Regeln, erlaubte und verbotene Produkte. Tagesmenü für eine Woche, 2 Wochen und 21 Tage. Ergebnisse und Bewertungen zum Abnehmen.
Die English Diet ist ein Ernährungssystem zur Gewichtsreduktion, das auf abwechselnden Protein- und Kohlenhydrattagen basiert. Die Technik geht von einer starken Einschränkung des Kaloriengehalts von Lebensmitteln und der Einfachheit der Gerichte aus. Das für die englische Nation charakteristische Prinzip der Mäßigung und Zurückhaltung gab der Diät ihren Namen.
Grundregeln der englischen Ernährung
Das Gewichtsverlustsystem basiert auf der Einschränkung der Kalorienaufnahme der Nahrung und der Aufnahme von Fetten und Kohlenhydraten. Zucker, Backwaren, tierische Fette sind kalorienreich, werden schnell aufgenommen und im Körper in Form von Fettgewebe gespeichert, daher sind sie verboten.
Proteine und richtige Kohlenhydrate (Getreide, Gemüse, Obst) sind weniger kalorienreich, aber sie enthalten Vitamine, Mineralien und andere nützliche Verbindungen. Proteinnahrung sättigt gut, sodass kein Hungergefühl zu spüren ist.
Die in Obst und Gemüse enthaltenen Ballaststoffe regen den Stuhlgang an und fördern die Bewegung des Kots. Zusammen mit Proteinen wird es von Ernährungswissenschaftlern begrüßt. Etwas Pflanzenöl ist erlaubt. Der Fettbedarf des Körpers wird aus den eigenen Reserven gedeckt.
Damit die Ergebnisse der englischen Diät wirksam sind, halten Sie sich strikt an die Ernährungsregeln:
- Erlaubte Garmethoden sind Kochen, Dünsten, Backen ohne Zugabe von Salz und Fett.
- Die Rezepte zum Kochen von Fleisch- und Fischgerichten sind so einfach wie möglich.
- Teilen Sie die tägliche Nahrungsaufnahme in 4 Dosen auf.
- Entfernen Sie Zucker, Süßigkeiten, Gebäck, Alkohol von der Speisekarte.
- Beseitigen Sie Salz, Kräuter und Gewürze.
- Trinken Sie über den Tag verteilt mindestens 2 Liter Wasser.
- Ersetzen Sie Milch durch eine fettfreie Version des Produkts oder 1% Kefir.
- Trinken Sie eine Stunde vor dem Frühstück ein Glas stilles Mineralwasser.
- Trinken Sie eine halbe Stunde nach dem Essen Tee, Kaffee ohne Zucker und Zusatzstoffe.
- Die letzte Mahlzeit ist bis 19 Uhr.
- Um die Verdauung zu verbessern, wird empfohlen, vor dem Zubettgehen einen Löffel Pflanzenöl zu trinken.
- Wenn der Gewichtsverlust im Herbst oder Frühjahr abnimmt, wird empfohlen, Vitaminkomplexe einzunehmen, um die Immunität aufrechtzuerhalten.
- Der Ausstieg aus der Diät ist reibungslos, mit einem allmählichen Anstieg des Kaloriengehalts der Diät.
- Nach einer Gewichtsabnahme wird empfohlen, die Grundsätze der richtigen Ernährung einzuhalten, da sonst die verlorenen Kilogramm zurückkehren.
Der vollständige Diätkurs dauert 3 Wochen. Aber es gibt Diät-Optionen für 1 oder 2 Wochen. Da die Diät streng und kalorienarm ist, hält nicht jeder, der abnehmen möchte, bis zum Ende durch.
Wichtig! Verschieben Sie die Diät, wenn Sie sich kürzlich einer Operation unterzogen haben, chronische Erkrankungen oder Magen-Darm-Erkrankungen im akuten Stadium vorliegen.
Erlaubte Lebensmittel auf der englischen Diät
Das englische Diätmenü ist unter Berücksichtigung der erlaubten und verbotenen Lebensmittel aufgebaut. Aber die Liste der akzeptablen Nahrungsbestandteile ist nicht breit.
Was Sie bei der englischen Diät essen können:
- Nüsse in kleinen Mengen (gesunde Nahrung, aber kalorienreich);
- alle Getreidesorten, außer Reis (weiß durch eine braune Sorte ersetzen);
- jegliches Gemüse außer Kartoffeln;
- Früchte, ausgenommen Weintrauben, Bananen, Melonen;
- Grüns;
- fermentierte Milchprodukte mit niedrigem oder keinem Fettgehalt (Hüttenkäse, Kefir);
- getrocknete Früchte;
- Frisch gepresste Säfte aus akzeptablem Obst und Gemüse;
- mageres Fleisch und Fisch;
- Honig;
- Roggen- oder Kleiebrot;
- Leinsamen oder Olivenöl.
Produkte auf der englischen Diät werden strikt in der angegebenen Menge konsumiert, also bevor Sie sich auf elektronischer Waage eindecken. Eine Überschreitung der täglichen Kalorienzufuhr gilt als Regelverstoß und garantiert keine Gewichtsabnahme.
Verbotene Lebensmittel auf der englischen Diät
Die Liste der verbotenen Lebensmittel entspricht den Regeln der Low-Carb-Diät.
Nehmen Sie nicht in Ihre Ernährung auf:
- Zucker;
- irgendwelche Süßigkeiten;
- geräucherte und gesalzene Lebensmittel;
- süße Limonade;
- halbfertige Produkte;
- Fastfood;
- Backwaren, Produkte aus hochwertigem Mehl.
Wichtig! Gönnen Sie sich nicht manchmal Salz, Süßigkeiten oder Backwaren auf der Speisekarte, in der Hoffnung, dass dies Ihren Gewichtsverlust nicht beeinträchtigt. Ausnahmen von der Regel sind kontraproduktiv.
Englisches Diätmenü
Wählen Sie je nach Ziel, Ausdauer und Willenskraft die Option der englischen Diät für jeden Tag: 1 Woche, 2 Wochen, 21 Tage. Die Ernährung und die Regeln für den Aufbau des Menüs ändern sich je nach Begriff.
Englische Diät für jeden Tag
Die englische Diät wird von einer Gruppe von Ernährungswissenschaftlern entwickelt, die Produkte darin sind ausgewogen und miteinander kombiniert. Um Gewicht zu verlieren, wählen Sie die gewünschten Mahlzeiten. Wir bieten eine Auswahl an Frühstück, Mittag- und Abendessen für jeden Geschmack.
Zum Frühstück eignet sich ein Menü Ihrer Wahl:
- gekochtes Ei mit Toast und einem Glas Saft;
- 0,2 kg Obstsalat und ein unvollständiges Glas Joghurt;
- ein Drittel eines Glases Haferflocken, gefüllt mit einem Glas Milch, mit einem Löffel Rosinen, 1 EL. Saft.
Zum Mittagessen abwechslungsreichen Sie Ihre Ernährung mit Gerichten:
- 1 gekochte Kartoffel und 100 g Hüttenkäse mit Trockenfrüchten;
- Gemüsesalat mit Pflanzenöl und 1 Frucht;
- Obst, 50 g gekochte Bohnen, 2 Toast.
Wählen Sie zum Abendessen eines der folgenden Gerichte:
- 50 g Trockenfrüchte, 25 g Hartkäse, Suppe mit Gemüsebrühe;
- Kohl-Karotten-Salat, 50 g gekochte Bohnen, 1 Salzkartoffel, 2 EL. fettarme Milch oder Kefir.
Stellen Sie aus den beschriebenen Optionen Ihre tägliche Ernährung zusammen. Wählen Sie Gemüsesalate, Obst oder Gemüse für einen Snack.
Englisches Diätmenü für die Woche
Wenn Sie 3-5 kg abnehmen möchten, halten Sie sich 7 Tage lang an das englische Diätmenü. Das Prinzip seines Aufbaus unterscheidet sich von der 21-Tage-Diät, aber die erlaubten Lebensmittel und der Kaloriengehalt sind gleich.
Es gibt Optionen für die englische Diät für eine Woche. In einem von ihnen wird der 7. Tag entladen: Es dürfen nur Kefir und Säfte getrunken werden. Wenn eine solche Regel nur schwer einzuhalten ist, bieten wir eine sanfte Möglichkeit, die das Ergebnis nicht beeinflusst:
- Der erste Tag … Zum Frühstück essen sie 2 Äpfel und werden mit grünem Tee mit Honig heruntergespült. Wenn Sie Hunger verspüren, essen Sie 100 g getrocknete Aprikosen. Kochen Sie zum Mittagessen 150 g Reisbrei in Wasser, Tee mit Honig und einen Bratapfel. Essen Sie für einen Nachmittagssnack einen Apfel oder eine Birne, essen Sie einen Gemüsesalat mit Pflanzenöl.
- Tag zwei und drei … Obstreste zum Frühstück, wie am ersten Tag. Zum Mittagessen Buchweizenbrei dämpfen und ein Glas Kefir einschenken. Für einen Nachmittagssnack, Obst. Abendessen mit Buchweizen mit einem Glas Kefir, Gemüsesalat mit Pflanzenöl.
- Tag vier … Der anspruchsvollste kalorienarme Tag. Da zum Frühstück nur Tee mit Milch angeboten wird, wird ein zweites Frühstück in Form eines Glases Kefir eingeführt. Essen Sie zum Mittagessen 0,2 kg Hüttenkäse und gießen Sie ihn mit Kefir. Nachmittagstee ist ausgeschlossen, nur Grapefruit zum Abendessen.
- Tag fünf und sechs … Wir beginnen mit einer Tasse Cappuccino, Roggentoast und einem 10 Gramm Stück Käse. Zum Mittagessen 0,2 kg Hüttenkäse mit Gemüsesalat. Grapefruit ist für einen Nachmittagssnack erlaubt. Wir essen mit 2 gekochten Eiern zu Abend.
- Siebte Tag … Die letzte Etappe beginnt mit Kaffee und Toast mit einem Stück Butter und Honig. Zum zweiten Frühstück trinken wir eine Tasse Tee mit Milch und essen einen Apfel. Gönnen Sie sich zum Mittagessen 0,2 kg gekochtes Hühnchen und ein Glas Fleischbrühe. Wir essen zu Abend mit Hüttenkäse und Gemüsesalat.
Die wöchentliche Diät gilt als recht streng. 1 und 4 Tage sind besonders schwer zu ertragen. Wer die Diät zu Ende überstanden hat, erwartet in 7 Tagen ein Lot von 3-4 kg.
