Was tun, wenn die Gelenke beim Heben selbst minimaler Gewichte im Training schmerzen? Alle Geheimnisse werden hier beschrieben: Wie man Muskeln aufbaut und gleichzeitig gesunde Gelenke erhält. Es gibt spezielle Präparate, die den Körper mit verschiedenen Nährstoffen versorgen, die zur Stärkung von Bindegewebe und Knorpel benötigt werden. Heute werden wir einen Blick darauf werfen, welche Gelenkergänzungen im Bodybuilding verwendet werden können.
Sie sollten mit der Einnahme beginnen, bis Sie Schmerzen in Ihren Gelenken verspüren. Diese Medikamente sind für Sportler sehr wichtig, da die Belastung der Gelenke sehr hoch ist. Darüber hinaus muss gesagt werden, dass sich die Verwendung dieser Zusatzstoffe positiv auf die Gewichtszunahme auswirkt.
Denken Sie auch daran, dass alle Medikamente, die heute besprochen werden, eine gute Ergänzung Ihres Ernährungsprogramms sind, das richtig erstellt werden muss. Beim Bodybuilding gibt es keine Kleinigkeiten.
Ergänzung Nr. 1: Kollagen
Dieses Medikament ist eine fibrilläre Proteinverbindung, deren Anteil im Körper etwa 25% der Gesamtmenge an Proteinen beträgt. Es kommt in allen Bindegeweben vor und Kollagen gilt als die beste Gelenkergänzung im Bodybuilding. Es gibt jedoch eine Nuance, die beachtet werden muss.
Wie Sie wissen, können Proteinverbindungen nur in Form von Aminosäuren aufgenommen werden und Sie nehmen mit Kollagen Aminosäuren auf, die dann zu fibrillärem Protein synthetisiert werden. Wenn Sie von Verkäufern hören, dass das von ihnen angebotene Medikament sofort absorbiert wird, sollten Sie es nicht glauben. Da Kollagen ein Bestandteil des Bindegewebes ist, ist seine Assimilation eher schwierig, was zu einem Mangel führt. Um dies zu beheben, sollten Sie Kollagenpräparate einnehmen oder hausgemachtes Gelee konsumieren. Die zweite Option ist deutlich billiger, aber es ist wichtig, sie zu Hause zu kochen. Um die Aufnahme von Kollagen zu erhöhen, sollten Sie auch gleichzeitig Vitamin C zu sich nehmen.
Ergänzung Nr. 2: Glucosaminsulfat
Diese Substanz ist ein Aminosaccharid. Die Substanz hilft, die Synthese von Synovialflüssigkeit zu beschleunigen, was wiederum ein Knirschen in den Gelenken verhindert. Glucosamin wird vom Körper produziert, aber in kleinen Mengen und für erfahrene Sportler ist es eindeutig nicht ausreichend. Tagsüber müssen Sie 1,5 Gramm des Arzneimittels konsumieren und die Dosierung in zwei gleiche Dosen aufteilen. Die Dauer des Kurses beträgt einen Monat und es können zwei oder drei solcher Behandlungszyklen im Jahr durchgeführt werden. Überschreiten Sie nicht die angegebene Dosierung, da dies zur Entwicklung von Diabetes führen kann.
Zusatznummer 3: Chondroitinsulfat
Diese Substanz ist Teil der Bänder und des Knorpelgewebes und soll Flüssigkeit in den Gelenken zurückhalten. Dies verhindert die Entwicklung von Arthrose. Darüber hinaus beschleunigt Chondroitinsulfat die Synthese von Synovialflüssigkeit, stellt Knorpelzellen wieder her und verbessert den Hautzustand. Empfohlene Dosierungen reichen von 0,8 bis 1,2 Gramm täglich. Die Ergänzung sollte zweimal täglich eingenommen werden. Der Kurs sollte 30 Tage dauern, und es können zwei Zyklen im Jahr durchgeführt werden.
Ergänzung Nr. 4: Kalzium
Es ist einer der Hauptbestandteile des Knochengewebes. Darüber hinaus reguliert Calcium die Arbeit des kardiovaskulären und neuromuskulären Systems und hält auch das Ionengleichgewicht im Körper aufrecht. Für eine maximale Calciumaufnahme sollte es in Verbindung mit Vitamin D eingenommen werden. Außerdem kann die Calciumaufnahme durch Magnesium und Bor gesteigert werden.
Nehmen Sie das Nahrungsergänzungsmittel in der zweiten Tageshälfte und vorzugsweise in kleinen Dosen ein, da es in diesem Fall weniger absorbiert wird. Bis zu einem Alter von 50 Jahren müssen Sie 1 Gramm Kalzium pro Tag und nach 50 Jahren 1,2 Gramm einnehmen. Überschreiten Sie nicht die empfohlene Dosierung, da ein Überschuss der Substanz zur Entwicklung von Urolithiasis führt.
Ergänzung Nr. 5: Vitamin D
Dieses Vitamin heißt Cholecalcefirol und gehört zur fettlöslichen Gruppe. Mit seiner Hilfe wird der Phosphor-Kalzium-Stoffwechsel im Körper durchgeführt und sollte daher zusammen mit Kalzium verwendet werden, da Phosphor dessen Aufnahme erschwert.
Zu beachten ist auch, dass Vitamin D die Produktion von Eiweißverbindungen anregt und bei einem Mangel an der Substanz Rachitis entstehen kann. Im Körper wird Vitamin D unter dem Einfluss von ultravioletter Strahlung synthetisiert, und wenn Sie sich ständig sonnen, haben Sie keinen Mangel an Vitamin D. Andernfalls ist es erforderlich, die Substanz mindestens einmal im Jahr als Teil der Komplexe einzunehmen.
Additiv Nr. 6: Methylsulfonylmethan
Der Stoff ist eine schwefelorganische Verbindung, die aus pflanzlichen Rohstoffen gewonnen wird. Im Körper wird es nicht synthetisiert und gelangt nur von außen in den Körper. Methylsulfonylmethan erhöht die Durchlässigkeit von Zellmembranen, was die Qualität ihrer Ernährung verbessert, Muskel- und Knochengewebe vor katabolen Reaktionen schützt.
Es ist ratsam, das Medikament in Verbindung mit Glucosamin und Chondroitin einzunehmen. Sie sollten auch wissen, dass die Wirkung einer Substanz auf den Körper verstärkt wird, wenn Vitamin C in ausreichender Menge im Körper vorhanden ist Methylsulfonylmethan ist ein Antioxidans und hat keine Nebenwirkungen. Tagsüber müssen Sie ein bis zwei Gramm einnehmen und die Dosierung in zwei Dosen aufteilen.
Abschließend sagen wir, dass Sie zur Vorbeugung von Gelenkverletzungen Gelee oder hausgemachtes Gelee in Ihre Ernährung aufnehmen sollten. Mit anderen Worten, Sie benötigen Gelatine, die vom Körper perfekt aufgenommen wird.
Auch zur Prophylaxe sollte ein- bis zweimal im Jahr eine komplexe Ergänzung für die Gelenke im Bodybuilding verwendet werden, die alle oben genannten Substanzen oder hydrolysiertes Kollagen enthält. Wenn Sie Ihr Gelenk bereits verletzt haben, müssen Sie mehr kalziumhaltige Lebensmittel zu sich nehmen. Es ist auch notwendig, ein komplexes Präparat zu verwenden, das Kollagen, Vitamin D, Chondroitin, Glucosamin und Methylsulfonylmethan enthält.
Weitere Informationen zu Nahrungsergänzungsmitteln für Gelenke im Bodybuilding finden Sie in diesem Videobericht:
