Die Fünf-Esslöffel-Diät ist eine Gewichtsabnahme-Technik, die auf der Reduzierung der Portionsgröße basiert. Aus diesem Grund nimmt die Größe des Magens ab und nach der Aufhebung der Diät kehren die Kilogramm nicht zurück. Inhalt:
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Diätfunktionen
- Ernährungsregeln
- Diätvorbereitung
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Diät-Menü
- Zulässige Produkte
- Verbotene Lebensmittel
- Menü für die Woche
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Diätergebnisse
- Bewertungen von denen, die abgenommen haben
- Vorteile und Nachteile
Die 5-Esslöffel-Diät ist sehr einfach und erfordert kein Kalorienzählen. Dadurch hat diese Technik bei Damen mit geschwungenen Formen eine immense Popularität erlangt. Der Gewichtsverlust basiert auf dem Verzehr kleiner Mahlzeiten in regelmäßigen Abständen.
Merkmale der „Fünf Esslöffel“-Diät
Auf dem 18. Ernährungswissenschaftlerkongress äußerten sich mehr als ein Spezialist zur positiven Wirkung einer Portionsreduzierung auf das Übergewicht. Es wurde festgestellt, dass über 90% der übergewichtigen Patienten einen riesigen Magen haben. Es ähnelt dem Verdauungsorgan von Rindern. Idealerweise sollte der Bauch einer Person nicht größer als eine Faust sein. Die gedehnten Muskelwände des Organs führen zu einem ständigen Hungergefühl, weshalb eine Person an den Kühlschrank gefesselt ist. Er isst ständig etwas.
Ernährungsregeln für eine Diät "5 Esslöffel"
Diese Methode zur Gewichtsabnahme wird als gesunde Gewichtsverlustdiät bezeichnet. Der Gewichtsverlust mit dieser Technik basiert auf der Korrektur der Portionsgröße, ohne deren Zusammensetzung zu ändern. Das heißt, man kann was vorher essen, nur in kleineren Portionen.
Die Portionsgröße beträgt 150 g, das sind fünf Esslöffel oder 15 Teelöffel. Eine Reduzierung der Portion auf 150 g führt zu positiven Ergebnissen. Das konsequente Essen kleiner Mahlzeiten hilft, die Größe Ihres Magens zu reduzieren.
Halten Sie sich bei der Bekämpfung von Fettleibigkeit an die folgenden Ernährungsregeln:
- Sie können alle 3 Stunden essen, egal was es wird, Hauptsache die Portionsgröße. Es kann eine Banane oder ein gekochtes Huhn sein.
- Bei Sandwiches und Gemüse ist es unmöglich, sie mit Löffeln zu messen, daher wird eine Masse verwendet. Es darf nicht mehr als 150 g gegessen werden, Sie müssen eine Waage kaufen, um die Portion abzumessen.
- In den ersten 5 Tagen baut sich der Körper neu auf. Sie können die ganze Zeit hungrig sein. Das ist ganz normal, Sie müssen geduldig sein und warten. Sie werden sich schnell daran gewöhnen, so zu essen.
- Um den Magen zu verkleinern, trinken Sie keine Nahrung nach jeder Mahlzeit. Es ist notwendig, dass die Flüssigkeit eine Stunde nach dem Essen in den Körper gelangt.
Vorbereitung auf die „5 Esslöffel“-Diät
Es gibt viele Pannen bei dieser Diät, da die Portionen klein sind und es sehr schwierig ist, die Portion mehrmals schnell zu reduzieren, daher ist es besser, sich auf die Diät vorzubereiten.
Zu diesem Zweck ist es ratsam, die Nahrungsmenge schrittweise zu reduzieren. Es dauert ungefähr 3 Wochen, bis Sie sich leicht an die neue Ernährungsmethode gewöhnt haben. Essen Sie in der ersten Woche 10 Esslöffel Nahrung auf einmal. Entfernen Sie nach einer Woche 3 Esslöffel aus der Portion. Essen Sie 7 Esslöffel Nahrung für weitere 7 Tage. Dann machen Sie eine Diät.
Wenn Sie Ihre Portionsgröße schrittweise reduzieren, können Sie Ihre Ernährung leichter umplanen und vermeiden, dass Sie überstürzt werden. Die Abnahme der Magengröße erfolgt allmählich bzw. Sie werden nicht mit dem ständigen Hungergefühl kämpfen. Nach der Rückkehr zu einer normalen Ernährung werden Sie aufgrund der Korrektur der Magengröße weniger essen.
Zunächst sind Stuhlprobleme möglich. Manchmal kann es zu Verstopfung kommen. Um dies zu verhindern, essen Sie 2 Esslöffel Ballaststoffe pro Tag. Das sind Haferkleie, die im Darm aufquillt und lange satt macht.
Diätmenü "Fünf Esslöffel"
Ernährungswissenschaftler rieten zunächst nur, die Portionen zu reduzieren, aber die Erfahrung hat gezeigt, dass durch den Verzehr von kalorienarmen Lebensmitteln hervorragende Ergebnisse erzielt werden können. In diesem Fall müssen Sie nicht nur kontrollieren, was Sie essen, sondern auch in welchen Mengen.
Erlaubte Lebensmittel bei der 5 EL-Diät
Fettarme Lebensmittel sollten bevorzugt werden. Es ist auch sinnvoll, Lebensmittel mit einem niedrigen glykämischen Index zu sich zu nehmen. Es erhöht allmählich Ihren Blutzuckerspiegel, sodass Sie keine Lust haben, länger zu essen.
Bei der 5-Esslöffel-Diät können Sie auch Ihre bevorzugten frittierten Lebensmittel essen. Nur in diesem Fall müssen Sie die Anzahl der Portionen auf 3 statt auf 5 pro Tag reduzieren. Wenn Sie wirklich essen möchten, essen Sie Fruchtsnacks.
Erlaubte Produkte:
- Früchte und Gemüse … Trotz des hohen Fructosegehalts sind Bananen und Weintrauben erlaubt. Auf einmal können Sie 150 g essen, das ist eine kleine Banane oder ein kleiner Weintraubenzweig. Gemüse kann mit etwas Öl gedünstet, gebacken oder gedünstet werden.
- Haferbrei … Essen Sie kein "leeres" Getreide, einschließlich weißen Reis und Grieß. Ernährungswissenschaftler empfehlen, bei der 5-Esslöffel-Diät Haferkleie in den täglichen Speiseplan aufzunehmen. Es ist eine Ballaststoffquelle, die Abfall und alten Kot von den Darmwänden "kratzt". Kleie kann zu Kefir hinzugefügt oder zu Pfannkuchen verarbeitet werden. Braten Sie sie in einer trockenen beschichteten Pfanne.
- Mageres Fleisch … Dies ist Hühnchen ohne Haut, mageres Rindfleisch und Kaninchen.
- Fette … Pflanzenöle müssen nicht vollständig von der Speisekarte ausgeschlossen werden. Sie können zum Anrichten von Salaten verwendet werden. Sie sollten keine tierischen Fette wie Schmalz, Schmalz, inneres Fett verwenden. Der Brei darf mit etwas Butter gewürzt werden.
- Milchprodukte … Trinken Sie Kefir, fermentierte Backmilch oder Milch mit geringem Fettanteil. Verwenden Sie Sauerrahm für Salatdressing.
Verbotene Lebensmittel bei der "5 Esslöffel"-Diät
Bei etwas Übergewicht müssen Sie nicht nur die Masse der Portion reduzieren, sondern auch einige der Produkte aus der Ernährung nehmen. Nach dieser Diät müssen Sie Süßwaren, frittierte Lebensmittel, fettes Fleisch (Sie können kein Schweinefleisch, Ente und Lamm essen), Würste (in Würsten bis zu 50% Fett, was die Figur nur beeinträchtigen kann), Zucker (a Quelle für leere Kalorien). Vermeide es, flüssige Kalorien in Säften oder zuckerhaltigen Getränken zu essen.
Wenn du wirklich etwas Süßes willst, dann solltest du dich nicht verleugnen. Sie können es sich leisten, Ihre reguläre Mahlzeit einmal pro Woche durch 150 g Kekse oder Süßigkeiten zu ersetzen. Der Kaloriengehalt dieser Mahlzeit wird hoch sein, aber auf diese Weise werden Sie die Diät leichter vertragen und nicht zusammenbrechen. Diese Technik wird Betrug genannt. Einmal in der Woche, am besten an einem bestimmten Wochentag, gönnen Sie sich, was Sie nicht können. Aber Sie müssen die Portionsgröße kontrollieren. Sie werden langsamer, aber gut gelaunt abnehmen.
Wie die Praxis zeigt, führt auch die Verwendung von fetthaltigen Speisen und Mehlspeisen zu einer Gewichtsabnahme mit einer deutlichen Portionsreduzierung.
Diätmenü "5 Esslöffel" für eine Woche
Das Menü für die Woche ist einfach und ausgewogen, wenn Sie möchten, können Sie es selbst anpassen. Denken Sie vor allem an die Portionsgröße. Sie können diese Diät länger als eine Woche einhalten, bis die Ziele erreicht sind.
Schauen wir uns die Speisekarte bei Tag genauer an:
- Montag … Morgens die Haferflocken in Wasser kochen und mit Apfel- oder Kiwischeiben belegen. Snacken Sie 2 Stunden nach dem Frühstück eine Banane. Zum Mittagessen gibt es einen Obstsalat mit Joghurt. Die Nachmittagsjause besteht aus einem Gemüseeintopf. Essen Sie abends eine Portion Joghurt mit 5 Stück getrockneten Aprikosen. Wenn Sie vor dem Schlafengehen Hunger verspüren, trinken Sie ein Glas frische Orange.
- Dienstag … Bereiten Sie Milchreisbrei zum Frühstück zu. Wenn Sie möchten, können Sie ein Stück Butter hinzufügen. Mittags gibt es Müsli mit Milch. Das Mittagessen besteht aus Buchweizenbrei mit Rinderschnitzel. Es ist besser, es zu dämpfen. Essen Sie etwas später eine Mischung aus Hüttenkäse und rohen Karotten. Essen Sie zum Abendessen einen Obstsalat. Vor dem Schlafengehen können Sie Ihren Hunger mit Saft stillen.
- Mittwoch … Machen Sie morgens ein Omelett mit Tomaten und Käse. Trinken Sie in einer Stunde ein Glas Kefir. Das Mittagessen besteht aus zwei Sandwiches mit gesalzenem roten Fisch und Kräutern. Kochen Sie Fischsuppe zum Mittagessen. Für einen Nachmittagssnack gibt es Algen mit Schwarzbrot. Das Abendessen umfasst in Folie gebackenen Fisch mit Kartoffeln. Trinken Sie vor dem Schlafengehen etwas Karottensaft.
- Donnerstag … Morgens Buchweizen mit Hackfleisch kochen. Zum Mittagessen gibt es einen Kohlsalat mit Äpfeln. Gönnen Sie sich zum Mittagessen gefüllte Paprika. Der Nachmittagssnack besteht aus getrockneten Aprikosen mit Rosinen und einem Glas Kefir. Zum Abendessen gedünstetes Gemüse ohne Öl kochen. Trinken Sie Granatapfelsaft vor dem Schlafengehen.
- Freitag … Essen Sie morgens Haferflocken im Wasser. Mit Apfelpfannkuchen abrunden. Für diese Zwecke können Sie Haferkleie verwenden. Zum Mittagessen gibt es einen beliebigen Salat. Zum Mittagessen - Kohlsuppe mit Hühnerbrühe. Nachmittagssnack - Milchshake mit Banane. Das Abendessen ist recht zufriedenstellend. Es besteht aus gekochtem Hühnchen und Kartoffelpüree. Trinken Sie vor dem Schlafengehen ein Glas frischen Saft.
- Samstag … Es ist ein süßer Tag. Heute essen Sie Süßigkeiten. Beginnen Sie Ihren Tag mit einem Stück Kuchen. Zum Mittagessen gibt es einen Obstsalat mit Joghurt. Machen Sie zum Mittagessen einen Hüttenkäse-Kürbis-Auflauf. Die Nachmittagsjause besteht aus Beerengelee. Essen Sie zum Abendessen einen Obstsalat. Trinken Sie ein Kompott vor dem Schlafengehen.
- Sonntag … Morgens Grieß in Milch aufkochen und einen Löffel Marmelade dazugeben. Zum Mittagessen gibt es einen Bananen-Beeren-Smoothie. Das Mittagessen besteht aus gekochten Garnelen mit gedünstetem Gemüse. Nachmittagssnack - Tomate gefüllt mit Krabbenstäbchen und Käse. Zum Abendessen - Algensalat. Trinken Sie ein Kompott, bevor Sie zu Bett gehen.
Um nicht zu zerbrechen und zu beenden, was Sie begonnen haben, drucken Sie die Speisekarte eine Woche lang aus und hängen Sie sie an den Kühlschrank. Kaufen Sie alle Lebensmittel, die Sie benötigen, im Voraus im Geschäft. So kommen Sie nicht in Versuchung, etwas Verbotenes zu essen.
Ergebnisse der „Fünf Esslöffel“-Diät
Die Autoren der "5 Esslöffel"-Diät behaupten, dass Sie in nur 7 Tagen 4 kg abnehmen können. Tatsächlich hängt die Menge der verlorenen Pfunde vom Anfangsgewicht ab. Wenn Sie nur 3-5 Pfund mehr haben, werden sie sich nur sehr ungern von Ihnen trennen. Daher müssen Sie länger auf einer Diät sitzen.
Bewertungen von denen, die mit der "5 Esslöffel"-Diät abgenommen haben
Es gibt viele verschiedene Informationen im Netz darüber, wie viel Sie mit dieser Gewichtsabnahmetechnik verloren haben. Viel hängt von den Nahrungsmitteln ab, die Sie wählen, denn Ihre Ernährung erlaubt es Ihnen, Süßigkeiten und frittierte Speisen zu sich zu nehmen. Daher verlieren Menschen, die ihre Geschmackspräferenzen nicht geändert haben, langsam an Gewicht. Diejenigen, die sich für gesundes Essen entschieden haben, verlieren die zusätzlichen Pfunde sehr schnell.
Mit einem großen Anfangsgewicht können Sie in einem Monat 20 kg abnehmen. Das ist ziemlich viel, aber die meisten Ernährungswissenschaftler haben diese Art des Abnehmens genehmigt. Ärzte halten die Diät für sicher. Dies ist der erste Schritt zu einer gesunden Ernährung. Ziel der Diät ist es schließlich nicht, möglichst viele Kilogramm zu verlieren, sondern Ihre Einstellung zum Essen komplett zu überdenken.
Die meisten Mädchen schaffen es immer noch, das zu beenden, was sie begonnen haben, weil sie laut den Bewertungen nur die ersten 5 Tage essen wollen, dann gewöhnt sich der Körper an so kleine Portionen. Im Gegensatz zu einer kalorienarmen Diät beinhaltet diese Methode der Gewichtsabnahme keine Gewichtszunahme. Schließlich wird die Einschränkung bei Lebensmitteln nicht durch eine Reduzierung des Kaloriengehalts der Lebensmittel, sondern durch eine Reduzierung der Portion begründet.
Der Magen nimmt allmählich ab. Nachdem Sie zu Ihrer normalen Ernährung zurückgekehrt sind, wird die Nahrungsmenge, die Sie zu sich nehmen, abnehmen. Durch die Verkleinerung des Magens werden Sie schneller satt.
Vor- und Nachteile der 5 EL Diät
Diese Gewichtsverlust-Technik kann als eine der besten angesehen werden. Sie ändert die Essgewohnheiten und lehrt, nicht zu viel zu essen. Sie können sehr lange eine Diät machen und müssen keine Vitamine einnehmen. Mit der Einführung von frischen Früchten und Säften in die Ernährung versorgen Sie den Körper mit allem, was er braucht.
Ernährungsvorteile: Erschwinglich, zuckerhaltig und frittiert, effektiv, magenschrumpfend, sicher, ernährungsphysiologisch anerkannt. Verlorene Kilogramm werden bei richtiger Ernährung nicht zurückgegeben.
Wie jede Ernährungsmethode hat auch die „5 Esslöffel“-Diät nicht nur Vorteile, sondern auch Nachteile. Dies ist ein starkes Hungergefühl für die ersten 5 Tage. Außerdem ist es für eine Person, die zu viel isst, schwierig, die Portionsgröße so stark zu reduzieren.
Zunächst sind Stuhlprobleme möglich. Verwenden Sie kein Abführmittel, fügen Sie 2 Esslöffel Haferkleie zum Menü hinzu. Sie lösen Ihre Stuhlprobleme.
Zu den Nachteilen gehört das Fehlen eines übersichtlichen Menüs. Das heißt, eine Person kann wählen, was sie essen möchte. Deshalb nehmen Naschkatzen oft viele Süßigkeiten in ihre Ernährung auf, was zu einer sehr langsamen Gewichtsabnahme führt. Aber wie Sie sehen, hat eine Diät mehr Vorteile als Nachteile.
Sehen Sie sich ein Video über die Funktionen der "5 Esslöffel"-Diät an:
Wenn Sie eine Diät zur Gewichtsreduktion auswählen, umgehen Sie diese Methode zur Korrektur des Körpergewichts nicht. Die Ergebnisse lassen nicht lange auf sich warten und die erlaubten Süßigkeiten erleichtern die Umstellung der Ernährung.
