Lernen Sie die einfachen Regeln des Essens und Trainierens zu Hause, die Ihnen garantiert helfen, Fett zu verlieren. Der häufigste Grund für das Auftreten von Fettablagerungen im Bauch ist eine falsch organisierte Ernährung. Überschüssige Kohlenhydrate und Fette werden vom Körper gespeichert. Dies geschieht in Situationen, in denen eine Person einen sitzenden Lebensstil führt. Jeder kennt die Hauptregel des Abnehmens - mehr bewegen und weniger essen. In der Praxis ist jedoch nicht alles so einfach. Heute erklären wir Ihnen, wie Sie Bauchfett zu Hause entfernen und dem Körper nicht schaden.
Warum treten Fettablagerungen im Bauchbereich auf?
Es ist nicht notwendig, als Grund für das Auftreten von Fett im Bauchbereich ausschließlich eine falsch organisierte Ernährung zu berücksichtigen. Es können noch mehr davon sein:
- Genetik - Wenn sich in der Familie übergewichtige Menschen befinden, steigt die Wahrscheinlichkeit des Auftretens von Körperfett. In einer solchen Situation müssen Sie Ihre Ernährung sorgfältig überwachen und auf jeden Fall Sport treiben.
- Häufiger Stress - Wenn sich eine Person Sorgen macht, steigt ihr Appetit. Jeder kennt den Ausdruck "Stress ergreifen". Sport ist eine hervorragende Möglichkeit, nervöse Anspannungen abzubauen.
- Störungen des endokrinen Systems - Wenn dies der Grund für das Auftreten von Übergewicht ist, sollte die Antwort auf die Frage, wie Fett aus dem Bauch zu Hause entfernt werden kann, in Zusammenarbeit mit einem Spezialisten entschieden werden.
- Menopause - In solchen Momenten im weiblichen Körper wird der Prozess der Umstrukturierung des Hormonsystems sowie der Umverteilung des Fettgewebes aktiviert. Alle Frauen über 45 müssen ihre Ernährung und Einstellung zum Sport überdenken.
So entfernen Sie Bauchfett zu Hause: Ernährungsregeln
Im Moment wurden viele Diätprogramme erstellt, aber die meisten beinhalten strenge Lebensmittelbeschränkungen oder sogar Hunger. Ernährungswissenschaftler sagen, dass eine Person Nahrung konsumieren und nicht verhungern sollte. Wenn der Körper längere Zeit keine Nährstoffe erhält, kann er entscheiden, dass es Zeit zum Fasten ist. Dadurch werden Stoffwechselprozesse verlangsamt.
Sie sollten nicht nach speziellen Diätprogrammen suchen, wenn Sie wissen möchten, wie Sie zu Hause Bauchfett entfernen können. Sie existieren einfach nicht, weil die Fettreserven im ganzen Körper gleichmäßig genutzt werden. Wenn Sie an Problemzonen Fett loswerden müssen, empfehlen wir Ihnen, die folgenden Regeln zu beachten:
- Reduzieren Sie den Energiewert der Diät.
- Essen Sie extrem komplexe Kohlenhydrate.
- Sie können Essen nicht als Genuss behandeln. Der Mensch isst nur, um zu leben.
- Manchmal können Sie es sich leisten, verbotene Lebensmittel zu sich zu nehmen, aber in kleinen Mengen.
Süßigkeiten, Mehlprodukte, Alkohol, fetthaltige Speisen, Wurst und geräuchertes Fleisch sollten von Ihrer Ernährung ausgeschlossen werden. Wenn Sie Fett loswerden möchten, informieren wir Sie jetzt über mehrere Produkte, die Ihnen helfen können, Ihr Ziel zu erreichen.
- Zitrus. Diese Früchte sind reich an Ascorbinsäure, die Stoffwechselprozesse beschleunigen kann. Diese Tatsache wirkt sich positiv auf die Verwertung des Fettgewebes aus. Darüber hinaus enthalten einige Zitrusfrüchte, zum Beispiel Grapefruit, spezielle Substanzen, die die Geschwindigkeit des Lipolyseprozesses erhöhen.
- Farbiges Gemüse. Gemüse ist eine ausgezeichnete Quelle für Mikronährstoffe und liefert gleichzeitig minimale Energie. Wenn Sie ein gesundes Ernährungsprogramm zusammenstellen, verwenden Sie unbedingt Gemüse. Um Ihre Nährstoffaufnahme zu maximieren, versuchen Sie, Ihr Gemüse roh zu essen.
- Hülsenfrüchte. Alle Hülsenfrüchte und insbesondere Linsen sind reich an Aminen. Nehmen Sie diese Lebensmittel in Ihre Ernährung auf und können Sie dadurch Ihren Fleischkonsum reduzieren. Ein weiterer Vorteil von Hülsenfrüchten ist der Fettmangel und der minimale Energiewert.
- Haferflocken, wie andere Getreidesorten, enthält komplexe Kohlenhydrate und Pflanzenfasern. Porridge sättigt perfekt und versorgt den Körper mit Energiequellen.
- Nüsse. Wenn Sie etwas essen möchten, aber bis zur geplanten Mahlzeit noch Zeit ist, können Sie Nüsse als Snack verwenden. Neben Mikronährstoffen enthalten sie nützliche Fettsäuren, ohne die der Körper nicht normal funktionieren kann.
- Eier. Die Zeiten, in denen Eier als Cholesterinquelle galten, sind vorbei. In zahlreichen Studien wurde nachgewiesen, dass die Verwendung dieses Produkts nicht zu einer Erhöhung der Konzentration von Lipoproteinverbindungen beiträgt. Eier enthalten neben ihrem vollen Aminprofil gesunde Fette und Mikronährstoffe.
- Ein Fisch. Seefisch und Meeresfrüchte müssen in Ihrer Ernährung enthalten sein. Es ist eine ausgezeichnete Quelle für Omega-Fette, Jod und Proteinverbindungen mit einem vollen Aminprofil.
- Wasser. Für viele Menschen, die wissen möchten, wie man zu Hause Bauchfett entfernt, mag unsere Erwähnung von Wasser seltsam erscheinen. Es ist jedoch nachgewiesen, dass sein Mangel zu einer Verlangsamung der Stoffwechselprozesse führt. Außerdem lösen sich viele Nährstoffe in Wasser auf, was ihre Aufnahme beschleunigt. Flüssigkeit wird auch benötigt, um Giftstoffe zu entsorgen.
Einfache Tipps, um zu Hause Bauchfett zu verlieren
Jetzt laden wir Sie ein, sich mit einigen Tipps vertraut zu machen. Sie werden definitiv für jeden nützlich sein, der wissen möchte, wie man Bauchfett zu Hause entfernt.
- Stress minimieren. Über Stress wird heute viel geredet und das ist nicht umsonst. Bei Angstzuständen wird die Produktion von Cortisol beschleunigt. Diese hormonelle Substanz zerstört nicht nur Muskeln, sondern stimuliert auch die Liponeogenese. Wir wissen, dass es unmöglich ist, Stresssituationen vollständig zu vermeiden, aber wir müssen versuchen, ihre Anzahl zu minimieren.
- Trinken Sie keine alkoholischen Getränke. Manchmal kann Alkohol in kleinen Mengen sogar von Vorteil sein. Alkoholmissbrauch kann jedoch zu ernsthaften Problemen führen. Sie stimulieren nicht nur Liponeogeneseprozesse, sondern fördern auch das Appetitwachstum. Wenn eine Person ihren Hunger nicht kontrollieren kann, ist Überessen fast unmöglich zu vermeiden. Viele Leute denken, dass Bier ein sicheres alkoholisches Getränk ist. Es ist jedoch nicht. Dieses Produkt enthält Phytoöstrogene, die Fettspeicherreaktionen beschleunigen können. Ähnlich ist die Situation bei einigen Cocktails, wie zum Beispiel Mojitos, die einen hohen Zuckergehalt haben.
- Essen Sie keine Lebensmittel mit einem hohen Energiewert. Die grundlegende Faustregel zum Abnehmen ist ganz einfach – verbrauchen Sie mehr Energie, als Sie verbrauchen. Einige Lebensmittel sind sehr kalorienreich und die daraus gewonnene Energie ist ziemlich schwer zu verbrennen. Darüber hinaus haben sie in den meisten Fällen keinen ernsthaften Nährwert und Sie nehmen leere Kalorien zu sich.
- Stärke durch Pflanzenfasern ersetzen. Ihr Ernährungsprogramm sollte die maximale Menge an rotem und grünem Gemüse enthalten. Wählen Sie jedoch diejenigen, die weniger Stärke enthalten. Gemüse soll ein Lieferant von Pflanzenfasern für den Körper werden, die den Appetit unterdrücken und zur Normalisierung des Darmtrakts beitragen.
- Erstellen Sie eine Liste mit verbotenen Lebensmitteln. Vermeiden Sie Fast Food, Fertiggerichte und dämpfen oder backen Sie gesunde Lebensmittel. Wenn Sie Durst verspüren, trinken Sie klares Wasser oder gekühlten grünen Tee.
So entfernen Sie Bauchfett zu Hause: Übung
Wenn Sie zuvor keinen Sport getrieben haben oder eine längere Trainingspause eingelegt haben, müssen Sie mit minimalen Belastungen beginnen und diese schrittweise erhöhen. Bevor Sie mit dem Hauptteil jeder Lektion beginnen, sollten Sie sich auch aufwärmen.
- 1. Übung. Beginnen Sie beim Einatmen, Ihren Bauch einzuziehen, während Sie Ihre Bauchmuskeln anspannen. Beim Ausatmen sollte die Muskulatur angespannt bleiben. Mache 20 Wiederholungen.
- 2. Übung. Nehmen Sie eine Rückenlage mit den Händen hinter dem Kopf ein. Heben Sie den Körper an und ziehen Sie gleichzeitig die Kniegelenke zur Brust, wobei Sie die Fersen des Gesäßes berühren. Wenn Ihre Beine in der Luft sind, strecken Sie eines von ihnen und berühren Sie mit dem Knie des zweiten das Ellbogengelenk des gegenüberliegenden Arms. Führen Sie diese Bewegungen abwechselnd aus.
- 3. Übung. Legen Sie sich mit leicht gebeugten Knien auf die Seite. Wenn Sie sich auf der rechten Seite befinden, beginnen Sie, den Körper nach links zu drehen und greifen Sie mit den Händen zu den Fersen, wobei Sie Ihre Schulterblätter und Knie vom Boden abheben. Diese Position muss 60 Sekunden lang gehalten werden. Mache 20 Wiederholungen in jede Richtung.
- 4. Übung. Legen Sie sich mit angewinkelten Knien und den Fersen auf den Boden auf den Rücken. Die Arme werden entlang des Körpers gestreckt und der untere Rücken wird fest auf den Boden gedrückt. Heben Sie beim Ausatmen Ihr Becken so hoch wie möglich, während Sie Ihren Bauch einziehen. Es ist notwendig, 40 Sekunden in dieser Position zu bleiben, danach ist es notwendig, sanft in die Ausgangsposition zurückzukehren.
- 5. Übung. Viele kennen diese Übung unter dem Namen "Plank" und es gibt mehrere Schwierigkeitsgrade. Für Anfänger müssen Sie eine Bauchlage einnehmen, als ob Sie Liegestütze machen würden. Die Fersen sollten nah beieinander sein und die Handflächen sollten unter den Schultergelenken sein. Halten Sie Ihren Körper in einer geraden Linie. Es ist notwendig, 30 Sekunden in dieser Position zu bleiben und diese Zeit allmählich zu erhöhen.
- 6. Übung. Nehmen Sie eine Rückenlage mit ausgestreckten Armen am Körper ein. Heben Sie Ihre Beine an und beginnen Sie, sie zu überkreuzen.
- 7. Übung. Heben Sie, ohne die Ausgangsposition zu verändern, die Schultergelenke vom Boden ab und versuchen Sie mit den Kniegelenken des Beins den Ellbogen des gegenüberliegenden Armes zu erreichen. Diese Bewegung wird auch „Fahrrad“genannt und ist Ihnen vielleicht aus dem Schulsportunterricht bekannt.
Übungen mit einem Expander
- Nehmen Sie eine Rückenlage mit eingeklemmten Beinen in einem Sportgerät ein. Nehmen Sie den zweiten Griff in die Hand und ziehen Sie ihn zur Brust. Heben Sie danach die Beine an und halten Sie den Expander straff.
- Nehmen Sie mit den Füßen eine sitzende Position auf dem Boden ein. Während Sie den zweiten Griff des Sportgeräts halten, neigen Sie den Körper nach hinten, bis Ihr Kopf den Boden berührt. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.
- Beginnen Sie beim Ausatmen, gleichzeitig den Körper anzuheben und die Kniegelenke zu beugen, indem Sie den in Ihren Händen gehaltenen Expandergriff zu ihnen führen.
Jetzt haben wir Ihnen einige Bewegungen erzählt, die Sie zu Hause ausführen können. Wenn Sie Ihre Fortschritte beschleunigen möchten, lohnt es sich, im Fitnessstudio zu beginnen. Die Kombination von aerobem (Kraft-)Training mit Cardio-Einheiten ist der effektivste Weg, um Übergewicht zu bekämpfen.
Erfahren Sie mehr darüber, wie Sie zu Hause Bauchfett verlieren:
