Was ist Not und seine Haupttypen. Warum tritt dieses Syndrom auf und wie äußert es sich. Wozu anhaltender chronischer Stress führen kann und wie man ihn am besten behandelt. Stress verursacht nicht nur gesundheitliche Probleme, sondern kann durch ihre Anwesenheit noch verschlimmert werden. So wurde beispielsweise festgestellt, dass sich chronische Beschwerden bei Menschen mit bereits gynäkologischen Erkrankungen, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, hormonellen und metabolischen Ungleichgewichten schneller entwickeln.
Ursachen der Not
Es ist unmöglich zu argumentieren, dass alle Menschen die gleichen Ursachen von Leiden haben, da jeder Mensch ein Individuum mit unterschiedlichen Anfälligkeiten und unterschiedlichen Lebenswerten ist. Langzeitstudien von Wissenschaftlern ermöglichen es uns jedoch immer noch, mehrere "universelle" Faktoren zu identifizieren, die zur Entstehung von chronischem Stress beitragen.
Die Hauptgründe für die Entwicklung des Distress-Syndroms:
- Die Unfähigkeit, ihre physiologischen Bedürfnisse für lange Zeit zu befriedigen (genügend Wasser, Nahrung, Luft, intime Beziehungen, Wärme usw.).
- Veränderungen des Gesundheitszustands (Verletzung, Verletzung, anhaltende Schmerzen, schwere oder anhaltende Krankheit).
- Situationen, die chronisch negative Emotionen hervorrufen (Wut, Aggression, Anspannung, Angst, Wut, Ressentiments).
- Verluste von Familie und Freunden (Tod, Umzug, Scheidung oder Trennung nicht auf eigene Initiative).
- Zwangseinschränkungen (Haft, Diät, Rehabilitation nach schwerer Krankheit oder Verletzung, Behinderung, Pflege eines nahen Angehörigen oder geliebten Menschen, Änderung des Tagesablaufs, Aufgeben von schlechten Gewohnheiten).
- Finanzielle Probleme (Arbeitslosigkeit, fehlende Karriereentwicklung, Entlassung, Insolvenz, Unfähigkeit, Kreditverpflichtungen oder Schulden zu begleichen).
- Veränderungen im Leben (Heirat, Geburt, Umzug in eine andere Stadt, Wechsel des Arbeitsplatzes oder der Bildungseinrichtung).
- Familienprobleme (Konflikte zwischen Ehepartnern, Kindern oder Eltern).
Stress kann nicht nur durch das Vorhandensein von Stressfaktoren verursacht werden, sondern auch durch deren vollständiges Fehlen. Daher entsteht oft ein Zustand chronischen Stresses bei völligem Wohlbefinden, wenn das Leben reibungslos, reibungslos und ruhig verläuft, sowie bei Menschen, die ihr Hauptziel erreicht haben und nicht wissen, was sie als nächstes anstreben sollen.
Gleichzeitig haben Wissenschaftler eine interessante Tatsache festgestellt: Unsere Reaktion auf einen Stressfaktor wird weniger durch den Faktor selbst und seine Intensität geprägt, sondern durch unsere Anfälligkeit dafür, also die Empfindlichkeitsschwelle. In den meisten Fällen hängt unser Verhalten unter Stresseinfluss davon ab:
- Niedrige Empfindlichkeitsschwelle … Bietet seinem Besitzer eine hohe Stressresistenz. Das heißt, um eine solche Person zu verunsichern, benötigen Sie einen sehr starken Stressfaktor oder eine lange Reihe kleinerer Probleme. Grundsätzlich hält er verschiedene Schwierigkeiten und Erschütterungen sehr standhaft und ruhig aus, kann auch in den unvorhergesehensten Situationen nüchtern und schnell Entscheidungen treffen. Eine solche Person wird oft als "Feuerstein" bezeichnet, unsensibel, unbeeindruckt.
- Hohe Empfindlichkeitsschwelle … Lässt eine Person wie ein Streichholz aussehen, das sich leicht von jedem Funken entzündet. Letzteres kann ein Stressfaktor von ganz unterschiedlicher Bedeutung und Intensität sein. Ein solches Feuer wird von einem Sturm von Emotionen, chaotischem Verhalten und der Unfähigkeit, die Folgen eines solchen Verhaltens oder chaotischer Entscheidungen vorherzusagen, begleitet. Menschen, die misstrauisch, anfällig, unsicher sind sowie daran gewöhnt sind, nach ihren eigenen Regeln zu leben und Angst haben, diese zu überschreiten, reagieren meist sehr sensibel auf alle möglichen Stresssituationen.
Eine solche Aufteilung ist jedoch bedingt, da jeder von uns seine eigene Skala der Bedeutung von Stressfaktoren hat: Auf einige können wir ruhig und ausgeglichen reagieren, andere können uns lange aus dem Gleichgewicht bringen. Es gibt zum Beispiel Menschen, für die der Ärger mit den Liebsten viel schwerer zu ertragen ist als der Verlust des Arbeitsplatzes oder ein Sachschaden. Und umgekehrt gibt es Subjekte, für die die Unfähigkeit, ihre Bedürfnisse zu befriedigen, zum stärksten Stress wird, während sie neben allem anderen stressresistent bleiben.
Interessanterweise ist eine hohe Anfälligkeit für Stresssituationen nicht die einzige Bedingung für die Entstehung von Distress. Psychologen haben einen weiteren Faktor festgestellt, der zur Entwicklung eines anhaltenden Stresszustandes beiträgt - dies ist die Anzahl dieser sehr stressigen Situationen, die eine Person in kurzer Zeit treffen. Sie bewiesen, dass ein Problem, selbst ein sehr bedeutendes, leichter toleriert wird als eine Reihe kleinerer Probleme.
Wichtig! Der Grund für die Entstehung einer negativen Einstellung gegenüber der Wahrnehmung des Lebens ist oft nicht das Leben selbst und die darin stattfindenden Ereignisse, sondern unsere Beziehung zu ihnen.
Hauptsymptome von Stress
Wenn es fast unmöglich ist, die Manifestationen einer akuten Belastung zu übersehen (sowie zu verhindern), kann die Entwicklung ihrer chronischen Form im Voraus erkannt werden. Dazu müssen Sie sich selbst oder Ihre Lieben beobachten.
Die wichtigsten Manifestationen der Not:
- Veränderungen in der Art und Qualität der Nahrung (Verminderung oder Steigerung des Appetits, Veränderung der Geschmackspräferenzen - kein zuvor inhärentes Verlangen nach Süßem oder Salzigem).
- Die Entstehung oder Intensivierung von schlechten Gewohnheiten (Rauchen, Alkohol, Drogen).
- Verlust des Interesses an Kommunikation, intimen Beziehungen, Selbstentwicklung, Sport.
- Mangel an Wunsch, die Qualität Ihres Lebens, Ihrer Beziehungen, Ihrer Arbeit zu verbessern; Apathie, Gleichgültigkeit, Passivität, pessimistische Stimmungen, Verlust des Humors.
- Funktionsstörungen des Nervensystems: Schlaflosigkeit, Reizbarkeit, Nervosität, Angst, Aufregung, Zerstreutheit, Vergesslichkeit, Leistungsminderung auch bei üblichem Arbeitsaufwand.
- Reaktionen somatischer Natur: Kopfschmerzen, Blutdruckanstieg, Kurzatmigkeit, Herz- und Muskelschmerzen, vermehrtes Schwitzen, Übelkeit, Schüttelfrost, Zittern in den Händen oder im ganzen Körper.
- Sprachveränderungen: Stottern, "Verschlucken" von Wörtern, unklare Aussprache, häufiger Gebrauch von Interjektionen und parasitären Wörtern.
- Verschlechterung der Denkprozesse: Die Fixierung auf ein Problem engt den Geist so ein, dass er nur noch zu den einfachsten mentalen Operationen fähig ist.
Bei der Untersuchung der Manifestationen von Stress haben Wissenschaftler mehrere grundlegende Verhaltensmuster identifiziert, die diesen Zustand begleiten:
- Panikangst, die keine logische Erklärung hat, wodurch sie die Fähigkeit blockiert, auf die aktuelle Situation ausgewogen und logisch zu reagieren.
- Wut und Aggression (sowohl gegenüber anderen als auch gegenüber sich selbst), die eine Kompromisslösung des Problems behindern, Realitätsvermeidung und der Wunsch, die Situation mit Methoden zu lösen, die für eine erwachsene Persönlichkeit nicht ganz angemessen sind.
- Fixierung auf ein Problem, das den Umfang der Nützlichkeit des Lebens seines "Eigentümers" erheblich einschränkt.
Wichtig! Heute ist wissenschaftlich erwiesen, dass langfristige Stressauswirkungen auf den Körper vor allem das Herz-Kreislauf-System betreffen. Daher treten sie als separate Faktoren beim Auftreten von koronaren Herzkrankheiten, Myokardinfarkten und Bluthochdruck auf.
Behandlungen bei Stress
Im Falle einer Notlage ist die Hauptbedingung für die erfolgreiche Behandlung eines psychologischen Problems relevant - die Anerkennung genau dieses Problems. Nur in diesem Fall können Sie beginnen, nach dem für Sie am besten geeigneten Weg zu suchen, um aus einem anhaltenden Stresszustand herauszukommen.
Die richtige Entscheidung, in die Reihen der Optimisten zurückzukehren, wird die Hilfe eines Psychologen sein - er wird helfen, den Punkt des "Feststeckens" im Stress zu finden und den effektivsten Weg zu wählen, um daraus herauszukommen. Es gibt jedoch viele Möglichkeiten, wie Sie versuchen können, Ihre Beschwerden selbst zu behandeln.
Die effektivsten Methoden zur Überwindung von Stress sind:
- Organisation für guten Schlaf … Schlafen Sie mindestens 7 Stunden am Tag ohne Unterbrechung, gehen Sie spätestens um Mitternacht ins Bett.
- Spaziergänge unter freiem Himmel … Oft lüften – nach der Arbeit und in den Pausen, vor dem Schlafengehen und am Wochenende. Nichts macht den Kopf so klar wie Sauerstoff.
- Moderate körperliche Aktivität … Sport gilt seit langem als einer der besten Stressabbauer. Bei Stress kann übermäßige Bewegung jedoch die Erschöpfung des Körpers nur verstärken. Im Gegensatz zu moderaten und systematischen, mit obligatorischen Entspannungsphasen. Eine solche körperliche Aktivität kann helfen, anhaltende Stresszustände zu überwinden.
- Kompetente Entspannung … Maximal spezielle Praktiken (Meditation, Yoga), Massage, mindestens periodische Pausen von mindestens 3 Minuten in einer Menge von mindestens 5 pro Tag. Denken Sie gleichzeitig daran, dass Alkohol, Rauchen und Drogen nicht als vollwertige Möglichkeiten zum Stressabbau angesehen werden können, da sie das Problem nicht lösen, sondern nur verschieben oder noch verschlimmern.
- Diätkorrektur … Reduzieren Sie solche Nahrungsaktivatoren des Nervensystems wie scharfe Gewürze, Kaffee, starker Tee auf ein Minimum. Sie werden die Verschwendung weiter verschärfen. Bevorzugen Sie gesunde Lebensmittel und aufgeteilte Mahlzeiten.
- Aggression beenden … Finden Sie den besten und sichersten Weg, um Stress abzubauen. Um es der Seele zu erleichtern, können Sie altes oder unnötiges Geschirr zerbrechen, im Wald schreien, Briefe (Fotos, alte Zeitschriften) zerreißen oder verbrennen, eine Generalreinigung oder Reparatur beginnen.
- Echte Wahrnehmung der Welt … Denken Sie immer an die Zebraregel: Auf einen schwarzen Streifen folgt ein weißer. Eskaliere die Situation nicht. Vielleicht stellt sich nach einer Weile, wenn das Problem gelöst ist, heraus, dass sie der beste Weg war, Ihr Leben zum Besseren zu verändern.
- Änderung der Prioritäten … Übertragen Sie den Vektor Ihrer Aufmerksamkeit vom Problem auf wichtigere Dinge. Passen Sie auf Ihre Lieben auf, lassen Sie sich verwöhnen.
- Die Kontrolle verlieren … Haben Sie keine Angst, manchmal mit dem Strom zu schwimmen und der Situation ihren Lauf zu lassen. Manchmal ist dieser Ansatz der beste Ausweg aus der Situation. Erstens ist es unmöglich, ständig alles, jeden und gleichzeitig zu kontrollieren. Zweitens kann auch Übersteuerung problematisch sein.
- Fähigkeit, Ihre Probleme zu teilen … Verweilen Sie nicht bei der Tatsache, dass Ihre Probleme nur Ihre sind und niemand anderes interessiert ist. Scheuen Sie sich nicht, Ihre Probleme mit Menschen in Ihrer Nähe zu besprechen. Auch wenn sie Ihnen nicht helfen, die optimale Lösung für das aufgetretene Problem zu finden, können Sie diese selbst in der Kommunikation aussprechen. So gibt das Unterbewusstsein manchmal den akzeptabelsten Weg zur Lösung der Situation, die Sie in Ihren Gedanken nicht hören konnten.
Was ist Not - sehen Sie sich das Video an:
Wie Sie sehen können, ist Not ein Zeichen unserer Reaktion auf die sich ständig verändernde Welt um uns herum. Je weniger widerstandsfähig wir gegenüber Veränderungen sind, desto größer ist die Wahrscheinlichkeit, dass wir uns nicht nur in Problemen verzetteln, sondern auch unsere Gesundheit verlieren. Lernen Sie daher, die Welt optimistisch zu betrachten und nicht bei Problemen zu verweilen.
