Erfahren Sie, wie Profisportler die Gesundheit der Wirbelsäule im Auge behalten und mit welchen Übungen sie ihre Rückenstrecker stärken. Menschen verkrampfen ihre Muskeln sehr oft, ohne es zu merken. Bei den meisten Menschen ist das Muskelkorsett eher schwach, was auf einen inaktiven Lebensstil zurückzuführen ist. Aus diesem Grund verschlechtert sich die Körperhaltung, was sich negativ auf die Gesundheit auswirkt, wenn körperliche Ermüdung und Stress zunehmen. Es kann auch Rückenschmerzen verursachen, die sehr quälend sein können. Heute werden wir über die Stärkung der Wirbelsäulenmuskulatur sprechen.
Ursachen von Rückenschmerzen
Die Wirbelsäule kann mindestens sieben Jahrzehnte lang ohne Ausfälle arbeiten. Dazu ist es jedoch notwendig, den Zustand des Muskelkorsetts zu überwachen, da die Wirbelsäule der Ort ist, an dem sich die maximalen Belastungen konzentrieren. Eine hohe Belastung der Wirbelsäule kann zu starken Belastungen im Nacken, Schultergürtel und der Lendenwirbelsäule führen.
Wenn die Muskeln nicht ausreichend entwickelt sind, treten unter dem Einfluss dieser Belastung Beschwerden auf und die Person ändert ihre Haltung, um sie zu beseitigen, was zu einer Krümmung der Wirbelsäule führt. Rückenschmerzen können natürlich keine Gefahr für das menschliche Leben darstellen. Deshalb wird ihnen oft wenig Aufmerksamkeit geschenkt. Um keine ernsthaften Rückenbeschwerden zu verspüren, sollte jede Person auf ihre Wirbelsäule achten. In erster Linie geht es um die Stärkung der Wirbelsäulenmuskulatur. Sehr oft fangen die Menschen erst an, darüber nachzudenken, nachdem der Schmerz aufgetreten ist. Wenn sie verschwinden, verschwindet der Wunsch, den Rücken zu stärken, schnell und die Person lebt im gleichen Tempo weiter.
Die Hauptursache für chronische Rückenschmerzen ist eine starke Kompression der Wirbelsäule oder eines Teils davon. Dies führt dazu, dass sich die Wirbel aufeinander zu bewegen und die Bandscheiben ihre Elastizität verlieren. In den meisten Fällen ist eine übermäßige Kompression der Wirbelsäule eine Folge einer unzureichenden Entwicklung des Muskelkorsetts, einer schlechten Körperhaltung sowie eines inaktiven Lebensstils. Schauen wir uns all diese Gründe genauer an.
- Inaktiver Lebensstil. Heute ist es eine der dringendsten Ursachen für Rückenschmerzen. Wenn Sie nicht darauf achten, die Muskeln der Wirbelsäule zu stärken, verlieren sie allmählich die Fähigkeit, sich zusammenzuziehen. Dies führt zu einer Schwächung und die Muskeln können die Wirbelsäule nicht richtig halten. Um dies zu vermeiden, müssen Sie regelmäßig Sport treiben.
- Haltungsstörungen. Alle Haltungen, die der natürlichen Position der Wirbelsäule widersprechen, werden dadurch dauerhaft. Dies führt wiederum zum Auftreten verschiedener Arten von Krümmungen der Wirbelsäule. Wenn Sie für die Wirbelsäule oft unnatürliche Positionen einnehmen, werden die Bandscheiben dünner und in der Folge beginnen in ihnen degenerative Prozesse.
- Ungleichgewicht in der Muskelentwicklung. Beidhändigkeit ist bei Menschen weit verbreitet, oder einfacher gesagt, die Fähigkeit, zwei Hände zu führen, ist gleich gut. Dadurch verwenden wir selten beide Arme im gleichen Umfang, was zu einem besseren Muskelaufbau auf Ihrer „Arbeits“-Seite führt. Wenn Sie beispielsweise gerne Tennis spielen und dies mit nur einer Hand tun, dann führt dies auch zu einer Lageveränderung der Wirbel. Betrachtet man die Wirbelsäule von hinten, dann hat sie die Form des englischen Buchstabens „S“.
- Schwache Bauchmuskeln. Die Bauchmuskeln halten die inneren Organe rund um die Wirbelsäule. Sie übernehmen einen Teil der Belastung und entlasten dadurch Hüfte und Wirbelsäule. Jeder Grund für die Schwächung der Bauchmuskulatur erhöht die Belastung des Lendenwirbels dramatisch, was zu Rückenschmerzen führen kann.
Möglichkeiten zur Stärkung der Wirbelsäulenmuskulatur
Die effektivste Methode zur Kräftigung der Wirbelsäulenmuskulatur ist das Training. Wenn Sie regelmäßig Sport treiben, können Sie Ihre Wirbelsäule viele Jahre lang in gutem Zustand halten. Insgesamt sollten drei Gruppen von Übungen unterschieden werden, die darauf abzielen, die Muskulatur der Wirbelsäule zu stärken:
- Dehnen.
- Leistung.
- Cardio.
Bei Dehnübungen müssen Sie langsam arbeiten und sich darauf konzentrieren, alle Muskeln rund um die Wirbelsäule zu dehnen. Wenn das nahe der Wirbelsäule befindliche Muskelgewebe eine ausreichende Elastizität aufweist, können Sie alle Bewegungen mit hoher Leichtigkeit ausführen und gleichzeitig wird die Belastung des Bewegungsapparates spürbar reduziert.
Kraftübungen sollten darauf abzielen, die Bauch- und Rückenmuskulatur zu stärken. Am besten beginnst du jedoch mit Fitness oder Bodybuilding und entwickelst deinen ganzen Körper harmonisch. So halten Sie nicht nur Ihre Wirbelsäule in Schuss, sondern verbessern auch Ihre Figur und machen sie attraktiver.
Übungen zur Kräftigung der Wirbelsäulenmuskulatur in diesem Video:
