Finden Sie heraus, wie Sie mit einem Trainingsset das Muskelwachstum beginnen und Ihre Muskeln dramatisch verändern können. Fast die ganze Zeit seit der Veröffentlichung von Mikes Trainingsprinzipien haben sie bei vielen Menschen nicht nur Ablehnung hervorgerufen, sondern Aussagen darüber waren oft beleidigend. Einige Leute, anscheinend neidisch auf den Erfolg von Mentzers System, nannten seine Theorie einen regulären Werbetrick. Mal sehen, ob Mike Mentzers Theorie ein Bodybuilding-Werbegag ist.
Funktioniert Mentzers Theorie?
Diese Behauptungen, Mike Mentzers Theorie sei ein Werbegag im Bodybuilding, können sehr schnell widerlegt werden, da Mentzer selbst damit begann, sie zu verwenden, noch bevor er sein eigenes Trainingssystem entwickelte. Der erste Vortrag über Mikes Trainingsmethodik begann 1976 mit Veröffentlichungen im Muscle Builder Magazin.
Mikes Interview mit Gene Mosey wurde dann gedruckt. Hier wurden erstmals Mentzers Trainingsprinzipien diskutiert, und man muss zugeben, dass Mozie von Anfang an sehr skeptisch war. Er fragte direkt, ob dieses System für die Faulen gedacht sei, da Mike für jede Gruppe fünf Sätze benutzte, um den ganzen Körper zu trainieren. Parallel dazu fand der Unterricht dreimal in der Woche statt.
Im Bodybuilding war es damals üblich, zwei Dutzend Ansätze pro Gruppe zu machen und fast jeden Tag zu trainieren. Mike antwortete, dass ihm ein Ansatz für ein qualitativ hochwertiges Pumpen ausreicht.
Darüber hinaus sprach Mentzer über die von ihm verwendeten Methoden zur Steigerung der Trainingsintensität, über die Bedeutung des Trainings bis zum Scheitern usw. Damals war es noch kein Heavy Duty. Zum ersten Mal sprach Mike erst 1977 bei seinen ersten Seminaren über sie.
Schnell wurde diese Trainingsmethodik populär, wie der Verkauf seiner Bücher und Kurse zeigt. Dies liegt vermutlich an dem Ergebnis, das die Sportler durch das Training nach dem Mentzer-System erreichen konnten. Dies war keine unbegründete Theorie, denn sie wurde durch die Ergebnisse der wissenschaftlichen Forschung bestätigt. Wie Sie sehen, hat Mike schon lange vor dem Verkauf von Heavy Duty über sein System gesprochen. Bei der Erstellung seines Systems nutzte Mentzer das gesammelte Wissen und die Forschungsergebnisse und testete sie anschließend in der Praxis. Dies war es, was den Erfolg von Mentzers Theorie vorherbestimmte. Das System ist seit mehr als drei Jahrzehnten erfolgreich, was seine Leistungsfähigkeit beweist.
Wie verbrennt man Fett nach Mike Mentzer?
Für jeden Sportler ist es wichtig, nicht nur zuzunehmen, sondern auch angesammeltes Fett loszuwerden. Wenn die Athleten, die für sich selbst trainieren, viel Zeit dafür haben, dann ist es für die Leistungssportler wichtig, pünktlich zu sein, und dies kann sehr schwierig sein. Um die Zeit zu berechnen, die Sie in der Vorbereitung auf das Turnier benötigen, um einen Vorsprung zu erzielen. Es sollte daran erinnert werden, dass der Kaloriengehalt eines Gramms Fett 9 Kilokalorien beträgt.
Für Sportler mit einem Gewicht von 90 Kilo sollte die tägliche Kalorienzufuhr etwa 3200 Kalorien betragen. Um Fett zu verbrennen, müssen Sie den Energiewert Ihrer Ernährung reduzieren, aber nicht abrupt. Nur das Herz kann Fett direkt zur Energiegewinnung nutzen. Andere Muskeln benötigen Glukose oder Amine. Der Körper erhält niemals Energie nur aus einer Quelle. Laut Mike müssen Sie zunächst den Starttermin des Turniers festlegen und berechnen, wie lange es dauert, bis Sie in Form sind, da Sie während der Woche nicht mehr als ein halbes Kilogramm Masse verlieren können. Andernfalls verbrennen Sie nicht nur Körperfett, sondern auch Muskeln.
Übungen zur statischen Mentzer-Theorie
Mike studierte das statische Gewichtsretentionssystem genau. Wenn Sie mit seiner Arbeit vertraut sind, wissen Sie, dass er ein Fan der Forschungen von Arthur Jones war. Schon wenige Jahre nach ihrer praktischen Anwendung begann Mentzer, einige Postulate der Jones-Theorie zu kritisieren.
Zuvor war er von der Effektivität der Ausführung von Bewegungen mit voller Amplitude überzeugt und darüber sprach Arthur und dies war eines der Hauptpostulate seiner Theorie des hochintensiven Trainings. Mike ermutigte seine Schüler, in ihren Trainingsprogrammen statische Griffe zu verwenden, und erklärte, dass dies die Muskeln stärker belastet als die positive Phase der Bewegung.
Mentzer war zuversichtlich, dass statische Positionen bei isolierten Bewegungen am effektivsten sein würden. Aus diesem Grund nutzten seine Schüler sehr oft die Nautilus-Simulatoren. Holds sollten am Ende des Standardansatzes durchgeführt oder ganz durch sie ersetzt werden. Dorian Yates hat diese Technik während seines Trainings sehr oft angewendet und war mit den Ergebnissen zufrieden.
Lee Priest spricht im folgenden Video über Mentzers Theorie:
