In Veröffentlichungen über die Langhantel-Reißtechnik schweigen sie oft über zwei wichtige Bewegungen, die bei der Durchführung der Übung helfen. Nachdem Sie den Artikel gelesen haben, werden Sie diese Geheimnisse erfahren. Es sollte beachtet werden, dass die Bewegungen, über die wir weiter unten sprechen werden, manchmal als schädlich angesehen werden, was nicht stimmt. Sie stellen ein kraftvolles Hämmern der Stange und einen Kniestoß unter die Stange vor dem Reißen dar.
Das Greifen der Langhantel üben
Um dies zu tun, sollten Sie eine gewöhnliche Kettlebell mit einem Gewicht von einem Pfund verwenden. Das Sportgerät sollte in einer Bewegung von der Ausgangsposition „Arm nach unten gestreckt“bis zur Endposition „Arm nach oben gestreckt“angehoben werden. Die Übung wird abwechselnd auf zwei Arten durchgeführt:
- Methodennummer 1: Das Sportgerät sollte vom Boden nach oben gezogen und in einer vertikalen Linie mit der Kraft der Beine, Arme und des Rückens beschleunigt werden.
- Methodennummer 2: Diese Methode besteht darin, das Sportgerät vorläufig auf die Höhe des Oberschenkels anzuheben und die Beine zu strecken. Danach schwingt die Kettlebell zwischen den Beinen hin und her und erhebt sich an einem starken Überhang an einem geraden Arm.
Wenn Sie beide Methoden ausprobieren, werden Sie sofort verstehen, dass die zweite die Aufgabe erheblich erleichtert. Diese Übungen ermöglichen es Ihnen, die Vorteile des Schaukelns der Ausrüstung zu verstehen. Aber auch wenn der Athlet alle Vorteile verstanden hat, sollte die Kettlebell nicht beiseite gelegt werden. In Zukunft gilt es, nicht nur die Vorteile des Schwingens, sondern auch des direkten Stampfens zu spüren.
Die Kettlebell kann nur mit der Kraft der Hände leicht geschwenkt werden, ohne zu klopfen. Dazu müssen Sie das Projektil mit der Hand zwischen die Beine wickeln, aber nicht aufgrund der Schwingamplitude, sondern mit Hilfe einer scharfen Begradigung oder sogar Wölbung des Körpers auswerfen. Es ist sehr wichtig, bei dieser Übung darauf zu achten, dass die Hand nicht zu tief ist. Vereinfacht gesagt sollte das Sportgerät so zwischen den Beinen gewickelt werden, dass die Hand mit der Innenseite des Handgelenks gegen die Leiste gedrückt wird.
Langhantel-Snatch-Mastering
Beim Beherrschen der Langhantel-Snatch-Technik solltest du auf einige Besonderheiten achten. Der erste ist der Griff. Im Alltag greifen die meisten Menschen mit den Fingern nach Gegenständen, sodass sich ihr Daumen über Zeige- und Mittelfinger befindet. Beim Greifen der Stange der Stange liegen Zeige- und Mittelfinger über dem Daumen, als würden sie ihn bedecken. In diesem Zusammenhang ist es interessant zu bemerken, dass ein ähnlicher Griff von mongolischen Bogenschützen verwendet wurde.
Ein solcher Griff wird als "Lock" bezeichnet und ermöglicht es Ihnen, den Scrollbalken viel zuverlässiger zu halten als mit einem normalen Griff. Es ist zu beachten, dass die Belastung der Finger beim "Lock"-Griff deutlich erhöht wird und die Finger und ihre Gelenke ständig weiter entwickelt werden müssen, um sie an hohe Belastungen zu gewöhnen. Richtiges Training besteht nicht nur in der Belastung der Muskulatur selbst, sondern auch in der richtigen Erholung. Aus diesem Grund können Gurte verwendet werden, dank denen die Last fast vollständig von den Fingern genommen wird.
In diesem Zusammenhang solltest du auf die Eigenschaften der Gurte achten
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- Das Band sollte aus einem Baumwollgürtel bestehen, der 2 bis 2,5 Millimeter dick, 2,5 bis 3 Zentimeter breit und 40 Zentimeter lang ist.
- Die Enden des Riemens sollten sauber mit einer Dreiecksnaht mit starkem Faden verbunden werden.
- Wenn Sie die Enden der Bänder nicht vernähen, müssen Sie jedes Mal viel Zeit aufwenden, bevor Sie die Übungen durchführen.
Wenn der "Lock"-Griff beherrscht wird, können Sie direkt mit der Arbeit am Snatch fortfahren. Hier entsteht das zweite Merkmal, auf das man achten sollte. Wenn du die Stange mit deinen Beinen beschleunigst, sollten deine Arme und dein Rücken gerade sein. Das Üben der Rucktechnik sollte ohne vorheriges Schwingen des Projektils, aber mit einem scharfen Schlag durch den Leistenschlag fortgesetzt werden. Die Stange sollte sich in Höhe der Kniegelenke zu bewegen beginnen, damit die Knie vor dem Klopfen unter die Stange gebracht werden. Und in der Endphase der Bewegung sollten Sie darauf achten, dass beim Klopfen die Beine an den Kniegelenken angewinkelt sind und es zu einem scharfen Hüpfen kommt.
Es sollte daran erinnert werden, dass diese Übung die schwierigste im Gewichtheben ist. Genauer gesagt, die am schwierigsten zu meistern. Um die Entwicklung der Langhantel-Snatch-Technik zu vereinfachen, sollte der gesamte Prozess in zwei Phasen unterteilt werden. In der ersten Phase gilt es zu lernen, wie man die Kniegelenke unter die Stange bekommt, und in der zweiten, das Aufsummieren der Kniegelenke mit dem Abwerfen eines Sportgeräts, einem scharfen Sprung, zu kombinieren. Dies sollte in der Anfangsphase des Trainings erfolgen, ohne das Projektil mit ausgestreckten Armen anzuheben.
Langhantel-Snatch-Technik
Wir führen die Übung in dieser Reihenfolge durch:
- Zuerst müssen Sie das Heben der Langhantel aus folgender Position meistern: Arme und Rücken sind gerade, Beine sind an den Kniegelenken um 120 Grad gebeugt, und der Vorsprung der Schultern zum Boden sollte 15-2 Zentimeter voraus sein der Balken des Geschosses.
- Dann müssen Sie das Projektil mit gestreckten Armen entlang des Oberschenkels bewegen. Gleichzeitig ist darauf zu achten, dass sich die Beine nicht biegen, sondern der Winkel ihrer Biegung um 10 Grad zunimmt.
Nachdem Sie diese Bewegung gemeistert haben, können Sie das Projektil von der Ebene unterhalb der Kniegelenke anheben. Die Ausgangsposition ist ähnlich wie die vorherige. Das Projektil sollte angehoben werden, die Beine dafür gerade über den Knien gestreckt, die dann unter die Stange gebracht und mit einem Sprung ausgeführt werden sollten.
In diesem Fall ist darauf zu achten, dass die Knie zum Zeitpunkt des Durchgangs des Projektils in ihrer Nähe nicht gespalten sind. Das Projektil sollte sich nicht geradlinig, sondern auf der maximal möglichen S-förmigen Flugbahn bewegen. Dies sorgt für zusätzliche Beschleunigung des Auslegers. Der Athlet sollte genau diese Bewegung lernen und nicht die Stange geradlinig heben, da dies eine sehr einfache Bewegung ist (Heben in einer geraden Linie), aber völlig wirkungslos.
In diesem Video erfährst du mehr über die Regeln für die Ausführung eines Langhantel-Snatches:
