Was ist eine Aknediät, welche Lebensmittel sind in der Diät erlaubt und welche verboten? Ein Beispiel für einen Speiseplan für eine Woche, mögliche Ergebnisse. Es ist notwendig, die Menge an raffiniertem Zucker zu minimieren, der sicherlich in allen oben genannten Produkten enthalten ist, einschließlich hausgemachter Marmelade. Als Süßigkeiten sollten nur Trockenfrüchte und Früchte gegessen werden.
Darüber hinaus sollten Sie keine anderen offensichtlich ungesunden Lebensmittel essen - Fast Food, Limonade, Säfte in Tüten, Chips usw. Auch heute empfehlen Ernährungswissenschaftler in Anti-Akne-Diäten, auf Milch und daraus hergestellte Produkte zu verzichten oder diese auf ein Minimum zu reduzieren. Dies liegt daran, dass in der aktuellen Milch Hormone enthalten sind, die den Kühen verfüttert werden, um das Wachstum der Muskelmasse zu beschleunigen. Diese Hormone können alles nur noch schlimmer machen. Wenn Sie Milch wirklich mögen, ersetzen Sie sie durch Ziegen- oder Pflanzenmilch - Nuss, Soja, Reis, Hafer usw.
Ernährungsregeln bei Akne
Die Akne-Diät ist natürlich nicht nur eine Liste der erlaubten und verbotenen Lebensmittel, sondern auch eine Reihe von Regeln, die für ein wirklich gutes Ergebnis sehr wichtig sind.
Werfen wir einen Blick auf die wichtigsten:
- Fastentag … Beginnen Sie Ihre Diät am besten an einem Fastentag, der einen kraftvollen Reinigungsprozess auslöst. Es kann an Pflaumen, Äpfeln, Rüben, Wassermelonen durchgeführt werden. Das Ausüben solcher Mono-Hungerstreiks ist jedoch nur erlaubt, wenn keine gesundheitlichen Probleme vorliegen.
- Richtige Wärmebehandlung … Alle Gerichte sollten entweder gedämpft oder in einem Slow Cooker zubereitet werden. Eine solche Verarbeitung ermöglicht es Ihnen, nützlichere Komponenten in Produkten zu speichern. In extremen Fällen können Sie den Ofen benutzen, aber Sie müssen das Frittieren auf jeden Fall ablehnen.
- Minimale Gewürze und Öle … Versuchen Sie beim Kochen so wenig Salz, Gewürze und Öl wie möglich zu verwenden.
- Trinkregime … Es ist sehr wichtig, bei einer Diät das richtige Trinkregime einzuhalten, dies ist besonders wichtig, wenn die Ballaststoffzufuhr erhöht wird. Sie müssen sauberes Wasser in einer Menge von mindestens 30 ml pro 1 kg Gewicht trinken.
- Abwechselnde Produkte … Versuchen Sie, nicht das gleiche Essen zu essen, sondern verwenden Sie von Tag zu Tag verschiedene Lebensmittel. Dies hilft Ihnen, alle Vitamine und Mineralien zu bekommen, die Sie brauchen, und verhindert, dass sich Ihr Magen entspannt.
Eine weitere wichtige Regel ist, dass Sie auf Ihren Körper hören müssen. Wenn Sie während der Befolgung der einen oder anderen Ernährungsempfehlung unangenehme Symptome haben, sollten Sie diese nicht mehr befolgen.
Bitte beachten Sie, dass sich der Hautzustand in den ersten Tagen der Diät möglicherweise nicht verbessert, sondern sich im Gegenteil verschlechtert. Dies ist normal und liegt daran, dass der Körper begonnen hat, Giftstoffe und Toxine intensiv auszuscheiden.
Menü für die Woche der richtigen Ernährung bei Akne
Menschen, die sich noch nie an die Regeln einer gesunden Ernährung gebunden haben, glauben zunächst, dass eine solche Diät sehr langweilig und unangenehm ist, aber daran ist wenig Wahres. Sicher, es braucht einige Zeit, um neue Rezepte zu lernen und gesundes Kochen zu meistern, aber es lohnt sich. Damit es Ihnen jedoch zu Beginn der Diät nicht schwer fällt, geben wir Ihnen für eine Woche ein Beispiel für eine einfache Diät.
Montag
- Frühstück: Haferflocken mit Datteln und Nüssen;
- Mittagessen: Fischsuppe, gekochtes Ei, ein paar Scheiben Vollkornbrot;
- Abendessen: gedämpftes Hähnchenschnitzel mit einer großen Portion frischem Gemüsesalat.
Dienstag
- Frühstück: Hüttenkäseauflauf mit Rosinen ohne Zucker, Käsesandwich auf Roggenbrot;
- Mittagessen: Putensuppe, Vollkornbrot mit Hähnchenbrust;
- Abendessen: Tafelspitz garniert mit gedünstetem Gemüse.
Mittwoch
- Frühstück: Obstsalat, Erdnussbutter-Sandwich;
- Mittagessen: Kaninchensuppe, Vollkornbrot, Gemüsesalat;
- Abendessen: Buchweizen mit gebackener Hühnerbrust und Brokkoli.
Donnerstag
- Frühstück: Reisbrei mit Pflanzenmilch mit Rosinen, Obst;
- Mittagessen: Hühnersuppe, gekochtes Ei, Vollkornbrot;
- Abendessen: Gemüseeintopf mit Kaninchenfleisch, Gemüse schneiden.
Freitag
- Frühstück: Obstsalat, heißer Käse und Tomatensandwich;
- Mittagessen: Fischsuppe, Käsesandwich, grüner Salat;
- Abendessen: gekochter Reis mit grünen Erbsen und Truthahn.
Samstag
- Frühstück: Dampfomelett, Gemüse schneiden;
- Mittagessen: Gerstenbrei mit Kaninchenfleisch und Gemüse;
- Abendessen: Obstsalat, Käsesandwich.
Sonntag
- Frühstück: Haferflocken in Wasser oder Pflanzenmilch, Obst;
- Mittagessen: Putensuppe, Vollkornbrot;
- Abendessen: gedünsteter Fisch und Gemüse.
Bitte beachten Sie, dass dies nur die Grundlage der Ernährung ist. Eine Diät gegen Akne ist keine Diät zur Gewichtsreduktion, Sie müssen nicht hungern. Fühlen Sie sich frei, gesunde Snacks hinzuzufügen, einschließlich kalorienreicher - Nüsse, Trockenfrüchte. Trinken Sie Grün- und Kräutertees, selbstgemachte Kompotte ohne Zucker. Trinkwasser mit Zitrone und Ingwer ist auch gut. Versuchen Sie auch, neue Rezepte zu lernen. Sie können Ihre eigenen rohen Süßigkeiten mit Nüssen und Datteln, hausgemachtem Hühnchenbrustpastroma herstellen und mit Salatdressings experimentieren, damit Sie sich nicht langweilen. Tatsächlich müssen Sie im Idealfall sicherstellen, dass eine gesunde Ernährung keine Episode im Leben ist, sondern eine ständige Praxis. Nachdem Sie viele gesunde, aber schmackhafte Rezepte gemeistert haben, wird es Ihnen nicht schwer fallen, sich dauerhaft richtig zu ernähren. So können Sie sich nicht nur vor Akne, sondern auch vor vielen anderen gesundheitlichen Problemen retten.
Ergebnisse der Akne-Diät
Zuallererst ist es erwähnenswert, dass Sie kein sofortiges Ergebnis erwarten sollten. Ihre Aufgabe besteht darin, die Darmtätigkeit zu verbessern und von Schadstoffen zu befreien, und dies geschieht, wie Sie wissen, nicht schnell. Darüber hinaus kann sich der Hautzustand, wie oben erwähnt, zunächst sogar noch verschlechtern. Langfristig - in 1-2 Monaten - erwarten Sie jedoch spürbare Ergebnisse.
Wenn Sie sich nicht durch starke Willenskraft auszeichnen, erlauben Sie sich unbedingt "Cheat Mil" - so ist es in Mode, die geplante Verletzung des heute in Diäten praktizierten Regimes zu nennen. Das bedeutet, dass Sie 1-2 Mal pro Woche etwas Verbotenes essen können - zum Beispiel Eis. Dies gibt Ihnen die Kraft, sich auch in Zukunft richtig zu ernähren. Und glauben Sie mir, es ist besser geplant, die Regel einmal in der Woche zu brechen, als längere Einschränkungen nicht zu ertragen und komplett zu brechen.
Wie man bei einer Diät gegen Akne isst - sehen Sie sich das Video an:
Eine Akne-Diät ist ein wichtiger Schritt im Kampf gegen dieses Hautproblem. Hautausschläge sind in der überwiegenden Mehrheit der Fälle eine Folge eines schlecht funktionierenden Darms. Durch die Normalisierung der Arbeit des Verdauungssystems können Sie die Gesichtshaut reinigen. Die Ernährung folgt im Allgemeinen den grundlegenden „Lehren“einer gesunden Ernährung und besteht aus einer ausgewogenen Ernährung ohne Fasten. Idealerweise müssen Sie sich nicht nur während der Aknebeseitigung daran halten, sondern Ihr ganzes Leben lang.
