieren, die Muskeln zu stärken, den Tonus zu erhalten, müssen Sie jeden Tag trainieren.
- Springen Sie zum ersten Mal etwa 10 Minuten lang und erhöhen Sie dann die Trainingszeit. Trainieren Sie kontinuierlich, ohne anzuhalten, wenn es Ihnen sehr schwer fällt, dann machen Sie eine Pause von 3 Minuten. Im Allgemeinen sollte die Übung 10 bis 30 Minuten dauern. Es ist ratsam, nicht viele Pausen einzulegen, sondern die Belastung mit aller Kraft in der vorgegebenen Zeit zu erledigen.
- Während des Unterrichts müssen Frauen eine spezielle Büste tragen, um die Brüste zu schützen und ihre Form nicht zu beeinträchtigen.
- Es ist ratsam, in Schuhen zu üben.
- Es ist nicht ratsam, auf einer sehr harten Oberfläche zu üben. Legen Sie einen flachen Teppich unter Ihre Füße.
- Hängen Sie an der Vorderseite Ihres Beines auf und halten Sie Ihre Ferse über dem Boden.
- Führe leichte und weiche Sprünge aus.
- Belasten Sie Ihre Beine nicht. Bauen Sie Ihr Trainingstempo, Ihre Ausdauer und Geschwindigkeit auf.
Wie lange braucht man zum Seilspringen?
Trainieren Sie etwa 30 Minuten lang, um eine schöne Figur zu bekommen und Gewicht zu verlieren. Es lohnt sich jedoch, ohne Unterbrechung zu arbeiten, da das Ergebnis sonst nicht sehr auffällig ist. Um das Herzsystem in guter Form zu unterstützen, machen Sie diese Übungen 10 Minuten lang. Die Hauptsache ist, dass das Training konstant und täglich ist.
Messen Sie Ihre Herzfrequenz, und wenn Sie kurzatmig sind, stoppen Sie und messen Sie Ihre Herzfrequenz. Wenn es normal ist, ruhen Sie sich einige Minuten aus und warten Sie, bis die Atmung über dem Normalwert liegt, und stellen Sie die Atmung wieder her.
Seilspringen Technik
Das Springen muss auf beiden Beinen leicht und natürlich ausgeführt werden. Landen Sie niemals auf Ihrem Fuß oder Ihrer Ferse. Es wird empfohlen, den Fuß nach dem Sprung auf den Vorfuß zu stellen.
Der Sprung sollte leicht sein, kein Rumpeln, weich. Sie müssen die Belastung auf gebeugten Beinen ausführen, um sie nicht zu stark zu belasten und keine Schmerzen zu verursachen. Springe schnell, in einer bestimmten Höhe und ohne Unterbrechung. Wenn Sie die richtigen Sprünge machen, leicht, schnell, hoch, ohne Pausen, dann wird Sie das Ergebnis nicht lange warten lassen.
Empfehlungen für Anfänger
Zuerst müssen Sie für ein paar Minuten kurz springen. Versuchen Sie, Ihre Trainingszeit zu erhöhen, wenn Sie leicht trainieren. Fügen Sie jeden Tag 1-2 Minuten hinzu und erhalten Sie die erwarteten Ergebnisse.
Mache durchschnittlich 75 Sprünge pro Minute. Wählen Sie genügend Sprunghöhe, damit Sie sich wohl fühlen. Meistens beträgt die Höhe 25-30 cm. Die Hauptsache ist, Ihr eigenes Tempo für einen Anfänger zu entwickeln, um sich nicht zu verirren, nicht ohne Pausen zu ersticken und zu springen.
Wie sollte man Seil springen, um Gewicht zu verlieren?
- Trainieren Sie täglich etwa eine halbe Stunde. Wachstumshormon wird durch körperliche Aktivität produziert. Es hilft, Fett zu verbrennen und dadurch zusätzliche Pfunde zu verlieren. Je höher die Belastung, desto aktiver wird dieses Hormon produziert.
- Trainieren Sie intensiv, achten Sie auf Cardio-Aktivitäten. Um die Übung korrekt durchzuführen und die Belastung zu überwachen, können Sie Ihr eigenes Schema entwickeln.
- Führen Sie mit aller Kraft Sprünge mit Geschwindigkeit und Zeit aus, geben Sie Ihr Bestes zu 100%. Machen Sie eine kurze Pause, um Atmung und Herzfrequenz auszugleichen. Dann lernen wir und ruhen uns wieder aus. Es ist notwendig, die Intervalle zwischen Anstrengung und Ruhe abzuwechseln. Wenn alles genau gemacht wird, verlieren Sie die maximale Menge an Fett.
Im Allgemeinen umfasst die Methode zum Abnehmen das folgende Schema:
- wir machen Sprünge für 3 Minuten;
- eine Pause von 30 Sekunden, um die Atmung wiederherzustellen;
- springen Sie 1 Minute lang so schnell wie möglich;
- ruhen Sie sich einige Minuten aus;
- wieder schnelle Sprünge für eine Minute;
- 30 Sekunden ruhen;
- wir führen die Belastung erneut durch und brechen;
- wir springen leicht in einem durchschnittlichen Tempo;
- Anhalten, Strecken und Entspannen der Beine.
Solche Übungen helfen Ihnen, Gewicht zu verlieren und Ihre Blutgefäße und Ihr Herz in guter Form zu halten. Es reicht aus, einen Monat lang 10–20 Minuten zu üben. Sie können in einer angenehmen und entspannten Umgebung trainieren. Die Belastung beim Springen ist viel größer als beim Laufen. Dies trägt zur Korrektur der Form schöner Beine bei. Nach regelmäßigem Training werden das Gesäß und die Oberschenkel fest. Machen Sie die Übung beharrlich, regelmäßig, mit Freude und Lust.
Erschweren Sie die Lektion, führen Sie einen Doppelsprung durch. Springen Sie auch in die entgegengesetzte Richtung, dies verbessert die Übung. Das Anheben der Knie ist gut für die Bauchmuskeln und das Überkreuzen der Beine verbessert die Koordination. Neue Elemente werden den Unterricht diversifizieren und erschweren. Trainieren Sie regelmäßig und intensiv, um einen schönen Körperbau zu erreichen. Sie müssen sich ein wenig anstrengen, aber das Ergebnis wird sich sehr bald zeigen. Innerhalb eines Monats werden Sie eine spürbare Verbesserung Ihres Aussehens im Spiegel feststellen.
Die Technik für die Übungen mit einem Seil in diesem Video:
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