Die Grundprinzipien der Graupen-Diät. Liste der erlaubten und verbotenen Lebensmittel, Lebensmittelration für die Woche. Echte Bewertungen und Ergebnisse.
Die Graupen-Diät ist eine kostengünstige Monodiät, mit der Sie Ihr Gewicht schnell normalisieren können. Nicht geeignet für Menschen mit Glutenunverträglichkeit und Nährstoffmangel. Bevor Sie mit dem Abnehmen beginnen, wird empfohlen, einen Ernährungsberater zu konsultieren.
Merkmale der Graupen-Diät
Die Gerstendiät zur Gewichtsreduktion ist eine kostengünstige Möglichkeit, das Gewicht schnell zu normalisieren und das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern. Das Hauptprodukt dieser Art von Lebensmitteln ist Graupen in Kombination mit Wasser und Gemüse. Dies ist keine sehr beliebte Art von Nahrungsmitteln: Gerste ist ein kalorienreiches und schwer verdauliches Produkt. Gerstenbrei hat jedoch eine gute Zusammensetzung und hat eine tonisierende und heilende Wirkung auf den gesamten Körper.
Bevor Sie mit der Diät fortfahren, müssen Sie sich mit den Regeln für die Zubereitung von Gerste vertraut machen. Die Grütze wird mit viel Wasser gewaschen, über Nacht für mindestens 7 Stunden eingeweicht und am Morgen weich gekocht. Dabei sind die Proportionen zu beachten: 1 Glas Müsli auf 3 Gläser Wasser. Nachdem das Wasser kocht, müssen Sie die Hitze reduzieren und den Brei 30 Minuten lang stehen lassen. Dann den Brenner ausschalten und die Graupen 15-25 Minuten warm stehen lassen. Der Brei ist verzehrfertig, für das beste Ergebnis wird empfohlen, ihn in seiner reinen Form zu essen.
Die Hauptvorteile der Graupen-Diät:
- Die Zusammensetzung des Getreides … Es ist eine Quelle für Protein, Vitamine (A, E, D, Gruppe B), Mineralstoffe (Kalzium, Eisen, Jod, Phosphor, Kupfer), Aminosäuren (Lysin) und Ballaststoffe (Ballaststoffe). Die reichhaltige Mehrkomponentenzusammensetzung sorgt für ein lang anhaltendes Sättigungsgefühl, erhöht die Schutzeigenschaften des Körpers, hilft bei Verstopfung (vorausgesetzt, eine Person nimmt ausreichend Wasser zu sich).
- Eine abwechslungsreiche Speisekarte … Gerstenbrei eignet sich für die Zubereitung von ersten und zweiten Gängen. Daraus wird nicht nur Brei zubereitet, sondern auch Suppen, Salate, die zu gefüllten Kohlrouladen hinzugefügt werden. Die Ernährung kann mit neuen, ungewöhnlichen Gerichten abwechslungsreich gestaltet werden, die zu Favoriten werden und lange Zeit in der gewohnten Ernährung bleiben können. Darüber hinaus ist die Graupen-Diät ideal für Menschen, die es nicht gewohnt sind, viel Zeit mit Kochen zu verbringen.
- Komplexe Kohlenhydrate … Gerste ist reich an Kohlenhydraten, die keine plötzlichen Insulinschübe auslösen, für Sättigung sorgen, Energie und Kraft verleihen. Solche Nahrung lagert sich nicht in Form von Fettablagerungen an den Seiten ab, sondern ist ein echter Treibstoff für körperliche Aktivität.
- Angenehmer Geschmack, gute Verträglichkeit … Das Produkt hat einen angenehmen Geschmack und ist für Menschen mit Magenbeschwerden und Allergiker geeignet.
- Wellness … Eine Monodiät von Graupen führt nicht zur Erschöpfung des Körpers, sondern gibt Kraft, sorgt für gute Gesundheit und Stimmung.
- Externe Änderungen … Die Ergebnisse einer solchen Diät lassen nicht lange auf sich warten, bald sieht man die ersten positiven äußeren Veränderungen: Schwellungen gehen weg, die Haut wird geglättet, das Volumen nimmt ab
Zu den Nachteilen einer einwöchigen Graupendiät gehört das Vorhandensein von Gluten im Brei, das für Menschen mit einer solchen Protein- und Glutenunverträglichkeit nicht geeignet ist. Die langfristige Einhaltung einer Monodiät ist mit einem Proteinmangel in der Nahrung, einer verminderten Libido und dem Risiko einer Verstopfung verbunden.
Eine strenge Graupendiät ist für Schwangere, Menschen mit Gastritis mit hohem Säuregehalt sowie eingeschränkter Kalziumaufnahme kontraindiziert.
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Erlaubte und verbotene Lebensmittel bei einer Graupendiät
Während der Fastentage wird empfohlen, nur Brei in der Nahrung zu belassen, ohne andere Produkte. Wird die Graupendiät 7 Tage lang befolgt, ist es notwendig, der Diät weitere Lebensmittel hinzuzufügen, um die Versorgung mit allen notwendigen Mikronährstoffen, Proteinen und Fetten sicherzustellen.
Gerste kann mit solchen kalorienarmen Lebensmitteln kombiniert werden:
- Gemüse;
- Früchte;
- Milchprodukte aus Ziegenmilch mit geringem Fettanteil;
- Nüsse;
- Meeresfrüchte.
Neben der Verwendung zugelassener Produkte muss während der Diät auf Gerstenbrei auch das Trinkregime eingehalten werden. Die tägliche Wasseraufnahme lässt sich nach einer individuellen Formel berechnen: 30 ml Flüssigkeit mit dem Körpergewicht multiplizieren. Sie können dem Wasser Zitrone, Limette, Rosmarin hinzufügen.
Die Graupendiät zur Gewichtsreduktion um 10 kg impliziert die Ablehnung solcher Lebensmittel: süße, geräucherte, alkoholische, Süßwaren, fettes Fleisch und Fisch, Trockenfrüchte, zu süße Früchte und Beeren. Das Verbot umfasst gekaufte Süßigkeiten, Chips, Cracker und jedes andere "Junk Food" sowie kohlensäurehaltige Getränke und frische Säfte aus süßen Früchten.
Diätmenü für Graupen
Das Menü der Graupen-Diät kann streng oder weich sein. Die erste Möglichkeit besteht darin, eine Graupen zu verwenden; Sie sollten diese Diät nicht länger als 3 Tage einhalten. Sie verzehren einen Graupenbrei in Wasser, ohne Öle und Geschmacksverstärker hinzuzufügen. Sie können bis zu 750 Gramm des Produkts pro Tag essen, mindestens 1,5 Liter Wasser trinken.
Die milde Version ist für eine Woche ausgelegt, mit der Aufnahme von Gerstenbrei in die Speisekarte, sowie Gemüse, Äpfel, saisonale Beeren und andere zugelassene Produkte. Sie können dem Graupenbrei Gewürze (außer scharfe) sowie Pflanzenöl, Zitronensaft und Samen hinzufügen. Es wird empfohlen, eine solche Diät einzuhalten, um einen schnellen Gewichtsverlust zu gewährleisten und die erzielten Ergebnisse für lange Zeit zu festigen.
Montag:
- Frühstück: Graupenbrei mit gehacktem Apfel, Zimt, ein Glas grüner Tee;
- Mittagessen: Gemüsesuppe mit Gersten-, Gurken- und Rucolasalat mit Sonnenblumen- und Sesamsamen;
- Abendessen: Gerstenbrei mit etwas Salz und Olivenöl, eine Handvoll Beeren der Saison mit gemahlenen Leinsamen.
Dienstag:
- Frühstück: Graupenbrei auf Wasser mit gerösteten Nüssen im Ofen, ein Glas Hagebuttentee;
- Mittagessen: Gerstenbrei mit gekochtem Fisch, eine Portion Salat;
- Abendessen: eine Portion Graupenbrei mit Ziegenkäse, Basilikum, Tomate.
Mittwoch:
- Frühstück: Graupenbrei mit Zusatz von Karotten und gerösteten Walnüssen;
- Mittagessen: gekochtes Hähnchenfilet, Rotkohlsalat;
- Abendessen: fettarmer Ziegenkäse, eine Portion Gerstenbrei.
Donnerstag:
- Frühstück: Graupenbrei auf Wasser mit Beeren der Saison, grüner Tee;
- Mittagessen: Gerstenbrei, im Ofen gebackenes Hühnerfilet mit Gemüse;
- Abendessen: Graupen, eine große Portion Salat.
Freitag:
- Frühstück: Gerste mit Apfel, Beeren-Smoothie mit Spinat und Leinsamen;
- Mittagessen: Graupenbrei, fettarmer gekochter Fisch;
- Abendessen: Graupenbrei, Ayran mit Bakteriensauerteig.
Samstag:
- Frühstück: Graupenbrei mit Leinsamen, Kokosflocken, Kamillenabkochung;
- Mittagessen: Meeresfrüchtesalat, gekochte Gerste;
- Abendessen: eine große Portion Gemüsesalat mit Graupen.
Sonntag:
- Frühstück: Graupen auf Wasser mit Apfel und Zimt, Iwan-Tee mit getrockneten Beeren;
- Mittagessen: Gerstenbrei, eine Portion frischer Salat mit Kräutern, Karotten;
- Abendessen: Ziegenquark mit Beeren der Saison, eine Portion Gerstenbrei.
Um die erzielten Ergebnisse zu festigen, ist es wichtig, die Diät richtig zu beenden. Dafür wird die tägliche Ernährung nach und nach mit neuen Nahrungsmitteln angereichert. Am ersten Tag nach Beendigung der Diät können Sie zum Frühstück eine kleine Menge Gerstenbrei essen. Fügen Sie nach und nach andere Lebensmittel zu den restlichen Mahlzeiten hinzu.
Ergebnisse der Graupendiät
Die Ergebnisse der Graupen-Diät hängen vom anfänglichen Körpergewicht und der Tatsache ab, wie strikt die Person alle Empfehlungen zur Einhaltung dieser Art von Diät befolgt hat. Die ersten Veränderungen sind nach 4-5 Tagen spürbar.
Um das erzielte Ergebnis zu festigen, wird empfohlen, die Ernährung und die etablierten Essgewohnheiten vollständig zu überarbeiten, moderate körperliche Aktivität zu bevorzugen und Stressquellen zu reduzieren. Als verboten eingestufte Produkte sollten endgültig aus dem Speiseplan gestrichen und versucht werden, die Grundprinzipien einer gesunden Ernährung einzuhalten.
Sie können 1-2 mal im Monat Fastentage auf Gerstenbrei einhalten oder 7 Tage oder länger eine Diät einhalten, wenn dies Ihrem Wohlbefinden nicht schadet. In 7 Tagen können Sie bis zu 5-7 kg abnehmen. Zuerst wird das Gewicht durch die natürliche Reinigung des Körpers reduziert, dann beginnt die Fettverbrennung. Das Endergebnis hängt davon ab, welche Lebensmittel neben Graupen in der Nahrung vorhanden waren, sowie von der Menge der aufgenommenen Nahrung und der Geschwindigkeit der Stoffwechselprozesse im Körper.
