Finden Sie heraus, ob es wichtig ist, während Ihrer Diät häufig zu essen, oder ob Sie seltenere, aber sättigende Mahlzeiten mit der gleichen Wirkung zu sich nehmen können. Sicherlich weiß jede Person, die sich entscheidet, Übergewicht loszuwerden, dass dazu ein fraktioniertes Ernährungssystem verwendet werden muss. Einfach gesagt, Sie müssen alle drei Stunden in kleinen Portionen essen. Alle Ernährungswissenschaftler sprechen heute darüber, und diese Informationen sind in jeder Webressource zu finden, die sich der Gewichtsabnahme widmet.
Zugegeben, dieses Schema funktioniert, aber aufgrund der geringen Portionsgröße verspüren die Leute oft Hunger. Es ist durchaus verständlich, dass dieser Umstand das Ausfallrisiko erhöht. Deshalb stellt sich die Frage, kann eine seltene Diät zur Gewichtsreduktion wirksam sein? Es mag für jemanden seltsam erscheinen, aber die Antwort darauf wird ja sein, und jetzt werden Sie verstehen, warum.
Wird eine seltene Diät zur Gewichtsreduktion wirksam sein?
Neuere Forschungen haben bewiesen, dass dieser Ansatz des Ernährungsmanagements auch beim Abnehmen helfen kann. Zum Beispiel führte die American Diabetes Association Experimente durch, um diese Tatsache zu beweisen. Versuchen wir herauszufinden, warum es allgemein anerkannt ist, dass nur häufige kleine Mahlzeiten als die wirksamsten zur Gewichtsreduktion gelten.
Es geht um einen solchen Indikator wie die thermogene Wirkung von Lebensmitteln. Die Energie, die der Körper von jedem Nährstoff erhält, kann nicht vollständig aufgenommen werden, da ein Teil davon für Verdauungsprozesse aufgewendet wird. Proteinverbindungen haben die höchste thermogene Wirkung, Fette die geringste.
Diese Informationen wurden einst von Herstellern von Sporternährung fest aufgegriffen, weil der Absatz ihrer Produkte steigen konnte. Tatsächlich geschah dies in der Praxis. Die Idee der Bedeutung des häufigen Essens wurde zunächst von den Unternehmen unterstützt, die Sportnahrung herstellen, und dann von den Printpublikationen, die sich dem Thema Fitness widmen.
Jetzt können wir mit Sicherheit sagen, dass auch eine seltene Diät zur Gewichtsreduktion wirksam sein wird. Sie können zum Beispiel zwei- oder dreimal über den Tag verteilt essen. Allerdings gibt es hier noch einige Fallstricke. Um Gewicht zu verlieren und Ihrer Gesundheit nicht zu schaden und die erzielten Ergebnisse langfristig nicht verschwinden, müssen Sie gleichzeitig essen.
Sie sollten auch nur gesunde Lebensmittel zu sich nehmen, denn durch den Verzehr von Fast Food zweimal täglich werden Sie nicht nur nicht abnehmen, sondern auch Ihrer Gesundheit schaden. Da es über den Tag verteilt nur wenige Mahlzeiten geben wird, ist es notwendig, die Portionsgröße zu erhöhen. In diesem Fall ist es notwendig, den Indikator für den Energiewert der täglichen Ernährung einzuhalten, die Sie benötigen.
Wenn Sie sich entscheiden, seltene Lebensmittel zur Gewichtsreduktion zu verwenden, denken Sie nicht, dass es in einer solchen Situation notwendig ist, nur kalorienreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen. Erinnern wir uns noch einmal daran, dass Sie sich auf jeden Fall an den vorgegebenen Kaloriengehalt des gesamten Ernährungsprogramms halten müssen, denn niemand hat die Notwendigkeit aufgehoben, ein Energiedefizit zu erzeugen, um Lipolyse-Prozesse zu aktivieren. Mit der Umsetzung der seltenen Ernährung zur Gewichtsreduktion in die Praxis sollte es keine Probleme geben und Sie sollten sich auf die gleichen Produkte konzentrieren, die zuvor verwendet wurden, sondern einfach die Portionsgrößen erhöhen.
Wir haben bereits über ein Experiment der American Diabetes Association gesprochen. Mehr als fünfzig Personen nahmen daran teil. In den ersten drei Monaten verwendeten sie ein fraktioniertes Mahlzeitensystem – sechs Mahlzeiten pro Tag in kleinen Portionen. Es folgte der Übergang zu einer seltenen Diät zur Gewichtsreduktion, und es waren nur noch zwei Mahlzeiten übrig. Beachten Sie, dass der Indikator für den Energiewert der Diät immer unverändert geblieben ist.
Als Ergebnis stellten die Wissenschaftler fest, dass sich jedes der verwendeten Lebensmittelsysteme als wirksam zur Gewichtsreduktion erwiesen hat. Dies ist jedoch nicht die interessanteste Schlussfolgerung der Wissenschaftler nach Abschluss des Experiments. Während der Anwendung des fraktionierten Ernährungssystems verloren die Probanden durchschnittlich 0,82 ihres Body-Mass-Index, bei zwei Mahlzeiten am Tag waren es 1,23. fügen Sie hinzu, dass der durchschnittliche Body-Mass-Index aller Probanden 32,6 betrug.
Aus all dem können wir schließen, dass die seltene Diät zur Gewichtsreduktion am effektivsten ist. Wissenschaftler verbinden diese Tatsache mit einer Abnahme der Fettkonzentration in der Leber sowie einer Erhöhung der Insulinempfindlichkeit des Körpers. Während der Nutzung des Fractional Power Systems wurden keine ähnlichen Ergebnisse aufgezeichnet.
Nun neigen viele Ernährungswissenschaftler zu der Annahme, dass beim Abnehmen nicht so sehr die Häufigkeit der Nahrungsaufnahme wichtig ist, sondern der Zeitpunkt. Aus den Ergebnissen der erwähnten Studie können wir schließen, dass der optimale Zeitpunkt für das Frühstück zwischen 6 und 10 Uhr liegt. Das Mittagessen ist am besten zwischen 12 und 16 Uhr.
Ein ganz wichtiger Punkt bei der Organisation von zwei Mahlzeiten am Tag ist die erste Mahlzeit, die auf keinen Fall ausgelassen werden sollte. Dank des Frühstücks erhält der Körper die notwendige Energiemenge für den ganzen Tag und ermöglicht es Ihnen, alle wichtigen Prozesse zu aktivieren, zum Beispiel den Stoffwechsel zu beschleunigen, die Funktion der Verdauungsorgane zu verbessern usw. Für den Fall, dass all diese Reaktionen ohne verlaufen Unterbrechung, der Körper baut keine neuen Fettreserven auf …
Natürlich hat das System der seltenen Ernährung zur Gewichtsreduktion jetzt eine ziemlich große Anzahl nicht nur Fans, sondern auch Gegner. Einer der häufigsten Kritikpunkte ist die Tatsache, dass nicht jeder zu einer bestimmten Zeit essen kann. Da die Portionsgrößen groß genug sind, müssen Sie viel Zeit mit dem Essen verbringen. Darüber hinaus kann nicht jeder die Abwesenheit des Abendessens leicht ertragen. Mit dem letzten Moment ist jedoch alles viel einfacher, da das Essen nicht zwei-, sondern dreimal täglich eingenommen werden kann. Natürlich müssen Sie in dieser Situation die Portionsgröße reduzieren, aber sie sind immer noch groß genug, damit Sie keinen Hunger verspüren.
In der Freizeit ist alles viel komplizierter, denn das moderne Leben gibt uns einen bestimmten Rhythmus vor, den es einzuhalten gilt. Sicherlich haben viele von Ihnen oft kaum Zeit, eine Tasse Kaffee zu trinken, ein Sandwich zu essen und dann zur Arbeit zu eilen. Es ist genauso schwer, nach einem harten Arbeitstag auf das Abendessen zu verzichten, aber wir haben bereits festgestellt, dass Sie drei Mahlzeiten verwenden können. Dadurch wird das zweite Problem automatisch behoben.
Jeder, der gegen Übergewicht gekämpft hat, versteht, dass Sie auf jeden Fall gewisse Unannehmlichkeiten erleben müssen. Um Gewicht zu verlieren, ist es notwendig, viele Ihrer Gewohnheiten zu ändern, einige Produkte abzugewöhnen, um andere zu lieben usw. Es ist allgemein anerkannt, dass ein fraktioniertes System Schwierigkeiten minimieren kann, aber in der Praxis ist dies nicht immer der Fall der Fall. Dass kleine Portionen Essen für viele Menschen kein Ausweg sein können, haben wir schon ganz zu Beginn des Artikels gesagt. Daher haben sie oft Hunger. Dies wiederum erhöht das Risiko eines Zusammenbruchs und die Wahrscheinlichkeit, dass Sie Versuchungen nicht widerstehen und ein bestimmtes Ernährungsprogramm weiterhin einhalten können, ist hoch. Wenn Sie ein seltenes Lebensmittel zur Gewichtsreduktion verwenden, wird dies unwahrscheinlich, da große Portionen gut sättigen können und das Hungergefühl unterdrücken.
Grundlegende Ernährungsregeln zum Abnehmen
Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie zunächst die erforderliche Kalorienzufuhr des Ernährungsprogramms festlegen. Sie können diesen Wert nur während des Experiments herausfinden. Wir möchten Sie nun an ein paar Grundregeln erinnern, die jeder, der abnimmt, befolgt werden muss.
- Die Grundlage des Ernährungsprogramms sind Obst und Gemüse. Darüber hinaus sollte Gemüse besondere Aufmerksamkeit gewidmet werden, da ihr Energiewert gering ist. Von Früchten sollten in erster Linie Zitrusfrüchte bevorzugt werden. Essen Sie auch nicht viele fructosereiche Früchte.
- Wasser trinken. Sehr oft vergessen die Menschen beim Abnehmen, dass Wasser eine extrem wichtige Rolle spielt. Es ist Wasser, das zur schnellen Verwertung von Giftstoffen beiträgt. Denken Sie außerdem an die Qualität der Haut, die bei Wassermangel ihre früheren Eigenschaften verliert. Gleichzeitig kann zu viel Flüssigkeit schädlich sein.
- Essen Sie komplexe Kohlenhydrate. Vergessen Sie einfache kohlenhydrathaltige Lebensmittel. Wenn Sie Fett loswerden möchten, essen Sie langsame Kohlenhydrate, und dies sollte morgens erfolgen. Zu diesem Zeitpunkt benötigt der Körper eine schnelle Energiequelle, nämlich Kohlenhydrate.
- Das beste Frühstück ist Porridge. Porridge ist eine großartige Quelle für langsame Kohlenhydrate, Mikronährstoffe und Pflanzenfasern. Trotz der Verfügbarkeit von Informationen über die negativen Auswirkungen von Brei auf das Körpergewicht gibt es keine Probleme, wenn Sie sie in Wasser kochen und keine Butter hinzufügen.
- Konzentrieren Sie sich beim Essen auf den Prozess selbst. Schon in der Antike kamen die Menschen zu dem Schluss, dass der Prozess des Essens bedacht und ohne Eile sein sollte. Versuchen Sie, beim Essen überflüssige Gedanken loszuwerden, und konzentrieren Sie sich auf den Prozess selbst. Ich möchte auch sagen, dass das Hungergefühl immer in der ersten Viertelstunde nach Beginn der Mahlzeit vorhanden ist. Je weniger Nahrung Sie in dieser Zeit zu sich nehmen, desto schneller werden Sie sich also satt fühlen.
- Verwenden Sie keine schädlichen Produkte. Denken Sie daran, dass es für fast jedes schädliche Produkt eine gesunde und schmackhafte Alternative gibt. Anstelle von Zucker können Sie beispielsweise Honig verwenden und Schweinefleisch durch Kalbfleisch oder Kaninchen ersetzen. Natürlich brauchen Sie in jedem Fall etwas Zeit, um sich an neue Lebensmittel zu gewöhnen, dadurch werden Sie Übergewicht los und verbessern Ihr Wohlbefinden.
Weitere Informationen zur Ernährung zur Gewichtsreduktion finden Sie unten:
