Erfahren Sie, wie Sie Ihren Körper nach der Geburt aufräumen. Nur praktische Ratschläge von professionellen Trainern und Sporternährungswissenschaftlern. Während der Schwangerschaft nehmen Frauen immer ein paar Kilo Übergewicht zu. Ganz offensichtlich ist in dieser Situation der Wunsch einer jungen Mutter, ihre alte Figur so schnell wie möglich wiederzuerlangen. Der beste Weg, dies zu erreichen, ist Fitness, und jetzt erfahren Sie, wie ein Training nach der Geburt aussehen sollte.
Wie trainiere ich nach der Geburt?
Leider müssen wir zugeben, dass es nicht immer möglich ist, die alte Figur in kurzer Zeit wiederzuerlangen. Manchmal braucht es viel Zeit und Mühe, aber es ist machbar. Es ist sehr wichtig, Übergewicht nach der Geburt systematisch loszuwerden. Schwangerschaft ist ein starker Stress für den Körper, der zum Verlust einer großen Menge an Nährstoffen führt, die für das normale Funktionieren aller Systeme notwendig sind.
Eine Frau sollte sich mindestens neun Monate von der Geburt eines Kindes erholen. Wenn Sie zu diesem Zeitpunkt beginnen, Fett zu verlieren, wird sich dies negativ auf Ihre Gesundheit auswirken. Es ist auch wichtig zu bedenken, dass Bewegung nach der Geburt die Stillzeit nicht negativ beeinflussen sollte, da Muttermilch für ein Kind in den ersten Lebensmonaten von großer Bedeutung ist.
Nachdem Sie nach der Geburt mit dem Training begonnen haben, muss die Belastung schrittweise erhöht werden. Beginnen Sie mit Ihrem Kind mit einfachen Spaziergängen und steigern Sie das Schritttempo allmählich. Dies ist eine sehr einfache und effektivste Methode, um Stoffwechselprozesse im Körper zu beschleunigen. Beachten Sie auch, dass Wissenschaftler die größere Wirksamkeit von Rollstuhlgängen im Vergleich zum Laufen bewiesen haben. Gehen Sie mit Ihrem Baby jeden Tag spazieren, von dem Sie beide profitieren.
Wann kann ich nach der Geburt mit dem Sport beginnen?
Leichte Trainingseinheiten sind frühestens 30 Tage nach der Geburt des Babys erlaubt. Dies gilt für Fälle, in denen die Geburt ohne Komplikationen verlief. Wenn während der Geburt des Kindes ein chirurgischer Eingriff (Kaiserschnitt) erforderlich war oder Rupturen beobachtet wurden, sollte der Zeitpunkt des Unterrichtsbeginns mit Ihrem Gynäkologen besprochen werden.
Wenn Sie sich nach der Geburt für Fitness entscheiden, sollten Sie unbedingt Ihre bisherige körperliche Fitness berücksichtigen. Wenn Sie zuvor sportlich aktiv waren, ist es viel einfacher, Ihre alte Form wiederherzustellen. Auch Ihr psychischer Zustand ist sehr wichtig. Sie müssen auf jeden Fall positiv sein, wenn Sie das Ziel erreichen. Wenn sich Ihre Figur nicht so schnell erholt, wie Sie möchten, sollten Sie nicht verzweifeln. Es ist notwendig, langsam mit dem Sport zu beginnen, und zunächst reicht es für Sie aus, sich leicht aufzuwärmen und ein paar Steigungen zu machen. Dann können Sie nach und nach Kniebeugen usw. zu diesen Bewegungen hinzufügen. Sie können üben, während das Baby schläft, und das Kind dann allmählich mit der Gymnastik verbinden. Gemeinsam Sport zu treiben wird euch beiden viele positive Emotionen bringen. Es ist sehr wichtig, mit dem Fortschreiten der Belastung nicht zu hetzen. Um den Laktationsprozess nicht zu stören. Die meisten Experten empfehlen jungen Müttern Pilates oder Yoga als Workout nach der Geburt. Dies liegt daran, dass diese Aktivitäten den Laktationsprozess nicht negativ beeinflussen können.
Fitness nach der Geburt
Nicht jede Mutter kann anfangen, ins Fitnessstudio zu gehen und mit einem erfahrenen Trainer zu arbeiten. Aber auch zu Hause kann man effektiv trainieren. Zuallererst müssen Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die Stärkung der Muskulatur richten. Wenn die Fütterung des Babys abgeschlossen ist, können Sie mit Cardio-Übungen beginnen, z. B. Tanzen, Laufen, Wassergymnastik usw.
Es ist sehr wichtig, die Bauchmuskulatur zu stärken, aber dies muss mit größter Sorgfalt angegangen werden. Beginnen Sie frühestens 60 Tage nach der Geburt mit der Arbeit an Ihren Bauchmuskeln. Wenn Sie genäht wurden, lohnt es sich, den Trainingsbeginn nach der Geburt zu verschieben. In einer solchen Situation sollten Sie wieder auf Übungen aus Yoga oder Pilates zurückgreifen. Um die Becken- und Vaginamuskulatur zu stärken, sollten Sie einfache Kegelübungen machen. Wir möchten Sie daran erinnern, dass sie überall aufgeführt werden können, ohne von Ihren Mitmenschen bemerkt zu werden.
Wenn während der Geburt eine Divergenz der Bauchmuskeln aufgetreten ist, können Sie die Presse nicht mit Standarddrehungen pumpen. Verwenden Sie in diesem Fall eine Reihe von Atemübungen und Yoga-Bewegungen. Nach 60 Tagen nach der Geburt können Sie mit weiblichen Yoga-Übungen übergehen, die darauf abzielen, die Muskeln der Vagina zu stärken. Nachdem Sie sich entschieden haben, nach der Geburt ein Training durchzuführen, müssen Sie die Übungen auswählen, die für Sie am effektivsten sind. Trainieren Sie regelmäßig, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen. Hören Sie auf Ihren Körper, um ihm nicht zu schaden.
Wie Sie nach der Geburt abnehmen und den Bauch entfernen können, erfahren Sie in diesem Video:
