Es wird viel über die Notwendigkeit von BCAAs für Sportler gesprochen. Ohne sie gibt es keine Zunahme des Muskelgewebes und der Körper wird nicht wiederhergestellt. Finden Sie heraus, welches BCAA-Verhältnis am besten ist. BCAAs sind verzweigtkettige Aminosäureverbindungen. Sie sind von großer Bedeutung für das Wachstum von Muskelgewebe und die Wiederherstellung der Energieversorgung des Körpers. Aber viel weniger ist darüber bekannt, welches Verhältnis von BCAA besser ist. Wir werden diese Situation heute beheben.
Was ist der optimale Anteil an BCAA
Die BCAA-Gruppe umfasst drei Aminosäureverbindungen: Valin, Leucin und Isoleucin. Die jetzt hergestellten Medikamente enthalten verschiedene Kombinationen dieser Stoffe. Es sei gleich darauf hingewiesen, dass die Frage nach dem besten Verhältnis dieser Stoffe noch nicht vollständig geklärt ist, jedoch festgestellt wurde, dass Leucin hier am wichtigsten ist.
BCAAs erhielten ihren Namen aufgrund der besonderen Struktur des Moleküls. Sie haben ein besonderes Stück, das einem Ast sehr ähnlich sieht. Diese Aminosäureverbindungen sind jedoch nicht nur aufgrund ihrer besonderen chemischen Struktur einzigartig. BCAAs sind aktiv am Energiestoffwechsel, am Abbau von Fettzellen beteiligt und stimulieren auch das Wachstum von Muskelgewebe, was der Hauptvorteil für Sportler ist.
Leucin - Nr. 1 in BCAA
Diese Substanz kann mit einem Autozündschlüssel verglichen werden. Der Prozess der Proteinproduktion in den Muskeln wirkt hier wie ein Auto, was wiederum die Synthese von Proteinverbindungen beschleunigt und das Wachstum der Muskelmasse fördert. Wissenschaftlich gesehen wirkt Leucin auf den mTOR-Komplex, der die Produktion von Proteinen im Muskelgewebe ankurbelt. Im Laufe der Forschung wurde nachgewiesen, dass Sportler, die Leucin zu Protein-Kohlenhydrat-Shakes hinzufügen, viel schneller Muskelmasse aufbauen. Dies bedeutet, dass die Wahl eines BCAA-haltigen Präparats demjenigen überlassen werden sollte, das im Vergleich zu anderen Aminosäuren mehr Leucin enthält.
Empfohlenes Stoffverhältnis in BCAA
Aufgrund praktischer Erfahrungen können BCAA-Präparate mit einem Verhältnis von Leucin zu anderen Aminosäureverbindungen von 2:1:1 zur Anwendung empfohlen werden. Sehr oft findet man Fonds, bei denen diese Zahlen deutlich höher sind. Die Leute glauben, dass, wenn Leucin für das Wachstum von Muskelgewebe so vorteilhaft ist, wenn das Medikament ein Verhältnis von 10: 1: 1 hat, es fünfmal wirksamer ist als bei diesen Zahlen 2: 1: 1. Aber beeilen Sie sich nicht, solche Schlussfolgerungen zu ziehen.
BCAAs sollten im Trainingsfenster eingenommen werden. Diese Zeit ist während des Trainings, davor und danach. Es ist auch notwendig, im gleichen Zeitraum Proteinshakes zu sich zu nehmen, mit Ausnahme von BCAAs. Gerade weil Leucin die Synthese von Proteinverbindungen fördert, sind sich die Menschen sicher, dass es notwendig ist, solche Medikamente zu verwenden, in denen mehr von dieser Substanz enthalten ist.
Dies ist jedoch ein Missverständnis. Es wurde eine Studie durchgeführt, in der alle drei BCAAs und reines Leucin verwendet wurden. Als Ergebnis zeigte sich, dass die komplexe Verabreichung von BCAAs im Vergleich zu reinem Leucin effektiver war. Das während des Experiments verwendete komplexe Präparat hatte nur ein Verhältnis von 2: 1: 1. Für diese Zahlen spricht auch die Fähigkeit des Medikaments, Müdigkeit zu reduzieren und die Energiereserven des Körpers wiederherzustellen. Muskelfasern können BCAAs direkt als Energiequelle für ihr Wachstum nutzen, was besonders bei intensivem Training wichtig ist. Im Laufe einer Vielzahl von Studien wurde festgestellt, dass die Ausdauer von Sportlern deutlich erhöht wird, wenn Sie BCAAs vor Beginn einer Trainingseinheit verwenden, und während des Trainings die Müdigkeit abnimmt. Dies wiederum spricht bei der Beantwortung der Frage, welches Verhältnis von BCAA besser ist, für die Zahlen 2:1:1.
Während einer Trainingseinheit benötigt das Gehirn eine große Menge Tryptophan, das im Gehirngewebe in Serotonin umgewandelt wird. Je höher der Gehalt dieser Substanz, desto stärker ermüdet der Sportler. Valin hemmt die Serotoninsynthese. Durch den Verzehr von BCAAs im Verhältnis 2: 1: 1 während des Trainingsfensters reduziert der Athlet also die Menge an Tryptophan, die ins Gehirn gelangt, was auch den Serotoninspiegel senkt. Dadurch ziehen sich die Muskeln aktiver zusammen und ihre Ermüdung tritt viel später auf.
BCAAs zur Fettverbrennung
Wer abnehmen möchte, sollte auf jeden Fall 2:1 BCAAs verwenden. Dabei spielt Isoleucin eine sehr wichtige Rolle. Diese Substanz ist der wichtigste Fatburner unter allen drei BCAAs. In einer in Japan durchgeführten Studie wurde festgestellt, dass die Testmäuse selbst bei einer fettreichen Ernährung im Vergleich zu denen ohne Isoleucin weniger überschüssiges Fett zu sich nahmen.
Dies kann durch die Fähigkeit von Isoleucin erklärt werden, auf bestimmte Rezeptoren einzuwirken, die die Mobilisierung von Fettzellen beschleunigen und die Fähigkeit des Körpers, Fettzellen zu speichern, hemmen. Diese Rezeptoren werden PPARs genannt und helfen, die Aktivität von Genen zu erhöhen, die für die Beschleunigung der Lipolyse im Körper verantwortlich sind. Gleichzeitig wird der gegenteilige Effekt auf die Gene ausgeübt, die für die Fettansammlung verantwortlich sind. All dies in einem Komplex trägt dazu bei, die Fähigkeit zum Abbau von Fettzellen zu verbessern und ihre erneute Ansammlung zu verhindern.
Kürzlich wurde auch festgestellt, dass BCAAs bei einem Verhältnis von mehr als 2: 1: 1 den Energiestoffwechsel, das Muskelwachstum und die Verbrennung von Fettzellen negativ beeinflussen können. Vermeiden Sie BCAAs, die weniger als 500 Milligramm Isoleucin und Valin enthalten. Dies wird offensichtlich nicht ausreichen, um den gewünschten Effekt aus der Verwendung von Additiven zu erzielen.
Damit haben wir eine Antwort auf die Hauptfrage des heutigen Artikels erhalten – welches Verhältnis von BCAA ist besser. Definitiv ist dieses Verhältnis 2: 1: 1. Und wählen Sie die Nahrungsergänzungsmittel, die mindestens ein Gramm Valin und Isoleucin enthalten.
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