Finden Sie heraus, wie oft und warum diese Übung regelmäßig in Ihr Trainingsprogramm aufgenommen werden sollte. Gymnastik ermöglicht es Ihnen, alle Muskelgruppen zu entwickeln und auch Flexibilität zu entwickeln. Heute werden wir uns die Technik ansehen, über eine Ziege zu springen. Dieses Sportgerät sollte Ihnen aus dem Sportunterricht in der Schule gut bekannt sein. Es befindet sich in jedem Fitnessstudio und Sie sollten keine Probleme damit haben, die Übung zu meistern.
Wir haben bereits festgestellt, dass Gymnastikübungen zur harmonischen Entwicklung aller Muskeln beitragen, und das Springen über Unterstützung ist keine Ausnahme. Bei der Ausführung der Bewegung nehmen alle großen Muskelgruppen, die stabilisierende Muskulatur an der Arbeit teil und auch die Flexibilität der Gelenke nimmt zu. Wenn Sie die Technik des Ziegenspringens beherrschen und diese Bewegung richtig anwenden, kann sie zu einem festen Bestandteil Ihres Trainingsprogramms werden. Beachten Sie auch, dass Bewegung auch als Cardio-Last angesehen werden kann, da Sie vor dem Springen einen Startlauf benötigen.
Wie springt man richtig über eine Ziege?
Es ist gleich zu beachten, dass beim Turnen zwischen mehreren Arten von Sprüngen unterschieden werden muss. Diese Bewegung ist grundlegend. Sie können ein Sportgerät längs oder quer aufstellen, was sowohl die Technik des Springens über die Ziege als auch die Distanz für den Startlauf beeinflusst. Darüber hinaus können Sie einen seitlichen oder geraden Sprung ausführen.
Die Übung besteht aus mehreren Phasen:
- Startlauf - Bevor Sie auf die Brücke springen, müssen Sie die erforderliche Geschwindigkeit erreichen, um die Bewegung abzuschließen.
- Auf die Brücke springen – nach dem Lauf müssen Sie mit zwei Füßen auf die Brücke springen.
- Drücken Sie mit den Beinen - die Brücke ermöglicht es Ihnen, höher zu fliegen, aber Sie müssen sich zusätzlich von ihrem federnden Teil abstoßen.
- Flug - Beim Abstoßen von der Brücke fliegt der Körper bis zum Kontaktpunkt mit dem Sportgerät.
- Projektilberührung - Sie müssen die Oberfläche des Projektils mit den Händen abstoßen, um weiter zu fliegen.
- Die Fortsetzung des Fluges ist die letzte Stufe des Sprungs.
- Landung - Sie müssen versuchen, auf beiden Beinen zu landen, die Kniegelenke leicht gebeugt und sich zu strecken.
In Worten sieht die oben beschriebene Abfolge von Aktionen sehr kompliziert aus. In der Praxis gehen jedoch all diese Phasen allmählich ineinander über, und in der Dynamik wird alles etwas einfacher. Wir stellen jedoch fest, dass die Technik des Springens über eine Ziege im Turnen nicht die einfachste ist und Sie einige Zeit brauchen, um sie zu beherrschen.
Sie müssen sich daran erinnern, dass jede der oben genannten Bewegungsphasen wichtig ist und wenn Sie in einer dieser Phasen einen Fehler machen, wird die gesamte Übung ruiniert. Beachten Sie, dass die Technik des Springens über eine Ziege für Männer und Mädchen fast identisch ist.
Sich warm laufen
Dank des Aufwärmens können Sie den Gelenk-Band-Apparat auf Belastungen vorbereiten. Wenn Sie dieses Element der Übung ignorieren, können Sie die Gelenke ernsthaft verletzen. Zu Beginn müssen Sie nur durch den Raum gehen und das Bewegungstempo ändern. Danach lohnt es sich, auf Zehen und Fersen zu laufen und dann ein paar Läufe zu machen. Sie können auch ein Springseil und Ausfallschritte zur Seite und nach vorne verwenden, um die Muskeln und Gelenke der Beine besser aufzuwärmen.
Dann sollten die restlichen Muskelgruppen gut aufgewärmt sein. Führen Sie Gliedmaßenrotationen und Vor- und Zurückbeugen durch. Oftmals entspricht die Dauer des Aufwärmens der Dauer des Unterrichts selbst oder überschreitet diese sogar. Erfahrene Turner wärmen sich oft mit einer Reihe von Sprüngen auf, die über 30 Sekunden bis eine Minute ausgeführt werden. Versuchen Sie zunächst in einem Sprung, mit den Kniegelenken die Brust zu erreichen, und führen Sie dann im Sitzen und Liegen Übergänge zur Stütze durch.
Springtechnik der Ziege
Während des Startlaufs solltest du langsam an Geschwindigkeit zunehmen, da Geschwindigkeitsschwankungen deine Sprungtechnik stören können. Profis entwickeln während der Übung oft Geschwindigkeiten von bis zu 8 Metern pro Sekunde. Beginnen Sie nicht abrupt, sondern führen Sie alle Bewegungen möglichst sanft aus. Folgende Faktoren beeinflussen die Länge der Absprungstrecke: die Art des Sprungs, die Art des Sportgeräts und die Bereitschaft des Athleten. Anfängern kann empfohlen werden, etwa zehn Meter für den Startlauf zu wählen.
Sie sollten im Moment der maximalen Beschleunigung auf die Brücke springen. Sehr oft verlangsamen Athleten vor dem Springen, und dies ist ein sehr schwerwiegender Fehler. Wenn Sie zur Brücke fliegen, sollten Sie Ihren Körper leicht nach vorne neigen, mit den Beinen hinter der Körperlinie.
Es ist sehr wichtig, richtig auf der Brücke zu landen. Sie sollten mit den Zehen die Oberfläche der Brücke berühren und Ihre Beinmuskulatur sollte angespannt sein. Um die federnde Oberfläche richtig abzustoßen, ist es notwendig, den Rücken leicht zu runden, die Kniegelenke zu strecken und den Körper nach vorne zu neigen.
Während des Fluges zum Projektil müssen Sie Ihre Beine schwingen und Ihren Oberkörper strecken. Wenn Sie das Projektil abstoßen, ist Ihr Körper im Flug und es ist in dieser Phase sehr wichtig, keine Fehler zu machen, sonst ruinieren Sie die Übung. Sie sollten auf den Zehen landen und den Schwerpunkt schnell auf die Fersen verlagern. Außerdem sollten Ihre Kniegelenke in dem Moment, in dem Sie den Boden berühren, leicht gebeugt sein, um Verletzungen zu vermeiden.
Informationen zur Technik des Springens über eine Ziege finden Sie hier:
