Gewichtheber müssen der sauberen und ruckartigen Technik große Aufmerksamkeit schenken, um den Wettbewerb zu gewinnen. In diesem Artikel werden fünf Übungen beschrieben, die Ihnen helfen können, Ihre Technik zu verbessern. Der Inhalt des Artikels:
- Shvung drücken
- Shvung push
- Schieben Sie die Stange in die "Schere"
- Ruck Kniebeuge
- Aufstehen von der "Schere"
Diejenigen, die sich mit Gewichtheben oder Cross-Fit beschäftigen, haben wahrscheinlich darauf geachtet, dass bei spezialisierten Ressourcen im Netzwerk der Technik des Stoßens im Vergleich zum Jerk oder dem Nehmen auf der Brust relativ wenig Aufmerksamkeit geschenkt wird. Dies ist wahrscheinlich der Grund, warum nur wenige zusätzliche Übungen erstellt wurden, die helfen können, dieses Element zu stärken. Fünf der effektivsten werden im Folgenden beschrieben.
Shvung drücken
Es sollte gleich angemerkt werden, dass das Langhantel-Bankdrücken eine sehr effektive, aber aus irgendeinem Grund unterschätzte Übung ist. Sportler halten es oft nur für die Entwicklung der Oberkörpermuskulatur für notwendig. Dank ihm können Sie jedoch nicht nur die Technik des Schiebens beherrschen, sondern erhalten auch viele zusätzliche Vorteile. Dadurch, dass die Phasen der Kniebeuge und des Stoßens der Stange bei dieser Übung ähnlich sind wie beim Clean und Jerk, können Sie den richtigen Bewegungsablauf beherrschen und das Muskelgedächtnis entwickeln, was während des Wettkampfes zweifellos nützlich sein wird.
Der Athlet wird in der Lage sein, die Kraft zu entwickeln, den Kern während der Kniebeuge zu halten und die Muskeln in den Beinen, um das Gewicht zu halten. Darüber hinaus hilft das Bankdrücken, die Technik der Handbewegung zum Zeitpunkt der Übertragung der Stange vor Ihnen in die Position hinter dem Kopf zu erarbeiten.
Es ist sehr wichtig zu beachten, dass die Übung sowohl zum Training der Rucktechnik als auch zur Entwicklung von Kraftindikatoren verwendet werden kann. Durch die richtige Aufmerksamkeit wird der Athlet in der Lage sein, diese beiden Aspekte zu entwickeln. Natürlich kann Shvung auch in eine Reihe von Übungen aufgenommen werden, die Technik und Kraft entwickeln können.
Shvung push
Nicht weniger effektiv als die vorherige Übung ist der Joggingruck mit einer Langhantel. Es ist sehr nützlich für den Scherenschub. Es ist erwähnenswert, dass eine große Anzahl von Sportlern ihn nicht mag. Dies liegt daran, dass ein Athlet ausreichend flexibel sein muss, um den Ruck-Shvung auszuführen. Die Vorteile dieser Übung zahlen jedoch die Unannehmlichkeiten mehr als aus.
Der Hauptvorteil des Push Jerk ist die Entwicklung von Gleichgewicht, vertikaler Kniebeuge und Bewegung eines Sportgeräts. Bei der Aufnahme des Geschosses muss die Stange sehr genau über Kopf gehalten werden, da der Bereich der möglichen Auslenkung im Vergleich zum Stoß viel kleiner ist. Es ist nur so, dass der Athlet weniger Möglichkeiten hat, die Position des Unterkörpers anzupassen. Gleichzeitig geht die Schubstange mit einer Langhantel davon aus, dass alle Bewegungen (Schieben und Hocken) streng vertikal ausgeführt werden müssen. Gleichzeitig bewegt sich das Sportgerät nach oben und hinter den Kopf, und der Körper sollte leicht nach vorne geneigt sein. Andernfalls kann der Athlet nicht die richtige Position einnehmen, um das Gewicht zu halten.
Beide Arten von Shvung können unabhängig voneinander durchgeführt oder als Trainingsübung verwendet werden. Ein Joggingruck mit einer Langhantel kann auch in eine Reihe von Übungen aufgenommen werden.
Schieben Sie die Stange hinter dem Kopf in die "Schere"
Mit dieser Übung können Sie gleichzeitig Kraft aufbauen und die Push-Technik trainieren. Es ist auch gut für das Training des Gleichgewichts, um die richtige Körperhaltung beizubehalten. Wenn der Athlet Schwierigkeiten hat, die richtige Position zu finden, kann er sich aufgrund von Kraftmangel nicht in die tiefe "Schere" absenken. Der Körper kennt seine Fähigkeiten sehr gut und wird nicht die Möglichkeit dazu geben. Diese Übung ist auch sehr effektiv, um andere Elemente des Clean and Jerk zu trainieren.
Ruck Kniebeuge
Eine sehr einfache Übung jedoch, wie der Langhantelruck, die von den meisten Sportlern unterschätzt wird. Es ist hier wichtig zu beachten, dass bei einem Push mit einer Langhantel ziemlich viele Probleme auftreten, wenn man eine Position mit einer Kniebeuge einnimmt. Dies wiederum führt zu einer falschen Balance, wenn sich die Hüften nach hinten bewegen und das Gewicht zur Seite geht.
Worum es in dieser Übung geht, geht aus dem Namen hervor. Der Lifter muss sich bis zum Kniebeugenpunkt absenken und dann zurücktreten. Diese Übung wirkt sich indirekt auf die Ausschubphase des Sportgeräts aus, wodurch Sie lernen, die richtige Position einzunehmen und die Anstrengung in die richtige Richtung zu lenken.
Aufstehen von der "Schere" gefolgt von Halten
Wie der Name schon sagt, werden hier zwei Übungen gleichzeitig kombiniert. Trotz der Tatsache, dass sie tatsächlich getrennt sind, sind sie eng verwandt. Für einen Trainer ist es sehr unangenehm zu sehen, wenn es einem Sportler gelungen ist, ein Sportgerät herauszuschieben, aber das Gewicht nicht halten konnte. Dieses Problem kann gelöst werden, indem das Gewicht gehalten und in einer Überkopfposition kontrolliert wird.
Das Halten eines Sportgeräts ermöglicht es Ihnen, Kraft zu trainieren und Selbstvertrauen zu gewinnen. Beim Halten können Sie mehr Gewicht als beim Drücken verwenden.
Video zum Klassiker und Bankdrücken:
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