Entdecken Sie 6 unbestreitbare Faktoren, die Ihnen helfen, die Ansammlung von Unterhautfett im Alter zu vermeiden. Statistiken sagen uns heute, dass jeder dritte Mensch auf der Welt Probleme mit Übergewicht hat. In einigen Industrieländern sieht dieser Indikator sogar noch schlechter aus. Die Gewichtszunahme wird von vielen Faktoren beeinflusst, aber heute werden wir darüber sprechen, warum Menschen mit zunehmendem Alter fett werden.
Warum Menschen mit zunehmendem Alter dick werden – die Hauptgründe
Ab dem 30. Lebensjahr werden Alterungsprozesse im Körper aktiviert. Wissenschaftler verbinden diese Tatsache mit dem natürlichen Abbau aller lebenswichtigen Systeme, die die Arbeit des gesamten Organismus bestimmen. Alle Folgen negativer Auswirkungen auf den Körper beginnen sich genau nach 30 Jahren zu manifestieren. Dies gilt für schlechte Gewohnheiten, genetische Veranlagung, ungesunde Lebensweise usw.
Eines der deutlichen Zeichen des Alterns ist die Zunahme des Fettgewebes. Werfen wir einen Blick auf die Hauptgründe, warum Menschen mit zunehmendem Alter fett werden.
Abnahme der Muskelmasse
Je nach Geschlecht und genetischen Merkmalen des Körpers verliert eine Person nach 30 Jahren durchschnittlich 1,5-2 Prozent der Muskelmasse. Da sich der Indikator für den Energiewert der Ernährung in den meisten Fällen nicht ändert, wird Muskelmasse nach und nach durch Fett ersetzt. Denken Sie daran, dass die Fettmenge bei gleichem Gewicht das 2,5-fache der Muskelmasse beträgt. Dadurch nimmt die Figur ein korpulentes Aussehen an.
Veränderungen in der Arbeit des endokrinen Systems
Hormone regulieren alle Prozesse in unserem Körper. Altersbedingte Veränderungen nach 30 Jahren wirken sich auch auf das endokrine System aus. Infolgedessen beginnt sich der hormonelle Hintergrund zu ändern. Bei Männern nimmt die Testosteronproduktion jedes Jahr ab und dies führt zu einer Zunahme des Fettgewebes. Im weiblichen Körper steigt die Konzentration von Östrogenen, die nicht nur für die Funktion des Fortpflanzungssystems verantwortlich sind, sondern auch zur schnellen Ansammlung von Fett beitragen.
Verminderte Stoffwechselrate
Mit zunehmendem Alter verlangsamen sich Stoffwechselprozesse, was zu einer Zunahme des Fettgewebes führt. Es sollte auch daran erinnert werden, dass die Anzahl der Muskeln direkt mit dem Stoffwechsel zusammenhängt – je mehr Muskelmasse, desto aktiver sind Stoffwechselprozesse. Wir haben oben bereits gesagt, dass nach 30 Jahren Muskelmasse verloren geht. Dies ist eine weitere Antwort auf die Frage, warum Menschen mit zunehmendem Alter fett werden.
Psychologie
Viele Menschen unterschätzen die Bedeutung der Psychologie in unserem Leben. Inzwischen ist der psycho-emotionale Hintergrund in der Lage, die Arbeit aller Körpersysteme erheblich zu verändern. Es ist ganz offensichtlich, dass sie nicht immer positiv sind. Viele Wissenschaftler sind sich einig, dass Stress einer der Hauptgründe für die Gewichtszunahme ist.
Heute weiß man mit Sicherheit, dass der Schlaf einen großen Einfluss auf die normale Funktion des endokrinen Systems und den Stoffwechsel hat. Zu diesem Zeitpunkt führt die Stelle eine vollständige "Diagnose" aller Systeme durch und kann bei Verstößen in ihrer Arbeit alles beheben. Sportler sind sich der Bedeutung von Schlafmustern bewusst, denn nur in diesem Moment kann sich der Körper vollständig erholen.
Niemand bezweifelt, dass Stress den Schlafrhythmus leicht stören kann. Der Einfluss negativer Emotionen auf den Verzehr von überschüssigem Essen ist ebenfalls belegt. Es ist zu beachten, dass sich unter dem Einfluss von häufigem Stress eine bestimmte Essstörung bildet. Dies liegt nicht nur an der Notwendigkeit, den Körper mit allen wichtigen Nährstoffen zu versorgen, sondern auch an der Reizung der Lustzentren. Sie können mit Nahrungsmitteln, die einen hohen Energiewert haben, teilweise neutralisiert werden.
Infolgedessen werden bei fehlender körperlicher Aktivität alle überschüssigen Kalorien in Fett umgewandelt. Psychologen halten Ernährungsgewohnheiten und Lebensstil für einen ebenso wichtigen Faktor bei der Gewichtszunahme. Aus verschiedenen Gründen entwickelt jeder Mensch im Alltag ein bestimmtes Verhaltensstereotyp. All diese Faktoren sind komplex, zum Beispiel fehlendes Frühstück, ständig schweres Abendessen, übermäßiger Gebrauch von Fast Food usw.
All diese schlechten Angewohnheiten erzeugen dadurch einen Teufelskreis, aus dem es nur sehr schwer auszubrechen ist. Dies deutet darauf hin, dass einer der wichtigsten Bereiche im Kampf gegen Fettleibigkeit die Änderung von Gewohnheiten ist. Dies ist jedoch ziemlich schwierig, da sie im Laufe des Lebens gebildet werden. Wenn dies nicht geschieht, wird es für Sie äußerst schwierig, den perfekten Körper zu schaffen.
Genetische Eigenschaften des Organismus
Genetik ist der Faktor in unserem Leben, den wir nicht beeinflussen können. Aber selbst bei einer idealen genetischen Situation beginnt eine Person mit zunehmendem Alter, Übergewicht zuzunehmen, denn so funktioniert unser Körper. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass Stress in der Jugend zum Verlust von Fettmasse beiträgt. Nach 30–35 Jahren ändert sich die Situation ins Gegenteil.
Diät-Ernährungsprogramme
Sicher hat jeder mindestens einmal in seinem Leben eine Diät gemacht. Wenn Sie dies häufig tun, provozieren Sie selbst die Aktivierung der Prozesse der Neolipogenese. Unser Körper passt sich fast allen Lebensbedingungen an. Die häufige Verwendung von diätetischen Ernährungsprogrammen führt zur Erstellung eines speziellen Programms, mit dem Sie auch bei kalorienarmen Ernährungsprogrammen Fettreserven aufbauen können. Gleichzeitig wird die Geschwindigkeit der Stoffwechselvorgänge etwa halbiert. Der Fettansammlungsprozess setzt sich oft fort, nachdem Sie die Diät beendet haben.
Kann man mit zunehmendem Alter eine Gewichtszunahme vermeiden?
Wir haben darüber gesprochen, warum Menschen mit zunehmendem Alter dick werden, aber viele Menschen interessiert die Frage, ob dies verhindert werden kann. Wir beeilen uns, Ihnen zu gefallen - es ist möglich. Zur Lösung dieses Problems ist jedoch ein umfassender Ansatz erforderlich. Um Übergewicht zu vermeiden, sollten Sie Ihr Ernährungsprogramm optimieren und einen aktiven Lebensstil führen. Leider ist das Konzept der "guten Ernährung" für viele Menschen mit starken Ernährungseinschränkungen verbunden.
In der Praxis ist alles anders und, wie oben erwähnt, müssen strenge Diäten vermieden werden. Zur Gewichtsreduktion und anschließenden Aufrechterhaltung eines normalen Körpergewichts dürfen Sie natürlich nicht auf ein spezielles Diät-Ernährungsprogramm verzichten. Sie müssen aber nur ein kleines Energiedefizit herstellen, damit der Körper kein Fett ansammeln kann und der Stoffwechsel nicht sinkt. Darüber hinaus ist eine der Hauptanforderungen an die Ernährung die Ausgewogenheit von Mikro- und Makronährstoffen.
Ernährungswissenschaftler sind sich sicher, dass viele Menschen einen ernsthaften Mangel an Proteinverbindungen haben. Denken Sie daran, dass dieser Nährstoff viele Funktionen im Körper erfüllt, von Plastik bis zum Transport. Viele Stoffe in unserem Körper sind Proteinstrukturen. Bei Energiemangel beginnt der Körper zunächst, Muskelgewebe zu zerstören.
Dies liegt daran, dass Protein viel leichter abgebaut werden kann als Fett. Diese Prozesse werden in der Wissenschaft als katabol bezeichnet. Wenn Proteine abgebaut werden, erhält der Körper die Energie, die er benötigt. In den meisten Fällen empfehlen Ernährungswissenschaftler, über den Tag verteilt 40-50 Prozent Protein zu sich zu nehmen. Die Menge an Kohlenhydraten in der Nahrung sollte etwa 30 Prozent betragen und Fett sollte nicht mehr als 20 Prozent betragen.
Menschen, die sich entscheiden, Übergewicht zu verlieren, schränken oft die Menge an Kohlenhydraten und Fetten in der Ernährung stark ein. Dies wird ihr erster Fehler. Sie müssen daran denken, dass der Körper alle Nährstoffe benötigt. Kohlenhydrate sind die schnellste Energiequelle, die für alle Prozesse in unserem Körper notwendig ist. Auch Fette müssen verzehrt werden, da aus ihnen Membranen von Zellstrukturen entstehen und einige Hormone synthetisiert werden.
Es ist jedoch notwendig, ihre Menge in der Nahrung richtig zu begrenzen. Darüber hinaus sollten Kohlenhydrate gleichmäßig in den Körper gelangen, da ihr Überschuss die Prozesse der Neolipogenese aktivieren kann. Es lohnt sich auch, hauptsächlich komplexe Kohlenhydrate zu verwenden. Sie werden vom Körper lange verarbeitet und können keine scharfe Insulinausschüttung bewirken. Auf einfache Kohlenhydrate sollte jedoch komplett verzichtet oder zumindest deren Menge in der Nahrung minimiert werden.
Wir haben bereits auf die Bedeutung von Fett hingewiesen. Neben den oben beschriebenen Funktionen tragen diese Substanzen jedoch zur schnellsten und vollständigsten Aufnahme von Proteinverbindungen bei. In diesem Fall sollten Fette in nützliche und schädliche unterteilt werden. Die erste Gruppe umfasst ungesättigte Fettsäuren, die in ausreichender Menge in Ihre Ernährung aufgenommen werden sollten. Darüber hinaus empfehlen wir, auf mehrere Mahlzeiten umzusteigen und mindestens viermal zu essen.
Wenn Sie bereits Probleme mit Übergewicht haben, kann es lange dauern, bis Sie Ihre schlanke Figur wiedererlangen. Nach Erreichen dieses Ziels ist es jedoch einfacher, die gewünschte Masse beizubehalten. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie Ihre Essgewohnheiten ändern. Hier ist eine kurze Liste der zu ergreifenden Schritte:
- Formulierung einer ausgewogenen Ernährung, die zu einem leichten Energiedefizit führen kann.
- Verwenden Sie ein ausgewogenes Ernährungsprogramm.
- Kombinieren Sie Krafttraining mit Cardio-Einheiten.
Der letzte Punkt sollte noch etwas ausführlicher gesagt werden. Viele Mädchen bevorzugen Cardio, um eine schlanke Figur zu erhalten. Dies ist nicht ganz richtig. Niemand bestreitet die Tatsache, dass Cardio Ihnen helfen kann, Fett zu verbrennen. Krafttraining kann dir jedoch helfen, deine Muskeln zu straffen.
Beim Abnehmen wird Fett verbrannt und es kann zu einer Erschlaffung der Haut kommen. Krafttraining kann Ihnen helfen, dieses Problem zu beheben. Denken Sie auch daran, dass je mehr Muskeln Sie in Ihrem Körper haben, desto aktiver sind die Stoffwechselprozesse und die Risiken einer Zunahme der Fettreserven sinken. Die meisten Wissenschaftler glauben, dass der Erfolg bei der Schaffung des perfekten Körpers zu fast 70 Prozent von Ihrem Ernährungsprogramm abhängt. Nur die restlichen 30 sind sportlich aktiv. Tatsächlich können Sie nur dank einer richtig organisierten Ernährung abnehmen. Sport kann dir helfen, deine Ziele schneller zu erreichen. Wenn Sie eine ausgewogene Ernährung und Bewegung richtig kombinieren, werden Sie über die Ergebnisse staunen.
Zum Abschluss des heutigen Gesprächs möchte ich noch einige nützliche Tipps geben:
- Trinken Sie über den Tag verteilt mindestens eineinhalb Liter Wasser, am besten zwei.
- Das Essen sollte 4 bis 5 Mal am Tag verzehrt werden, während die Portionsgrößen reduziert werden.
- Optimieren Sie Ihren diätetischen Energiewert entsprechend Ihrer körperlichen Aktivität.
- Holen Sie sich täglich mindestens acht Stunden Schlaf.
- Verzichten Sie auf einfache Kohlenhydrate und ersetzen Sie sie durch komplexe.
- Minimieren Sie die Menge an alkoholischen Getränken, und es ist besser, ganz auf Alkohol zu verzichten.
Möchten Sie mehr darüber erfahren, warum Menschen mit zunehmendem Alter fett werden und was Sie dagegen tun können? Sehen Sie sich das folgende Video an:
