Was ist die japanische Diät zur Gewichtsreduktion, Regeln, Vor- und Nachteile. Menü für den Tag, die Woche, 14 Tage. Ergebnisse und Bewertungen.
Die japanische Diät ist eine der beliebtesten, aber gleichzeitig sehr schwierigen Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren. Es erfordert guten Willen. Diese Diät zielt nicht nur darauf ab, Übergewicht loszuwerden, sondern auch auf die allgemeine Verbesserung des Körpers, seine Reinigung und die weitere Erhaltung der guten Form.
Japanische Diätregeln zum Abnehmen
Die japanische Diät ist eine solche Einschränkung in der Ernährung, bei der proteinhaltige Lebensmittel in der Ernährung vorherrschen und die Menge an Kohlenhydraten auf ein Minimum reduziert werden sollte. Aus diesem Grund werden eingehende Proteine für alle biochemischen Prozesse verwendet, die für den Körper notwendig sind und Energie benötigen. Eine geringe Menge an Kohlenhydraten trägt wiederum nicht zur Fettablagerung bei.
Es ist wichtig zu verstehen, dass die japanische Diät zur Gewichtsreduktion sehr streng ist. Es begrenzt die eingehenden Kalorien ernsthaft und zusammen mit ihnen die Vitamine und Mineralien, die für die lebenswichtige Aktivität erforderlich sind. Bevor Sie diese Methode zum Abnehmen ausprobieren, müssen Sie sich daher unbedingt mit Ihrem Arzt über Ihren Gesundheitszustand beraten, um sich nicht zu verletzen.
Eine der Hauptregeln der japanischen Ernährung ist die Vorbereitung. Ungefähr eine Woche vor dem geplanten Beginn des Abnehmens sollten Sie beginnen, die übliche Portionsgröße schrittweise zu reduzieren. Sie müssen auch versuchen, Gerichte ohne Salz oder zumindest mit einer kleinen Menge davon zu essen. Um den Übergang zu einer Diät weniger auffällig zu machen, versuchen Sie, Süßigkeiten aus der Ernährung zu entfernen und nehmen Sie die letzte Mahlzeit spätestens 3 Stunden vor dem Zubettgehen ein.
Damit die japanische Diät das gewünschte Ergebnis erzielen kann, müssen Sie eine echte "Samurai" -Ausdauer haben und alle ihre Prinzipien strikt befolgen.
Grundregeln der japanischen Ernährung:
- Halten Sie sich strikt an die geplante Diät.
- Die Reihenfolge der Verwendung von Speisen und Speisen an den Diättagen ist wichtig (sie können nicht getauscht werden).
- Trinken Sie täglich mindestens 1,5 Liter gereinigtes Wasser (still).
- Morgens, 10-15 Minuten vor dem Frühstück, müssen Sie ein Glas Wasser trinken (dies hilft, das Hungergefühl zu lindern).
- Die Diät ist für nur 3 Mahlzeiten ohne Snacks ausgelegt.
- Um Ihren Hunger zwischen Frühstück, Mittag- und Abendessen zu stillen, können Sie klares Wasser oder ungesüßten grünen Tee trinken.
- Alle Mahlzeiten sollten gedämpft, gekocht oder gebacken werden.
- Die japanische Diät sollte höchstens alle sechs Monate wiederholt werden, da sie für den Körper sehr belastend ist.
- Während einer diätetischen Einschränkung müssen Sie Multivitaminkomplexe einnehmen, die individuell mit einem Arzt ausgewählt werden.
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Vor- und Nachteile der japanischen Ernährung
Aufgrund der deutlichen Kalorienrestriktion hat die japanische Ernährung sowohl Vorteile als auch erhebliche Nachteile. Alle von ihnen müssen berücksichtigt werden, bevor Sie mit dem Abnehmen beginnen.
Vorteile der japanischen Ernährung:
- Deutlicher Gewichtsverlust in kurzer Zeit.
- Beseitigung von Zerfallsprodukten und Giftstoffen aus dem Körper.
- Ein ständiges Gefühl von Leichtigkeit im Körper.
- Normalisierung des Schlafes, vorausgesetzt, das Abendessen wird 3-4 Stunden vorher eingenommen.
- Verbesserung des Hautzustandes.
- Normalisierung des Stoffwechsels.
- Essgewohnheiten umstrukturieren.
Alle Vorteile werden sich nur bemerkbar machen, wenn die abnehmende Person nicht gegen die Ernährungsregeln verstößt und das Trinkschema vergisst.
Nachteile der japanischen Ernährung:
- Schwerer Mangel an essentiellen Vitaminen und Mineralstoffen.
- Ständiger Hunger, der schwer zu stillen ist.
- Es ist möglich, die verlorenen Kilogramm mit dem falschen Ausstieg aus der Diät schnell zurückzugeben.
- Starker Stress für den Körper.
- Das Risiko einer Verletzung des Sexualhormonspiegels.
- Ständiges Schwächegefühl, besonders morgens.
- Störungen sind sehr häufig.
Damit die japanische Diät das bestmögliche Ergebnis bringt und Ihrer Gesundheit nicht schadet, müssen Sie wissen, in welchen Fällen es kategorisch nicht empfohlen wird, auf diese Weise abzunehmen.
Kontraindikationen für die japanische Diät:
- Jede Pathologie des Gastrointestinaltrakts (Peptidulkus, Gastritis, Cholezystitis, Pankreatitis, Kolitis), insbesondere während Exazerbationen.
- Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems, insbesondere arterielle Hypertonie, da die ständige Einnahme von schwarzem Kaffee den Druck maßgeblich beeinflusst.
- Pathologie der Leber und des Harnsystems.
- Die Schwangerschafts- und Stillzeit.
- Erkrankungen des endokrinen Systems, bei denen eine Person ständig hormonelle Medikamente einnimmt (einschließlich Diabetes mellitus).
Auch wenn es keine Kontraindikationen für die Diät gibt, müssen Sie Ihr Wohlbefinden beim Essen "japanischer Art" ständig überwachen. Bei negativen Symptomen sollten Sie zusätzlich zu leichter Müdigkeit sofort ärztlichen Rat einholen und mit einem allmählichen Ausstieg aus der Diät beginnen.
