Merkmale und Prinzipien der Bormentaler Diät, erlaubte und verbotene Lebensmittel. Bormental-Diätmenü zur Gewichtsreduktion für den Tag und die Woche. Ergebnisse, echte Bewertungen.
Die Bormentaler Diät ist ein Ernährungssystem, das auf einer strengen Berechnung des Kaloriengehalts von Gerichten basiert. Infolgedessen gelingt es übergewichtigen Menschen, Gewicht zu verlieren, ohne auf intensives Fasten zurückzugreifen. Die Diät hat jedoch Kontraindikationen, die berücksichtigt werden müssen, bevor Sie mit einem Gewichtsverlustkurs beginnen.
Merkmale der Bormental-Diät zur Gewichtsreduktion
Die Bormental-Diät zur Gewichtsreduktion wurde 2001 vom Psychotherapeuten Valery Romatsky zusammen mit Ernährungswissenschaftlern entwickelt. Das Konzept des Autors basiert auf psychotherapeutischen Techniken in Kombination mit einer kalorienarmen Ernährung. Laut dem Erfinder der Diät ist der Hauptgrund für das Überessen eine Essstörung und der Versuch, Probleme und Stress zu "ergreifen".
Bei einer Diät stehen nicht nur Kalorien und strikte Einhaltung der Diät im Vordergrund, sondern auch psychologische Arbeit. Eine Person bildet eine Haltung, um schlank und selbstbewusst zu sein.
Das Konzept von V. Romatsky bildete die Grundlage der Prinzipien der Klinik "Doktor Bormental". Der Ansatz zum Abnehmen gilt als der fortschrittlichste, die Erfahrung wurde von westlichen Ernährungswissenschaftlern übernommen.
Prinzipien der Bormental-Diät:
- Keine zermürbenden Hungerstreiks. Alle Lebensmittel sind erlaubt, der Schwerpunkt liegt jedoch weiterhin auf gesunden und kalorienarmen Lebensmitteln.
- Tagsüber muss eine Person nicht mehr als 1000 kcal zu sich nehmen. Sportler und körperlich aktive Menschen benötigen 1200 kcal.
- Je nach Diät werden 5-6 Mahlzeiten pro Tag angeboten. Die Verteilung der Tagesration ist wie folgt: Frühstück - 25 %, Mittagessen - 40 %, Abendessen - 20 %, zweites Frühstück - 10 %, Nachmittagstee oder zweites Abendessen - 5 %.
- Eine Portion wiegt nicht mehr als 200 g.
- Sie müssen täglich proteinhaltige Lebensmittel (Fleisch, Fisch, Eier, Milchprodukte) zu sich nehmen. Pro Tag sollten mindestens 50 g reines Protein zugeführt werden.
- Frühstück, Mittag- und Abendessen bleiben die schwersten Mahlzeiten. Zwischendurch gibt es mindestens 2 leichte Snacks.
- Die Diät von Dr. Bormental wird befolgt, bis sich das Gewicht stabilisiert hat. Wenn die Schwankungen des Körpergewichts verschwinden, können Sie die Ernährung anpassen, indem Sie mehr kalorienreiche Lebensmittel hinzufügen, aber gleichzeitig die Reaktion des Körpers überwachen.
- Während der Diät ist es vorgeschrieben, Kurse bei einem Psychotherapeuten zu besuchen, um die Motivation zu steigern. Gruppensitzungen mit Experten für Meditation und Atemübungen werden ebenfalls empfohlen.
- Einmal in der Woche wird ein Fastentag beobachtet, an dem sie Gemüse essen oder Kefir trinken.
- Fasten ist ausgeschlossen: es führt zu Stress und Zusammenbrüchen. Aber es ist wichtig, zwischen Hunger und Appetit zu unterscheiden. Der erste wird als Gefühl im Magen geboren, der zweite - im Kopf.
- Produkte auf einer Diät müssen gemocht werden, sonst kommt die Wirkung der Gewichtsabnahme nicht.
- Sie müssen täglich so viel Wasser trinken, wie der Körper benötigt.
- Um bessere Ergebnisse aus Ihrer Ernährung zu erzielen, verwenden Sie körperliche Aktivität. Sie sollten aufgrund des reduzierten Kaloriengehalts der Nahrung nicht zu schwer sein. Machen Sie einen Spaziergang an der frischen Luft, laufen Sie am Morgen, gehen Sie mehr.
- Um den Kaloriengehalt von Lebensmitteln zu überwachen, wird empfohlen, ein Ernährungstagebuch zu führen, in dem jede Mahlzeit aufgezeichnet wird.
- Verfolgen Sie Ihren Gewichtsverlust wöchentlich. Um das Lot zu erhöhen, vergessen Sie nicht Wickel, Schönheitsbehandlungen, ein Bad oder eine Sauna.
Trotz der Tatsache, dass die Diät von einer Aufnahme von nicht mehr als 1000-1200 kcal pro Tag ausgeht, sind diese Zahlen ein Durchschnittswert. Jeder Mensch hat je nach Körpergröße seinen eigenen Kalorienkorridor, d.h. das Volumen, innerhalb dessen der Körper normal funktioniert, und überschüssige Kalorien werden nicht als Fett gespeichert.
Um die untere Grenze zu berechnen, muss man vom Höhenwert 100 abziehen und den resultierenden Wert mit 10 multiplizieren. Zum Beispiel sollte eine Person mit einer Körpergröße von 160 cm nicht weniger als 600 kcal pro Tag zu sich nehmen, sonst ist eine solche magere Ernährung gefährlich für Gesundheit.
Um die obere Grenze zu berechnen, addieren Sie 300 kcal zur unteren (400 kcal, wenn Sie einen aktiven Lebensstil führen). Eine Person mit einer Körpergröße von 160 cm darf nicht mehr als 900 kcal pro Tag zu sich nehmen, sonst werden sie in Form von Fettreserven eingelagert.
Die Berechnungen erfolgen auch auf Basis des Idealgewichts. Für eine 170 cm große Frau liegt das Idealgewicht bei 69 kg. Die Berechnungen werden wie folgt durchgeführt: (Höhe - 100) * 1, 15.
Um die richtige Kalorienmenge pro Tag zu erhalten, multiplizieren Sie das Idealgewicht mit 24. Es stellt sich heraus, dass eine Frau mit einer Körpergröße von 170 cm 1656 kcal pro Tag benötigt. Wenn sie jedoch abnehmen möchte, muss der Energiewert des Bormental-Diätmenüs für eine Woche um 20% reduziert werden. Es stellt sich heraus, dass die Diät zur Gewichtsreduktion im Bereich von 1200-1300 kcal liegen sollte.
Das Diätmenü von Bormental ist gut, weil es Sie nicht zwingt, auf Ihre Lieblingsspeisen zu verzichten. Sie können sie innerhalb des festgelegten Kaloriengehalts in Maßen konsumieren. Da jedoch der Energiewert der Nahrung deutlich reduziert ist, können Schwäche, Schläfrigkeit und eine verminderte Immunität beobachtet werden.
Auch die Bormental-Diät hat Kontraindikationen:
- Alter unter 18 und nach 60 Jahren;
- stillende und schwangere Frauen;
- Diabetes mellitus;
- psychische und nervöse Störungen;
- kürzlicher Schlaganfall oder Herzinfarkt.
Wenn Sie alle Anweisungen befolgen und die Empfehlungen von Experten befolgen, können Sie auf jeden Fall abnehmen.
Erlaubte Lebensmittel der Bormental-Diät
Bei der Bormentaler Diätkarte steht nicht die Auswahl der Produkte im Vordergrund, sondern der Gesamtkaloriengehalt der Speisen und die Portionsmengen. Süßigkeiten, Mehlprodukte sind zulässig, jedoch in einer Menge, die den Gesamtenergiewert der Nahrung nicht überschreitet.
Um das richtige Menü zuzubereiten, müssen Sie kalorienarme Lebensmittel wählen. Dazu gehören Gemüse, Obst und Getreide, die wenig Gluten enthalten. Die Diät beinhaltet die Verwendung von mindestens 50 g reinem Protein pro Tag (keine Proteinprodukte!).
Zugelassene Fleischsorten sind:
- Henne;
- Truthahn;
- Hase;
- mageres Schweine- oder Rindfleisch.
Auch Eier, Fisch, Hülsenfrüchte, Nüsse sind eine Quelle für wertvolles Eiweiß. Letztere haben einen hohen Kaloriengehalt, daher essen sie sie nach und nach, 30-40 g pro Tag. Fleisch und Fisch werden gekocht oder gedünstet verwendet.
Es ist erlaubt, sauberes Wasser, Kompotte, Kräutertees, Fruchtgetränke und Säfte zu trinken. Tee oder Kaffee kann etwas Zucker zugesetzt werden, wenn der Gesamtkaloriengehalt des Getränks innerhalb des Gesamtenergiewertes der Nahrung liegt.
Verbotene Lebensmittel bei der Bormental-Diät
Damit die Bormental-Diät für jeden Tag von Vorteil ist, müssen Sie kalorienreiche Lebensmittel aus der Ernährung ausschließen oder reduzieren. Diese beinhalten:
- frische Backwaren, Backwaren;
- Pasta;
- geräuchertes Fleisch, Essiggurken, frittierte Speisen;
- Alkohol;
- Süßigkeiten, Eiscreme;
- Soda, Industriegetränke;
- Zucker.
Es gibt keine strengen Einschränkungen. Wenn Sie jedoch die aufgeführten Produkte verwenden, können Sie den Kaloriengehalt der Diät nicht reduzieren und fraktioniert essen. Sie können 1 Marshmallow oder Süßigkeiten in das Menü aufnehmen, jedoch nur innerhalb des festgelegten Kaloriengehalts.
Auf alkoholische Getränke muss komplett verzichtet werden. Sie sind mit Gewichtsverlust nicht kompatibel, da sie sehr kalorienreich sind und eine Gewichtszunahme provozieren. Wenn Sie schlank sind, können Sie Ihrem Menü etwas natürlichen Rotwein hinzufügen.
Bormental-Diätmenü zur Gewichtsreduktion
Um die Ernährung der Bormental-Diät für eine Woche zusammenzustellen, berechnen Sie zunächst Ihren Kalorienkorridor mit der obigen Formel. Entscheiden Sie dann, welche Lebensmittel Sie in die Speisekarte aufnehmen möchten. Vergessen Sie nicht die Vorteile für den Körper. Konzentrieren Sie sich auf Obst und Gemüse, Fleisch, Fisch und Eier, aber Sie können sich Ihre Lieblingssüßigkeiten in kleinen Mengen gönnen. Weitere Optionen für das Bormental-Diätmenü für den Tag und die Woche, die jedem beim Abnehmen helfen.
Bormentaler Diät-Menü für den Tag
Betrachten wir den Prozentsatz jeder der 5-6 Mahlzeiten und versuchen wir, das Bormental-Diätmenü für den Tag zusammenzustellen. Wenn Sie die Grundprinzipien der Ernährung verstehen, ist es nicht schwer, Produkte und Gerichte in Zukunft zu variieren. Verwenden Sie Online-Kalorienrechner und Kalorientabellen, um den Energiewert von Lebensmitteln zu berechnen.
Hier ist ein Beispiel von Bormentals Diät-Menü für jeden Tag:
| Essen | Speisekarte |
| Frühstück | 80 g gekochter Buchweizen, 100 g gekochte Hähnchenbrust, 1 Tomate, Shortbread-Kekse (1 Stk.), 1 Glas Tee ohne Zucker. |
| Mittagessen | 100 g gekochter Zander, 2 Vollkornbrote, Marshmallows (1 Stk.), 1 Glas Tee ohne Zucker. |
| Abendessen | 250 g Erbsensuppe, 100 g gekochtes Putenfleisch, 100 g Rübensalat, Tee mit einem Löffel Zucker und Zitrone. |
| Nachmittags-Snack | 200g Obstsalat. |
| Abendessen | 140 g Reis gedünstet mit Paprika, 100 g eingelegte Gurken, 2 Schokoriegelfenster, ein Glas zuckerfreier Tee. |
| Zweites Abendessen | 200 g Kohlsuppe mit Sauerrahm, 2 Roggenbrot, ein Glas Kefir mit dem niedrigsten Fettgehalt. |
Wenn Sie dem angegebenen Menü folgen, beträgt der tägliche Kaloriengehalt etwa 1200 kcal. Außerdem ist jede Mahlzeit vollständig und ausgewogen.
Bormentaler Diät-Menü für die Woche
Nach dem angegebenen Muster ist es einfach, ein Wochenmenü mit dem erforderlichen Kaloriengehalt zusammenzustellen. Treffen Sie eine Auswahl an Nahrungsmitteln, die für die Formulierung einer Diät benötigt werden. Verteilen Sie sie für jeden Tag, damit sich Gerichte und Rezepte für die Bormentaler Ernährung abwechseln und Sie alle Nährstoffe aus der Nahrung aufnehmen können.
Ein Beispiel für ein Bormental-Diätmenü für Tag für Woche:
| Wochentag | Frühstück | Mittagessen | Abendessen | Nachmittags-Snack | Abendessen | Zweites Abendessen |
| Montag | 2 Eier, 50 g Kekse; ein Glas Tee ohne Zucker, 100 g Algensalat | Zuckerfreier Tee, 2 Schokoriegelfenster | 200 g Pilzsuppe, Krautsalat mit Pflanzenöl, 100 g Salzkartoffeln, 50 g gekochter Fisch, Tee ohne Zucker | 100 g Salat oder Vinaigrette | 100 g gekochter Buchweizen mit 30 g Rindfleisch, ein Glas Tee ohne Zucker | Eine Tasse Kefir 1% |
| Dienstag | Ei, 100 g gekochte Graupen, Apfel, Tee ohne Zucker | Ein Glas fettarmer Joghurt, 150 g Kirschen | Gemüsesuppe, 150 g gekochter Reis mit Rindfleisch, Tee mit einem Löffel Zucker | 100 g gekochter Kabeljau, Tomate, Roggenbrot, zuckerfreier Tee | 100 g gedünsteter Kohl, Tee mit einem Löffel Zucker | Eine Tasse geronnene Milch |
| Mittwoch | 80 g gedämpftes Huhn, Tomate, zuckerfreier schwarzer Kaffee | Tee mit Marshmallows (1 Stk.) | 150 g gekochter Seelachs, süße Paprika, 100 g gekochte Reisgrütze, grüner Tee | Grapefruit, Rindereintopf mit Kräutern | Gurken-Tomaten-Salat, ein halbes Glas fettarmer Kefir | Apfel |
| Donnerstag | 100 g gekochter Buchweizen mit Milch, zuckerfreier Kaffee | 1 Pfannkuchen, Paprika | 200 g Kohlsuppe, 200 g frischer Kohl, Vollkornbrot | 200 g Hähnchen, gedünstet mit Tomaten und Paprika, ein Glas fettarmer Kefir | 2 Scheiben Vollkornbrot, ein Glas fettarmer Joghurt | - |
| Freitag | 100 g fettarmer Hüttenkäse, zuckerfreier Tee mit Keksen | Mandarine, 50 Walnüsse | 200 g gekochter Fisch mit Gemüse, 100 g Schwarzbrot, ein Glas fettarmer Kefir | Eine Tasse Tomatensaft, gekochte Hähnchenkeule | 200 g Salat mit Kohl, Gurken und Erbsen | Fettfreies Eis mit Milch |
| Samstag | 80 g gekochter Buchweizen mit Sojasauce, Baiserkuchen mit zuckerfreiem Tee | 200 g Kohlsuppe mit Sauerrahm, 2 Roggenbrote, eine Tasse Kaffee ohne Zucker, 2 Marmeladen | 200 g Salzkartoffeln, 100 g geschmorte Flunder, 150 g Sauerkraut, Tee mit einem Stück Marmelade | 100 g Tafelspitz, 80 g gekochte Reisgrütze, 100 g eingelegte Gurken, Tee ohne Zucker | Banane mit einer halben Tasse Kefir | - |
| Sonntag | Gekochte Haferflocken mit Milch, Kaffee mit Milch, Banane | Ein Glas fettarmer Joghurt oder Kefir | 300 g Blumenkohlsuppe | 150 g frische Erdbeeren | 50 g gebackenes Hähnchen mit Käse, 200 g gekochter Buchweizen | Tee, Apfel |
Unter Berücksichtigung der oben genannten Empfehlungen können Sie einen Monat lang Ihr eigenes Bormental-Diätmenü zusammenstellen.
Ergebnisse der Bormental-Diät zur Gewichtsreduktion
Wenn Sie sich an alle Regeln halten, mäßig trainieren, eine positive Einstellung bewahren, sind die Ergebnisse der Bormental-Diät 6-12 kg pro Monat. Das Lot ist bereits in der ersten Woche sichtbar. Die Programmteilnehmer verloren in 7 Tagen 2-5 kg.
Die Ernährung von Bormental kann die Grundlage für den Aufbau Ihrer eigenen Ernährung mit der richtigen Ernährung sein. Sobald sich Ihr Gewicht stabilisiert hat, können Sie Ihre Kalorienzufuhr leicht erhöhen und Ihr Leben lang ein gesundes Gewicht halten.
Echte Bewertungen der Bormental-Diät
Bewertungen der Ernährung von Bormental sind überwiegend positiv. Jeder, der ein solches Lebensmittelsystem ausprobiert hat, merkt seine Wirksamkeit an. Dank des geringen Kaloriengehalts ist es möglich, das Gewicht in buchstäblich 1-2 Monaten zu stabilisieren, wenn die Menschen nicht stark übergewichtig sind. Eine richtig zusammengestellte Ernährung ermöglicht es Ihnen, auch in Zukunft eine hervorragende Figur zu behalten.
Anastasia, 29 Jahre alt
Nach der Schwangerschaft erholte sie sich stark. Ich habe über das Internet von Bormentals Ernährung erfahren. Bezahlte Programme waren teuer für mich, und ich versuchte, selbst Gewicht zu verlieren. Anfangs war es schwierig, die Stimmung zu halten, aber ich habe selbst mit der Meditation begonnen und nach einer Woche keinen Kalorienmangel verspürt. Da war Kraft, Ausdauer. Ich habe in 2 Wochen 6 kg abgenommen.
Alexandra, 34 Jahre alt
Nach 30 Jahren ist es schon schwierig, Gewicht zu verlieren. Aber ich wurde von Bormentals Diät inspiriert und beschloss, es auszuprobieren. Ich nahm die Speisekarte im Internet, korrigierte sie und befolgte sie strikt. Innerhalb einer Woche verlor sie 4 kg. Es inspirierte mich, dauerte einen Monat. Ich habe keine Schwäche gespürt. Jetzt esse ich fast das gleiche weiter.
Marina, 56 Jahre alt
Mit der Bormental-Diät habe ich in 3 Wochen 10 kg abgenommen. Das ist meine persönliche Leistung, die nur dank dieser Diät zustande kam. Ich werde sagen, dass es moralisch schwierig war. Aber ich hatte persönliche Motivation und konnte es. Jetzt ist Essen nach Bormental wie ein Einheimischer und sehr bequem geworden.
Was ist die Bormental-Diät - sehen Sie sich das Video an:
