Heutzutage gibt es viele Sportergänzungsmittel, um Müdigkeit zu reduzieren. Einer von ihnen ist Carnosin. Finden Sie heraus, wie Sie Ihre Trainingsleistung und Erholung verbessern können. Durch die Erschöpfung der Kreatinphosphat-Reserven in den Muskeln ermüden sie. Heute gibt es verschiedene Nahrungsergänzungsmittel, mit denen Sie in kurzer Zeit die Reserven dieser Substanz wiederherstellen können, was die allgemeine Müdigkeit etwas reduziert. Heute haben Wissenschaftler festgestellt, dass Carnosin eine wichtige Rolle beim Bodybuilding spielt. Noch früher war nur über seine antioxidative Wirkung bekannt, aber jetzt können wir über eine andere Verwendung des Stoffes sprechen. Beachten Sie, dass Carnosin ein Peptid ist, dessen Molekül zwei Aminosäuresubstanzen enthält - Histidin und Beta-Alanin.
Rolle von Carnosin im Muskelstoffwechsel
Bis wir direkt über die Verwendung von Carnosin im Bodybuilding sprechen, ist es notwendig, kurz auf die Rolle der Substanz bei der Muskelarbeit einzugehen. Dies wird ein gutes Verständnis der Bedeutung von Carnosin für Sportler vermitteln.
Es kann mit voller Gewissheit gesagt werden, dass der Satz an Muskelmasse sowie das Wachstum der körperlichen Eigenschaften von Sportlern unter dem Einfluss des Trainings erfolgt, bis die Muskeln vollständig versagen. Gleichzeitig tritt bei hochintensiver körperlicher Aktivität ein weiterer Prozess im Körper auf, der als metabolische Azidose bezeichnet wird.
Dies führt zu einer hohen Muskelermüdung und sie verlieren ihre Kontraktionsfähigkeit. In diesem Zustand kann der Athlet keine einzige Wiederholung der Bewegung mehr ausführen. Dies wird als Muskelversagen bezeichnet.
Bei intensivem Training findet die Reaktion der ATP-Aufspaltung im Muskelgewebe statt, das die Hauptenergiequelle für die Zellen aller Gewebe des Körpers ist. Darauf folgt eine Azidose, über die wir oben gesprochen haben. Dieser Prozess beginnt nach dem vollständigen Zerfall von ATP und wird von der Synthese von Wasserstoffionen (Protonen) begleitet. Dies führt wiederum zu einer Abnahme des Säuregehalts in den Muskeln und im Blut.
Wenn Sie zu diesem Zeitpunkt mit dem Training fortfahren, nimmt der Säureabbauprozess zu und es kommt zu Muskelversagen. Wenn zu diesem Zeitpunkt die Konzentration von Carnosin in den Muskeln erhöht wird, ist es möglich, die Abnahme des Säuregehalts zu stoppen und dadurch die Muskelermüdung zu reduzieren.
Einfluss des Carnosinspiegels auf die sportliche Leistung
Im Zuge wissenschaftlicher Untersuchungen wurde festgestellt, dass sich Carnosin in Muskelfasern des zweiten Typs anreichert. Sie sind es, die bei Bodybuildern am weitesten entwickelt sind. Theoretisch ermöglicht dies einen schnelleren Masseaufbau. Außerdem wurde festgestellt, dass sich Carnosin in jenen Fasern anreichert, die einen niedrigeren Säuregehalt aufweisen.
Bisher ging man davon aus, dass eine Abnahme des Säuregehalts nur mit einer Erhöhung der Laktatkonzentration einhergeht. Neuere Experimente weisen jedoch auf etwas anderes hin, nämlich auf die Beziehung zwischen dem Prozess der Senkung des Säuregehalts und der Synthese von Wasserstoffionen. Bei geringer Trainingsintensität dauert der Säureabbau relativ lang und beschleunigt sich mit zunehmender Intensität deutlich. Wie oben erwähnt, führt dies alles zu Muskelermüdung. Um Ermüdung zu reduzieren, ist es notwendig, eine Umgebung und Umgebung zu schaffen, die die Zeit der hochintensiven Arbeit verlängert. Carnosin kann dabei helfen, wenn es seine Konzentration in den Muskelfasern erhöht. Für diese Zwecke sind die entsprechenden Nahrungsergänzungsmittel vorgesehen. Wie wir bereits sagten, glaubte man fast 80 Jahre lang, dass Laktat mit einer Erhöhung der Konzentration die Übersäuerung beschleunigt, aber jetzt weiß man, dass alles umgekehrt passiert und diese Substanz den Übersäuerungsprozess verlangsamt.
Die Verwendung von Carnosin im Bodybuilding kann sehr effektiv sein. In zahlreichen Studien wurde festgestellt, dass Carnosin eine wichtige Substanz zur Steigerung der Muskelkraft ist.
Die Verwendung von Beta-Carnosin bei Sportlern erhöht die Fähigkeit, mit großen Gewichten und maximaler Anstrengung zu arbeiten. Dies wurde in mehreren Studien bestätigt.
Die Verwendung von Carnosin im Bodybuilding
Carnosin-Nahrungsergänzungsmittel sind heute in spezialisierten Sporternährungsgeschäften leicht zu finden. Wirksame Dosierungen der Substanz liegen im Bereich von 3 bis 30 Gramm, die tagsüber eingenommen werden. Das Hauptproblem, das die weitere Verbreitung dieser Additive verhindert, sind ihre Kosten. Es sollte beachtet werden, dass Carnosin ziemlich teuer ist und aus diesem Grund viele Sportler Histidin- und Beta-Alanin-haltige Präparate einnehmen.
Beachten Sie, dass Alanin im Vergleich zu Histidin von Wissenschaftlern besser untersucht wird und seine Fähigkeit, die Konzentration von Carnosin zu erhöhen, außer Zweifel steht. Studien haben gezeigt, dass bei einer täglichen Dosis von 800 Milligramm Alanin der Carnosinspiegel in den Muskeln deutlich ansteigt. Beachten Sie auch, dass die Tagesdosis in vier Dosen aufgeteilt wurde.
Sie können Carnosin auch über die Nahrung aufnehmen. Wenn das darin enthaltene Carnosin in den Körper gelangt, wird es in Alanin und Histidin gespalten, wonach es im Blutkreislauf in das Muskelgewebe gelangt. Auch hier wird Carnosin aus diesen Aminosäureverbindungen synthetisiert.
Bisher konnten Wissenschaftler die Geheimnisse des Carnosin-Transportsystems nicht lüften, aber es wird vermutet, dass die Substanz über das Muskelplasma ins Gewebe gelangt und dieser Mechanismus dem Transportweg von Kreatin sehr nahe kommt. Bis heute gab es mehrere Experimente mit Alanin- und Carnosin-Ergänzungen. In diesem Fall wurde der ersten Substanz mehr Forschung gewidmet. Somit können wir sagen, dass die Verwendung von Alanin-haltigen Präparaten zu einer Erhöhung der Carnosinkonzentration in Muskelfasern sowohl des ersten als auch des zweiten Typs führt.
Dies deutet darauf hin, dass sie nicht nur für das Krafttraining, sondern auch für Aerobic-Übungen gleichermaßen effektiv sein können. Aber es ist immer noch schwierig, über die genauen Dosierungen der Substanz zu sprechen. Beachten Sie, dass die Substanz während der längsten Studie mit Alanin täglich in einer Menge von 3,2 Gramm verwendet wurde. Diese Dosierung war sehr effektiv und kann als Ausgangspunkt für die Bestimmung der erforderlichen Alanindosen dienen.
Nützliche Informationen zum Nahrungsergänzungsmittel L-Carnosin in diesem Video:
